8 Simptome comune ale dependenței alimentare
Cuprins:
- 1. Poftele în ciuda faptului că sunt pline
- 2. Mănâncă mult mai mult decât doriți să
- 3. Mănâncă până nu te simți excesiv "Uluit"
- 4. Simțiți-vă vinovat după aceea, dar faceți-o din nou curând
- 5. Aduceți scuze în cap
- 6. Eșecuri repetate la stabilirea regulilor pentru dvs.
- 7. Ascunderea consumului dvs. de la alți
- 8. Nu se poate renunța în ciuda problemelor fizice
- Majoritatea participanților au fost femei:
- DSM-IV este un ghid folosit de profesionistii din domeniul sanatatii pentru a diagnostica tulburarile mentale.
Există cel puțin 8 simptome care sunt tipice pentru consumatorii de alimente.
Saptamana trecuta am facut un sondaj si am intrebat despre fiecare dintre ele.
Un e-mail a ieșit la un total de 17 094 de persoane și 875 dintre aceștia au răspuns.
Iată o descriere a fiecărui simptom, împreună cu rezultatele sondajului.
AdvertisementAdvertisement1. Poftele în ciuda faptului că sunt pline
Nu este neobișnuit să se facă pofta, chiar și după ce ați consumat o masă nutritivă completă.
De exemplu, tocmai ați coborât o masă plăcută cu friptura, cartofii și legumele, însă găsiți-vă dorința de înghețată pentru desert.
Vedeți, poftele și foamea nu sunt același lucru. Nu vă simțiți "foame" - pentru că tocmai ați terminat o masă sănătoasă și hrănitoare, dar totuși există o dorință undeva în creier să mâncați altceva.
Acest lucru este destul de comun și nu înseamnă neapărat că aveți o problemă. Majoritatea oamenilor primesc pofte.
Dar dacă acest lucru se întâmplă adesea și aveți probleme reale care vă controlează, atunci poate fi un indicator al unui lucru nenatural care se întâmplă.
Această dorință nu este despre nevoia ta de energie sau substanțe nutritive, creierul tău cheamă la ceva care eliberează dopamina în sistemul de recompense al creierului.
2. Mănâncă mult mai mult decât doriți să
Ce rău există în a avea o mică bucată de tort de ciocolată? Un pic nu te va ucide. Totul este bun cu moderatie, nu? Acestea sunt două remarci pe care le auzim destul de des când refuzăm oferirea de alimente nesănătoase pentru un motiv sau altul.
Ambele sunt valide. O felie nu ne va face mult rău și dacă putem mânca tort în mod moderat, atunci probabil e bine.
Dar pentru unii oameni, nu există nici un fel de mușcătură de ciocolată sau o singură bucată de prăjitură. O mușcătură se transformă în 20 și o felie de tort se transformă în jumătate de tort.
Acesta este un fenomen "tot sau nimic" care este comun cu dependenții de tot felul. Nu există nici un fel de "moderare" - pur și simplu nu funcționează.
Spunând unui dependent de alimente să mănânce mâncare nesănătoasă în mod moderat este un fel de a spune unui băut de alcool să bea bere în mod moderat. Nu e posibil.
3. Mănâncă până nu te simți excesiv "Uluit"
Să spunem că ți-ai dat o dorință.
Acum începeți să mâncați, mușcați după mușcătură, până când vă simțiți plini (adică dacă nu ați fost deja plin când ați început - vezi simptomul # 1).
Dar nu se oprește acolo, din păcate.
Continuă să mănânci, apoi mănânci ceva mai mult. Când vă opriți în cele din urmă, atunci când "nevoia" dvs. este satisfăcută, vă dați seama că ați mâncat atât de mult încât să vă simțiți complet umpluți.
4. Simțiți-vă vinovat după aceea, dar faceți-o din nou curând
Când facem ceva ce știm că nu este "corect" - împotriva valorilor noastre, a principiilor sau a deciziilor pe care le-am făcut cu bună-credință, ne simțim deseori rău.
Aceasta se numește având o conștiință vinovată și este obișnuită printre oameni umani. Este un sentiment atât bun cât și rău.
Bine, pentru că înseamnă că ne pasă de fapt. Rău, pentru că se simte așa de neplăcut când se întâmplă. E un sentiment teribil.
Pentru noi, care sunt supraponderali și care încearcă să exercite "voință" și să ne controleze consumul de alimente nesănătoase, dăruirea unei dorințe poate duce la o conștiință vinovată.
Putem simți că facem ceva greșit, înșelându-ne pe noi înșine. Ne putem simți slabi și nedisciplinați.
Totuși, repetăm totul de nenumărate ori.
5. Aduceți scuze în cap
Când v-ați hotărât să vă abțineți de la mâncare nesănătoasă într-o anumită zi, dar o poftă apare oricum, vă puteți imagina două forțe care se află în joc în mintea voastră.
Una dintre ele este decizia logică și rațională pe care ați făcut-o să vă abțineți de la mâncarea junk. Poate că te-ai hotărât să trisori doar în zilele de sâmbătă.
Dar cealaltă forță este pofta, astăzi este miercuri și simți că ai ceva dulce după-amiaza.
În momentul de față aveți nevoie de o bucată de mâncare pe care ați decis-o anterior că nu veți mânca în această zi.
Decizia logică pe care ați făcut-o să vă abțineți devine "provocată" de noua idee - că trebuie să vă răsfățați astăzi și să mâncați orice este că sunteți pofta.
În aceste momente, începeți să "gândiți" dacă doriți sau nu să vă răsfățați. S-ar putea să veniți cu o scuză despre motivul pentru care ar fi o idee bună să renunțați la pofta și să aveți acea bucată de mâncare.
6. Eșecuri repetate la stabilirea regulilor pentru dvs.
Atunci când oamenii se luptă cu autocontrolul într-un fel sau altul, ei încearcă adesea să stabilească reguli pentru ei înșiși.
De exemplu, doar dormiți în week-end, faceți întotdeauna teme după școală, nu beți cafea după ora 14:00. Suna familiar? Pentru majoritatea oamenilor, inclusiv pentru mine, aceste reguli aproape că nu reușesc.
Există puține lucruri care sunt la fel de deznădăjduite ca stabilirea unor reguli despre mâncare, în special pentru cei care au probleme cu poftele.
O masă ieftină pe săptămână, două mese înșelătoare pe săptămână, o zi înșelătoare, sâmbătă, când toate pariurile sunt dezactivate, mănâncă mâncare nesănătoasă la petreceri, zile de naștere și sărbători? Am încercat personal toate aceste reguli, împreună cu o duzină de alții.
Au eșuat de fiecare dată.
7. Ascunderea consumului dvs. de la alți
Persoanele cu o istorie de stabilire a regulilor și eșecuri repetate încep de multe ori să își ascundă consumul de alimente nesănătoase de la alții.
Poate preferă să mănânce singur, când nimeni altcineva nu este acasă, singur în mașină sau târziu noaptea după ce toți ceilalți au plecat la culcare.
Obișnuisem să conduc la magazin, să cumpăr mâncare nesănătoasă și să mănânc singur în mașină. Dacă aș fi singur acasă, aș mânca acolo, dar m-am asigurat să arunc și să ascund ambalajul, astfel încât nimeni să nu poată vedea ce făcusem.
Mi-a fost rușine și nu mi-a plăcut ideea că cei dragi mi-au dat seama cât de slabă eram și ce făceam pentru mine.
8. Nu se poate renunța în ciuda problemelor fizice
Nu există nici o îndoială că alimentele pe care le consumăm au un efect semnificativ asupra sănătății noastre.
Pe termen scurt, alimentele junk pot duce la creșterea în greutate, acnee, respirație urâtă, oboseală, sănătate dentară slabă printre alte probleme comune.
Dar pe termen lung, după ani și ani de abuz continuu în trupurile noastre, lucrurile pot începe să meargă cu adevărat greșit.
O durată de viață a consumului de alimente nesănătoase poate duce la obezitate, diabet de tip II, boli de inimă, Alzheimer, demență și chiar unele tipuri de cancer.
Cine se confruntă cu oricare dintre aceste probleme fizice și știe că acestea sunt direct legate de consumul lor de alimente nesănătoase, dar încă nu-și pot schimba obiceiurile, are probleme serioase.
Dacă e ceva, această întrebare este cea mai importantă.
Mulți oameni acolo știu că alimentele nedorite îi dăunează, dar sunt încă în imposibilitatea de a-și controla consumul. PublicitatePublicitate
Unele Mai multe detalii despre sondajMajoritatea participanților au fost femei:
Totuși, am verificat și modelul a fost foarte similar pentru bărbați și femei.
Aș dori să subliniez faptul că majoritatea celor care au participat au căutat informații despre pierderea în greutate atunci când s-au înscris la lista de discuții.
Nu am folosit cuvântul dependență în sondaj, dar am menționat că sondajul a fost despre relația oamenilor cu alimentele.
Dacă sunteți interesat, puteți descărca datele aici (pdf).
Sunteți dependent de alimentele nedorite?
DSM-IV este un ghid folosit de profesionistii din domeniul sanatatii pentru a diagnostica tulburarile mentale.
Dacă analizați criteriile pentru dependența de substanțe, puteți observa cu ușurință că multe din cele 8 simptome de mai sus se încadrează în definițiile medicale ale dependenței.
Dacă vă întrebați dacă aveți sau nu o problemă legată de dependența de alimente, atunci trebuie să vă puneți singură întrebarea:
Ați încercat în mod repetat să renunțați la consumul de alimente sau să reduceți consumul de alimente nesănătoase, nu poţi? Dacă te poți referi la asta, atunci sigur - ai o problemă și mai bine faci ceva în legătură cu asta. Indiferent dacă sunteți un "dependent" care se potrivește cu definițiile medicale ale dependenței, nu contează în opinia mea.
Punctul cheie aici este că
adânc în inima ta vrei să renunți, dar nu poți.
