Fac diete de detoxifiere și purifică într-adevăr funcționează?

Dietele de detoxifiere (detoxifiere) sunt mai populare ca niciodată.

Aceste diete pretinde că curăță sângele și elimină toxinele nocive din organism.

Totuși, nu este absolut clar cum fac acest lucru, ce ar trebui să elimine și dacă funcționează.

Aceasta este o analiză detaliată a dietelor de detoxifiere și efectele lor asupra sănătății.

publicitatePublicitate

Ce este o detoxifiere?

Dieturile detoxifiere sunt, în general, intervenții pe termen scurt în diete, menite să elimine toxinele din organism.

O dietă tipică de detoxifiere implică o perioadă de post, urmată de o dietă strictă de fructe, legume, sucuri de fructe și apă. Uneori, detoxifierea include și ierburi, ceaiuri, suplimente și curățări de colon sau clisme.

Se susține că:

• Restul organelor prin post.
• Stimulează ficatul pentru a scăpa de toxine.
• Promovarea eliminării toxinelor prin fecale, urină și transpirație.
• Îmbunătățirea circulației.
• Oferiți corpului nutrienți sănătoși.

Terapiile de Detox sunt cel mai frecvent recomandate din cauza expunerii la substanțe chimice toxice din mediu sau dietă. Acestea includ poluanți, substanțe chimice sintetice, metale grele și alți compuși nocivi.

Cu toate acestea, cercetarea umană privind dietele de detoxifiere lipsește, iar o mulțime de studii care au fost publicate suferă de limitări semnificative (2, 3).

Linia de fund:

Detoxifliile sunt intervenții pe termen scurt menite să elimine toxinele din organism. Acestea sunt susținute că ajută la diferite probleme de sănătate. Cele mai frecvente moduri de Detox

Există multe moduri de a face o dieta detoxifiere, variind de la posturile de înfometare totală și sucuri de sucuri la modificări mai simple ale alimentelor.

Cele mai multe diete de detoxifiere implică cel puțin una dintre următoarele (1):

Postul pentru 1-3 zile.

• Consumați sucuri proaspete de fructe și legume, piureuri, apă și ceai.
• Consumați numai lichide specifice, cum ar fi apă sărată sau suc de lămâie.
• Eliminarea alimentelor bogate în metale grele, contaminanți și alergeni.
• Luând suplimente sau ierburi.
• Evitați toate alimentele alergene și le reintroduceți încet.
• Folosind laxative, colon cleanses sau clisme.
• Exercițiu regulat.
• Eliminarea completă a alcoolului, a cafelei, a țigărilor și a zahărului rafinat.
• Diferitele diete de detoxifiere variază în funcție de intensitate și durată.

Linia de fund:

Există multe tipuri de detoxifiere. Unele dintre ele implică postul, consumul de alimente specifice, evitarea ingredientelor dăunătoare și suplimentele. PublicitatePublicitate

Ce toxine sunt eliminate?

Dietele detoxifiere rar identifică toxinele specifice pe care intenționează să le elimine sau exact cum le elimină.

De fapt, există puține dovezi că detoxifierea dietelor elimină efectiv orice "toxine" din corpul tău.

Mai important, nu există cu adevărat dovezi științifice care să susțină afirmația că corpurile noastre sunt încărcate cu toxine și trebuie curățate.

Corpul tău este de fapt foarte capabil să se curățe, prin ficat, fecale, urină și transpirație. Ficatul face ca substanțele toxice să fie inofensive și apoi să se asigure că sunt eliberate din corp (3, 4, 5, 6, 7).

În ciuda acestui fapt, există câteva substanțe chimice care nu pot fi îndepărtate la fel de ușor prin aceste procese, inclusiv poluanți organici persistenți, ftalați, bisfenol A (BPA) și metale grele (3, 8, 9, 10, 11).

Acestea tind să se acumuleze în țesuturi grase sau sânge și pot dura foarte mult timp, chiar și ani, pentru a scăpa de corp (12, 13, 14).

Cu toate acestea, în general, acești compuși sunt eliminați sau limitați astăzi în produse comerciale (15).

Tot ceea ce sa spus, există puține dovezi că dietele de detoxifiere contribuie de fapt la îndepărtarea oricăruia dintre acești compuși.

Linia de fund:

Dietele de Detox rareori identifică toxinele specifice pe care le elimină și există puține dovezi că acestea elimină chiar și orice toxine. Corpul tău se poate elimina de cele mai multe toxine prin ficat, fecale, urină și transpirație. Nu funcționează dietele de detoxifiere?

Unii oameni spun că se simt mai concentranți și mai energici în timpul și după dietele de detoxifiere.

Totuși, această bunăstare îmbunătățită poate fi pur și simplu datorată eliminării alimentelor procesate, a alcoolului și a altor substanțe nesănătoase din dieta dumneavoastră.

De asemenea, ați putea obține vitamine și minerale care au lipsit înainte.

Pe de altă parte, mulți oameni raportează că se simt foarte rău în timpul perioadei de dezintoxicare.

Există unele dovezi din studiile pe animale care indică coriandru, o alga numită

Chlorella, iar câteva tipuri de acizi de fructe și pectină pot ajuta la eliminarea metalelor toxice și a poluanților organici (2). Diete de detoxifiere și pierdere în greutate

În prezent, foarte puține studii științifice au investigat eficacitatea dietelor de detoxifiere pentru scăderea în greutate (2).

În timp ce unii oameni pot pierde foarte mult o greutate rapidă, acest lucru se pare că se datorează pierderii de lichide și carbohidrați, mai degrabă decât de grăsimi. De aceea, această greutate este recuperată de obicei odată ce începeți să mâncați din nou în mod normal.

Efectele pierderii în greutate a unei diete de detoxifiere, numită "dieta de detoxifiere la lamaie", a fost studiată recent în cazul femeilor coreene supraponderale. Aceasta implică consumarea numai a unui amestec de siropuri organice de arțar sau de palmier și suc de lămâie timp de 7 zile.

Această dietă a redus în mod semnificativ greutatea corporală, indicele de masă corporală, procentul de grăsime corporală, raportul talie-șold și circumferința taliei, în plus față de reducerea semnelor de inflamație din organism (16).

Rezultatele indică, de asemenea, un efect benefic asupra hormonilor prin reducerea rezistenței la insulină și a nivelurilor de leptină circulante.

Dacă o dietă de detoxifiere implică o restricție severă a caloriilor, atunci cu siguranță va cauza pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății metabolice.

Cu toate acestea, acest tip de dieta "prăbușită", probabil, nu va duce la rezultate pe termen lung dacă nu vă schimbați stilul de viață în același timp.

Linia de fund:

Studiile care leagă dietele de detoxifiere de pierderea în greutate lipsesc. Unele indică faptul că dietele de detoxifiere pot ajuta la pierderea în greutate pe termen scurt. Diete detoxifiere, post alimentar pe termen scurt și stres

Cateva varietăți de diete de detoxifiere pot avea efecte similare celor de la postul pe termen scurt sau postul intermitent.

Postul pe termen scurt poate îmbunătăți markerii bolii la unii oameni, inclusiv leptina și sensibilitatea la insulină (17, 18).

Totuși, aceste efecte nu se aplică tuturor. Studiile efectuate la femei au arătat că atât o perioadă rapidă de 48 de ore, cât și o perioadă de 3 săptămâni de consum redus de calorii pot crește nivelurile hormonilor de stres (19, 20).

Pe lângă aceasta, dietele de prăbușire pot fi o experiență stresantă. Acestea implică ispășirea tentației și senzația de foame și lipsire (21, 22).

Linia de fund:

Anumite diete de detoxifiere pot să semene cu regimuri de post intermitente, care pot îmbunătăți anumite biomarkeri ai sănătății. PublicitatePublicitate

Aspecte benefice ale dietelor Detox

Există câteva aspecte ale dietelor de detoxifiere care pot avea beneficii pentru sănătate (4).

Acestea includ:

Evitarea metalelor grele și a poluanților organici persistenți.

• Eliminarea "toxinelor" din grăsimile corporale prin pierderea de grăsimi excesive.
• Exerciții și transpirații în mod regulat.
• Alimentați alimente întregi, nutritive și sănătoase.
• Evitarea alimentelor procesate.
• Apă potabilă și ceai verde.
• Limitarea stresului și obținerea unui somn bun.
• În conformitate cu aceste orientări este în general legată de o sănătate îmbunătățită, indiferent dacă acestea implică o detoxifiere sau nu.

Linia de fund:

Mai multe aspecte ale dietelor de detoxifiere sunt, în general, legate de îmbunătățirea stării de sănătate. Acestea includ evitarea toxinelor din mediul înconjurător, exercitarea, consumul de alimente nutritive, apa potabilă, limitarea stresului și relaxarea. Publicitate

Siguranță și efecte secundare

Înainte de a face orice fel de "detox", este important să luați în considerare posibilele efecte secundare.

Restricție severă a caloriilor

Mai multe diete detoxifiant recomandă menținerea sau restricționarea severă a caloriilor. Postul pe termen scurt și aportul caloric limitat pot duce la oboseală, iritabilitate și respirație urâtă.

Postul pe termen lung poate avea ca rezultat deficiențe energetice, vitamine și minerale, precum și dezechilibru electrolitic și chiar deces (23).

În plus, metodele de curățare a colonului, care sunt uneori recomandate în timpul detoxifierii, pot provoca deshidratare, crampe, balonare, greață și vărsături (24).

Supradozare

Anumite diete de detoxifiere pot prezenta riscul de supradozare la suplimente, laxative, diuretice și chiar la apă.

Există o lipsă de reglementare și de monitorizare în industria de detoxifiere, și multe detoxifiere și suplimente ar putea să nu aibă nici o bază științifică.

În cele mai grave cazuri, componentele produselor de detoxifiere pot să nu se potrivească cu etichetele lor. Acest lucru poate duce la supradoze, ducând la efecte grave și chiar fatale (25).

Cine ar trebui să evite dietele de detoxifiere?

Unele grupuri de oameni nu ar trebui să înceapă programe de detoxifiere sau regimuri care limitează caloriile, cel puțin nu fără a consulta mai întâi medicul.

Aceasta include copiii, adolescenții, persoanele în vârstă, femeile insuportabile, gravide sau care alăptează și persoanele care au probleme cu zahăr din sânge sau cu afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul sau tulburările alimentare.

Linia de fund:

Dietele detoxifiere pot limita sever consumul de energie și de nutrienți. Unele includ și abordări și suplimente care pot fi dăunătoare. Unele grupuri de oameni nu ar trebui să facă niciodată diete de detoxifiere. PublicitatePublicitate

Nu vă puneți un junk în corpul dvs.

Oamenii se confruntă cu substanțe toxice tot timpul.

De cele mai multe ori, corpul tău face o treabă perfectă de a le elimina fără nici un ajutor suplimentar.

Totuși, dacă faci o dietă de detoxifiere te face să începi să mănânci și să te simți mai bine, atunci este un lucru minunat.

Dar, probabil, acest lucru nu are nimic de a face cu eliminarea toxinelor, ci pur și simplu faptul că introduceți mai puțin junk în corpul vostru.

O abordare mult mai inteligentă este aceea de a evita punerea în corp în primul rând a lucrurilor toxice (junk food, fum de țigară etc.).

Dacă nu "tox" atunci nu este nevoie de detoxifiere!