Puteți mânca fructe pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați? Ea depinde
Cuprins:
- Fructe și carbohidrați slabi - Dilema
- bugetul carb pe 1 sau 2 bucăți de fructe, ar fi mai bine să consumați o mulțime de legume cu conținut scăzut de carbohidrați … care sunt mult mai hrănitoare, calorii pentru calorii.
- De asemenea, fructele conțin fibre, o mulțime de apă și o rezistență semnificativă la mestecare. Este aproape imposibil să exagerezi fructoza, pur și simplu mâncând fructe.
- Luați un mesaj de domiciliu
Întreabă orice persoană aleasă pe stradă dacă fructele sunt sănătoase … Pun pariu că 9 din 10 vor spune că este.
Destul de mult toată lumea "știe" că fructul este o hrană de sănătate … este chiar acolo sus cu legume, nu?
Cu toate acestea, în anumite cercuri, mulți oameni cred că fructele sunt nesănătoase.
Există chiar și oameni care merg la extreme și spun că fructele sunt chiar otrăvitoare.
Acești oameni sunt, de obicei, carberi mici, care nu mănâncă fructe pentru un motiv foarte specific.
Subiectul fructelor și dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați pare să apară tot timpul, așa că am crezut că aș face dreptatea corectă și voi scrie un articol despre aceasta.
PublicitatePublicitateFructe și carbohidrați slabi - Dilema
Scopul principal al dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați este restricționarea carburilor (duh).
Dar fructele, în ciuda haloului sănătății, au tendința de a fi destul de bogate în carbohidrați, în primul rând glucoza simplă și fructoza.Aici este numărul net de carbohidrați (fibre totale) pentru câteva fructe:
Struguri (1 cană / 151g)
| 26 grame | Banana > Pear (1 mediu) |
| 22 grame | Apple (1 mediu) |
| 21 grame | 17 grame |
| Portocale (1 mediu) | 12 grame |
| Kiwi (1 mediu) | 9 grame |
| 1 fruct) | 6 grame |
| Fructele sunt mult mai mari în carbohidrați decât vegetarieni cu conținut scăzut de carbohidrați, dar au un conținut scăzut de carbohidrați, comparativ cu alimente precum pâinea sau pastele. | |
| Este cel mai bine să vă cheltuiți bugetul cu înțelepciune | Este important să rețineți că nu toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt aceleași. Nu există o definiție clară a exact ceea ce reprezintă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. |
| Dacă o persoană poate sau ar trebui să includă fructe în dieta lor depinde de multe lucruri. | Aceasta include obiectivele curente, nivelurile de activitate, sănătatea metabolică actuală, precum și preferințele personale. |
| O persoană care mănâncă 100-150 de grame de carbohidrați pe zi se poate potrivi cu ușurință în câteva bucăți de fructe pe zi, fără a-și depăși limita. | Cu toate acestea, cineva care se află într-o dietă cu conținut redus de carbohidrați cu sub 50 de grame pe zi nu prea are mult loc. |
În loc să cheltuiți
toțibugetul carb pe 1 sau 2 bucăți de fructe, ar fi mai bine să consumați o mulțime de legume cu conținut scăzut de carbohidrați … care sunt mult mai hrănitoare, calorii pentru calorii.
PublicitatePublicitate
Ce despre fructoza?
Au fost multe discuții despre efectele dăunătoare ale zahărului … în principal pentru că conține foarte mult fructoză.
Există acum dovezi că atunci când sunt consumate în exces, fructoza poate duce la tot felul de probleme cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2 și sindromul metabolic (1).
Totuși, este foarte important să realizăm că fructoza este doar dăunătoare într-un anumit context. Pentru persoanele care sunt inactive și mănâncă o dietă bogată în carbohidrați occidentali, consumarea multor fructoze poate provoca vătămări. Dar oamenii care sunt sănătoși, slabi și activi își pot permite să mănânce o anumită fructoză. În loc să fie transformată în grăsime, va merge spre alimentarea glicogenului în ficat. Dacă consumați deja o alimentație sănătoasă și reală pe bază de alimente cu o cantitate mare de proteine și grăsimi, atunci cantități mici de fructoză (din fructe) nu dăunează.
De asemenea, fructele conțin fibre, o mulțime de apă și o rezistență semnificativă la mestecare. Este aproape imposibil să exagerezi fructoza, pur și simplu mâncând fructe.
Efectele dăunătoare ale fructozei se aplică fructozei de la
adăugate
zaharuri, nu din alimente reale precum fructele. Perioadă.Cu toate acestea, sucul de fructe este o poveste diferită. Nu există fibre în ea, nici rezistență la mestecare și conține aproape aceeași cantitate de zahăr ca și Coca Cola. Fructul este în regulă, sucul de fructe nu este.
Cel mai bun mod de a intra in ketoza nutritiva si de a experimenta beneficiile metabolice complete ale dietelor bogate in carbohidrati este de a reduce carbohidratii, de obicei sub 50 de grame pe zi. Aceasta include fructele.
Există multe motive pentru care oamenii adoptă o astfel de dietă … unii o fac din motive de sănătate, cum ar fi obezitatea, diabetul sau epilepsia. Alții se simt cel mai bine mâncând în felul acesta.Nu există niciun motiv să descurajăm pe acești oameni să evite fructele. Nu există nutrienți acolo unde nu puteți obține legume.
Dar, chiar dacă unele carberii cu un nivel scăzut pot face cel mai bun fruct limitat, același lucru NU se aplică celorlalte 90% din populație. Pentru alții, fructele sunt sănătoase, alimente neprocesate cu fibre, vitamine și minerale.
Fructele sunt, cu siguranță, mult mai sănătoase opțiuni decât crapurile procesate pe care majoritatea oamenilor le pun în fiecare zi în corp.
PublicitatePublicitateLuați un mesaj de domiciliu
Oamenii care se află într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați / ketogenici pot să evite fructele, deoarece pot preveni cetoza.
Pentru toți ceilalți, fructele sunt alimente sănătoase și pot fi cu siguranță o parte a unei alimentații sănătoase și reale bazate pe alimente.
