Pelerin în Bright Morning Light legat de IMC mai mic

Sunteți o persoană de dimineață, care îmbătrânește razele timpurii? Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Northwestern, oamenii care sunt expuși la lumina puternică a soarelui dimineața au un indice de masă corporală mai scăzut (IMC) decât cei care nu sunt.

Studiul a corelat greutatea persoanei cu momentul și durata expunerii la lumină strălucitoare. Persoanele care au fost expuse la lumină chiar și moderat strălucitoare dimineața aveau IMC mai scăzută decât cei care au fost expuși la lumină mai târziu în cursul zilei. Studiul a fost publicat în PLOS ONE și a fost efectuat pe 54 de adulți care purtau monitori de actigrafie pentru a-și urmări nivelele de odihnă și activitate.

-

Aflați cum reducerea temperaturii vă poate ajuta să ardeți mai multă grăsime »
Expunerea la lumina dimineața reprezintă aproximativ 20% din IMC-ul unei persoane, potrivit cercetătorilor. Alți factori care afectează IMC sunt timpul de somn, vârsta, anotimpul anului și, cel mai important, nivelul activității fizice și consumul caloric.
Publicitate

Zee a spus că lipsa de expunere la lumină la momentul potrivit poate desincroniza ceasul intern al organismului, determinând creșterea în greutate și afectând metabolismul. Cum, exact, expunerea la lumina afecteaza grasimea corporala este un subiect care necesita mai mult de cercetare, a adaugat Zee.

Cât de multă lumină aveți nevoie?
Zee a spus că mulți oameni lucrează în setări slab luminate care au aproximativ 200 până la 300 lux (o măsură a luminozității), dar au nevoie de aproximativ 500 de lux pentru a-și micșora IMC. Cerurile înnorate sunt la fel de bune pentru expunerea la soare - pot oferi mai mult de 1 000 de lux de luminozitate. Lumina din exterior este cea mai bună; este greu să reproducem aceleași rezultate cu iluminatul interior.
PublicitatePublicitate

"Lumina în aer liber este cea mai strălucitoare. Lumina naturală printr-o fereastră este, de asemenea, bună ", a spus Zee, adăugând că petrecerea timpului liber în aer liber sau având un spațiu de lucru cu ferestre - sau chiar luminile artificiale luminoase - pot spori expunerea luminii în timpul zilei.
Aflați cum exercițiile și lumina pot ușura depresia în perimenopauza »
Vor fi numerele de lumină noul IMC?

Giovanni Santostasi, cercetător în neurologie la Northwestern și co-conducător al studiului, a venit cu o modalitate de a folosi calendarul, durata și intensitatea expunerii la lumină pentru a calcula o cifră cunoscută sub numele de timp mediu de lumină (MLit).

Când Santostasi a combinat acești trei factori, a reușit să identifice corelațiile puternice dintre lumină și IMC.

"Am văzut că ceea ce părea a fi cel mai asociat cu indicele de masă corporală nu a fost doar cât de multă lumină primiți, ci când o obțineți și cât timp", a afirmat Santostasi într-o declarație.

PublicitatePublicitate

Zee a observat cu atenție că nu doriți să reduceți cantitatea de somn pe care o primiți pentru a se potrivi mai mult expunerii la soare. Bufnițele de noapte care dorm prin dimineață sunt expuse la soare mai târziu în cursul zilei, dar cei care sunt în sus în timpul orelor de dimineață devreme nu vor beneficia de toate beneficiile scăderii IMC cu excepția cazului în care încă mai dormi adecvat.
"Expunerea la lumina dimineata poate contribui la imbunatatirea ritmului circadian, ceea ce va face mai usor trezirea diminetii si imbunatatirea calitatii somnului si a metabolismului", a spus ea.
Întrebare mare: De ce alimentele prăjite cauzează mai multă creștere în greutate la unii oameni? »