Dieta anti-estrogen pentru bărbați: alimente pentru scăderea nivelurilor

Bărbați și testosteron scăzut

Testosteronul scăzut este o problemă destul de frecventă în ceea ce privește vârsta bărbaților. Barbatii care se confrunta cu testosteron scazut, sau "scazut T", au adesea nivele crescute ale hormonului estrogen. O modalitate potentiala de a remedia acest exces este de a incerca o dieta de blocare a estrogenilor, care poate fi o completare naturala a medicamentelor low-T.

estrogenul crescut nu numai că diminuează nivelul de testosteron al bărbaților. De asemenea, poate pune atât bărbații, cât și femeile la risc pentru boli de inimă și anumite tipuri de cancer. Potrivit Journal of Medicinal Food, alimentele care blochează estrogenii care conțin substanțe fitochimice pot ajuta la reducerea nivelului de estrogen în sânge.

Plantele sunt surse complexe de nutrienți, incluzând fitochimicalele specifice care pot ajuta la reducerea estrogenului. Dar ele conțin și alte substanțe fitochimice care acționează ca fitoestrogeni și pot imita simptomele de estrogen în exces în organism.

Fitoeestrogeni sunt, de asemenea, studiate pentru efecte pozitive asupra sănătății, cum ar fi reducerea ratelor de cancer și a sănătății osoase și cardiovasculare. Răspunsurile individuale la fitoestrogeni variază de la persoană la persoană. Aflați mai multe despre avantajele și dezavantajele fitoestrogenelor.

advertisementAdvertisement

1. Legume crucifere

Legume crucifere

Una dintre cele mai bune metode de a bloca estrogenul este consumul de legume crucifere. Aceste legume au un nivel ridicat de substanțe fitochimice și lucrează pentru a bloca producția de estrogen. Legumele crucifere pot fi gătite în mai multe feluri. Unele dintre ele, inclusiv broccoli și conopidă, au un gust bun.

999> Legume crucifere includ:

broccoli

• conopidă
• varză
• Varză de Bruxelles
• bok choy
• > rutabagas
• 2. Ciuperci
• Ciuperci
• Soiuri de ciuperci, cum ar fi shiitake, portobello, crimini și butonul pentru copii, lucrează pentru a bloca estrogenul în organism. S-au cunoscut că împiedică producerea unei enzime numite aromatază. Aromataza este responsabilă pentru transformarea hormonului androgen în estrogen. Incorporarea acestui aliment în dieta ta va ajuta la prevenirea producției noi de estrogen.
• Ciupercile crude pot fi o mare plus față de salate. Acestea pot fi de asemenea sărate cu ceapă și alte alimente pentru aromatizare. Asigurați-vă că selectați ciuperci de la băcănicii. Ciupercile cu ciuperci poate fi otrăvitoare. Ciupercile organice sunt o alegere bună pentru că nu au pesticide. Încercați una dintre aceste 16 rețete de ciuperci.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Struguri roșii

Struguri roșii

Un alt produs care blochează estrogenul este strugurele roșii. Piei lor conțin o substanță chimică numită resveratrol și semințele lor conțin o substanță chimică numită proantocianidină. Ambele substanțe chimice au rolul de a bloca producerea de estrogen.

Strugurii roșii sunt ușor de curățat și mâncați. Sunt minunați să mănânci la frigider sau la temperatura camerei. Acestea pot fi consumate singur sau adăugate la fructe sau salate verzi. Ca și în cazul altor fructe sau legume, organica este o modalitate bună de a merge.

4. Semințe

Semințe

Anumite tipuri de semințe - cum ar fi inul și susanul - conțin ceva numit polifenoli. Polifenolii se găsesc în plante și reduc nivelurile de estrogen în sânge. Potrivit informațiilor de la Universitatea de Stat din Oregon, semințele de in de vară conțin unele dintre cele mai înalte niveluri.

Semințele de in sunt, de asemenea, una dintre cele mai bogate surse de lignani, care acționează ca fitoestrogeni. Mulți factori determină efectele asupra sănătății ale fitoestrogenilor, inclusiv cât de eficientă o persoană absoarbe și metabolizează fitoestrogenii. Datorită compoziției lor complexe de nutriție, semințele de in poate ajuta la scăderea estrogenului la unii oameni. Pentru alții, acestea nu pot ajuta sau pot chiar să imite simptomele estrogen-dominante.

Inul și semințele de susan sunt disponibile în multe magazine alimentare și magazine de produse de sănătate. Acestea pot fi adăugate la tot felul de rețete de gătit și de coacere și sunt deosebit de ușor de adăugat la fructe uscate.

AdvertisementAdvertisement

5. Cereale integrale

Cereale integrale

Boabele nerafinate nu sunt defalcate ca cele prelucrate. Ei își mențin toate părțile: endospermă, tărâțe și germeni. Ca semințe, boabele integrale conțin polifenoli anti-estrogeni și, de asemenea, nutrienți fitoestrogenici, deci răspunsul unui individ variază.

Următoarele boabe integrale pot fi consumate într-o varietate de forme, inclusiv pâine, paste și cereale:

grâu

ovăz

secară

porumb

• orez
• mei <999 > orz
• Anunț
• 6. Ceaiul verde
• Ceaiul verde
• Deja cunoscut pentru proprietățile sale sănătoase, ceaiul verde este, de asemenea, o mare sursă de polifenoli, care poate influența enzimele care metabolizează estrogenii. In plus, Harvard Health Publications citeaza ceaiul verde poate, de asemenea, reduce riscul bolilor de inima.
• Există numeroase soiuri de ceai verde disponibile la magazinele de alimente mari și la magazinele de produse alimentare de sănătate mai mici. Ceaiul verde poate fi combinat cu arome, cum ar fi mentă, lămâie, ginseng și ghimbir pentru gust și nutrienți adăugați. Se răcoritoare atît de cald și rece.

AdvertisementAdvertisement

7. Rodii

Rodii

Atunci când oamenii se gândesc la fructe, rodia nu poate fi primul lucru care vine în minte. Se pare, totuși, că acest fruct este deosebit de bogat în substanțe fitochimice. Rodiile devin din ce în ce mai cunoscute pentru proprietățile lor de blocare a estrogenilor, precum și pentru virtuțile lor antioxidante. Aflați mai multe despre antioxidanți.

Rodii pot fi tăiați și mâncați ca și alte fructe sau pot fi consumați sub formă de suc. Multe magazine de bacanie poartă suc de rodie și amestecuri de sucuri.

Discutați cu medicul dumneavoastră

Discutați cu medicul dumneavoastră

Dacă obiectivul dvs. este de a trata T scăzut, reducerea nivelului de estrogeni poate fi de ajutor. Dați acestor idei de dietă o încercare și folosiți alimentele pentru a bloca în mod natural producția de estrogen.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice schimbări alimentare pe care ați putea decide să le faceți.Aceștia pot furniza îndrumări și pot prescrie medicamentele necesare pentru a aborda problema T.