8 Sănătate Beneficii de mentă
Cuprins:
- O revizuire a nouă studii, incluzând peste 700 de pacienți cu IBS, a constatat că administrarea capsulelor de ulei de mentă a îmbunătățit semnificativ simptomele IBS mult mai mult decât capsulele placebo (6).
- Un studiu clinic efectuat la persoanele cu indigestie a arătat că o combinație de ulei de mentă și ulei de chimion luate în capsule a avut efecte similare cu medicamentele utilizate pentru a trata indigestia. Acest lucru a contribuit la îmbunătățirea durerii de stomac și a altor simptome digestive (10).
- Cu toate acestea, nu toate studiile sunt de acord că uleiul de mentă ar putea beneficia de funcția creierului. Un studiu a constatat că, deși aroma uleiului a fost revigorantă și a dus la oboseală mai mică, nu a avut niciun efect asupra funcției cerebrale (13).
- Un studiu a arătat că aplicarea unei ape peppermintale după alăptare a fost mai eficientă decât aplicarea laptelui matern exprimat în prevenirea fisurilor din mamelon și areola, ceea ce a dus la o durere mai mică a niplulor (14).
- Acest lucru înseamnă că, deși mentolul nu funcționează ca un decongestionant, poate face ca oamenii să simtă că respira prin nas mai ușor.
- Rezumat
- Lista de mai jos ar trebui să rezume o parte din cercetarea discutată mai sus.
- Chiar nu poți greși, adăugând niște menta în dieta ta.
Monetăria este numele a peste zeci de specii de plante, inclusiv menta și spearmint, care aparțin genului Mentha.
Aceste plante sunt cunoscute în special pentru senzația de răcire pe care o transmit. Acestea pot fi adăugate la alimente atât în forme proaspete, cât și în cele uscate.
Monetaria este un ingredient popular în mai multe alimente și băuturi, de la ceaiuri și băuturi alcoolice la sosuri, salate și deserturi.
Acest articol ia o privire mai atentă la opt beneficii sănătoase de sănătate pe care le are menta.AdvertisementAdvertisement
1. Bogat în nutrienți
De fapt, puțin sub 1/3 ceasca sau jumătate de uncie (14 grame) de mirodenii conține (1):
Calorii:
- 6 Fiber:
- 1 gram A:
- 12% din RDI Fier:
- 9% din RDI Mangan:
- Din cauza aromelor sale dinamice, mentă este adesea adăugată la rețete în cantități mici, consumând astfel chiar și 1/3 cești poate fi dificilă. Cu toate acestea, este posibil să vă apropiați de această sumă în unele rețete de salate care includ menta printre celelalte ingrediente.
- Monetaria este o sursa deosebit de buna de vitamina A, o vitamina solubila in grasime, care este critica pentru sanatatea ochilor si viziunea de noapte (2). Este, de asemenea, o sursă puternică de antioxidanți, în special în comparație cu alte plante și mirodenii. Antioxidanții vă ajută să vă protejați corpul de stresul oxidativ, un tip de deteriorare a celulelor provocate de radicalii liberi (3).
Deși nu consumat în mod obișnuit în cantități mari, mentă conține cantități echitabile de mai mulți nutrienți și este o sursă deosebit de bună de vitamina A și antioxidanți.
2. Îmbunătățirea sindromului intestinului iritabil
Sindromul intestinului iritabil (IBS) este o boală frecventă a tractului digestiv. Se caracterizează prin simptome digestive precum dureri de stomac, gaze, balonare și modificări ale obiceiurilor intestinale.
Deși tratamentul pentru IBS include adesea modificări dietetice și administrarea de medicamente, cercetările arată că luarea uleiului de mentă ca remediu pe bază de plante ar putea fi, de asemenea, de ajutor. Uleiul de mentă conține un compus numit mentol, care se consideră că ajută la ameliorarea simptomelor IBS prin efectele sale relaxante asupra mușchilor din tractul digestiv (4, 5).
O revizuire a nouă studii, incluzând peste 700 de pacienți cu IBS, a constatat că administrarea capsulelor de ulei de mentă a îmbunătățit semnificativ simptomele IBS mult mai mult decât capsulele placebo (6).
Un studiu a constatat că 75% dintre pacienții care au luat ulei de mentă timp de patru săptămâni au prezentat îmbunătățiri ale simptomelor IBS, comparativ cu 38% dintre pacienții din grupul placebo (7).
De remarcat, aproape toate cercetările care arată ameliorarea simptomelor IBS foloseau capsule de ulei, mai degrabă decât frunze de menta brute.
Rezumat
IBS este o boală digestivă obișnuită. Câteva studii au arătat că administrarea capsulelor de ulei de mentă a îmbunătățit simptomele pacienților cu IBS.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3. Poate ajuta la ameliorarea indigestiei
Monetaria poate fi eficienta si in ameliorarea altor probleme digestive, cum ar fi stomacul suparat si indigestia. Indigestia poate sa apara atunci cand alimentele stau prea mult in stomac inainte de a trece in restul tractului digestiv.Studiile multiple au arătat că alimentele trec prin stomac mai repede când oamenii iau ulei de menta cu mâncare, ceea ce ar putea ameliora simptomele de acest tip de indigestie (8, 9).
Un studiu clinic efectuat la persoanele cu indigestie a arătat că o combinație de ulei de mentă și ulei de chimion luate în capsule a avut efecte similare cu medicamentele utilizate pentru a trata indigestia. Acest lucru a contribuit la îmbunătățirea durerii de stomac și a altor simptome digestive (10).
Similar studiilor IBS, studiile evidențiind capacitatea mentinului de a ameliora indigestia folosită de ulei de mentă, mai degrabă decât frunzele proaspete sau uscate.
Rezumat
Mai multe studii au arătat că uleiul de mentă poate accelera cât de repede alimentele se mișcă prin stomac, ameliorând simptomele digestive asociate cu indigestia.
4. Ar putea îmbunătăți funcția creierului
În plus față de consumul de menta, există afirmații că inhalarea aromelor de uleiuri esențiale din plante ar putea oferi beneficii pentru sănătate, inclusiv funcția creierului îmbunătățită.
Un studiu care a inclus 144 de adulți tineri a demonstrat că mirosirea aromei de ulei de mentă timp de cinci minute înainte de testare a produs îmbunătățiri semnificative în memorie (11). Un alt studiu a constatat că mirosirea acestor uleiuri în timp ce conduce o vigilență crescută și scăderea nivelului de frustrare, anxietate și oboseală (12).
Cu toate acestea, nu toate studiile sunt de acord că uleiul de mentă ar putea beneficia de funcția creierului. Un studiu a constatat că, deși aroma uleiului a fost revigorantă și a dus la oboseală mai mică, nu a avut niciun efect asupra funcției cerebrale (13).
Este nevoie de mai multă cercetare pentru a înțelege cum poate funcționa și pentru a investiga dacă menta are, de fapt, o îmbunătățire a funcției creierului.
Rezumat
Unele studii arată că mirosirea aromei de ulei de mentă poate îmbunătăți memoria și vigilența, în timp ce alte studii nu au niciun efect. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege în continuare efectele mentale asupra funcției cerebrale.
AdvertisementAdvertisement
5. Reducerea durerii la san
Mamele care alăptează întâlnesc frecvent dureri și dureri la nivelul mamelor dureroase și crăpate. Studiile au arătat că aplicarea de mentă pe piele poate ajuta la ameliorarea durerii asociate cu alăptarea.În aceste studii, mamele care alăptează au aplicat diferite forme de mentă în zona din jurul mamelonului după fiecare hrană. În mod tipic, au folosit un ulei esențial singur sau amestecat cu gel sau apă.
Un studiu a arătat că aplicarea unei ape peppermintale după alăptare a fost mai eficientă decât aplicarea laptelui matern exprimat în prevenirea fisurilor din mamelon și areola, ceea ce a dus la o durere mai mică a niplulor (14).
Un alt studiu a arătat, de asemenea, că numai 3,8% dintre mamele care au aplicat un gel de mentă au prezentat fisuri la nivelul mamelonului, comparativ cu 6,9% dintre cei care au utilizat lanolină și 22,6% dintre cei care au utilizat un placebo (15).
Mai mult, un studiu suplimentar a arătat că atât durerea, cât și severitatea fisurilor mamelonului au scăzut la mamele care au aplicat ulei esențial de mentol după fiecare hrănire (16).
Rezumat
Aplicarea uleiurilor esențiale de menta în diferite forme pare să fie eficientă în prevenirea și tratarea fisurilor și a durerilor asociate în mod obișnuit cu alăptarea.
Anunț
6. Îmbunătățește subiectiv simptomele rece
Multe tratamente la rece și gripa neobișnuite conțin mentol, un compus primar în ulei de mentă. Mulți oameni cred că mentolul este un decongestionant nazal eficient care poate scăpa de congestie și îmbunătățește fluxul de aer și respirația.Cu toate acestea, mai multe studii arată că mentolul nu are nicio funcție decongestionantă. Acestea fiind spuse, cercetările arată, de asemenea, că mentolul poate îmbunătăți subiectiv respirația nazală (17, 18).
Acest lucru înseamnă că, deși mentolul nu funcționează ca un decongestionant, poate face ca oamenii să simtă că respira prin nas mai ușor.
Este posibil ca acest lucru să ofere cel puțin o ușurare celor afectați de o răceală sau gripa.
Rezumat
Deși mentolul nu funcționează ca un decongestionant nazal, acesta poate oferi o ușurare simptomelor reci și gripei prin îmbunătățirea subiectivă a respirației prin nas.
AdvertisementAdvertisement
7. Mască Respirație neplăcută
Guma de mestecat cu aromă de mentă și monetăriile de respirație sunt unele dintre primele lucruri pe care oamenii le ating pentru a încerca să prevină respirația urâtă. Experții sunt de acord că majoritatea acestor produse pot masca respirația mirositoare pentru câteva ore. Cu toate acestea, ele acoperă numai respirația urât mirositoare și nu reduc bacteriile sau alți compuși care provoacă respirația urâtă în primul rând (19, 20).Pe de altă parte, consumul de ceai de menta și mestecarea pe frunze proaspete ar putea să mascheze respirația urâtă și să ucidă bacteriile, deoarece studiile cu tuburi de testare au evidențiat efectele antibacteriene ale uleiului de mentă (21).
Rezumat
Monetăriile de respirație și guma de mestecat pot masca mirosurile neplăcute pentru câteva ore, dar nu reprezintă o soluție optimă pe termen lung pentru respirația urâtă. Ceaiul de mentă și mestecarea pe frunze de menta pot fi mai benefice în reducerea bacteriilor care provoacă respirația urât mirositoare.
8. Ușor de adăugat la dieta dvs.
Puteți adăuga cu ușurință mentă la salate verde, deserturi, smântână și chiar apă. Ceaiul de mentă este o altă modalitate populară de ao încorpora în dieta ta.
Cu toate acestea, multe dintre studiile care arată beneficiile pentru sănătate ale mentinului nu au implicat consumarea frunzelor cu alimente. În schimb, menta a fost luată ca o capsulă, aplicată pe piele sau inhalată prin aromoterapie. Atunci când utilizați menta în scopuri de sănătate, este important să evaluați ceea ce căutați să obțineți și cum a fost folosită planta pentru cercetare în acest scop.
Lista de mai jos ar trebui să rezume o parte din cercetarea discutată mai sus.
Consumul de frunze proaspete sau uscate:
Utilizat pentru tratarea respirației urinare.
Inhalarea uleiurilor esențiale:
Poate îmbunătăți funcția creierului și simptomele la rece.
- Aplicarea pe piele: Folosit pentru a reduce durerea mamelonului de la alăptare.
- Administrarea de capsule cu alimente: Poate ajuta la tratamentul IBS și a indigestiei.
- Rezumat Menta poate fi adăugată cu ușurință în dieta dvs., deși cea mai mare parte a cercetărilor care arată beneficiile pentru sănătate implică administrarea acesteia ca o capsulă, aplicarea acesteia pe piele sau inhalarea acesteia prin aromoterapie.
- PublicitatePublicitate Linia de fund
Monetaria face un plus delicios si sanatos pentru multe alimente si bauturi. Deși menta este ușor de adăugat la multe feluri de mâncare, cercetarea care demonstrează beneficiile sale pentru sănătate a utilizat în principal menta luată în capsule, aplicată pe piele sau inhalată prin aromoterapie.Beneficiile sănătății mintului variază de la îmbunătățirea funcției creierului și a simptomelor digestive la ameliorarea durerii la sân, a simptomelor la rece și chiar a respirației urinare.
