7 Beneficiile unui Birou Permanent

Șederea prea multă este gravă pentru sănătatea ta.

Oamenii care stau mult în fiecare zi au un risc crescut de diabet, boli cardiace și moarte timpurie (1, 2).

În plus, ședința tot timpul arde foarte puține calorii și multe studii l-au legat de creșterea în greutate și de obezitate (3, 4).

Aceasta este o problemă majoră pentru lucrătorii din birouri, deoarece stau în cea mai mare parte a zilei. Din fericire, birourile în picioare devin din ce în ce mai populare.

publicitatePublicitate

Ce este un birou permanent?

Un birou permanent, numit și birou de stand-up, este în esență un birou care vă permite să vă așezați confortabil în timp ce lucrați (5).

Multe versiuni moderne sunt reglabile, astfel încât să puteți schimba înălțimea biroului și să alternați între ședințe și în picioare.

Acestea sunt numite birouri reglabile în înălțime sau birouri de ședere.

Deși cercetarea se află încă în stadii incipiente, se pare că utilizarea unui birou permanent poate avea beneficii impresionante pentru sănătate. De asemenea, poate crește productivitatea.

Cel puțin, utilizarea acestui tip de birou poate nega în parte efectele nocive ale ședinței prea mult.

Aici sunt 7 beneficii ale utilizării unui birou permanent, care sunt susținute de știință.

1. Permanentă vă scade riscul de creștere în greutate și obezitate

Creșterea în greutate este în cele din urmă cauzată de consumul de calorii mai mult decât ardeți.

În schimb, arderea mai multor calorii decât cele pe care le luați are ca rezultat pierderea în greutate.

În timp ce exercițiul fizic este cel mai eficient mod de a arde rapid calorii, alegerea pur și simplu de a sta în loc de ședere poate fi, de asemenea, benefică.

De fapt, comparativ cu o după-amiază de muncă sedentară, sa arătat că o cantitate egală de timp petrecută în picioare arde peste 170 calorii suplimentare (6).

Asta e aproape 1000 de calorii în plus arse în fiecare săptămână de la pur și simplu în picioare la biroul tău în fiecare după-amiază.

Această diferență calorică ar putea fi unul din motivele pentru care ședința mai lungă este atât de strâns legată de obezitate și de boala metabolică (1, 7).

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Utilizarea unei birouri permanente poate duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge

În general, cu cât crește nivelul zahărului din sânge după mese, cu atât mai rău este pentru sănătatea dumneavoastră.

Acest lucru este valabil mai ales pentru cei cu rezistență la insulină sau diabet de tip 2.

Într-un mic studiu de 10 lucrători de birou, în picioare, timp de 180 de minute după masa de prânz, sa redus cu 43% procentul de zahăr din sânge, comparativ cu ședința pentru același interval de timp (6).

Ambele grupuri au făcut aceleași pași, indicând faptul că vârful mai mic a fost cauzat de mișcări fizice în picioare, în loc de alte mișcări fizice în jurul biroului.

Un alt studiu care a implicat 23 de muncitori din birouri a constatat că alternanța dintre a sta și a sta la fiecare 30 de minute pe toată durata zilei de lucru a redus vârfurile de zahăr din sânge cu 11.1% în medie (7).

Efectele dăunătoare ale ședinței după mese ar putea explica de ce timpul excesiv de sedentar este legat de un risc de 112% mai mare de diabet de tip 2 (2).

Linia de fund: Studiile arată că folosirea unui birou la locul de muncă poate duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge, mai ales după prânz.

3. Permanent poate reduce riscul de boli cardiace

Ideea că starea este mai bună pentru sănătatea inimii a fost inițial propusă în 1953.

Un studiu a constatat că conducătorii de autobuz care au stat toată ziua au avut jumătate din riscul de decese legate de boala cardiacă colegii lor pe scaunele șoferului (8).

De atunci, oamenii de stiinta au dezvoltat o intelegere mult mai puternica a efectelor sedintei asupra sanatatii inimii, cu un timp prelungit de sedentare considerat a creste riscul bolilor de inima cu pana la 147% (2, 9).

Este atât de dăunătoare încât chiar și o oră de exerciții intense nu poate compensa efectele negative ale unei întregi zile petrecute în ședință (10).

Nu există nici o îndoială că petrecerea mai multor timpuri pe picioare este benefică pentru sănătatea inimii.

Linia de fund: Este larg acceptat faptul că cu cât mai mult timp petreceți în ședință, cu atât este mai mare riscul de apariție a bolilor de inimă.

AdvertisementAdvertisement

4. Birourile în picioare apar pentru a reduce durerea de spate

Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente plângeri ale lucrătorilor de birou care stau toată ziua.

Pentru a determina dacă birourile permanente ar putea îmbunătăți acest lucru, s-au efectuat mai multe studii asupra angajaților cu dureri de spate pe termen lung.

Participantii au raportat pana la o imbunatatire de 32% a durerii la spate dupa cateva saptamani de folosire a meselor in picioare (11, 12).

Un alt studiu publicat de CDC a constatat că utilizarea unui birou de birou a redus durerile de spate și gât cu 54% după doar 4 săptămâni (13).

În plus, înlăturarea birourilor de ședință a inversat unele din aceste îmbunătățiri într-o perioadă de 2 săptămâni.

Linia de fund: Mai multe studii arată că birourile în picioare pot scădea dramatic durerea cronică cauzată de ședința prelungită.

Anunț

5. Birourile permanente ajută la îmbunătățirea nivelului de dispoziție și a nivelului de energie

Birourile permanente par să aibă o influență pozitivă asupra bunăstării generale.

Într-un studiu cu durata de 7 săptămâni, participanții care folosesc birouri în picioare au raportat mai puțin stres și oboseală decât cei care au rămas așezați pe întreaga zi de lucru (13).

În plus, 87% dintre cei care folosesc birouri în picioare au raportat o creștere a energiei și a energiei pe parcursul zilei.

După ce se întorceau la birourile lor vechi, dispozițiile generale revin la nivelul lor inițial.

Aceste descoperiri se aliniază la cercetarea mai largă a stării și a sănătății mintale, care leagă timpul sedentar cu un risc crescut de depresie și anxietate (14, 15).

Linia de fund: Un studiu a constatat că birourile în picioare pot scădea sentimentele de stres și oboseală, îmbunătățind în același timp starea de spirit și nivelul de energie.

AdvertisementAdvertisement

6. Birourile permanente pot chiar să sporească productivitatea

O preocupare comună față de birourile în picioare este aceea că împiedică sarcini de zi cu zi, cum ar fi tastarea.

În timp ce stați în fiecare după-amiază ar putea să vă obișnuiți, birourile în picioare par să nu aibă un impact semnificativ asupra sarcinilor tipice de lucru.

Într-un studiu de 60 de angajați tineri, folosirea unui birou permanent timp de 4 ore în fiecare zi nu a avut niciun impact asupra caracterelor tastate pe minut sau a erorilor de introducere a textului (15).

Având în vedere că în picioare se îmbunătățește starea de spirit și energia, utilizarea unui birou permanent este mai probabil să sporească productivitatea decât să o împiedice (5).

7. Mai multă stare te poate ajuta să trăiești mai mult

Studiile au găsit o legătură puternică între creșterea timpului de ședere și moartea precoce.

Acest lucru nu este surprinzător având în vedere asocierea puternică dintre timpul sedentar, diabetul de tip 2 și bolile cardiace.

De fapt, o revizuire a 18 studii a constatat că cei care stau cel mai mult sunt la un risc de 49% mai mare de a muri mai devreme decât cei care stau cel mai puțin (2).

Un alt studiu a estimat că reducerea timpului de ședere la 3 ore pe zi ar crește speranța medie de viață a americanilor cu 2 ani (16).

În timp ce aceste studii observaționale nu dovedesc cauza și efectul, greutatea dovezilor indică faptul că starea de repaus mai des ar putea contribui la prelungirea duratei de viață.

Linia de fund: Cercetările sugerează că reducerea timpului de ședere poate reduce riscul de a muri devreme și, prin urmare, vă va ajuta să trăiți mai mult.

PublicitatePublicitate

Este timpul să luăm un stand

Reducerea timpului sedentar poate îmbunătăți sănătatea fizică, metabolică și chiar mintală. De aceea, șederea mai puțină și mai în picioare este o schimbare atât de importantă a stilului de viață.

Dacă doriți să încercați acest lucru, atunci cele mai multe locuri care vând mobilier de birou oferă, de asemenea, birouri stand-stand.

Dacă intenționați să începeți să utilizați un birou în picioare, este recomandat să vă împărțiți timpul 50-50 între a sta și a ședea.