19 Alimente bogate în apă care vă ajută să rămâneți hidratate

Hidratarea corectă este extrem de importantă pentru sănătatea dumneavoastră.

De fapt, consumul de apă suficientă nu poate duce la deshidratare, ceea ce poate provoca oboseală, dureri de cap, probleme cutanate, crampe musculare, tensiune arterială scăzută și ritm cardiac rapid (1).

Mai mult, deshidratarea prelungită poate duce la complicații grave cum ar fi insuficiența de organ (1).

În general, experții recomandă să beți câteva pahare de apă pe zi pentru a vă satisface nevoile de hidratare.

Dar în timp ce apa potabilă este foarte importantă, puteți să o primiți și din alimente. Există multe alimente sănătoase care pot contribui cu o cantitate mare de apă la dieta dumneavoastră.

Acest articol a discutat 19 alimente bogate în apă, care vă vor ajuta să rămâneți hidratate.

AdvertisementAdvertisement

1. Pepene

Conținut de apă: 92%

Pepenea este foarte sănătoasă și este una dintre cele mai hidratante alimente pe care le puteți mânca.

O portie de 1 cupa (154 grame) contine peste jumatate de cana (118 ml) de apa, in plus fata de unele fibre si cativa nutrienti importanti, inclusiv vitamina C, vitamina A si magneziu. De asemenea, este destul de scăzut în calorii, oferind doar 46 de calorii pe cană (2).

Din cauza conținutului ridicat de apă, pepeni verzi au o densitate calorică foarte scăzută. Aceasta înseamnă că o porție relativ mare de pepene verde conține foarte puține calorii.

Alimentele cu densități scăzute de calorii au arătat că ajută la scăderea în greutate prin promovarea plenitudinii și reducerea apetitului (3, 4).

În plus, pepene verde este bogat în antioxidanți puternici, inclusiv licopen.

Acest compus a fost studiat pentru capacitatea sa de a reduce leziunea oxidativă a celulelor, care a fost legată de boli precum bolile de inimă și diabetul (5).

Puteți adăuga pepene verde în dieta dvs. consumându-l ca o gustare răcoritoare sau o farfurie. Este, de asemenea, frecvent folosit pentru a face salate.

Rezumat: Pepene verde este un fruct hidratant, dens nutritiv, care poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc redus de boală cronică.

2. Capsuni

Conținut de apă: 91%

Căpșunile au un conținut ridicat de apă, făcându-le un aliment foarte hidratant.

Deoarece aproximativ 91% din greutatea căpșunilor provine din apă, consumarea acestora va contribui la aportul zilnic de apă.

În plus, căpșunile oferă o mulțime de fibre, antioxidanți care luptă împotriva bolilor și vitamine și minerale, inclusiv vitamina C, folat și mangan (6, 7, 8).

A fost demonstrat că administrarea căpșunilor în mod regulat reduce inflamația, care poate ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă, a diabetului, a bolii Alzheimer și a diferitelor tipuri de cancer (9, 10).

Este ușor să includeți căpșunile în alimentația dvs. prin amestecarea lor în piureuri sau încorporarea acestora în salate. Ele fac, de asemenea, pentru un plus unic la sandwich-uri și wraps.

Rezumat: Căpșunile sunt foarte sănătoase și conțin multă apă. În plus, substanțele nutritive pe care le furnizează pot genera o serie de beneficii pentru sănătate.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Cantaloupe

Conținut de apă: 90%

Cantaloupe este un pepene galben care este extrem de hrănit și poate stimula sănătatea dumneavoastră în mai multe moduri.

O cană (177 grame) de cantalupă este compusă din aproximativ 90% apă și furnizează mai mult de o jumătate de cană (118 ml) de apă pe porție (11).

O ceașcă de cantalou conține și 2 grame de fibre, care funcționează împreună cu apa pentru a promova plenitudinea și a reduce pofta de mâncare (11, 12, 13, 14).

În plus, mierele de pepene galbenă sunt bogate în vitamina A, oferind 120% din necesitățile zilnice într-o servire de 1 cupă (177 grame). Studiile au arătat că vitamina A poate stimula sănătatea imună prin protejarea împotriva infecțiilor (11, 15).

Puteți consuma cantalupa simplu sau adăugați-o la salate, smântână, iaurt sau salsa. Face, de asemenea, o mare parte la micul dejun.

Rezumat: Cantalupul este un fruct sănătos care oferă o cantitate semnificativă de apă și multe vitamine și minerale care promovează sănătatea.

4. Piersici

Continut de apa: 89%

Piersicile sunt un fruct dens si hidratant.

Aproape 90% din greutatea lor este apa. Ele oferă, de asemenea, mai multe vitamine și minerale importante, cum ar fi vitamina A, vitamina C, vitaminele B și potasiul (16).

În plus, mâncând piersici cu pielea poate contribui, de asemenea, la antioxidanți care luptă împotriva bolilor, cum ar fi acidul clorogenic, la dieta dumneavoastră (17).

Conținutul de apă și fibre de piersici este motivul pentru care acestea sunt atât de umplut și scăzut în calorii, cu doar 60 de calorii într-o piersică medie (16).

Este simplu să adăugați piersici la dieta ta. Acestea sunt în mod obișnuit combinate cu piureuri și salate și, de asemenea, fac un plus mare pentru brânză de vaci și iaurt.

Sumar: Piersicile sunt bogate în apă, fibre și antioxidanți, pe lângă câteva vitamine și minerale care pot stimula hidratarea și pot oferi multe alte beneficii pentru sănătate.

AdvertisementAdvertisement

5. Portocale

Conținut de apă: 88%

Portocalele sunt incredibil de sănătoase și pot oferi o serie de beneficii pentru sănătate.

Există aproape jumătate de cană (118 ml) de apă într-o portocală, împreună cu fibre și mai multe substanțe nutritive (18).

Acestea includ vitamina C și potasiu, care vă pot mări funcția imună și sănătatea inimii (19, 20).

Portocalele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți care luptă împotriva bolilor, inclusiv flavonoide, care pot preveni deteriorarea celulelor prin reducerea inflamației (21, 22).

Apa și fibrele din portocale pot promova sentimentele de plinătate, care vă ajută să vă mențineți controlul asupra apetitului (4, 12, 23).

În plus, consumul regulat de fructe citrice, cum ar fi portocalele, poate proteja împotriva pietrelor de rinichi. Acest lucru se datorează faptului că acidul citric pe care îl conțin se poate lega cu oxalat de calciu care formează piatră, ajutându-l să iasă din corp (24).

Hidratarea corectă este un alt factor important în prevenirea pietrelor de rinichi, pe care conținutul ridicat de apă din portocale îl poate ajuta (24).

Sumar: Portocalele sunt o sursă excelentă de apă, fibre, antioxidanți și mai mulți nutrienți și pot ajuta la prevenirea pietrelor de rinichi și a mai multor boli.

Anunț

6. Lapte de lapte

Conținut de apă: 91%

Laptele degresat este foarte nutritiv.

Se compune din apă în cea mai mare parte și oferă o cantitate considerabilă de vitamine și minerale, inclusiv vitamina A, calciu, riboflavină, vitamina B12, fosfor și potasiu (25).

Nu numai că laptele ajută la hidratarea generală, dar poate, de asemenea, să vă ajute să vă rehidratați după un exercițiu intens (26).

Câteva studii au arătat că laptele cu conținut scăzut de grăsimi a ajutat oamenii să rămână hidratați după un antrenament, în comparație cu băuturile sportive sau apa simplă (26, 27).

Acest lucru se datorează în parte electroliților și conținutului de proteine ​​din lapte, ceea ce poate ajuta la înlocuirea pierderilor de lichid din corp (27).

Deoarece laptele este disponibil pe scară largă și destul de ieftin, este ușor să îl încorporați în dieta ta.

Rezumat: Laptele este bogat în apă, vitamine și minerale și sa dovedit a ajuta oamenii să mențină hidratarea adecvată, mai ales după exerciții fizice.

AdvertisementAdvertisement

7. Castraveți

Conținut de apă: 95%

Castraveții sunt o altă alimente sănătoase și hidratante care trebuie incluse în dieta ta.

Ele sunt alcătuite aproape în întregime din apă și oferă, de asemenea, o cantitate mică de substanțe nutritive, cum ar fi vitamina K, potasiu și magneziu (28).

În comparație cu alte legume bogate în apă, castraveții sunt unul dintre cele mai scăzute în calorii. Există doar 8 calorii într-o jumătate de cană (52 de grame) care servește, iar conținutul lor de apă le face foarte răcoritoare (28).

Puteți mânca o porție relativ mare de castraveți fără a adăuga un număr semnificativ de calorii la dieta dvs., ceea ce vă ajută să vă mențineți greutatea (12).

Este ușor să încorporați castraveții în dieta ta. Acestea sunt adesea adăugate la salate și sandwich-uri, dar ele pot fi, de asemenea, incluse în mâncăruri gătite cum ar fi cartofi prăjiți și supă.

Rezumat: Castraveții sunt bogați în apă dar au foarte puține calorii. Această combinație este benefică pentru mai multe aspecte ale sănătății dumneavoastră, inclusiv hidratarea.

8. Salată

Conținut de apă: 96%

Salată are mai multe proprietăți de promovare a sănătății.

O ceașcă (72 grame) de salată oferă mai mult de o jumătate de cană (59 ml) de apă, în plus față de 1 gram de fibre. De asemenea, acesta oferă 5% din necesarul zilnic de folați (29).

Folate este important pentru femeile gravide, deoarece poate ajuta la prevenirea malformațiilor congenitale ale tubului neural (30).

În plus, salata este bogată în vitaminele K și A, ambele fiind studiate pentru rolul lor în menținerea sănătății oaselor și a sistemului imunitar (29, 31, 32).

În plus, combinația de apă și fibre în salată face foarte mult umplerea pentru un număr redus de calorii. Există doar 10 calorii într-o porție de 1 cupă (72 de grame) (29).

Puteți adăuga cu ușurință salată în dieta dvs. folosind-o pentru a face salate. În plus, îl puteți folosi ca un "bun" pentru burgeri sau înveliți în loc de o tortilla pentru a înlocui boabele mai puțin hidratante.

Sumar: Salată oferă câteva substanțe nutritive și fibre importante, precum și o cantitate mare de apă, care vă poate ajuta să vă mențineți hidratat.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Supă și supă

Conținut de apă: 92%

Boabele și supele sunt de obicei pe bază de apă și au potențialul de a fi foarte hidratante și hrănitoare.

De exemplu, o ceașcă (240 de grame) de bulion de pui este realizată aproape în întregime din apă, ceea ce contribuie la o cantitate decentă pentru nevoile dvs. de hidratare zilnică (33).

Consumarea unor alimente bogate în apă, cum ar fi supă și supă, poate promova, de asemenea, în mod regulat scăderea în greutate din cauza conținutului redus de calorii.

Multe studii au descoperit că cei care consumă supă înainte de cursul principal al unei mese consumă mai puține calorii și, prin urmare, se termină cu un aport zilnic de calorii redus (34).

Într-un studiu, participanții care au consumat două porții de supe cu conținut scăzut de calorii pe zi au pierdut cu 50% mai multă greutate decât cei care au consumat același număr de calorii din gustări (35).

Puteți mări semnificativ conținutul de nutriție al bujiilor și supei adăugând o mulțime de legume, cum ar fi broccoli, morcovi, ceapă, ciuperci și roșii.

Rezumat: Butelii și supele sunt bogate în apă și, prin urmare, alimente excelente pentru a include în dieta dvs. pentru a promova hidratarea.

10. Zucchini

Continut de apa: 94%

Zucchini este o leguma nutritiva care poate oferi mai multe beneficii pentru sanatate.

O portie de 1 cupa (124 grame) de dovlecei tocata contine mai mult de 90% apa si furnizeaza 1 gram de fibra. Ambele componente sunt minunate pentru a vă menține pe deplin (36).

Și din cauza conținutului ridicat de apă, dovlecelul este destul de scăzut în calorii, cu numai 20 de calorii într-o ceașcă (124 de grame) (36).

Consumul de dovlecei va contribui la mai multe nutrienți în dieta dvs., în special în vitamina C, deoarece o ceașcă (124 grame) conține 35% din necesarul dvs. zilnic (36).

Vitamina C este esențială pentru un sistem imunitar sănătos și poate ajuta la protejarea împotriva unui număr de boli (37).

Pentru a include dovlecei în dieta ta, mâncați-o singură ca o farfurie sau adăugați-o în supe, salate și cartofi prăjiți. Puteți, de asemenea, să o tăiați în benzi pentru a crea "tăiței" pe care le puteți folosi ca o alternativă la pastele obișnuite.

Rezumat: Consumarea de dovlecei va contribui la dieta dumneavoastră cu o cantitate semnificativă de apă și nutrienți. Acesta vă va ajuta să vă mențineți hidratat și este benefic pentru sănătatea dumneavoastră generală.

11. Țelină

Conținut de apă: 95%

Țelina este un aliment foarte sănătos și hidratant care trebuie inclus în dieta ta.

Este făcută în cea mai mare parte din apă, oferind aproape o jumătate de ceașcă (118 ml) într-o servire cu 1 cupă.

Acest lucru contribuie la conținutul său redus de calorii de doar 16 calorii pe cană (38).

Ca și alte legume bogate în apă, țelina poate fi o hrană benefică pentru scăderea în greutate datorită conținutului ridicat de apă și numărului redus de calorii (3).

În plus, țelina conține câteva fibre și multe substanțe nutritive importante.

Este deosebit de ridicat în vitamina K și potasiu, care poate proteja împotriva bolilor de inimă, a anumitor tipuri de cancer și a bolilor legate de os, cum ar fi osteoporoza (38, 39, 40).

Este foarte simplu să încorporați țelina în dieta ta, deoarece poate fi consumată brută sau fiartă.Puteți adăuga la supe și salate, sau puteți mânca țelină împreună cu o baie sănătoasă cum ar fi hummus sau iaurt grecesc.

Rezumat: Țelina are un conținut scăzut de calorii și o sursă excelentă de apă și nutrienți. Aceste proprietăți pot promova mai multe aspecte ale sănătății, inclusiv hidratarea adecvată.

Anunț

12. Iaurt curat

Conținut de apă: 88%

Iaurtul curbat conține o mulțime de apă și substanțe nutritive care pot stimula mai multe aspecte ale sănătății.

O servire de 1-cană (245 de grame) de iaurt simplu este alcătuită din mai mult de 75% apă. De asemenea, oferă câteva vitamine și minerale, cum ar fi calciu, fosfor și potasiu, toate fiind cunoscute pentru a ajuta la promovarea sănătății osoase (19, 41, 42, 43).

Iaurtul este, de asemenea, o mare sursă de proteine, oferind mai mult de 8 grame și aproximativ 17% din nevoile dumneavoastră zilnice într-o porție de 1 cupă (245 grame) (41).

S-a arătat că hranirea iaurtului în mod regulat favorizează scăderea în greutate, efect care se datorează în mare parte efectului de reducere a poftei de mâncare a conținutului său ridicat de apă și proteine ​​(44, 45, 46).

Pentru a profita pe deplin de beneficiile iaurtului, consumați soiuri simple, mai degrabă decât aromate, de iaurt.

Acest lucru se datorează faptului că iaurtul aromat este în mod obișnuit ridicat în zahăr adăugat nesanatos, care ar trebui să fie limitat în dieta dvs. datorită rolului său în promovarea bolilor precum obezitatea, bolile de inimă și diabetul (47, 48, 49).

De exemplu, o cana (245 grame) de iaurt cu aromă de fructe conține 47 de grame de zahăr, care este mai mult de patru ori mai mare decât cantitatea de iaurt simplu (41, 50).

Rezumat: Iaurtul curat este o mare sursa de apa, proteine ​​si vitamine si minerale importante. Poate oferi efecte hidratante, împreună cu multe alte beneficii pentru sănătate.

13. Roșii

Conținut de apă: 94%

Tomatele au un profil nutrițional impresionant și pot oferi multe beneficii pentru sănătate.

Un singur roșu mediu furnizează aproximativ o jumătate de cană (118 ml) de apă.

Oferă, de asemenea, o cantitate semnificativă de vitamine și minerale, inclusiv vitaminele A și C care stimulează imunitatea (51).

Cantitatea mare de apă din roșii contribuie la conținutul lor redus de calorii, cu doar 32 de calorii într-o servire de 1 cupă (149 grame) (51).

În plus, roșiile sunt bogate în fibre și unii antioxidanți care luptă împotriva bolilor, inclusiv licopenul.

Lycopenul a fost studiat pentru potențialul său de a reduce riscul de boli de inimă și poate contribui la prevenirea dezvoltării cancerului de prostată (52, 53, 54).

Vă puteți bucura de roșiile gătite cu supe, sosuri și alte feluri de mâncare. De asemenea, ele sunt adesea adăugate la salate și folosite pentru a face salsa.

Rezumat: Tomatele oferă o mulțime de apă, substanțe nutritive și antioxidanți, care sunt benefice pentru hidratare și protejează împotriva mai multor boli.

14. Bell Peppers

Conținut de apă: 92%

Ardeii bell sunt o altă legume incredibil de sănătoase, cu o varietate de efecte de promovare a sănătății.

Peste 90% din greutatea ardeilor provine din apă.

Sunt bogate în fibre, vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele B și potasiul.Ardeiul de ardei conține, de asemenea, antioxidanți carotenoizi, care pot reduce riscul anumitor cancere și boli oculare (55, 56).

Mai mult decât atât, ardeii grași conțin cea mai mare cantitate de vitamina C, comparativ cu alte fructe și legume, ceea ce reprezintă 317% din necesitățile zilnice într-o singură cană (149 grame) (55).

Vitamina C nu numai că vă ajută sistemul imunitar, ci ajută organismul să absoarbă mai mult fierul, promovează sănătatea osoasă și protejează celulele împotriva efectelor dăunătoare ale radicalilor liberi (37, 57).

Din cauza continutului mare de apa, ardeii sunt foarte putine calorii, oferind 46 de calorii pe cana (149 grame). Aceasta înseamnă că puteți mânca porții mari din ele fără să simțiți că ați trecut peste bord (55).

Există mai multe modalități de a include ardei grași în dieta ta. Ele pot fi consumate crude în salate, incluse în sosuri sau adăugate la cartofi prajiti.

Rezumat: Ardeii bellici pot furniza o serie de beneficii pentru sănătate datorate cantităților mari de apă și nutrienților pe care le conțin, în special vitamina C.

Publicitate

15. Conopidă

Conținut de apă: 92%

Conopida este o legume excelentă care trebuie inclusă în dieta dvs., deoarece este foarte nutritivă și hidratantă.

O ceașcă (100 de grame) de conopidă furnizează mai mult de o jumătate de ceașcă (59 ml) de apă, precum și 3 grame de fibre de reducere a apetitului.

Conținutul ridicat de apă contribuie la numărul scăzut de calorii, cu doar 25 de calorii pe cană (58).

În plus, conopida constă din mai mult de 15 vitamine și minerale diferite, inclusiv colina, care nu se găsește în multe alimente. Colina este un nutrient esențial pentru susținerea sănătății și metabolismului creierului (58, 59).

Puteți folosi conopida ca înlocuitor pentru boabele mai puțin hidratante, trăgând-o fin în "orez" sau folosind-o pentru a face o crustă de pizza pe bază de conopidă.

Rezumat: Conopida furnizează o cantitate semnificativă de apă, fibre și substanțe nutritive și este un substitut bun pentru boabele care sunt mai puțin hidratante.

16. Varza

Continut de apa: 92%

Varza este o leguma crucifera (60) impresionant de sanatoasa.

Este destul de scăzută în calorii, dar bogată în fibre și substanțe nutritive. De asemenea, este bogat în vitamina C, vitamina K, folat și câteva minerale care pot avea o varietate de efecte de promovare a sănătății (3, 60).

De exemplu, vitamina C este bine cunoscută pentru rolul său în reducerea inflamației și sa demonstrat că reduce riscul bolilor cronice precum diabetul și bolile cardiace (37).

În plus, varza furnizează glucozinolat, care sunt antioxidanți considerați că ajută la protejarea împotriva anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul pulmonar (61, 62).

În plus, varza este în mod obișnuit fermentată în varză, care este, de asemenea, bogată în apă și poate beneficia de sănătatea digestivă (63, 64).

Rezumat: Conservarea varză poate ajuta la mai multe aspecte ale sănătății dumneavoastră, inclusiv hidratarea. Acest lucru se datorează conținutului său de apă, nutrienți și antioxidanți.

17. Grapefruit

Conținut de apă: 88%

Grapefruitul este un citrus extrem de sănătos, cu multe beneficii pentru sănătate.

În jumătate de grapefruit (123 grame), există aproape o jumătate de cană (118 grame) de apă, care contribuie cu o cantitate decentă de apă la nevoile dvs. de hidratare zilnică (65).

În plus, grapefruitul este bogat în fibre, antioxidanți și mai multe vitamine și minerale, inclusiv vitamina A, potasiu și acid folic.

Este deosebit de bogată în vitamina C care mărește imunitatea, oferind 120% din nevoile dvs. zilnice în jumătate de grapefruit (123 grame) (65).

Mai multe studii au arătat că grapefruitul în dieta ta poate ajuta la scăderea în greutate, precum și la reducerea nivelului de colesterol, tensiune arterială și zahăr din sânge (66, 67, 68).

Puteți să introduceți grapefruit cu ușurință în dieta dvs., mancându-l simplu, amestecându-l cu piureuri sau adăugându-l în salate.

Rezumat: Grapefruitul poate favoriza hidratarea datorită conținutului ridicat de apă. Este, de asemenea, bogat în substanțe nutritive și antioxidanți care pot avea o serie de beneficii pentru sănătate.

18. Apă de nucă de cocos

Conținut de apă: 95%

Apa de nucă de cocos este o băutură super-sănătoasă care vă va ține hidratată.

Nu numai că are un conținut foarte mare de apă, ci este, de asemenea, bogat în electroliți, inclusiv potasiu, sodiu și clorură (69).

Studiile au arătat că apa de nucă de cocos poate fi benefică pentru rehidratare. Se crede că este util pentru recuperarea exercițiilor datorită conținutului de electroliți (70, 71).

Apa de nucă de cocos care se consumă după exercițiu este o opțiune mult mai sănătoasă decât consumul unei băuturi sportive fabricate, deoarece multe băuturi sportive sunt încărcate cu zahăr adăugat și alte ingrediente nesănătoase.

De exemplu, o porție de 1 cupă (237 ml) de Gatorade oferă 13 grame de zahăr, care este cu 50% mai mult decât în ​​aceeași cantitate de apă de nucă de cocos (69, 72).

Rezumat: Apa de nucă de cocos este deosebit de utilă pentru hidratare deoarece este bogată în apă și electroliți.

19. Cascaval brânza

Conținut de apă: 80%

Brânza de cătină este un alt produs lactat sănătos și nutritiv cu proprietăți hidratante.

Aproximativ 80% din greutatea brânzei provine din apă.

De asemenea, conține 25 de grame de proteine ​​pe porție de 225 de grame, ceea ce reprezintă 50% din nevoile zilnice (73).

Conținutul ridicat de apă și proteine ​​reprezintă un motiv major pentru care este un aliment atât de umplut care poate ajuta la reducerea poftei de mâncare (74, 75).

În plus, brânza de vaci are un profil nutrițional impresionant, asigurând 36% din necesarul zilnic de fosfor, 19% pentru calciu și 31% pentru seleniu în numai 1 cupă (225 grame) (73).

În plus, brânza de vaci este o sursă excelentă de vitamine B, inclusiv riboflavină și vitamina B12, necesare pentru sănătatea creierului, metabolismul și menținerea oaselor sănătoase (76, 77, 78).

Este ușor să încorporați brânza de vaci în dieta dumneavoastră. Puteți să-l amestecați cu fructe, să-l utilizați ca o răspândire, să-l adăugați la salate sau să-l mâncați cu o olimet.

Rezumat: Brânza de grădină conține o mulțime de apă și proteine, în plus față de vitamine și minerale care pot oferi beneficii pentru sănătate.

Linia de fund

Starea hidratată este extrem de importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Experții în domeniul sănătății recomandă de multe ori să beți mai multe pahare de apă pe zi pentru a vă satisface nevoile de hidratare, dar conținutul de apă al alimentelor este adesea ignorat.

În timp ce apa potabilă este importantă, puteți consuma o cantitate semnificativă de apă prin includerea în dieta a unei varietăți de fructe bogate în apă, legume și produse lactate.

De aceea majoritatea oamenilor nu trebuie neapărat să bea multă apă.

Atâta timp cât mâncați o mulțime de alimente bogate în apă și apă potabilă atunci când vă simțiți sete, nu veți avea probleme în a rămâne hidratate.