Pierdere in greutate si dieta 80/20
Cuprins:
Învățătorul de anul întâi 15.
Intestine de bere.
PublicitatePublicitateRăspândire în vârstă mijlocie.
Mânere de hibernare.
Monikerii pentru câștigul de greutate temut sunt nesfârșite, dar indiferent de ceea ce o numiți, majoritatea dintre noi au sărit pe o dietă veselă la un moment dat în viața noastră, în încercarea de a pierde în greutate.
PublicitateDieta este o afacere dificilă.
Oricine a încercat vreodată să vărbească kilograme știe cât de greu este să renunți la alimentele preferate și să rămânem la o dietă.
PublicitatePublicitateNumai cuvântul "dietă" ne face să ne simțim lipsiți, ceea ce ne pune pe panta alunecoasă spre urzirea pe alimente cu conținut ridicat de calorii și bogate în grăsimi.
Deci, probabil, vă place sunetele din acest lucru: Dieta 80/20 este un nou plan de alimentație care vă oferă permisiunea de a vă răsfăța cu alimentele preferate atâta timp cât mâncați cu adevărat sănătos în restul timpului.
Care este dieta 80/20?
În "Dieta 80/20", nutriționistul australian, bucătarul-șef și instructorul personal Teresa Cutter scrie că puteți pierde în greutate dacă consumați nutritiv 80% din timp și permiteți-vă să vă răsfățați cu alimente mai puțin sănătoase pentru restul de 20 procente din mese.
Prin hrănitoare, Cutter înseamnă alimente întregi, neprelucrate sau minime prelucrate, o mulțime de fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale, plus o mulțime de apă. Cartea ei conține peste 130 de rețete pentru a vă ajuta să mâncați sănătos și să piardă în greutate.
Țineți minte, totuși, că definiția Cutter a unor alimente mai puțin sănătoase s-ar putea să nu se potrivească cu a ta.
PublicitatePublicitateProbabil ați imaginat că vă veți alătura liniei cu mese stelare, bune pentru dvs. de luni până vineri și vă veți răsfăța cu pizza și bere în weekend. Nu asa de repede. Această dietă nu dă voie să mănânce.
Micul dejun, prânzul și cina pentru o săptămână reprezintă 21 de mese, astfel că 80% ar fi 17 mese sănătoase.
Asta lasă patru ocazii indulgente, dar Cutter admite că dacă faci prăvălia pe pizza, cartofi prajiti și brânzeturi pentru cele patru mese, tocmai ai desființat toată munca bună a celor 80%.
PublicitatePuteți avea acel cheeseburger, a spus ea, doar nu primiți un Whopper și cartofi dubliți.
funcționează?
"Cred ca un plan de 80/20 este o abordare minunata", a spus Dietismanul autorizat, Kristin Kirkpatrick, pentru Healthline.
PublicitatePublicitate"Am vazut cu pacientii mei ca vointa [singura] nu functioneaza, doar face ca oamenii sa isi doreasca alimentele pe care le renunta si mai mult", spune ea. "Prin urmare, permițându-vă câteva indulgențe aici și acolo, ar putea să nu fie un lucru atât de rău. Cu pacienții mei am tendința de a fi puțin mai conservator și de a sugera o rupere de 90/10. "
Meniu bine echilibrat, construit în jurul fructelor, legumelor, proteinei slabe și a boabelor integrale, vă va ajuta să vă simțiți plini, iar datorită conținutului de fibre și apă, mențineți sistemul dvs. funcțional.Cu toate acestea, deoarece pierderea în greutate este vorba doar de arderea mai multor calorii decât consumați, tot trebuie să exersați controlul porției.
Talia Koren, care face bloguri la WorkweekLunch. com, a pierdut 10 kilograme după regula 80/20.
Publicitate"Mâncarea restrictivă face ca oricine să fie cu adevărat fericit pentru că este extrem de dificil", a scris Koreen. "Un control este bun, dar când setați prea multe reguli, vă veți găsi în cele din urmă la cel pătrat. "
Koren a urmat un plan săptămânal, dar alții preferă regimul zilnic de două mese sănătoase și gustări pe zi și o indulgență. Pentru Koren, pregatirea si planificarea au implicat mult timp si efort, insa ea spune ca alimentatia nutritiva intotdeauna disponibila (ea imbraca pranzul si nu ia masa frecvent), a ajutat-o sa o mentina pe traseul 80/20.
PublicitatePublicitateUn alt aspect pozitiv al dietei 80/20 este că îndepărtează agitația pe care o simțim adesea atunci când ne răsfățăm cu alimente nondiet cum ar fi cupcakes, cookie-uri, înghețată și altele asemenea.
"Pierderea rușinii de a avea o mâncare preferată, din când în când, poate, la rândul său, să devieze o chestie întreagă", a spus Kirkpatrick.
Dezavantajul
Timpul și banii pot constitui un factor negativ în urmărirea dietei 80/20. Deoarece alimentele proaspete și bucățile bune de proteine slabe pot fi mai scumpe decât opțiunile ambalate, înghețate, conservate și fast-food, este posibil să trebuiască să vă întindeți puțin bugetul.
Trebuie, de asemenea, să fiți organizați și capabili să vă angajați timp la pregătirea mesei.
De exemplu, Koren pregătește mese duminică și miercuri pentru următoarele zile și folosește bine recipientele din plastic sigilat.
Aflați dacă pregătirea de mâncare cu recipiente din plastic de alimente vă sabotează dieta.
Făcând corect calculele ar putea fi, de asemenea, un dezavantaj, a adăugat Kirkpatrick.
"Dacă 20% se transformă în 40% și elementele sănătoase scad doar în intervalul de 60%, atunci vă confruntați cu probleme", a declarat ea pentru Healthline. "Este vorba despre cantități mici de lucruri. Dacă începeți mici transformări în porții mai mari și alimente nesănătoase, acesta nu este planul potrivit pentru dvs. "
Pana in prezent, nu exista stiinta in spatele dietei 80/20, dar un studiu publicat in Fapte Obezitate in 2014 atesta teoria din spatele acestei diete. Cercetătorii au descoperit că puteți să pierdeți în greutate, în continuare, după mici tulburări dacă compensați și mâncați sănătos în cea mai mare parte a timpului.
Studiul adaugă că, chiar dacă nu pierdeți în greutate, veți fi mai sănătoși în general și pot avea un risc mai scăzut pentru afecțiuni cum ar fi bolile de inimă, tensiunea arterială crescută și cancerul.
Dietele care promite pierderea rapidă și fără durere în greutate pot funcționa inițial, dar rareori mențin echilibrul pe termen lung. Ceea ce face munca face schimbări de stil de viață și vă reglementează gândirea despre alimente. Dieta 80/20 abordează aspectele fizice și mentale ale pierderii în greutate și ar putea fi o metodă sensibilă și durabilă de a pierde în greutate și de a rămâne sănătoasă.
