Terapia cognitiv-comportamentală pentru depresie

Ce este terapia comportamentală cognitivă (CBT)?

Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este un tip de psihoterapie. Această formă de terapie modifică modelele de gândire pentru a schimba dispozițiile și comportamentele. Se bazează pe ideea că acțiunile sau sentimentele negative sunt rezultatul credințelor sau gândurilor distorsionate actuale, nu forțelor inconștiente din trecut.

CBT este un amestec de terapie cognitivă și terapie comportamentală. Terapia cognitivă se axează pe starea și gândurile voastre. Terapia comportamentală vizează în mod specific acțiunile și comportamentele. Un terapeut care practică abordarea combinată a CBT funcționează împreună cu dvs. într-un cadru structurat. Dvs. și terapeutul dvs. lucrați pentru a identifica modele specifice de gândire negativă și răspunsuri comportamentale la situații dificile sau stresante.

Tratamentul implică dezvoltarea unor modalități mai echilibrate și constructive de a răspunde stresorilor. În mod ideal, aceste noi răspunsuri vor contribui la minimizarea sau eliminarea comportamentului tulburător sau a tulburării.

Principiile CBT pot fi aplicate și în afara biroului terapeutului. Terapia cognitivă comportamentală online este un exemplu. Acesta utilizează principiile CBT pentru a vă ajuta să urmăriți și să vă gestionați depresia și simptomele de anxietate online.

publicitatePublicitate

Cum functioneaza CBT

CBT este o abordare mai scurta decat psihanaliza si terapiile psihodinamice. Alte tipuri de terapii pot necesita mai mulți ani pentru descoperire și tratament. CBT necesită adesea numai 10 până la 20 de sesiuni.

Sesiunile oferă oportunități pentru a identifica situațiile actuale de viață care pot provoca sau pot contribui la depresia dumneavoastră. Tu și terapeutul tău identificați modelele actuale de gândire sau percepțiile distorsionate care duc la depresie.

Aceasta este diferită de psihanaliză. Acest tip de terapie implică lucrul înapoi în istoria vieții dvs. pentru a descoperi o sursă inconștientă a problemelor cu care vă confruntați.

Este posibil să vi se ceară să păstrați un jurnal ca parte a CBT. Jurnalul oferă un loc pentru înregistrarea evenimentelor de viață și a reacțiilor dvs. Terapistul vă poate ajuta să descompuneți reacțiile și modelele de gândire în mai multe categorii de gândire auto-înfrântă. Acestea includ:

gândirea totală sau nimic: vizualizarea lumii în termeni absolut, alb-negru
descalificarea pozitivului: respingerea experiențelor pozitive, insistând că ei "nu contează" din vreun motiv
reacții negative automate: având gânduri obișnuite, sugerante
mărirea sau minimizarea importanței unui eveniment: realizarea unei înțelegeri mai mari despre un anumit eveniment sau moment
overgeneralizare: trasarea unor concluzii prea largi dintr-un singur eveniment
personalizare: lucrurile prea personale sau acțiunile de sentiment sunt direcționate în mod special către tine
filtrul mental: selectând un singur detaliu negativ și localizându-l exclusiv astfel încât viziunea realității devine întunecată

Tu și terapeutul tău poți folosi jurnalul pentru a-l înlocui modele negative de gândire sau percepții cu cele mai constructive.Acest lucru se poate face printr-o serie de tehnici bine practicate, cum ar fi:

învățarea de a controla și de a modifica gândurile și reacțiile distorsionate
a învăța să evalueze cu exactitate și cuprinzătoare situațiile și reacțiile externe sau comportamentul emoțional
vorbire care este corectă și echilibrată
folosind autoevaluarea pentru a reflecta și a răspunde adecvat

Puteți practica aceste metode de coping pe cont propriu sau cu terapeutul. Alternativ, le puteți exersa în setări controlate, în care vă confruntați cu provocări. Puteți utiliza aceste setări pentru a vă baza pe capacitatea dvs. de a răspunde cu succes. O altă opțiune este online CBT. Acest lucru vă permite să practicați aceste metode în confortul casei sau al biroului dvs.

Publicitate

Tulburări

Ce tulburări pot trata CBT?

Terapia cognitivă comportamentală este utilizată pe scară largă pentru a trata mai multe tulburări și condiții la copii, adolescenți și adulți. Aceste tulburări și afecțiuni includ:

comportamente antisocial (inclusiv minciuna, furt și rănirea animalelor sau a altor persoane)
tulburări de anxietate
tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție
tulburare bipolară
tulburări de alimentație cum ar fi consumul de alcool, anorexia și bulimia
stres general
tulburări de personalitate
fobii
schizofrenie
tulburări sexuale
tulburări de somn < > abuzul de substanțe
Terapia cognitivă comportamentală poate fi combinată cu alte tratamente pentru a ajuta la depresie.
PublicitatePublicitate
Riscuri de CBT

Există riscuri?

Există riscuri emoționale pe termen lung asociate cu CBT. Dar explorarea sentimentelor și experiențelor dureroase poate fi stresantă. Tratamentul poate implica situații cu care ați fi evitat altfel. De exemplu, vi se poate cere să petreceți timp în locuri publice dacă aveți teama de mulțime. În mod alternativ, poate fi necesar să vă confruntați cu moartea unui iubit care vă provoacă depresia.

Aceste scenarii pot oferi oportunități de a practica răspunsuri modificate la situații stresante sau nefaste. Scopul final al terapiei este de a vă învăța cum să faceți față anxietății și stresului într-un mod sigur și constructiv.

Publicitate

Experimentul ia

Ceea ce spune expertul

"Există un val masiv de dovezi pentru terapia comportamentală cognitivă care sugerează că este foarte eficient în tratarea anumitor probleme", Simon Rego, Psy. D. de la Centrul Medical Montefiore din New York a spus Healthline. "Lărgimea dovezilor nu este la fel de extinsă pentru alte forme de psihoterapie. "

Asta nu înseamnă că alte terapii nu sunt la fel de eficiente și benefice. "Ei nu se potrivesc atat de bine cu ceva ce poate fi studiat", spune Rego. Mai multe studii bazate pe dovezi au fost efectuate asupra rezultatelor terapiei cognitiv-comportamentale decât orice alt tip. „