Beneficii și mituri pentru detoxifierea apei

Există o mulțime de hype despre beneficiile pe care le presupune "detoxifierea apei".

Da, șederea hidratată este importantă pentru sănătate.

Prin urmare, este recomandat să beți opt pahare de apă pe zi.

Cu toate acestea, unii oameni cred că adăugarea unor ingrediente suplimentare în apă stimulează beneficiile pentru sănătate.

Rezultatul, numit apa de detoxifiere, se spune ca ajuta organismul sa scape de toxine, sa-ti imbunatateasca nivelul de energie si sa te ajute sa slabesti.

Iată o privire detaliată asupra apei de detoxifiere. Se separă beneficiile reale de sănătate de mituri.

PublicitatePublicitate

Ce este apa detoxifianta?

Apa detoxifianta este apa care a fost infuzata cu arome de fructe proaspete, legume sau ierburi. Este uneori denumită apă cu fructe sau apă cu fructe.

Puteți face apă detoxifiantă la domiciliu în multe moduri diferite, folosind orice combinație de fructe, legume și ierburi care vă place.

Deoarece se face prin infuzarea aromei, mai degrabă decât sucuri sau amestecări, apa detoxifiantă conține foarte puține calorii. Aceasta face ca o băutură populară pentru regimurile de detoxifiere cum ar fi "detoxifierea lamaie" sau "curăța-l pe maestru".

Apa detoxicată este adesea recomandată în planurile de scădere a greutății, în special în locul băuturilor cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi soda zaharoasă și sucul de fructe.

Linia de fund: Apa detoxifianta se face prin infuzarea apei cu fructe, legume sau ierburi. Puteți să vă faceți acasă folosind o varietate de arome.

Cum se face detoxificarea apei

A face detoxifierea apei la domiciliu este foarte simplă. Tot ce aveți nevoie este apă și o selecție de fructe, legume și ierburi.

Pur și simplu tăiați ingredientele și adăugați-le în apă caldă sau rece, în funcție de preferințele dvs. Cu cât ingredientul pe care îl folosiți mai mult, cu atât aroma va deveni mai puternică.

Dacă faceți o băutură rece, puteți lăsa apa de detoxifiere în frigider timp de 1-12 ore pentru a permite aromelor să se infuzeze mai adânc. Asigurați-vă că ați îndepărtat ingredientele după acest timp, deci nu încep să se descompună.

Dacă vă grăbiți, zdrobirea sau zdrobirea fructelor și ierburilor înainte de a le folosi pot ajuta la eliberarea aromei mai repede.

Iată câteva combinații populare de rețetă de detoxifiere:

• Castraveți și menta.
• Lămâie și ghimbir.
• Blackberry și portocaliu.
• Lămâie și piper de cayenne.
• Pepene verde și menta.
• Grapefruit și rozmarin.
• Orange și lamaie.
• Lămâie și lime.
• Căpșuni și busuioc.
• Apple și scorțișoară.

Linia de fund: Pentru a face apă detoxifiantă, adăugați fructe, legume și ierburi în apă și lăsați-o să stea. Prăjirea sau zdrobirea fructelor și ierburilor poate ajuta la eliberarea mai multor arome.

PublicitatePublicitate

Reclamații despre detoxifierea apei

Se spune că apa detoxifiană are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv:

• Pierdere în greutate.
• Îndepărtarea toxinei sau detoxifierea.
• Echilibrarea pH-ului corpului.
• Îmbunătățește sănătatea digestivă.
• Îmbunătățirea funcției imunitare.
• Îmbunătățirea stării de spirit.
• Creșterea nivelului de energie.
• Îmbunătățirea tenului.

Proprietățile exacte ale apei de detoxifiere variază în funcție de ingredientele pe care le utilizați și de puterea perfuziei.

Cu toate acestea, multe dintre mențiunile de sănătate pentru apa de detoxifiere pot fi atribuite apei în sine, mai degrabă decât ingredientele cu care este aromatizată.

Asta pentru că nu primești atât de multe substanțe nutritive din ingredientele din apa de detoxifiere, mai ales în comparație cu consumul lor în întreaga lor formă.

Linia de fund: Apa Detox a fost revendicată pentru a ajuta la eliminarea toxinelor, pentru a ajuta la scăderea în greutate, pentru a echilibra pH-ul și a stimula sistemul imunitar.

Beneficii reale pentru sănătate

Mai jos este o privire detaliată asupra științelor din spatele afirmațiilor de sănătate ale apei de detoxifiere. Câteva sunt valabile, chiar dacă sunt puțin exagerate în unele cazuri.

Ajută la pierderea în greutate

Apa potabilă vă poate ajuta să pierdeți în greutate și acest lucru este valabil și pentru apa de detoxifiere. Apa sa dovedit a crește temporar rata dvs. metabolică, astfel încât să ardeți mai multe calorii.

Studiile au arătat că consumul de 17 oz (jumătate de litru) de apă poate crește rata metabolică cu până la 30% timp de aproximativ o oră (1, 2).

De fapt, persoanele care beau cantitatea recomandată de apă ca parte a unui program de scădere în greutate tind să piardă mai multă greutate decât cei care nu (3, 4, 5, 6).

Un studiu a constatat că adulții supraponderali care au băut 17 oz (jumătate de litru) de apă înainte de mese au pierdut cu 40% mai multă greutate decât cei care nu au făcut-o (7).

Acest lucru poate fi explicat parțial de o creștere a metabolismului, dar poate fi, de asemenea, datorită efectului pe care apa îl are asupra apetitului. Apele potabile au fost legate de reducerea foametei, deci dacă beți apă înainte de masă, puteți mânca mai puțin (8, 9).

Îmbunătățește sănătatea digestivă

Hidratarea este importantă pentru sănătatea digestivă și pentru menținerea mișcărilor normale ale intestinului. Deshidratarea cronică poate provoca constipație, ceea ce vă poate face să vă simțiți umflat și lent (10, 11, 12, 13, 14).

Consumul de apă poate ajuta alimentele să treacă fără probleme prin intestine și să vă împiedice să deveniți constipate.

Îmbunătățește nivelul de dispoziție și energie

Chiar și deshidratarea ușoară poate afecta starea de spirit, concentrația și nivelul de energie.

Studiile au arătat că nivelurile de deshidratare de aproximativ 1% pot să scadă semnificativ starea de spirit, să reducă concentrația și să provoace dureri de cap (15, 16, 17, 18).

Un studiu a analizat adulții care au consumat mai puțin de 41 de oz (1. 2 litri) de apă pe zi. Când au crescut aportul de apă la 85 oz (2,5 litri) pe zi, au fost mai fericiți, au avut mai multă energie și s-au simțit mai calm (19).

Dacă nu consumați suficient de mult, creșterea consumului de apă ar putea îmbunătăți starea de spirit și vă va da mai multă energie.

Îmbunătățește funcția imună

Aceasta este o afirmație despre apa de detoxifiere care poate fi puțin exagerată.

Este adevărat că consumul de fructe și legume și chiar sucuri de fructe poate ajuta la susținerea sistemului imunitar (20, 21).

În special, vitamina C sa dovedit a fi benefică pentru sistemul imunitar când este consumat în mod regulat (22, 23, 24, 25).

Cu toate acestea, cantitatea acestor nutrienți pe care le-ați obține de la o perfuzie ca apa de detoxifiere este probabil să fie minimă și foarte variabilă.

Deși este teoretic posibil, este puțin probabil ca apa de detoxifiere să aibă un efect semnificativ asupra funcției imunitare.

Linia de fund: Apa detoxifianta ar putea ajuta la pierderea in greutate, sanatatea digestivului mai buna si va face mai fericiti. Cu toate acestea, veți obține toate aceste beneficii de a bea apă regulat prea.

PublicitatePublicitate

Mituri despre detoxificarea apei

Există, de asemenea, multe mituri înconjurătoare de apă detoxifiantă.

Unele dintre acestea nu sunt susținute de știință, dar altele s-au dovedit a fi false.

Mitul 1: Detoxifică corpul tău

Detoxifierea este o pretenție populară pentru multe diete, curățate și produse nutriționale cum ar fi apa de detoxifiere.

Produsele Detox se reclamă adesea pentru a facilita sănătatea și bunăstarea, eliminând toxinele din organism și ajutând la scăderea în greutate.

Totuși, atât "toxinele", cât și "detoxifierea" sunt termeni vagi care nu definesc cu adevărat ceea ce este eliminat sau cum se întâmplă.

Corpul tău are căi de detoxificare bine concepute, care elimină toxinele din organism. În prezent nu există dovezi că un produs sau o dietă le accelerează sau le face mai eficiente (26).

Mai multe detalii în acest articol: Diete detoxifiante 101: Faceți aceste "curățări" într-adevăr de lucru?

Mitul 2: Îmbunătățește pH-ul

Alimentele și băuturile "alcalindu-se" reprezintă în prezent un trend alimentar popular.

Se spune că acestea promovează un mediu mai alcalin în organism. Conform teoriei acido-alcaline a bolii, aceasta va promova o sănătate mai bună.

Cu toate acestea, această teorie nu este susținută de știință, deoarece este imposibil să modificați pH-ul sângelui sau celulelor prin alimentele pe care le consumați (27).

Mitul 3: Îți îmbunătățește tenul

Ca și în cazul altor produse de detoxifiere, unii oameni pretind că apa detoxifiantă scufundă toxinele din piele și îmbunătățește aspectul acesteia.

Cu toate acestea, există puține dovezi pentru a susține aceste afirmații. Apa potabila va imbunatati hidratarea pielii daca sunteti deshidratat. Cu toate acestea, nu va schimba aspectul pielii decât dacă deshidratarea este severă (28, 29).

Nu există dovezi că apa de detoxifiere este mai eficientă decât apa curată pentru aceasta.

Linia de fund: Apa detoxifiantă nu vă va ajuta să spălați toxinele din corpul dvs. sau să o faceți mai alcalin. Nu există nici o dovadă că îmbunătățește tenul.

Publicitate

Luați un mesaj de domiciliu

Ideea că puteți accelera și îmbunătăți căile de detoxifiere a organismului prin consumul de apă de detoxifiere este falsă.

Acestea fiind spuse, aceasta este încă o băutură sănătoasă, cu câteva beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, ați putea obține cele mai multe dintre aceste beneficii de a bea apă regulată.

Cu toate acestea, oamenii găsesc adesea plictisitor de apă curată.

Dacă infuzarea apei cu fructe și legume înseamnă că bei mai multă apă și mai puțin băuturi zaharoase, atunci nu poate fi decât un lucru bun.