Atenția pentru copii: 5 Strategii

De la programele pline de jamuri până la accesul constant al rețelelor de timp și a rețelelor sociale, nu există nicio îndoială că "tweens" de astăzi au mult. Într-o oarecare măsură, aceștia pot trăi într-o stare constantă de distragere a atenției.

"Interacțiunea cu ecrane înseamnă mai puțin timp în care ne concentrăm pe noi înșine și ce se întâmplă în lumea din jurul nostru", spune Christopher Willard, PsyD, psihoterapeut și autor al "Growing Up Mindful. „

Pe lângă distragerile din exterior, cei doi ani sunt o perioadă în care creierul devine mai ocupat, spune Gloria Shepard, profesor de mindfulness. "In timp ce in timpul copilariei au tendinta de a fi mult mai mult in acest moment, pe masura ce copiii ajung in acel moment, creierul lor devine mai mult ca si creierul adultilor si ei sunt mai prinsi in mintea lor", spune Shepard.

învățându-i să încetinească, atenția îi ajută pe copii să fie mai conștienți de sine într-un mod pozitiv, astfel încât aceștia să fie mai conștienți de ei înșiși decât de conștienți de sine. Dr. Christopher Willard

Vestea bună: Îngrijirea poate ajuta tweensul să facă față acestor schimbări și să navigheze în împrejurimile lor. "Învățându-le să încetinească, atenția îi ajută pe copii să fie mai conștienți de sine într-un mod pozitiv, astfel încât aceștia să fie mai conștienți de ei înșiși decât de conștienți de sine și capabili să se gândească la impactul lor asupra altor oameni, prin deciziile pe care le fac ", spune Willard.

publicitate

Iată câteva modalități de a vă ajuta să vă puneți în practică atenția.

1. Modează-te singur

Fără îndoială, adulții sunt vinovați de a fi prinși în aceleași distragere ca și copiii lor. Willard spune că cel mai bun mod de ai învăța să fie atenți este să-l exersați singur. "Cu cât putem evita să ne aflăm la telefoane la ora cină sau să rămânem prezenți în corpul nostru, luând respirații atunci când suntem stresați sau manifestând o atenție nelimitată față de copiii noștri, cu atât vor modela mai mult același comportament", spune el.

PublicitatePublicitate

În loc să le spui ce să nu facă, Willard încurajează să fie deschis și cinstit pentru ceea ce vrei să facă. "În loc să spui" Dă-ți telefonul "spuneți" Hei, îmi pun telefonul jos. Să ieșim afară și să facem o vânătoare de comori sau să scoatem cretă pe trotuar sau să jucăm în parc ", sugerează el.

2. Concentrați-vă pe respirație

Expulzările lungi declanșează sistemul nervos parasympat, care se ocupă de calmarea noastră. Shepard recomandă celor din tweens să explice că creierul lor răspunde în mod natural la respirație - deci respirația este de fapt o modalitate de a "hack" creierul!

De exemplu, dacă se simt agitați, cereți-i să facă un simplu exercițiu: expirați audibil de 5 ori la rând. Apoi cereți-le să observe cum simt. "Cei mai mulți se simt mai liniștiți", spune Shepard. "Ei pot coborî de la un nivel de stres de 7 pe o scară de la 1 la 10 la 5, ceea ce se pare mai ușor de gestionat. "

O altă metodă este de a exersa o structură de respirație numită: respirați pentru 4 conturi, țineți-o timp de 4 ori, apoi expirați timp de 4 ori. "Avantajul respirației numărate este că îi dă minții ceva de-a face cu numărătoarea, ceea ce îi poate ajuta să-i elibereze de gândurile perseverente pe care le-au blocat, oferindu-le puțină treabă. "

Practicarea tehnicilor de respirație se poate face înainte de teme, teste sau spectacole precum jocuri și recitaluri.

PublicitatePublicitate

Willard spune ca o alta tactica de respiratie este sa respirati prin nas ca si cum mirosi usor o cana de ciocolata fierbinte si apoi sufla aerul prin gura ca si cum o raciti usor. "Aceasta este o modalitate de a învăța copii respirația profundă, fără a spune asta", spune el.

3. Atingeți-vă simțurile

Vremurile de tranziție înainte de temă, de cină sau de culcare sunt momente bune pentru a intra în contact cu simțurile și pentru a scăpa de gândurile ocupate, spune Willard. El sugerează să-i cereți copilului să numere câte sunete observă într-un minut sau să-i ceară să privească fereastra și să arate diferitele nuanțe de verde pe care le văd. Mergând în afară pentru a observa ceea ce miros, pot fi de asemenea eficiente.

Shepard spune că conștientizarea corpului poate fi de asemenea utilă. O practică eficientă pe care ea o sugerează este să-i spui tween-ului să observe senzația în picioare, apoi picioarele, brațele și până în restul corpului. Pe măsură ce devin confortabil, faceți-i să-i ceară să-și strângă picioarele atunci când inspiră, apoi să-i relaxeze când expiră.

Publicitate

Cele mai bune aplicații de meditație pentru telefonul dvs. »

Cu timpul, vor învăța să facă acest lucru pe cont propriu atunci când vor să o facă fără a vă solicita.

AdvertisementAdvertisement

4. Exprimarea gratitudine

Oprirea de a ne gândi la lucrurile bune din viață și de a învăța să le apreciem este legată de a fi conștient, spune Willard.

Un moment bun pentru a practica recunoștința este în timpul cină. Fiecare persoană de la masă poate să împărtășească câteva lucruri pe care sunt recunoscători pentru că s-au întâmplat în timpul zilei sau câțiva oameni sunt recunoscători pentru că au avut în viața lor. Un alt mod de a iniția conversația este să vă întrebați dacă s-au întâmplat ceva distractiv sau pozitiv în timpul zilei sau dacă au observat ceva frumos sau inspirat.

"Obținerea acestora pentru a reflecta la o vârstă fragedă construiește acea calitate introspectivă și reflectivă pe care noi o dorim ca copiii noștri să aibă în timp ce îmbătrânesc, să devină mai auto-reflectorizanți și mai puțin impulsivi", spune Willard.

Anunț

5. Explicați-le ce se întâmplă cu ei

Shepard lucrează cu mulți adulți care vin la ea deoarece sunt stresați sau întâmpină dificultăți în concentrarea lor. "Aproape fiecare dintre ei crede că ceva este în neregulă cu ei", spune ea.Ea descoperă că le spune puțin despre creier și schimbările pe care le trece în timpul adolescenței îi ajută să-și ușureze preocupările.

"Eu le explic că creierul lor este similar cu corpul lor în ultimii ani, în sensul că crește foarte mult. S-ar putea spune: "Dacă sunteți un alergător și timpul vostru picătură un pic este pentru că vă obișnuiți cu picioarele mai lungi. Același lucru cu creierul. Puteți trece printr-o vrajă în care creierul se adaptează schimbărilor ", spune ea.

Reclamă

Știind că schimbările sunt temporare ajută majoritatea studenților ei să se simtă mai puțin controlată, adaugă ea.

Anii adolescenților pot fi coplesitori pentru copii. Atât de multe schimbări se întâmplă atât în ​​interior, cât și în exterior. "Este un moment în care mulți copii încep să simtă mai mult stres și anxietate, deoarece mintea lor este mai ocupată și au mai puțin acel sentiment de prezență", explică Shepard. Dar încurajarea tweens și adolescenți să practice atenție, deoarece ei învață mai multe despre ei înșiși și lumea din jurul lor poate face toate diferența.