6 Moduri neobișnuite de a arde calorii

Arderea mai multor calorii vă poate ajuta să pierdeți și să mențineți o greutate sănătoasă.

Exercitarea și consumul alimentelor potrivite reprezintă două modalități eficiente de a face acest lucru.

Totuși, există și câteva modalități neobișnuite de a crește numărul de calorii pe care le ardeți.

Aici sunt sase metode neconventionale de ardere a caloriilor.

AdvertisementAdvertisement

1. Expunere la rece

Expunerea la temperaturi scăzute poate ajuta la creșterea vitezei metabolice prin stimularea activității de grăsime brună în organismul dumneavoastră (1).

În plus față de grăsimea în principal alb, depozitele de grăsimi sunt alcătuite, de asemenea, din cantități mici de grăsime brună. Aceste două tipuri de grăsimi corporale au efecte foarte diferite.

Grăsimea albă favorizează inflamația, rezistența la insulină și depozitarea grăsimilor. Prin contrast, grăsimea brună crește arderea caloriilor și poate fi utilă pentru scăderea în greutate și controlul diabetului (2, 3).

A fost arătat că efectul de ardere a caloriilor în grăsimea brună variază în rândul indivizilor. În general, persoanele obeze par să aibă grăsime brună mai puțin activă decât oamenii săraci (4).

Bazându-se pe cercetarea timpurie a animalelor, se crede că expunerea cronică la frig duce la "rumenirea" grăsimilor albe. Totuși, aceasta este încă studiată (5).

Studiile efectuate la om au arătat că expunerea la temperaturi scăzute poate crește în mod semnificativ arderea caloriilor, în funcție de cantitatea de grăsime brună activă din organism (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Mai mult, nu trebuie să suferiți temperaturi de îngheț pentru a profita de acest beneficiu.

Într-un studiu, bărbații sănătoși tineri cu compoziții corporale similare au rămas într-un mediu de 66 ° F (19 ° C) timp de două ore. Deși arderea caloriilor a crescut la toți bărbații, efectul a fost de trei ori mai mare la bărbații cu cea mai mare activitate de grăsime brună (10).

Într-un alt studiu, când 10 tineri bărbați au fost expuși în mod regulat la o temperatură de 17 ° C timp de două ore, au ars în medie 164 calorii pe zi (11).

Câteva moduri de a obține beneficiile expunerii la rece includ scăderea ușoară a temperaturii în casă, luarea dușurilor la rece și mersul pe jos în timpul rece.

Linia de fund: Expunerea la temperaturi scăzute sa dovedit a stimula activitatea de grăsime brună, care crește numărul de calorii arse.

2. Bea apa rece

Apa este cea mai buna alegere pentru bautura pentru a stinge setea si pentru a ramane bine hidratata.

Sa demonstrat, de asemenea, că apa potabilă intensifică temporar metabolismul în studiile adulților și copiilor normali și supraponderali. Mai mult, unele studii sugerează că ați putea să maximizați acest efect consumând apă rece (12, 13, 14, 15, 16).

Un grup de cercetători au raportat că 40% din această creștere a ratei metabolice este rezultatul încălzirii corpului de către corp la temperatura corpului (15).

Două dintre studiile efectuate la adulți tineri au descoperit că consumul de apă rece la 500 g de apă rece a crescut arderea caloriilor cu 24-30% timp de 90 de minute (15, 16).

Cu toate acestea, numărul de persoane studiate a fost destul de mic, iar cercetările suplimentare sugerează că efectul apei asupra ratei metabolice poate varia de la o persoană la alta.

De exemplu, un alt studiu efectuat la adulți tineri sănătoși a constatat că consumul de 500 ml de apă rece a dus la creșterea cheltuielilor cu calorii cu numai 4,5% timp de 60 de minute (17).

Linia de fund: A fost arătat că apa rece de consum îmbogățește temporar arderea caloriilor. Cu toate acestea, puterea acestui efect poate varia în funcție de individ.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Guma de mestecat

Guma de mestecat a fost demonstrata pentru a promova sentimentele de plenitudine si de a reduce aportul de calorii la gustari (18).

Există, de asemenea, unele dovezi că ar putea contribui la accelerarea metabolismului (19, 20, 21, 22).

Într-un mic studiu, bărbații cu greutate normală au consumat mese în patru ocazii diferite. Au ars mult mai multe calorii după mese când au mestecat guma după ce au mâncat (20).

Într-un alt studiu, când 30 de tineri bărbați și femei mestecau guma timp de 20 de minute după fiecare masă, rata lor metabolică era mai mare decât atunci când nu mestecau guma. În plus, a rămas mai mare după un post peste noapte (21).

Asigurați-vă că alegeți gumă fără zahăr pentru a obține aceste efecte benefice asupra metabolismului și pentru a vă proteja sănătatea dinților.

Linia de fund: Guma de mestecat pare să crească rata metabolică atunci când este consumată după mese sau între mese.

4. Donați sânge

Donarea de sânge poate salva viața cuiva în nevoie.

În plus, având în urma tragerii sângelui, crește numărul de calorii arse, cel puțin temporar.

Potrivit surselor online, cercetatorii de la Universitatea din California, San Diego au descoperit ca donarea unei suturi de sange a ars in medie 650 de calorii.

În timp ce studiul nu este disponibil pentru a verifica această cifră, o creștere substanțială a cheltuielilor cu calorii ar avea sens.

Când dai sânge, corpul tău folosește energie pentru a sintetiza noi proteine, globule roșii și alte componente ale sângelui pentru a înlocui ceea ce a fost pierdut.

Desigur, donarea de sânge nu este ceva ce poți face în fiecare zi. În general, trebuie să așteptați cel puțin opt săptămâni între tragerea sângelui pentru a vă completa alimentarea cu sânge.

De asemenea, cercetările sugerează că donarea sângelui poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea markerilor inflamatorii, creșterea activității antioxidante și reducerea riscului de boli cardiace (23, 24).

Dar, cel mai important, ori de câte ori dați sânge, vă puteți salva vieți.

Linia de fund: În afară de a ajuta la salvarea vieților, donarea de sânge temporar mărește numărul de calorii arse și oferă alte beneficii pentru sănătate.

AdvertisementAdvertisement

5. Fidget Mai mult

Exercițiul arde calorii și vă ajută să rămâneți în formă.

Totuși, forme mai subtile ale activității fizice pot crește și rata metabolică. Acest concept este cunoscut sub numele de termogeneza de activitate non-exercițiu (NEAT), care include fidgetarea.

Fidgetarea implică mișcarea părților corpului într-o manieră neliniștită.Exemplele includ repetarea unui picior, atingerea degetelor pe o masă și jucarea cu inele.

Într-un studiu, oamenii care s-au rătăcit în timp ce stau sau se aflau în picioare au arătat că ard cinci până la șase ori mai multe calorii, în medie, decât atunci când s-au așezat sau s-au oprit (25).

Un alt studiu a constatat că persoanele cu cele mai mari greutăți corporale au înregistrat cea mai mare creștere a ratei metabolice ca răspuns la fidgeting și la alte tipuri de activitate non-exercițiu (26).

În unele cazuri, NEAT poate contribui semnificativ la cheltuielile zilnice cu calorii.

De exemplu, un grup de cercetători a sugerat că o combinație de fidgeting, mers pe jos și în picioare ar putea arde până la 2 000 de calorii suplimentare zilnic, în funcție de greutatea și nivelul de activitate al unei persoane (27).

Pe baza abilității sale de a arde calorii și de a preveni creșterea în greutate, unii experți solicită ca oamenii să includă în viața lor de zi cu zi (28, 29) fidgetarea și alte forme de activitate non-exercițiu.

Alte modalități de a beneficia de NEAT includ luarea scărilor, utilizarea unui birou și curățenia.

Linia de fund: Fidgeting sa dovedit a crește numărul de calorii arse în timpul șederii și în picioare, mai ales în cazul celor supraponderali.

Anunț

6. Râde Deseori

Ei spun că râsul este cel mai bun medicament.

Într-adevăr, cercetarea a confirmat că râsul poate îmbunătăți multe aspecte ale sănătății mentale și fizice, inclusiv memoria, imunitatea și funcția arterială (30, 31, 32).

În plus, râsul arde și calorii.

Într-un studiu, 45 de cupluri au vizionat filme care erau pline de umor sau grave. Când au râs în timpul filmelor amuzante, rata lor metabolică a crescut cu 10-20% (33).

Deși acest lucru nu este foarte mult, râsul în mod regulat este încă o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă face mai fericiți.