Polimialgia Dieta reumatica: Doi si nu

Prezentare generală

Puncte cheie

Este posibil să puteți gestiona anumite simptome ale polimialgiei reumatice (PRM) cu dietă.
Unele alimente, cum ar fi alimente bogate în omega-3, pot reduce inflamația. Acest lucru poate ajuta la reducerea durerii cauzate de PMR.
Nu toată lumea reacționează la alimente. Urmărirea a ceea ce mâncați și a modului în care aceasta afectează simptomele vă poate ajuta să dezvoltați o dietă PRM.

Polimialgia rheumatica (PMR) este o tulburare inflamatorie comuna care cauzeaza dureri, de obicei in umeri si in partea superioara a corpului. Inflamația este răspunsul natural al organismului atunci când încearcă să vă protejeze de germenii nocivi. Inflamația funcționează prin extragerea de sânge și de globule albe în orice parte a corpului pe care încearcă să o apere. Această creștere a lichidului poate determina umflarea, rigiditatea și durerea.

Este posibil să puteți trata unele dintre simptomele de PMR cu medicamente pentru steroizi. De asemenea, puteți să vă gestionați simptomele cu modificări ale stilului de viață, inclusiv modificări ale dietei.

O dietă sănătoasă este importantă pentru toată lumea, dar dacă aveți PMR, alimentele pe care le consumați pot avea un impact asupra simptomelor. Acest lucru se datorează faptului că unele alimente sunt mai susceptibile de a provoca inflamarea în corpul vostru. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre tipurile de alimente pe care trebuie să le mâncați și despre tipurile pe care doriți să le evitați.

Alimentele de mâncare

Alimentația adecvată poate susține sistemul imunitar și chiar poate preveni inflamația înainte de a începe. Unele alimente pot, de asemenea, să combată reacțiile adverse potențiale din medicamentele pe care le luați pentru PMR. Aceste reacții adverse pot include:

creșterea zahărului în sânge

creștere în greutate

insomnie
osteoporoză
vânătăi
cataractă
, iar toată lumea reacționează diferit la alimente. Acordați atenție la ceea ce alimentele par să vă ajute să vă simțiți cel mai bine și să le urmăriți. De asemenea, este important să aveți o dietă echilibrată și să mâncați din toate grupurile majore de alimente. Următoarele sunt unele alimente care pot fi benefice pentru persoanele cu PMR.
Grăsimi sănătoase

Nu toate grăsimile sunt create în mod egal. Corpul tău are nevoie de grăsime pentru a funcționa corect. Atunci când alegeți surse de grăsime, este important să vă concentrați asupra grăsimilor sănătoase. O sursă de grăsime sănătoasă este omega-3, care poate ajuta la prevenirea inflamației, mai ales când este asociată cu o dietă echilibrată și sănătoasă. O bună sursă de omega-3 este uleiul de pește. Studiile au constatat că uleiul de pește are efecte antiinflamatorii la persoanele cu poliartrită reumatoidă, boala inflamatorie intestinală și astm. Acest lucru sugerează că omega-3 poate avea efecte antiinflamatorii la persoanele cu o gamă largă de afecțiuni.

Alimentele bogate in omega-3 includ:

nuci

ulei de in si uleiul de in

oua
somon
sardine
Alte produse antiinflamatoare includ:
rosii <999 > ulei de măsline

spanac

kale
colarduri
portocale
fructe de padure
Calciu și vitamina D
Unele medicamente utilizate pentru a gestiona simptomele PMR vă cresc riscul de osteoporoză. Pentru a combate acest lucru, mâncați alimente bogate în calciu și vitamina D. Calciu vă poate întări oasele, iar vitamina D ajută oasele să absoarbă calciul.
Produsele lactate reprezintă o bună sursă de calciu, inclusiv lapte, iaurt și brânză, dar puteți obține și calciu din alte surse, cum ar fi:

broccoli

spanac

sardine cu oase < Vitamina D poate fi absorbită prin expunerea la soare. Unele alimente sunt de asemenea bogate în vitamina D, cum ar fi:

somon
ton
ficat de vită

gălbenuș de ou

paine fortificată
este important pentru combaterea inflamației. Adulții ar trebui să bea 2-3 litri de lichid pe zi. Păstrați cu dvs. o sticlă de apă reutilizabilă și o reumpleți pe parcursul întregii zile. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să urmăriți cât de mult consumați. Dacă vă plictisiți de apă curată, încercați să o aromați prin stoarcerea în apă a unei lămâi, a varului sau chiar a unei portocale.
Cafea
La unele persoane, cafeaua poate avea efecte antiinflamatorii. Un studiu recent a constatat că aceste efecte variază de la o persoană la alta și că, în unele persoane, cafeaua are efectul opus și poate crește inflamația.
Dacă sunteți un consumator de cafea, monitorizați cum vă simțiți după ce ați luat o ceașcă. Dacă observați ameliorarea simptomelor, este posibil să continuați să beți cafea în mod moderat. Dacă simptomele dvs. par să se înrăutățească după ce au luat cafea, poate că este timpul să le tăiați înapoi. Încercați să înlocuiți ceașcă de cafea cu o versiune fără cafea sau ceai din plante.
Trebuie să vă concentrați, de asemenea, asupra consumului de alimente care vă vor ajuta să luptați împotriva potențialelor efecte secundare ale medicamentelor PMR.

Alimente care trebuie evitate

Știați că? Carnea prelucrată se referă la carnea care a fost vindecată, sărată sau conservată în orice fel. Carnea prelucrată include cele mai multe carne de prânz, cârnați și carne de vită.

Este la fel de important să țineți evidența oricărui aliment care pare să vă facă rău PMR.

Alimentele procesate nu sunt recomandate persoanelor cu PMR deoarece pot crește inflamația în organism. Alimentele procesate pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Creșterea greutății determină mai multă presiune asupra mușchilor și articulațiilor afectate de PMR, ceea ce vă poate agrava durerea. Unii oameni pot avea intoleranță la gluten, proteina găsită în grâu, orz și secară. Consumul excesiv de zahăr este, de asemenea, inflamator și poate duce la creșterea în greutate.

Iată câteva alimente pe care trebuie să le evitați și sugestii pentru ceea ce puteți utiliza ca înlocuitori:

Evitați

Posibile substituții

carne roșie

carne de pui, carne de porc, pește sau tofu

prelucrate carne, carne de pranz sau carne de vită

piept de pui tăiat, ton, ou sau salată de somon

pâine albă	pâine integrală sau fără gluten
produse de patiserie	fructe proaspete sau iaurt <999 > margarină
unt de nuci, ulei de măsline sau unt	cartofi prăjiți sau alte alimente prajite
alimente cu adaos de zahăr	alimente cu fructe proaspete sau uscate folosite pentru a le îndulci
De exemplu, dacă mănânci la un restaurant și masa ta vine cu cartofi prăjiți, întreabă serverul dacă poți schimba cartofii pentru o salată laterală, legume aburite sau un mar.Cele mai multe restaurante au o opțiune alternativă pe care o puteți alege.	PublicitatePublicitate
Exercițiu	Exercițiu
Dacă aveți PMR, este important să faceți timp pentru activitate fizică. S-ar putea să trebuiască să eviți activitățile intense, dar exercițiile ușoare pot contribui la îmbunătățirea simptomelor și a sentimentului general de bunăstare. Unele exerciții vă pot ajuta să preveniți efectele secundare ale medicamentelor pe care le luați.	Țineți corpul în mișcare cu o activitate blândă cum ar fi o plimbare zilnică, plimbare cu bicicleta sau înot. Exercițiul cardio vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă, ceea ce înseamnă mai puțină stres asupra oaselor și articulațiilor afectate de PMR. De asemenea, promovează sănătatea inimii.
Greutățile de ridicare a luminii pot reduce riscul de osteoporoză, deoarece ajută la creșterea densității osoase.	Nu uitați să discutați cu medicul înainte de a începe orice rutină nouă de antrenament. Dacă căutați idei pentru căile de a adăuga exerciții la rutina dvs., medicul dumneavoastră vă poate recomanda exerciții sigure pentru a încerca.

Alte tratamente

Tratamente suplimentare

O dietă sănătoasă și exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți simptomele, pot susține sistemul imunitar și pot beneficia de sănătatea dumneavoastră generală. Totuși, majoritatea medicilor recomandă tratamentul cu corticosteroizi pentru a trata pe deplin inflamația și umflarea din PMR. În unele cazuri, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin) sau naproxenul (Aleve) pot funcționa prea.

Este important să lucrați îndeaproape cu medicul pentru a obține un plan de tratament personalizat. Medicul dvs. vă poate recomanda rutine zilnice și recomandări care se potrivesc cel mai bine.

PublicitatePrezinta

Outlook

Majoritatea persoanelor cu PMR se trezesc cu dureri in partea superioara a corpului si uneori si soldurile. Durerea ar putea să vină și să treacă de-a lungul timpului. O dieta sanatoasa si exercitiul de lumina poate ajuta la reducerea numeroaselor simptome ale PMR, dar poate fi necesar sa luati medicamente. Lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu un plan de tratament.

Publicitate

Pașii următori

Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă

Poate fi dificil să știți de unde să începeți atunci când faceți modificări în dieta dumneavoastră. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să adoptați o dietă sănătoasă pentru PMR dvs.:

Luați-o o dată la un moment dat. Schimbarea obiceiurilor durează mult. Începeți prin a încerca să faceți o mică schimbare. De exemplu, puteți începe să beți un pahar suplimentar de apă în fiecare zi săptămâna viitoare. Sau înlocuiți-vă gustul cu gustări prelucrate cu morcovi sau fructe proaspete.

Recrutează ajutor. Planificarea meselor și gătitul cu familia sau prietenul dvs. vă va face mai multe șanse să vă urmați și să vă ajutați să vă simțiți mai puțin izolați în eforturile dvs.

Planifică și pregătește. Va fi mai ușor să respectați noua dvs. dietă dacă bucătăria dvs. este aprovizionată cu toate alimentele potrivite. Anulați câteva ore pentru a vă planifica mesele pentru săptămâna viitoare. Faceți o listă de cumpărături și faceți orice pregătire acum, cum ar fi legumele de legume, pentru a facilita pregătirea meselor sănătoase în timpul săptămânii.

Experimentați cu aromă. Convins că nu-ți place ceva? Încercați să-l gătiți și să-l condimentezi în moduri noi. De exemplu, dacă somonul nu este peștele tău favorit, încercați să împrăștiați un strat subțire de miere și muștar peste el înainte de coacere.Somonul este o sursă bună de omega-3, iar toppingul de muștar poate ajuta la mascarea gustului distinct al peștelui.

Luați în considerare o dietă de eliminare a uneia sau mai multor alergii și intoleranțe comune, cum ar fi nuci, soia, gluten, lactate, ouă sau crustacee, pentru a vedea dacă simptomele dumneavoastră se îmbunătățesc.

Oferiți recompense nonfood. Încetați-vă să vă mâncați bine, promițând un tratament cum ar fi o nouă carte, pantofi noi sau o călătorie pe care ați dorit întotdeauna să o luați.