29 Alimente sănătoase care sunt incredibil de ieftine

Mâncarea sănătoasă pe un buget strâns poate fi o provocare.

Multe alimente bogate în nutrienți sunt destul de scumpe, motiv pentru care unii oameni optează pentru alimente ieftine junk în schimb.

Cu toate acestea, există o mulțime de alimente la prețuri accesibile pe care le puteți achiziționa, care sunt sănătoase și ușor de adăugat la dieta dumneavoastră.

Acest articol aruncă o privire asupra celor 29 de alimente ieftine, nutritive și beneficiile lor pentru sănătate.

publicitatePublicitate

1-9: Legume

1. Broccoli

Broccoli este o legume ieftine cu un preț mediu de 1 USD. 64 pe cap, și oferă unele din aproape fiecare nutrient de care aveți nevoie.

Este deosebit de bogat în vitamina C, care acționează ca un antioxidant și poate stimula sistemul imunitar. Doar o ceașcă asigură 135% din nevoile zilnice (1).

În plus, este bogat în vitamina K și acid folic, ambele jucând un rol în coagularea sângelui și prevenirea anumitor defecte congenitale ale tubului neural (2, 3, 4).

Studiile arată că substanțele nutritive și antioxidanții din broccoli pot ajuta la prevenirea bolilor cronice cum ar fi cancerul și bolile cardiace (5, 6).

Vă puteți bucura de broccoli crude sau fierte. Este adesea adăugat la salate, caserole și supe.

2. Ceapă

Ceapa este o legumă populară cu multe beneficii pentru sănătate și tind să fie destul de scăzută. În majoritatea magazinelor, ele pot fi achiziționate pentru aproximativ 1 dolar pe kilogram (45 kg).

Ei sunt bine cunoscuți pentru a fi bogați în anumiți antioxidanți care pot proteja împotriva bolilor de inimă, a diabetului zaharat și a anumitor tipuri de cancer (7, 8, 9, 10).

În plus, ceapa furnizează cantități mici de mai mulți nutrienți, inclusiv vitamina C, mangan, vitamina B6 și potasiu (11).

O mică parte din ceapă poate merge mult, iar versatilitatea și gustul lor le face un plus mare pentru orice fel de mâncare.

3. Bagate spanac

Spanacul bagat este destul de sănătos și aproape întotdeauna la prețuri rezonabile. Majoritatea magazinelor o poartă pentru aproximativ 2 dolari pe sac de 9 uncii (255 de grame).

Spanacul este bogat în vitamina K, care joacă un rol important în sănătatea osoasă și reduce riscul de boli de inimă și cancer (3).

De asemenea, spanacul oferă vitamina A, vitamina C, folat și mangan (12, 13, 14, 15) care măresc imunitatea.

Ca și alte legume cu frunze verzi, spanacul conține și compuși de plante benefice. Ei au capacitatea de a reduce inflamația și de a preveni deteriorarea celulelor, care ajută la prevenirea bolilor cronice (16).

Includerea spanacului în dieta ta este simplă. Puteți să-l adăugați la salate, caserole și supe. Acesta poate fi, de asemenea, amestecat în smoothies pentru un stimulent nutrient.

4. Cartofi rusesti

Cartofii de la Russet sunt o sursa excelenta de nutrienti si de obicei disponibili la un pret rezonabil. În medie, au costat aproximativ $ 0. 56 per kilogram.

Consumarea în mod regulat a cartofilor cu pielea poate favoriza sănătatea sistemului imunitar și a creierului.Acest lucru se datorează cantității semnificative de vitamine C și B pe care le furnizează. Acestea conțin fibre, care susțin digestia și controlul apetitului (1, 17, 18, 19).

În plus, piei de cartofi sunt bogate în minerale, în special în potasiu. De fapt, un cartof roșcat de dimensiuni medii conține de două ori cantitatea de potasiu găsită într-o banană (17, 20).

Există mai multe moduri de a adăuga cartofi la dieta ta. Gustă foarte bine coapte sau fierte și fac un fel de mâncare fantastic.

5. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt extrem de sănătoși și una dintre cele mai ieftine legume pe care le puteți cumpăra.

Pentru doar 0 $. 92 de kilograme, ele oferă o cantitate impresionantă de vitamine și minerale care au multe beneficii pentru sănătate.

Sunt deosebit de bogate în beta-caroten, care este transformat în vitamina A în organism. Doar un cartof dulce oferă 369% din necesarul zilnic de vitamina A, care joacă un rol important în sănătatea ochilor (21, 22).

Cartofii dulci conțin, de asemenea, o cantitate decentă de vitamine B, vitamina C, potasiu și fibre. Studiile arată că acestea pot avea efecte antiinflamatorii, care contribuie la scăderea riscului bolilor cronice cum ar fi cancerul și diabetul (21, 23, 24).

Puteți să împerecheați cartofii dulci cu aproape orice fel de fel de mâncare și sunt ușor de preparat prin aburire, coacere sau prăjire.

6. Conserve de roșii

Roșiile sunt cele mai des consumate legume conservate în dieta americană. Ele sunt foarte hrănitoare și relativ accesibile la aproximativ $ 0. 92 kilogram (25).

Ceea ce face cu adevărat roșiile roșii este conținutul lor de vitamina C. O servire cu o cană conține un impresionant 37% din necesitățile zilnice. Ele oferă de asemenea câteva vitamine B, vitaminele A, E și K și multe minerale (26).

Studiile au arătat că consumul de roșii poate ajuta la reducerea nivelului de "colesterol" negativ al LDL și la nivelul tensiunii arteriale, doi factori de risc primar pentru boala cardiacă. În plus, aceștia pot proteja împotriva anumitor tipuri de cancer (27, 28, 29, 30).

Multe dintre beneficiile lor pentru sănătate sunt atribuite conținutului lor de licopen. Lycopenul este un antioxidant care poate reduce inflamația, protejează celulele împotriva daunelor și reduce riscul de îmbolnăvire (28).

Roșiile conservate reprezintă o bază discontinentă pe care o aveți în bucătărie. Ele pot fi adăugate cu ușurință în supe, butoaie și tocană.

7. Morcovi

Dacă bugetul dvs. este strâns, morcovii sunt o legume ieftine și bogate în nutrienți care trebuie incluse în dieta ta.

Ele pot fi achiziționate pentru o medie de numai 0 $. 74 pe kilogram.

Morcovii sunt una dintre cele mai bogate surse de beta-caroten, care este responsabilă pentru conținutul lor impresionant de vitamina A. Doar o ceașcă de morcovi asigură 428% din nevoile dvs. zilnice de vitamina A, ceea ce promovează buna vedere și sănătatea imună (31, 32, 33).

În plus, morcovii conțin o cantitate semnificativă de fibre, vitamina C, vitamina K, potasiu și mangan (31).

Datorită conținutului ridicat de antioxidanți, consumarea regulată a morcovilor poate contribui la reducerea riscului anumitor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de prostată și de stomac (34, 35).

Puteți beneficia de avantajele de sănătate ale morcovilor, savurându-le crude sau fierte.Acestea fac un plus excelent la salate și mâncăruri gătite.

8. Varza verde

La o medie de 0 $. 58 pe kilogram, varza verde este o legume perfecta pentru buget.

Cantități mari de vitamină C și K se găsesc în varză verde, în plus față de unele vitamine B și minerale (36).

Varza și alte legume crucifere sunt unice datorită conținutului lor de glucozinolat. Glucosinolații sunt antioxidanți care au fost studiați pentru capacitatea lor de a proteja împotriva anumitor tipuri de cancer (37, 38, 39).

Unele studii au constatat, de asemenea, că consumul de varză poate duce la o reducere semnificativă a riscului de boli cardiace (40).

O varietate de legume, varză este ușor de adăugat în dieta ta. Se bucură de obicei în salate și coleslaw, sau poate fi fermentat și transformat în sauerkraut.

9. Butternut Squash

Butternut squash este o optiune de nutrienti-dense pentru a include in dieta ta, si este destul de accesibil.

În medie, prețul este mai mic de 1 dolar pe kilogram.

În comparație cu alte soiuri de iarnă de squash, butterut squash oferă o cantitate mai mare de nutrienți.

De fapt, o ceașcă conține 298% din CDI pentru vitamina A, 49% pentru vitamina C, 14% pentru potasiu și 12% pentru magneziu (41).

În plus, este o sursă deosebit de bogată de fibre solubile și antioxidanți, care oferă multe beneficii pentru sănătate, inclusiv controlul greutății și un risc redus de boli cardiace (18, 42, 43, 44).

Există mai multe modalități diferite de a vă bucura de squash-ul butternut. Are un gust minunat singur, dar este adesea consumat ca o farfurie.

10-16: Cereale și legume

10. Orez brun

Orezul brun este o alimente fantastica, ieftina care ofera fibre, vitamine si minerale. În general, magazinele o poartă pentru aproximativ 2 dolari pe kilogram.

Se compune în principal din carbohidrați, cu 4 grame de fibre per cupă (195 grame) și o cantitate decentă de vitamine B, magneziu, fosfor și mangan (45).

Beneficiile asupra sănătății orezului brun includ reducerea riscului de diabet zaharat de tip 2 și a bolilor de inimă, precum și promovarea controlului greutății (18, 46, 47, 48, 49, 50).

Includerea de orez brun în dieta ta este simplă. Este destul de ușor să se pregătească și să se poată bucura cu aproape orice fel de masă.

11. Făină de ovăz

Făina de ovăz este o altă cereale integrale cu densitate nutritivă, care este de obicei accesibilă la aproximativ 2 dolari pe kilogram.

conține o cantitate impresionantă de nutrienți, inclusiv vitaminele B, fier, mangan, fosfor, zinc și magneziu (51).

În plus, este bogat în fibre cu 4 grame pe cană (234 grame). Fibrele promovează plenitudinea și pot ajuta la scăderea nivelului colesterolului și zahărului din sânge (51, 52, 53, 54, 55).

Combinația de fibre, vitamine și minerale în fulgi de ovăz poate avea potențialul de a reduce riscul mai multor boli, inclusiv diabetul de tip 2, boala cardiacă și obezitatea (48, 56, 57, 58, 59).

În general, ovăzul se bucură de mâncare pentru micul dejun. Le puteți combina cu fructe, lapte, iaurt și alte ingrediente pentru o masă sănătoasă și delicioasă.

12. Conserve de fasole

Conserve de fasole sunt prietenoase cu bugetul, în plus față de a fi foarte hrănitoare.Diferite tipuri de fasole variază în preț, dar le puteți găsi în general pentru mai puțin de 1 dolar pe kilogram.

Fasolele conțin o cantitate semnificativă de fibre și o varietate de vitamine și minerale, inclusiv folatul, fierul, magneziul și potasiul (60).

În plus, ele sunt o sursă excelentă de proteine pe bază de plante. Există 15 grame de proteine într-o ceașcă de fasole neagră (172 grame), care este benefică pentru menținerea greutății și pentru rezistența musculară (60, 61, 62, 63, 64).

Consumarea fasolei și a altor leguminoase este, de asemenea, asociată cu un risc redus de boli de inimă și de diabet. Acest lucru se datorează probabil capacității lor de a scădea nivelul colesterolului și de a promova controlul zahărului din sânge (65, 66, 67, 68).

Fasolele pot fi încorporate în aproape orice fel de mâncare. Acestea sunt adesea adăugate la supe, salate și burritos.

13. Lentile uscate

În medie, linte uscate costă 1 $. 39 de kilograme, deci sunt destul de accesibile și destul de sănătoase.

O ceașcă (198 grame) de linte furnizează o cantitate semnificativă de nutrienți, inclusiv 90% din necesarul zilnic de folat, 37% pentru fier, 25% pentru cupru și 49% pentru mangan (69).

Ele conțin, de asemenea, o cantitate impresionantă de proteine și fibre, motiv pentru care ele sunt atât de umplute și utile pentru controlul greutății (70).

Mai mult, lintei conțin antioxidanți care protejează celulele de inflamație. Acest lucru poate reduce riscul bolilor cronice cum ar fi diabetul și cancerul (71).

Cercetările sugerează, de asemenea, că alimentația lintei este asociată cu creșterea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, important pentru prevenirea bolilor cardiace (72).

Utilizarea lintei este similară cu cea a fasolei și există mai multe moduri în care acestea pot fi încorporate în dietă, cum ar fi în salate și supe.

14. Edamame

Edamame este o hrană sănătoasă, cu un preț destul de scăzut. Un sac de 16 de grame de edamame congelate costă în general mai puțin de 2 $.

Este o excelentă hrană cu fibre bogate și oferă mai multe substanțe nutritive, inclusiv vitamina K, acid folic și aproape orice minerală care are nevoie de organismul dumneavoastră (73).

În plus, este o altă sursă bogată, de plante, de proteine, oferind 17 grame într-o porție de 155 de grame (73).

Studiile arată că edamamele și alte alimente pe bază de soia pot ajuta la scăderea riscului de boli de inimă, osteoporoză și anumite tipuri de cancer. Acest lucru este adesea atribuit conținutului lor de izoflavone, care funcționează ca și antioxidanți în organism (74, 75, 76).

Cel mai adesea, edamame este preparat ca o farfurie aburita. Puteți crește aroma prin adăugarea de condimente la alegerea dvs.

15. Quinoa

În general, quinoa costă în jur de 3-4 dolari pe kilogram, ceea ce este ieftin pentru un astfel de aliment nutritiv.

Quinoa este o sursă completă de proteine, ceea ce înseamnă că furnizează toți aminoacizii esențiali pe care corpul dumneavoastră are nevoie.

Acest lucru îl diferențiază de alte cereale, care trebuie asociate cu alte alimente pentru a fi considerate surse complete de proteine.

De asemenea, quinoa conține antioxidanți, fibre, vitamine B, vitamina E, fier, mangan, zinc și alte câteva minerale, toate protejând celulele împotriva daunelor care duc adesea la boli (77).

Proprietățile de promovare a sănătății quinoa s-au dovedit a promova sănătatea creierului și pot ajuta la prevenirea dezvoltării bolilor de inimă (78, 79).

Utilizarea quinoa în gătit este similară cu cea a orezului. Este ușor și rapid să se pregătească și poate fi mâncat singur sau încorporat în salate și mâncăruri gătite.

16. Popcorn cu popcorn popcorn

Popcorn face o mâncare delicioasă, mai ales pentru că este sănătoasă și ieftină, costând în mod obișnuit mai puțin de 2 dolari pe kilogram.

Are calorii foarte scăzute în comparație cu alte cereale integrale. Cu doar 31 de calorii pe cană (8 grame), puteți mânca foarte mult fără a câștiga greutate (80).

În plus, floricelele de porumb furnizează o cantitate suficientă de vitamine B și magneziu (80) pentru a umple fibrele și antioxidanții care luptă împotriva bolilor.

Pentru a face floricele popcorn, puneți o pătrime de pahare de miez de popcorn într-o pungă de hârtie maro și încălziți-o în cuptorul cu microunde până se oprește. Adăugați toppinguri la alegere, cum ar fi uleiul de măsline, sarea de mare sau brânza de parmezan.

PublicitatePublicitatePublicitate

17-22: Fructe

17. Banane

Ca unul dintre cele mai ieftine fructe din jur, bananele sunt în general vândute pentru aproximativ $ 0. 60 de kilograme, și au o varietate de beneficii pentru sănătate.

Sunt pline de vitamine și minerale importante, cum ar fi vitamina C, vitamina B6, potasiu și mangan (20).

În plus, bananele oferă o cantitate decentă de fibre, care pot beneficia de sănătatea digestivă, promovează scăderea în greutate și protejează împotriva diabetului (18, 20, 81).

Vă puteți bucura de banane ca o mâncare rapidă. De asemenea, gustul este îmbinat cu untul de arahide sau iaurtul.

18. Portocale

Portocalele sunt foarte sănătoase și ieftine, de obicei vândute pentru aproximativ 1 dolar pe kilogram.

Ele sunt apreciate pentru conținutul lor de vitamina C. Doar o portocalie oferă 116% din necesarul zilnic de vitamina B (82) pentru stimularea imunității. De asemenea, furnizează fibre, antioxidanți și multe alte substanțe nutritive, inclusiv vitaminele B, calciu și potasiu (82).

Consumul de portocale și alte fructe în mod regulat sa dovedit a reduce inflamația în organism, reducând astfel riscul unor afecțiuni cum ar fi bolile de inimă, diabetul și obezitatea (83, 84).

Este simplu să adăugați portocale la dieta ta. Ele sunt destul de convenabile și pot fi savurate ca o gustare pe cont propriu sau amestecate cu iaurt, salate și piureuri.

19. Fructe congelate

Fructe de padure sunt superstaruri de nutritie si la preturi rezonabile cand le cumparati congelate. Un kilogram de boabe congelate, mixte costă aproximativ 3 dolari. 50.

Conținutul lor antioxidant incredibil le face unul dintre cele mai sănătoase fructe pe care le puteți mânca. De fapt, boabele sunt considerate una dintre cele mai bune surse de antioxidanți naturali (85).

Consumul de fructe bogate în antioxidanți este legat de prevenirea anumitor boli cronice, cum ar fi bolile cardiace, boala Alzheimer și anumite tipuri de cancer (85, 86, 87).

Mai mult, sunt bogate în fibre și multe substanțe nutritive, în special vitamina C, vitamina K și mangan (88, 89, 90).

Pentru a profita de beneficiile pentru sănătatea fructelor de pădure, încercați să le includeți în dieta dvs. în mod regulat.Ele fac pentru o gustare delicioasă sau un desert sănătos și pot fi adăugate în piureuri și salate.

20. Mere

Merele sunt foarte sănătoase și în general ieftine, cu o medie de 1 USD. 60 de kilograme.

Un măr mediu conține trei grame de fibre, care este în mare parte responsabil pentru efectele pozitive pe care le-au demonstrat merele asupra pierderii în greutate și asupra controlului zahărului din sânge (91, 92).

În plus, merele oferă unele vitamine C, vitamine B și minerale, precum și mai mulți antioxidanți. Consumul lor regulat poate ajuta la scăderea inflamației în organism, care este un factor major de risc pentru mai multe boli cronice (91, 92, 93).

Sunt o mâncare ușoară, convenabilă pentru a vă alimenta dieta și consumată în mod obișnuit ca o gustare sau tocată într-o salată.

21. Cantaloupe

Cantaloupe este un fruct dens și nutritiv, costând de obicei aproximativ $ 0. 50 de kilograme.

Una dintre caracteristicile sale notabile este conținutul său redus de calorii. Există doar 53 de calorii într-o ceașcă de pepene galben, făcându-l o mâncare prietenoasă pentru pierderea în greutate (94, 95).

Este bogat în unele substanțe nutritive importante, oferind 106% din necesarul zilnic de vitamina A, 95% pentru vitamina C și 12% pentru potasiu într-o porție de 177 de grame (96).

Ca și alte legume și fructe portocalii, cantalupul conține beta-carotenul antioxidant, care are beneficii puternice pentru sănătate, cum ar fi cancerul și prevenirea bolilor cardiace (97).

22. Kiwi

În medie, kiwi costa doar 2 dolari pe kilogram, și au unele beneficii puternice pentru sănătate.

Un kiwi mediu furnizează 117% din necesarul zilnic de vitamina C, care este un motiv major pentru care consumul lor pare să susțină funcția imună (98, 99).

Ele sunt, de asemenea, bogate in fibre, vitamina K, potasiu si antioxidanti, toate lucrand impreuna pentru a va proteja celulele de daune si pentru a reduce riscul bolilor cronice (99).

Kiwi poate fi deosebit de util pentru sănătatea inimii, deoarece mâncarea în mod regulat a arătat că crește colesterolul HDL "bun", niveluri mai scăzute de grăsimi din sânge și scad tensiunea arterială (99).

23-26: Pește, carne și ouă

23. Conserve de pește

Peștele conservat are multe beneficii pentru sănătate și este semnificativ mai ieftin decât fructele de mare proaspete. În general, o cutie de 6 uncii (170 de grame) de ton sau de somon costă între 2-3 dolari.

Nu numai că peștele este o sursă fantastică de proteine, este de asemenea bogat în acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru sănătatea creierului și pentru reducerea inflamației (100, 101, 102, 103).

În plus, peștele oferă o cantitate decentă de seleniu mineral, care poate stimula sănătatea sistemului imunitar și protejează împotriva cancerului (104).

Mai mult, dacă cumpărați conserve de pește cu oasele incluse, veți obține o doză sănătoasă de vitamină D, calciu și fosfor (105).

Poți să împerechezi peștii conservați cu salate, sandvișuri, biscuiți și avocado sau să le folosești în mai multe feluri de mâncare, cum ar fi prăjituri de fructe de mare și cartofi prăjiți.

24. Carnea de porc

Carnea de porc este destul de ieftină în comparație cu alte tipuri de carne, costând în general 3-4 dolari pe kilogram, și este una dintre cele mai bune surse de proteine dietetice.

În numai trei uncii de carne de porc măcinat, există 22 de grame de proteine, în plus față de o cantitate semnificativă de vitamine B, fosfor, zinc, fier și seleniu (106).

Combinația de proteine, vitamine și minerale în carnea de porc poate stimula creșterea și întreținerea musculară și poate îmbunătăți performanța exercițiilor fizice (107, 108).

Cel mai bine este să consumați carnea de porc neprelucrată care a fost gătită în mod corespunzător.

25. Ouăle

Ouăle sunt una dintre cele mai nutritive alimente de pe planetă și sunt foarte accesibile la un preț mediu de 2 dolari duzină.

Un ou mediu conține, de asemenea, șase grame de proteine și antioxidanți care au proprietăți antiinflamatorii și pot proteja sănătatea ochilor (109, 110).

În plus, ouăle oferă o parte din aproape fiecare vitamină și minerală de care aveți nevoie. Ele sunt, de asemenea, una dintre puținele surse dietetice de colină, un nutrient care joacă un rol în funcția creierului (111).

Puteți face cu ușurință ouă o parte obișnuită din dieta ta. Gustă minunat și merg cu aproape orice mâncare.

26. Piept de pui

La 3-4 dolari pe kilogram, piept de pui este un excelent aliment sănătos și bogat în proteine care să mănânce când sunteți la un buget.

În jumătate de piept de pui, există 27 de grame de proteine de înaltă calitate, ceea ce înseamnă că conține toți aminoacizii esențiali pe care corpul are nevoie (112, 113).

Sânul de pui conține, de asemenea, cantități mari de vitamine și minerale importante, cum ar fi niacin, vitamina B6, fosfor, magneziu și seleniu (112).

Sa dovedit că includerea pieptului de pui într-o dietă sănătoasă și echilibrată contribuie la reducerea riscului de obezitate, boli de inimă și diabet. Poate proteja împotriva riscului de cancer (113).

PublicitatePresă

27-29: Lactate

27. Cascavalul de brânză

Un container de 16 de uncie de brânză de vaci costă de obicei mai puțin de 2 dolari, deci este accesibil și o hrană foarte sănătoasă pentru a include în dieta ta.

Brânza de vaci este o sursă excelentă de proteine, oferind 14 grame pe o jumătate de cană (113 grame), ceea ce reprezintă aproximativ 28% din necesarul zilnic și poate ajuta la controlul apetitului și la menținerea greutății (114, 115).

În plus, conține o varietate de alți nutrienți, inclusiv calciu și fosfor, care sunt cunoscuți pentru rolul important în sănătatea osoasă (116).

Vă puteți bucura de brânză de vaci ca o gustare delicioasă. Are un gust minunat când este combinat cu fructe și este adesea adăugat la salate.

28. Iaurt

Iaurtul este hrănitoare, prietenos cu bugetul și găsit în majoritatea magazinelor pentru 2-3 dolari pentru un container de 32 de uncii (1 kg).

Într-o singură cană (245 de grame) de iaurt există 13 grame de proteine și multe vitamine B, în plus față de 45% din necesarul zilnic de calciu, 35% pentru fosfor și 15% pentru zinc.

În plus, unele iaurturi sunt surse bune de probiotice, care sunt bacterii sănătoase care pot beneficia de sănătatea digestivă (118, 119).

Iaurtul are un gust excelent atunci când este combinat cu fructe sau nuci sau poate fi adăugat în piureuri. Poate fi făcut și într-un sos și combinat cu mâncăruri gătite.

29. Lapte

Laptele este foarte sănătos și accesibil, costând puțin peste 2 $ pe galon.

O ceașcă (236 ml) de lapte integral oferă o cantitate semnificativă de proteine, calciu, vitamine B și fosfor. De asemenea, este de obicei fortificată cu vitamina D (120).

Consumul de lapte și alte produse lactate în mod regulat poate ajuta la prevenirea mai multor boli cronice, inclusiv osteoporoză, boli de inimă, diabet, demență și anumite tipuri de cancer (121, 122, 123).

Publicitate