5 Arzătoare naturale care funcționează

Arzătoarele de grăsimi sunt unele dintre cele mai controversate suplimente de pe piață.

Sunt descrise ca suplimente nutritive care pot crește metabolismul, pot reduce absorbția grăsimilor sau pot ajuta corpul să ardă mai mult grăsime pentru combustibil (1).

Producătorii le promovează adesea ca soluții minunate care vă pot rezolva problemele de greutate. Cu toate acestea, arzătoarele de grăsime sunt adesea ineficiente și pot fi chiar dăunătoare (2).

Asta pentru că acestea nu sunt reglementate de autoritățile de reglementare în domeniul produselor alimentare (3).

Acestea fiind spuse, câteva suplimente naturale s-au dovedit a vă ajuta să ardeți mai mult grăsime.

Acest articol oferă o listă cu cele mai bune 5 suplimente care vă ajută să ardeți grăsimea.

AdvertisementAdvertisement

1. Cafeina

Cofeina este o substanță frecvent întâlnită în cafea, ceai verde și boabe de cacao. Este, de asemenea, un ingredient popular în suplimentele comerciale de ardere a grăsimilor - și pentru un motiv bun.

Cofeina poate contribui la stimularea metabolismului și vă ajută corpul să ardă mai mult grăsime (4, 5, 6).

Cercetările arată că cafeina poate stimula temporar metabolismul cu până la 16% timp de una până la două ore (5, 6, 7).

În plus, mai multe studii au arătat că cofeina poate ajuta organismul să ardă mai mult grăsime ca și combustibil. Cu toate acestea, acest efect pare să fie mai puternic în oamenii săraci decât persoanele obeze (8, 9, 10).

Din păcate, consumul de cafeină prea adesea ar putea face corpul tau mai tolerant la efectele sale (11).

Pentru a profita de beneficiile cofeinei, nu trebuie să luați un supliment.

Pur și simplu încercați să beți câteva cești de cafea tare, care este o sursă excelentă de cofeină cu multe beneficii pentru sănătate.

Rezumat: Cofeina vă poate ajuta să ardeți grăsimile prin stimularea metabolismului și ajutându-vă să ardeți mai mult grăsime ca și combustibil. Puteți obține cofeina din surse naturale precum cafeaua și ceaiul verde.

2. Extract de ceai verde

Extractul de ceai verde este pur și simplu o formă concentrată de ceai verde.

Oferă toate avantajele ceaiului verde într-o formă convenabilă de pulbere sau capsulă.

Extractul de ceai verde este, de asemenea, bogat în cofeină și galactatul epigallocatechin polifenol (EGCG), ambele fiind compuși care vă pot ajuta să ardeți grăsimea (12, 13).

În plus, acești doi compuși se completează reciproc și vă pot ajuta să ardeți grăsime printr-un proces numit termogeneză. În termeni simpli, termogeneza este un proces în care corpul tău arde calorii pentru a produce căldură (14, 15, 16).

De exemplu, o analiză a șase studii a constatat că administrarea unei combinații de extract de ceai verde și cofeină a ajutat oamenii să ardă cu 16% mai multă grăsime decât un placebo (17).

Într-un alt studiu, oamenii de știință au comparat efectele unui placebo, cofeină și o combinație de extract de ceai verde și cafeină asupra grăsimilor arse.

Ei au descoperit că combinația de ceai verde și cafeină ardea aproximativ 65 de calorii pe zi decât cafeina singură și 80 de calorii mai mult decât placebo (18).

Dacă doriți să profitați de beneficiile extractului de ceai verde, încercați să luați 250-500 mg pe zi. Acest lucru va oferi aceleași beneficii ca și consumarea a 3-5 cești de ceai verde pe zi.

Rezumat: Extractul de ceai verde este pur și simplu concentrat de ceai verde. Acesta conține galactatul epigallocatechin (EGCG) și cofeina, care vă poate ajuta să ardeți grăsimea prin termogeneză.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Pudra de proteine ​​

Proteina este incredibil de importantă pentru arderea grăsimilor.

Un aport ridicat de proteine ​​vă poate ajuta să ardeți grăsimile prin creșterea metabolismului și reducerea apetitului. De asemenea, vă ajută organismul să mențină masa musculară (19, 20, 21).

De exemplu, un studiu efectuat la 60 de participanți supraponderali și obezi a constatat că o dietă bogată în proteine ​​a fost aproape de două ori mai eficace ca o dietă moderată de proteine ​​la arderea grăsimilor (22).

Proteina poate reduce, de asemenea, pofta de mâncare prin creșterea nivelului de hormoni de plinătate precum GLP-1, CCK și PYY, reducând în același timp nivelul ghrelinului hormonului de foame (19, 23).

În timp ce puteți obține toată proteina de care aveți nevoie de alimente bogate în proteine, mulți oameni încă se luptă să mănânce suficientă proteină zilnic.

Suplimentele de proteine ​​din pulbere sunt o modalitate convenabilă de a crește aportul de proteine.

Opțiunile includ pulberi din zer, cazeină, soia, ouă și proteină de cânepă. Cu toate acestea, este important să alegeți un supliment de proteine ​​care are un conținut scăzut de zahăr și aditivi, mai ales dacă doriți să pierdeți în greutate.

Țineți minte că calorii sunt încă importante. Suplimentele de proteine ​​ar trebui să înlocuiască pur și simplu snack-uri sau o parte din masă, mai degrabă decât să fie adăugate pe partea de sus a dietei.

Dacă vă luptați să mâncați suficientă proteină, încercați să luați 1-2 burpe (25-50 grame) de pulbere de proteine ​​pe zi.

Rezumat: Suplimentele de proteine ​​sunt o modalitate convenabilă de a crește aportul de proteine. Un aport ridicat de proteine ​​vă poate ajuta să ardeți grăsimile prin stimularea metabolismului și reducerea apetitului.

4. Fibrele solubile

Există două tipuri diferite de fibre solubile și insolubile.

Fibrele solubile absoarbe apa în tractul digestiv și formează o substanță vâscoasă asemănătoare gelului (24).

Interesant, studiile au arătat că fibrele solubile vă pot ajuta să ardeți grăsimile prin reducerea apetitului (25, 26, 27).

Acest lucru se datorează faptului că fibrele solubile pot ajuta la creșterea nivelului de hormoni de plinătate precum PYY și GLP-1. De asemenea, poate contribui la reducerea nivelurilor hormonului de foame ghrelin (25, 26, 28).

În plus, fibrele solubile ajută la încetinirea furnizării de nutrienți în intestin. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău ia mai mult timp să digere și să absoarbă nutrienți, ceea ce te poate lăsa să te simți plin de mult timp (27).

Mai mult, fibrele solubile vă pot ajuta să ardeți grăsimile reducând cât de multe calorii absorbiți din alimente.

Într-un studiu, 17 persoane au consumat diete cu cantități diferite de fibre și grăsimi. S-a constatat că persoanele care au consumat cele mai multe fibre au absorbit mai puțină grăsime și au consumat mai puține calorii din dieta lor (29).

În timp ce puteți obține toate fibrele solubile de care aveți nevoie de la alimente, mulți oameni găsesc această provocare. Dacă este cazul pentru dvs., încercați să luați un supliment de fibre solubile, cum ar fi glucomannan sau psillium husk.

Rezumat: Suplimentele cu fibre solubile vă pot ajuta să ardeți grăsimile prin reducerea poftei de mâncare și reducerea numărului de calorii absorbite din alimente. Unele suplimente de fibre solubile includ glucomanan și coji de psyllium.

AdvertisementAdvertisement

5. Yohimbine

Yohimbine este o substanță găsită în scoarța Pausinystalia yohimbe, un copac găsit în Africa Centrală și de Vest.

Este frecvent utilizat ca un afrodiziac, dar are și proprietăți care vă pot ajuta să ardeți grăsime.

Yohimbina acționează prin blocarea receptorilor numiți receptori alfa-2 adrenergici.

Acești receptori leagă în mod obișnuit adrenalina pentru a suprima efectele acesteia, dintre care unul încurajează organismul să ardă grăsimile pentru combustibil. Deoarece yohimbina blochează acești receptori, poate prelungi efectele adrenalinei și poate promova defalcarea grăsimilor pentru combustibil (30, 31, 32, 33).

Un studiu efectuat în 20 de jucători de fotbal de elită a constatat că administrarea de yohimbină de 10 mg de două ori pe zi a ajutat la scăderea a 2% din greutatea corporală, în medie, în doar trei săptămâni.

Rețineți că acești sportivi au fost deja slabi, deci o reducere de 2% a grăsimii corporale este semnificativă (34).

De asemenea, studiile efectuate pe animale au arătat că yohimbina poate ajuta la reducerea poftei de mâncare (35).

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe informații despre yohimbină înainte de a putea fi recomandat ca un supliment pentru arderea grasimilor.

În plus, deoarece yohimbina menține nivelul ridicat de adrenalină, poate provoca reacții adverse cum ar fi greața, anxietatea, atacurile de panică și hipertensiunea arterială (36).

De asemenea, poate interacționa cu medicamentele obișnuite pentru tensiunea arterială și depresie. Dacă luați medicamente pentru aceste afecțiuni sau aveți anxietate, poate doriți să evitați yohimbina (37).

Rezumat: Yohimbine vă poate ajuta să ardeți grăsimi prin menținerea nivelurilor ridicate de adrenalină și blocarea receptorilor care în mod normal suprima arderea grăsimilor. Cu toate acestea, poate provoca reacții adverse neplăcute la unii oameni.

Publicitate

Alte suplimente care vă pot ajuta să ardeți grăsimi

Mai multe suplimente vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

Cu toate acestea, ele au fie efecte secundare, fie lipsesc dovezi care să le susțină pretențiile.

Acestea includ:

• 5-HTP: 5-HTP este un aminoacid și precursor al hormonului serotonin. Acesta vă poate ajuta să ardeți grăsimea prin reducerea poftei de mâncare și alimentației cu carbohidrați. Cu toate acestea, poate interacționa și cu medicamente pentru depresie (38, 39).
• Synephrine: Synephrine este o substanță care este în special abundentă în portocalele amare. Unele dovezi arată că vă pot ajuta să ardeți grăsime, dar numai o mână de studii susțin efectele sale (40, 41).
• Extract de boabe de cafea verde: Cercetările arată că extractul de boabe de cafea verde vă poate ajuta să ardeți grăsime. Cu toate acestea, studiile privind extractul de boabe verzi de cafea sunt sponsorizate de producătorii săi, ceea ce poate provoca un conflict de interese (42, 43).
• CLA (acid linoleic conjugat): CLA este un grup de acizi grași omega-6 care te pot ajuta să arzi grăsimi. Cu toate acestea, efectele sale globale par slabe, iar probele sunt amestecate (44, 45).
• L-carnitina: L-carnitina este un aminoacid natural.Unele studii arată că vă poate ajuta să ardeți grăsime, dar dovezile din spatele ei sunt amestecate (46, 47).

Rezumat: Există și alte suplimente care vă pot ajuta să ardeți grăsime, inclusiv 5-HTP, sinefrină, extract de boabe de cafea verde, CLA și L-carnitină. Cu toate acestea, fiecare are limitări.

PublicitatePublicitate

Pericole și limitări ale suplimentelor pentru arderea grasimilor

Suplimentele pentru arderea comercială a grăsimilor sunt disponibile pe scară largă și foarte ușor de accesat.

Cu toate acestea, adesea ei nu se ridică la nivelul pretențiilor lor serioase și chiar vă pot afecta sănătatea (2).

Acest lucru se datorează faptului că suplimentele de ardere a grăsimilor nu trebuie aprobate de Administrația Alimentară și Medicament înainte de a ajunge pe piață.

În schimb, este responsabilitatea producătorului să se asigure că suplimentele lor sunt testate pentru siguranță și eficacitate (3).

Din păcate, au existat multe cazuri în care suplimentele de ardere a grăsimilor au fost retrase de pe piață deoarece erau contaminate cu ingrediente nocive (48).

În plus, au existat multe cazuri în care suplimentele contaminate au provocat efecte secundare periculoase, cum ar fi hipertensiunea arterială, accidente vasculare cerebrale, convulsii și chiar moartea (49).

Pe o notă mai strălucitoare, suplimentele naturale enumerate mai sus vă pot ajuta să ardeți grăsimea când adăugați o rutină sănătoasă.

Rețineți că un supliment nu poate înlocui o dietă sănătoasă și un exercițiu regulat. Acestea vă ajută pur și simplu să profitați la maximum de un exercițiu sănătos și de a mânca rutina.

Rezumat: În unele cazuri, arzătoarele comerciale cu grăsimi pot fi periculoase, deoarece nu sunt reglementate de FDA. Au fost cazuri de efecte secundare periculoase și de contaminare cu ingrediente nocive.

Linia de fund

La sfârșitul zilei, nu există nici o singură "pastilă magică" pentru a vă rezolva problemele de greutate.

Cu toate acestea, o mulțime de soluții naturale vă pot ajuta să ardeți mai multă grăsime atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă și un regim de exerciții fizice.

Acestea includ cafeina, extract de ceai verde, suplimente de proteine, suplimente de fibre solubile și yohimbină.

Printre acestea, cofeina, extractul de ceai verde și suplimentele de proteine ​​sunt susceptibile de a fi cele mai eficiente pentru a vă ajuta să ardeți grăsimea.