Vitaminele pentru menopauză: ce funcționează?

Cum menopauza afectează organismul

Fapte rapide

1. Menopauza apare atunci când opriți producerea de estrogen.
2. Nivelurile scăzute de estrogen pot determina simptome inconfortabile.
3. Anumite vitamine pot ajuta la atenuarea sau reducerea riscului pentru aceste simptome.

Menopauza este un fapt de viață pentru multe femei. Se produce când femeile se opresc menstruând. Timpul inainte de menopauza cand femeile produc treptat mai putin estrogen se numeste perimenopauza. Pe măsură ce femeile trec de la perimenopauză la menopauză, ele pot să apară:

-

• bufeuri
• insomnie
• uscăciune vaginală
• transpirații nocturne
• creștere în greutate
• schimbări de dispoziție
• și simt doar simptome minore. Alții simt simptome severe. Unele vitamine pot ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei și la susținerea sănătății generale.

Pe măsură ce nivelul de estrogen în organism scade, riscul de a dezvolta anumite afecțiuni crește. Aceasta include:

osteoporoză

• boală cardiacă
• incontinență urinară
• Iată cinci vitamine care ajută la reducerea simptomelor de estrogen scăzut.

PublicitatePublicitate

Vitamina A Opțiunea # 1: Vitamina A

Vitamina A este numele unui grup de compuși numiți retinoizi. Vitamina A preformată, cunoscută și sub numele de retinol, este stocată în ficat. Prea multe pot fi toxice. Obțineți vitamina A preformată când consumați produse de origine animală, alimente fortificate sau când luați suplimente de vitamina A. De asemenea, obțineți vitamina A atunci când mâncați fructe și legume bogate în beta-caroten. Organismul dvs. transformă beta-carotenul în vitamina A după cum este necesar.

Vitamina A este necesară pentru oasele sănătoase, totuși, luarea vitaminei A în timpul menopauzei este controversată. Un studiu din 2002 a corelat nivelurile ridicate de vitamina A preformată cu fracturi de șold la femeile aflate în postmenopauză. Acest lucru a dus pe unii la întrebarea dacă vitamina A este de fapt bună pentru oasele tale. Studiile ulterioare au fost amestecate, deci nu este clar cât de mult preformata vitamina A poate crește riscul de fractură osoasă.

Vitamina A obținută din beta-caroten nu pare să crească riscul de fractură osoasă. Aceasta poate ajuta la menținerea sănătății osoase după menopauză. Vă puteți ajuta să obțineți vitamina A de care aveți nevoie de beta-caroten consumând fructe și legume portocalii și galbene. Dacă luați suplimente de vitamina A, nu luați mai mult decât valoarea recomandată zilnic de 5 000 UI. Ar trebui să găsiți un supliment care să conțină cel puțin 20% vitamină A din beta-caroten.

Vitamina B-12

Opțiunea # 2: Vitamina B-12

Vitamina B-12 este o vitamină solubilă în apă, găsită în multe alimente. Este necesară pentru:

sănătatea oaselor

• producția de ADN
• funcția neurologică
• crearea globulelor roșii
• Pe măsură ce vârsta, corpul își pierde o parte din capacitatea sa de a absorbi vitamina B-12 și riscul de deficitul de vitamina B-12 crește.Simptomele de deficit de vitamina B-12 sunt vagi și pot include:

oboseală

• slăbiciune
• constipație
• pierderea poftei de mâncare
• amorțeală și furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor < depresie
• confuzie
• demență
• În stadiile sale ulterioare, deficitul de vitamina B-12 poate provoca anemie. Alocația dietetică recomandată (RDA) a vitaminei B-12 este de 2 micrograme (4 micrograme) zilnic pentru femelele de 14 ani și peste. Vă puteți ajuta să îndepliniți această cerință în timpul și după menopauză, luând un supliment de vitamina B-12 și consumând alimente fortificate.
• PublicitatePublicitate
• Vitamina B-6

Optiunea # 3: Vitamina B-6

Vitamina B-6 (piridoxina) ajuta la producerea serotoninei. Pe măsură ce femeile vârste, nivelul serotoninei scade. Nivelul serotoninei fluctuante poate fi un factor care contribuie la schimbările de dispoziție și la depresia frecvente la menopauză.

ADR-ul vitaminei B-6 este de 100 miligrame (mg) zilnic pentru femelele de 19 ani și peste. Utilizarea unui supliment de vitamina B-6 in timpul si dupa menopauza poate ajuta la imbatranire prevenirea simptomelor cauzate de nivelurile scazute de serotonina. Acestea includ pierderea de energie și depresia.

Vitamina D

Opțiunea # 4: Vitamina D

Corpul tău face vitamina D după expunerea la lumina soarelui. Deficitul de vitamina D poate crește riscul de fracturi osoase, dureri osoase și osteomalacie (înmuierea oaselor). Femeile mai în vârstă, în special cele care sunt legate de domiciliu sau nu sunt expuse la lumina soarelui, sunt expuse riscului de deficit de vitamină D. Femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani ar trebui să primească 15 mcg (600 UI) vitamină D zilnic; femeile peste 50 de ani ar trebui să primească 20 mcg (800 UI). Deși este posibil să faceți acest lucru cu o dietă bogată în vitamina D, ar fi mai bine să luați un supliment. Astfel veți obține suma corespunzătoare în fiecare zi.

Alimentele care conțin vitamina D includ:

pești grași

uleiuri din ficat de pește

ficat de vită

• 999> Opțiunea # 5: Vitamina E
• Vitamina E este un antioxidant care ajută la lupta împotriva radicalilor liberi care dăunează celulelor în organism. Vitamina E poate, de asemenea, ajuta la reducerea inflamației în organism. Stresul poate provoca leziuni ale celulelor și poate crește riscul de:
• depresie
• boală cardiacă
• creștere în greutate
• Acestea sunt condiții comune menopauzei.

Cercetările au arătat că vitamina E contribuie la reducerea stresului, reduce stresul oxidativ și poate contribui la reducerea riscului de depresie. Pentru a crește vitamina E în timpul și după menopauză, luați un supliment de vitamină E și adăugați alimente bogate în vitamina E la dieta dumneavoastră. Scopul pentru cel puțin 15 mg zilnic.

Unele alimente care conțin vitamina E sunt: ​​

germeni de grâu

migdale

• alune
• avocado
• broccoli

999> Publicitate

Riscuri și avertizări

Riscuri și avertismente

• Cantitățile mari de vitamina A pot provoca toxicitate. Persoanele cu afecțiuni hepatice sau care beau multă alcool nu trebuie să ia suplimente de vitamina A. Vitamina A poate provoca scăderea tensiunii arteriale. Nu luați vitamina A dacă aveți tensiune arterială scăzută sau luați medicamente care scad tensiunea arterială.
• Folosiți cu atenție vitamina A dacă:
• utilizați contraceptive orale
• antibiotice tetraciclinice
• administrați medicamente împotriva sângerării sau coagulării
• 999> Vitamina E trebuie utilizată cu prudență la persoanele cu:
• Boala Alzheimer și alte forme de declin cognitiv
• leziuni oculare
• probleme la rinichi

probleme cardiace

vitamina B-6 și vitamina B-12 pot afecta nivelul zahărului din sânge și tensiunea arterială. Utilizați-le cu prudență dacă aveți diabet zaharat, scăderea nivelului de zahăr din sânge, scăderea tensiunii arteriale sau dacă luați medicamente care afectează glicemia și tensiunea arterială.

Vitamina B-6 poate crește riscul de sângerare. Utilizați-l cu prudență dacă aveți o tulburare de sângerare sau dacă luați diluanți sanguini.

Folosiți cu atenție vitamina B-12 dacă aveți:

probleme cardiace

• tensiune arterială crescută
• cancer sau antecedente de cancer
• probleme de piele
• probleme gastrointestinale <
• gută

Multe medicamente comune și medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pot interacționa cu vitaminele. Dacă luați medicamente, întrebați medicul sau farmacistul despre posibilele interacțiuni înainte de a lua vitamine.

• Check out: Menopauza la locul de muncă »
• PublicitatePublicitate
• Takeaway
• Linia de jos
• Există lucruri pe care le puteți face pentru a face tranziția menopauzei mai ușoară. De exemplu, starea fizică activă, gestionarea stresului și obținerea unui somn suficient pot fi benefice. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele procesate. În schimb, optați pentru alimente bogate în nutrienți, cum ar fi:

fructe

legume

cereale integrale

• grăsimi sănătoase
• fructe de mare
• fructe cu coajă lemnoasă
• semințe
• preocupările menopauzei pe care le aveți. Acestea vă pot ajuta să decideți dacă luați vitamine pentru menopauză vă pot beneficia.
• Continuați să citiți: Gestionarea simptomelor menopauzei »