5 Reguli simple pentru sănătatea uimitoare

A fi sanatos adesea pare incredibil de complicat.

Există anunțuri de pretutindeni și diferiți experți care oferă sfaturi conflictuale.

Cu toate acestea … este sănătos nu trebuie să fie complicat.

Oamenii au fost mult mai sănătoși în trecut, înainte de toate dietele și "produsele de sănătate" au luat în considerare societatea noastră.

De atunci, regulile nu s-au schimbat … genetica noastră este aceeași și ceea ce a lucrat pentru noi în acea zi poate de asemenea să funcționeze pentru noi acum.

Pentru a obține o sănătate optimă, a pierde în greutate și a se simți mai bine în fiecare zi, tot ce trebuie să faceți este să urmați aceste 5 reguli simple.

AdvertisementAdvertisement

1. Nu puneți lucruri toxice în corpul dvs.

În mediul înconjurător există atât de multe lucruri care sunt toxice pentru corpul nostru.

Având în vedere caracterul de dependență al unora dintre aceste lucruri, oamenii au adesea un timp greu să le evite.

Alcoolul este bine în mod moderat pentru cei care îl pot tolera, dar tutunul și drogurile abuzive sunt rele pentru toată lumea.

Dar ceea ce este mult mai frecvent astăzi este consumul de alimente nesănătoase, care promovează boala. Dacă doriți să obțineți o sănătate optimă, atunci

aveți nevoie de pentru a reduce la minimum consumul acestor alimente.

Probabil, schimbarea unică și cea mai eficientă pe care o puteți face pentru a vă îmbunătăți dieta este de a reduce consumul de alimente prelucrate și ambalate.

În ceea ce privește ingredientele specifice, zaharurile adăugate sunt de departe cele mai rele. Aceasta include siropul de zaharoză și fructoza de porumb. Ambele pot provoca ravagii asupra metabolismului dvs. atunci când sunt consumate în exces, deși unii oameni pot tolera sume moderate (2).

Evitarea grâului poate fi, de asemenea, de importanță critică și aceasta include grâul întreg … care poate duce la tot felul de probleme (3). Este o idee bună să evităm toate grăsimile care necesită produse chimice și fabrici pentru a produce … acest lucru include trans-grăsimi produse de om, precum și uleiuri rafinate de semințe și vegetale cum ar fi ulei de soia, porumb și ulei de floarea-soarelui, 6, 7).

Linia de fund:

Nu poți să fii sănătos dacă continui să introduci lucruri care promovează boala în corpul tău. Aceasta include suspecții obișnuiți, cum ar fi tutunul și alcoolul, precum și anumite alimente și ingrediente.

2. Ridicați lucrurile și deplasați-vă în jurul valorii de

Este extrem de important pentru sănătatea optimă să-ți folosești mușchii.

Nu … nu este doar pentru ca tu să poți obține șase pachete și o venă bombată pe biceps.

Greutățile și exercițiile de ridicare sunt

cu mult peste

doar arătând bine.

Adevărat … dacă te antrenezi, este destul de mult garantat că îți vei îmbunătăți aspectul și atractivitatea față de sexul opus. , crucial

pentru ca organismul, creierul și hormonii să funcționeze optim.

Greutățile de ridicare scad nivelul glicemiei și al insulinei, îmbunătățește colesterolul și scade trigliceridele (8). De asemenea, crește nivelul de testosteron și de hormon de creștere, ambele asociate cu îmbunătățirea stării de bine (9). Ridicarea greutăților (și a altor forme de exerciții fizice) poate ajuta la reducerea depresiei și a riscului de apariție a tuturor afecțiunilor cronice, inclusiv obezitatea, diabetul de tip II, bolile cardiovasculare, Alzheimer și multe altele.

Exercițiul vă poate ajuta să vă pierdeți grăsimea, mai ales dacă este combinată cu o dietă sănătoasă. Nu doar pentru că arde calorii, ci pentru că vă îmbunătățește statutul hormonal și funcția globală a corpului dumneavoastră.

Din fericire, există

multe căi
pentru a vă exercita. Nu trebuie să fie într-o sală de gimnastică.
Poți să faci toate aceste lucruri gratis în confortul casei tale dacă te uiți pe Google sau pe YouTube pentru "antrenamente corporale" sau ceva similar.

să meargă în afara și să se deplaseze acolo, mai ales dacă puteți obține o soare în timp ce sunteți la ea (pentru o sursă naturală de vitamina D). Plimbarea este o alegere bună și o formă de exercițiu foarte subevaluată.

Cheia este aceea de a alege ceva pe care să-l bucurați

și să vă puteți menține pe termen lung.

Dacă nu mai aveți formă sau dacă aveți probleme medicale, este bine să discutați cu un medic sau un profesionist sanitar calificat înainte de a începe un nou program de instruire. Linia de fund: Exercițiul nu numai că te face să arăți mai bine, ci și îmbunătățește starea hormonală, te face să te simți mai bine și îți reduce riscul de tot felul de boli.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Somnul este ca un copil Somnul este foarte important pentru sănătatea generală, iar studiile arată că privarea de somn se corelează cu multe boli, inclusiv obezitatea și bolile cardiace (11, 12, 13, 14).

Este foarte recomandat să faceți timp pentru bine,

calitate somn.

Dacă nu puteți să dormi bine din anumite motive, atunci consultați un medic. Tulburările de somn precum apneea de somn și altele sunt foarte frecvente și, în multe cazuri, ușor de tratat.

Iată câteva modalități eficiente de îmbunătățire a somnului:

Nu beți cafea târziu în timpul zilei.

Încercați să vă culcați și să vă treziți la ore similare în fiecare zi. A dormi în întuneric complet, fără iluminare artificială. Îndepărtați luminile din casă cu câteva ore înainte de culcare.

Mai multe sfaturi aici.

Linia de fund:

Obținerea unui somn de calitate vă poate îmbunătăți sănătatea în mai multe moduri decât vă puteți imagina. Vă veți simți mai bine atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere mental și vă veți reduce riscul de apariție a tuturor problemelor de sănătate pe linie.
4. Evitați stresul excesiv
Sănătoarea este mai mult decât dieta, exercițiul fizic și somnul.
Felul în care ne simțim și cum credem că este, de asemenea, foarte important … și fiind tot timpul subliniat este o rețetă
pentru dezastru

. Stresul excesiv poate ridica nivelul cortizolului și poate provoca efecte dăunătoare asupra metabolismului. Poate crește poftele alimentare junk, grăsimea în zona abdominală și vă ridică riscul de tot felul de boli (15, 16, 17).

Există, de asemenea, dovezi că stresul contribuie semnificativ la depresie, care este astăzi o problemă masivă de sănătate (18, 19).

Pentru a reduce stresul, încercați să vă simplificați viața. Faceți niște exerciții, practicați tehnici de respirație profundă și poate chiar meditație. Dacă pur și simplu nu poți face față sarcinilor vieții cotidiene fără a deveni prea stresat, gândește-te să vezi un psiholog. Există multe modalități de a învăța cum să facem față stresului. Nu numai că depășirea stresului dvs. vă va face sănătos, ci și vă va îmbunătăți viața în alte moduri. Trecând prin viață îngrijorată, neliniștită și fără a putea să vă relaxați și să vă bucurați de voi este o mare pierdere.

Linia de fund:

Stresul poate face rău asupra sănătății dumneavoastră, ducând la creșterea în greutate și la tot felul de boli. Există multe modalități de a învăța cum să facem față stresului.

AdvertisementAdvertisement

5. Hrănește-ți corpul cu alimente reale

Cea mai simplă și mai eficientă modalitate de a mânca sănătoși este să te concentrezi doar pe

alimente reale

.

Alegeți alimente întregi care nu se procesează, care seamănă cu ceea ce arătau în natură.

Cel mai bine este să consumați o combinație de animale și plante … Carne, pește, ouă, legume, fructe, nuci, semințe, precum și grăsimi sănătoase, uleiuri și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi.

Dacă sunteți sănătoși, slabi și activi, atunci mănâncă carbohidrați întregi, nerafinați, este absolut bine. Acestea includ cartofi, cartofi dulci, leguminoase și cereale fără gluten, cum ar fi ovăzul și orezul. Cu toate acestea … dacă sunteți supraponderali / obezi sau ați început să suferiți de probleme metabolice cum ar fi diabetul sau sindromul metabolic, atunci reducerea surselor majore de carbohidrați poate duce la îmbunătățiri dramatice (20, 21, 22).

Oamenii pot pierde adesea o mulțime de greutate doar prin reducerea carbohidraților, deoarece încep subconștient să mănânce mai puțin (23, 24).

Indiferent ce faceți, faceți un efort de a alege alimente întregi, neprelucrate, în loc de alimente care arată ca făcute într-o fabrică.

Publicitate

Trebuie să vă lipiți de viață

Este important să rețineți că mentalitatea "dietă" este o idee proastă, deoarece

nu funcționează aproape deloc pe termen lung.

Din acest motiv, este esențial să urmărim o schimbare a stilului de viață.

Sănătosul este un maraton, nu un sprint.