Poate Boosting Testosteronul dvs. ajuta sa scapi de grasimi?

Unii bărbați cred că testosteronul poate ajuta la pierderea de grăsimi.

Acest hormon este responsabil pentru unele dintre caracteristicile masculine tipice. De asemenea, promovează creșterea musculară la ambele sexe.

Majoritatea bărbaților sunt plini de testosteron. Cu toate acestea, câțiva suferă de o deficiență, o problemă care pare să le predispună la un câștig excesiv de grăsimi.

Acest articol discută potențialul rol al acestui hormon în scăderea în greutate și în obezitate.

publicitatePublicitate

Ce este testosteronul?

Testosteronul este cel mai important hormon sexual masculin. Acesta este produs în principal de testicule la bărbați și ovare la femei.

Hormonii sunt molecule de mesager care joacă un rol vital în toate sistemele corpului. Acestea sunt eliberate în fluxul sanguin, care le duce la celulele țintă.

Rolul principal al testosteronului este acela de a promova caracteristicile masculine cum ar fi o voce mai profunda, masa musculara sporita, oasele mai puternice si cresterea parului facial si corporal.

Nivelele adecvate sunt, de asemenea, esențiale pentru maturarea celulelor spermatozoizilor și pentru menținerea fertilității masculine.

Nu este surprinzător că nivelul de testosteron este mult mai mare la bărbați decât la femei. Totuși, hormonul joacă mai multe roluri vitale și la femei (1).

Una dintre cele mai importante funcții ale ambelor sexe este menținerea masei musculare și promovarea creșterii musculare și a rezistenței osoase. Nivelurile dvs. scad cu vârsta, explicând parțial vârsta musculară și pierderea osoasă.

Deficitul nu numai că suprimă creșterea și întreținerea musculară, dar poate, de asemenea, să promoveze creșterea în greutate.

Rezumat:

Testosteronul este principalul hormon sexual masculin. Promovează creșterea musculară, precum și alte caracteristici tipice masculine, cum ar fi o voce profundă și creșterea părului corpului. Deficitul poate conduce la creșterea în greutate

Testosteronul promovează creșterea musculară. În același timp, poate suprima câștigul de grăsime (2, 3, 4).

Ca urmare, unii bărbați cu deficit de testosteron tind să obțină mai multă grăsime decât colegii lor sănătoși (5, 6).

Mușchii ard mult mai multe calorii decât țesutul gras. Lipsa de mușchi astfel pune oamenii la un risc mai mare de a mânca prea mult și de a stoca excesul de calorii ca grăsime (7).

De fapt, unii cercetători cred că reducerea masei musculare este cauza principală a deficienței care duce la creșterea în greutate la bărbați (8).

Obezitatea însăși poate suprima și nivelul de testosteron, așa cum se explică în capitolul următor.

Rezumat:

Nivelurile scăzute de testosteron reduc masele musculare și cheltuielile cu calorii. Din acest motiv, deficiența poate favoriza creșterea în greutate în timp. PublicitatePublicitate

Obezitatea este legată de niveluri scăzute

În medie, bărbații obezi au un nivel de testosteron cu 30% mai scăzut decât cei cu greutate normală (9).

Peste 70% dintre bărbații obezi morbidă suferă de hipogonadism masculin sau deficit de testosteron, o afecțiune caracterizată prin niveluri anormal de scăzute ale acestui hormon. Hipogonadismul masculin se poate inversa cu pierderea în greutate (10).

Oamenii de știință nu sunt complet siguri de ce nivelurile sunt mai scăzute la bărbații obezi, dar majoritatea studiilor indică următoarele procese.

În primul rând, grăsimea burtă conține niveluri ridicate de enzime aromatază, care transformă testosteronul în estrogen, hormonul sexual feminin. Acest lucru explică de ce bărbații obezi au un nivel mai ridicat de estrogen decât bărbații cu greutate normală (11).

În al doilea rând, activitatea crescută de aromatază și estrogen reduce producția de hormon eliberator de gonadotropină (GRH). Lipsa de GRH duce la niveluri mai scăzute de hormon luteinizant, ceea ce, la rândul său, reduce producția de testosteron (12, 13).

Pune pur și simplu, grăsime abdominală excesivă pare a suprima nivelul de testosteron.

Sumar:

Barbatii obezi tind sa aiba nivele mai mici de acest hormon decat barbatii cu greutate normala. Majoritatea cercetărilor sugerează că grăsimea abdominală excesivă reduce aceste niveluri. Nu suplimentele cauzează pierdere în greutate?

Termenul "supliment de testosteron" se poate referi la trei lucruri: steroizi anabolizanți iliciti, terapie de substituție cu testosteron și stimulatori de testosteron.

Steroizi anabolizanți iliciti

Steroizii sintetici legați de testosteron sunt colectiv cunoscuți sub numele de steroizi anabolizanți. Termenul se poate referi și la testosteronul în sine.

Unii culturisti abuzeaza de steroizi anabolizanti pentru a creste testosteronul dincolo de nivelele normale si a creste cresterea musculare. Cu toate acestea, abuzul de steroizi anabolizanți este ilegal în multe țări, inclusiv în SUA (14).

Bărbații sănătoși cu niveluri normale de testosteron nu ar trebui să ia steroizi anabolizanți sub nicio formă, deoarece abuzul pe termen lung poate provoca reacții adverse. Acestea includ disfuncția sexuală, comportamentul agresiv, problemele hepatice și bolile cardiace (15, 16, 17).

Unii cercetători au subliniat că nu toate aceste reacții adverse se aplică testosteronului în sine, ci mai degrabă derivatelor sale sintetice. De fapt, testosteronul joacă un rol valid în tratamentul unor afecțiuni medicale (18).

De exemplu, este prescris în mod legal pentru a normaliza nivelurile de testosteron la bărbații cu deficiență, un tratament cunoscut sub numele de terapie de substituție cu testosteron (19).

În timp ce terapia validă de substituție cu testosteron poate favoriza scăderea în greutate la bărbații obezi, utilizarea abuzivă de steroizi anabolizanți este

nu o strategie de scădere a greutății recomandată. Masele musculare excesive pot fi dificil de întreținut pe termen lung, iar mușchii neutilizați tind să se transforme în grăsimi în timp.

Rezumat:

Unii culturisti abuzeaza de testosteron sau de forme sintetice aferente. Utilizarea abuzivă pe termen lung poate duce la probleme grave de sănătate. Terapia de înlocuire a testosteronului

Acest hormon este adesea prescris legal pentru a trata deficitul de testosteron (hipogonadism) sau alte afecțiuni medicale.

Tratamentul este cunoscut sub numele de terapie de substituție cu testosteron și este efectuat sub supraveghere medicală. Acesta poate fi administrat ca supliment, plasture pentru piele, cremă sau injectare.

Există unele dovezi că terapia de substituție poate duce la pierderea în greutate la pacienții obezi cu deficit de testosteron (20, 21, 22, 23).

Un studiu de 56 de săptămâni la 100 de bărbați obezi cu o dietă cu conținut redus de calorii a constatat că injecțiile au îmbunătățit pierderea în greutate cu 6,4 kg (2,9 kg) comparativ cu cei care nu au primit nici un tratament.

În timp ce ambele grupuri au pierdut masa musculară, precum și masa de grăsime pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, testosteronul a provocat recăderea musculară semnificativă în timpul perioadei de menținere a greutății (24).

Aceasta duce la scăderea în greutate prin promovarea creșterii musculare, care la rândul său crește numărul de calorii arse.

De asemenea, poate reduce oboseala, spori motivația și promovează o activitate fizică mai mare. Toți acești factori joacă un rol major în scăderea în greutate (8, 25).

Rețineți că aceste studii au examinat efectele terapiei de substituție la bărbații cu deficiență sub supraveghere medicală.

Nu există dovezi că terapia de substituție determină scăderea în greutate la bărbații sănătoși cu nivele normale de testosteron.

Rezumat:

Terapia de înlocuire a testosteronului promovează scăderea în greutate la bărbații cu deficit de testosteron. Booster-e de testosteron

De asemenea, cunoscute sub denumirea de "suplimente naturale de testosteron", booster-urile de testosteron măresc producția naturală a acestui hormon în corpul vostru.

Aceste suplimente nu conțin testosteron și sunt, de obicei, pe bază de plante.

Unele boostere, cum ar fi ashwagandha, acidul D-aspartic și extractul de semințe de schinduf, pot ridica nivelele de testosteron și pot îmbunătăți creșterea musculară la bărbații cu niveluri scăzute, deși dovezile sunt inconsecvente (26,27,28).

Cu toate acestea, multe dintre afirmațiile de sănătate asociate cu boosterii nu sunt susținute de știință. De exemplu, Tribulus terrestris, un supliment vândut în mod obișnuit ca booster, nu pare să crească nivelurile (29). În prezent, nici un studiu nu a demonstrat o pierdere semnificativă în greutate cu boostere de testosteron, deși unele au tendința de a reduce masa de grăsime.

Rezumat:

Stimulatoarele de testosteron sporesc producția naturală de testosteron în organism. Studiile sugerează că anumiți stimulatori pot beneficia de bărbații cu deficiență. PublicitatePublicitate

Cum vă puteți mări nivelul natural?

Principalele simptome ale deficienței de testosteron includ libidoul scăzut, dificultatea menținerii sau dezvoltării unei erecții și orgasme mai puțin intense.

Alte simptome includ oboseala, starea de spirit scăzută și masa musculară redusă.

Dacă bănuiți că aveți niveluri scăzute, un test de sânge simplu poate confirma deficiența.

Terapia de substituție este cel mai eficient tratament. Cu toate acestea, este controversat și prezintă riscuri, precum și beneficii (30, 31, 32, 33).

Din fericire, există mai multe moduri în care puteți îmbunătăți în mod natural nivelul scăzut al testosteronului.

Câteva metode sunt enumerate mai jos:

Trenul forței:

• Multe studii arată că antrenamentul de forță poate crește nivelul de hormon (34, 35). Luați suplimente de vitamina D:
• Deficitul de vitamina D este asociat cu niveluri scăzute. Suplimentele pot aduce nivelurile înapoi la normal (36, 37). Obțineți zinc adecvat:
• Deficitul de zinc poate reduce nivelurile. Mâncați o mulțime de alimente bogate în zinc, cum ar fi carnea, nucile și semințele, pentru a vă normaliza nivelurile (38, 39). Obțineți suficient somn:
• Somnul slab este asociat cu o scădere a nivelurilor. De fapt, obținerea unui somn suficient este unul dintre cele mai importante aspecte ale unui stil de viață sănătos (40, 41). Încercați ashwagandha:
• Planta medicinală ashwagandha, cunoscută științific ca Withania somnifera, poate îmbunătăți nivelurile și fertilitatea (26). Relaxați-vă și minimalizați stresul:
• Stresul cronic crește nivelul de cortizol, un hormon care poate suprima nivelul de testosteron. Un mediu fără stres și activități relaxante de petrecere a timpului liber reprezintă o piatră de temelie a unui stil de viață sănătos (42). Pe lângă creșterea nivelului de testosteron, strategiile de mai sus vă pot îmbunătăți sănătatea generală. Unele pot chiar să vă ajute să pierdeți în greutate, mai ales atunci când sunt combinate cu alte metode de pierdere în greutate.

Rezumat:

Mai multe strategii pot îmbunătăți producția naturală de testosteron în organism și pot promova scăderea în greutate. Publicitate

Linia de fund

Nivelurile adecvate de testosteron sunt un semn de sănătate bună.

Testosteronul ajută la menținerea masei musculare, crește numărul de calorii pe care le ardeți și vă poate menține motivat să rămâneți activ fizic - toate acestea fiind asociate cu un risc mai scăzut de creștere în greutate și obezitate.

Dacă bănuiți că sunteți deficient, consultați medicul dumneavoastră pentru un test de sânge simplu.

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie o terapie de substituție cu testosteron, care este cel mai eficient mod de a vă normaliza nivelurile.

De asemenea, puteți încerca să vă ridicați nivelurile în mod natural, pierzând grăsimea abdominală, antrenând puterea, să dormiți suficient sau să luați boostere de testosteron, cum ar fi ashwagandha.