19 Moduri inteligente de a mânca sănătoși pe un buget tare

Alimentele sănătoase pot fi costisitoare.

Prin urmare, poate fi dificil să mănânci bine atunci când ești la un buget strâns.

Cu toate acestea, există multe modalități de a economisi bani și încă mănâncă alimente întregi, cu un singur ingredient.

Iată 19 sfaturi inteligente care vă pot ajuta să mâncați sănătoși pe un buget.

AdvertisementAdvertisement

1. Planificați-vă mesele

Când vine vorba de economisirea de bani la magazin alimentar, planificarea este esențială.

Utilizați o zi în fiecare săptămână pentru a vă planifica mesele pentru săptămâna viitoare. Apoi, faceți o listă de produse alimentare de la ceea ce aveți nevoie.

De asemenea, asigurați-vă că scanați frigiderul și dulapurile pentru a vedea ce aveți deja. Există de obicei o mulțime de alimente ascunse în spate, care pot fi folosite.

Doar planificați să cumpărați ceea ce știți pe care o veți folosi, astfel încât să nu sfârșiți să aruncați multe din ceea ce cumpărați.

Linia de fund: Planificați mesele pentru săptămână și creați o listă de produse alimentare. Achiziționați doar ceea ce sunteți sigur că veți folosi și verificați mai întâi ce aveți în dulapurile dvs.

2. Stick la lista de produse alimentare

Odată ce ți-ai planificat mesele și ți-ai făcut lista cu băcănicii, rămâi la ea .

Este foarte ușor să te retragi la magazin alimentar, ceea ce poate duce la achiziții neintenționate și scumpe.

Ca regulă generală, încercați să cumpărați mai întâi perimetrul magazinului. Acest lucru vă va face mai probabil să vă umpleți coșul cu alimente întregi.

Mijlocul magazinului conține adesea cele mai prelucrate și nesănătoase alimente. Dacă vă aflați în aceste culoare, aruncați o privire spre partea de sus sau spre partea inferioară a rafturilor, mai degrabă decât înainte. Articolele cele mai scumpe sunt de obicei plasate la nivelul ochilor.

În plus, există acum multe aplicații importante pentru lista de produse alimentare care vă ajută să faceți cumpărături. Unele dintre ele pot chiar să salveze articolele favorite sau să partajeze liste între mai mulți cumpărători.

Utilizarea unei aplicații este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă asigura că nu uitați lista dvs. la domiciliu.

Linia de fund: Țineți-vă pe lista de produse alimentare atunci când faceți cumpărături. Achiziționați mai întâi perimetrul magazinului, deoarece aici se află, în general, toate alimentele.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Gatiti la domiciliu

Gatitul la domiciliu este mult mai ieftin decat mancarea.

Faceți un obicei de a găti acasă, mai degrabă decât de a mânca în ultimul moment.

În general, puteți alimenta o întreagă familie de 4 persoane pentru același preț ca și cum ați cumpăra alimente pentru unul sau doi oameni la un restaurant.

Unii oameni consideră că este bine să gătești toată săptămâna la sfârșit de săptămână, în timp ce alții pregătesc o masă la un moment dat.

Vă pregătiți, de asemenea, să beneficiați de cunoașterea exactă a produselor alimentare.

Linia de fund: Gătitul la domiciliu este mai puțin costisitor decât consumul. Unii găsesc cel mai bine să gătească pentru întreaga săptămână în weekend, în timp ce alții preferă să gătească o masă la un moment dat.

4. Gatiti portiuni mari si folositi resturile

Gatirea meselor mari va poate economisi timp si bani.

Resturile pot fi folosite pentru prânzuri, alte rețete sau congelate în dimensiuni cu o singură porție pentru a fi bucurat mai târziu.

Resturile, de obicei, fac tocuri foarte bune, cartofi prăjiți, salate și burrito. Aceste tipuri de alimente sunt deosebit de bune pentru oamenii cu un buget.

Linia de fund: Bucurați-vă de mâncăruri mari de la ingrediente ieftine și folosiți resturile în următoarele zile.

AdvertisementAdvertisement

5. Nu faceți cumpărături când vă simțiți foame

Dacă mergeți la magazin alimentar flămând, este mai probabil să vă îndepărtați de lista de produse alimentare și să cumpărați ceva impuls.

Când ți-e foame, adeseori ai nevoie de alimente care nu sunt bune pentru tine sau pentru bugetul tău.

Încercați să luați o bucată de fructe, iaurt sau alte gustări sănătoase înainte de a merge la magazin.

Linia de fund: Cumpărăturile în timp ce e foame pot duce la pofta și cumpărarea impulsivă. Dacă sunteți înfometat, faceți o gustare înainte de a merge la cumpărături.

Anunț

6. Cumpărați alimente întregi

Unele alimente sunt mult mai ieftine în formă mai puțin prelucrată.

De exemplu, un bloc de brânză este mai ieftin decât brânza mărunțită, iar boabele conservate sunt mai ieftine decât cele reîncăzute.

Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun și ovazul, sunt, de asemenea, mai ieftine pe servire decât majoritatea cerealelor procesate.

Alimentele mai puțin procesate sunt adesea comercializate în cantități mai mari și oferă mai multe porții pe pachet.

Linia de fund: Alimentele integrale sunt adesea mai puțin costisitoare decât omologii lor procesați. De asemenea, le puteți cumpăra în cantități mai mari.

AdvertisementAdvertisement

7. Cumpărați mărci generice

Cele mai multe magazine oferă mărci generice pentru aproape orice produs.

Toți producătorii de alimente trebuie să respecte standardele pentru a oferi alimente sigure. Marcile generice pot avea aceeasi calitate ca si alte branduri nationale, doar mai putin costisitoare.

Totuși, citiți listele ingredientelor pentru a vă asigura că nu obțineți un produs de calitate mai scăzută decât ați obișnuit.

Linia de fund: Majoritatea magazinelor oferă branduri generice pentru multe produse. Acestea sunt adesea de aceeași calitate ca și brandurile naționale mai scumpe.

8. Nu mai cumpărați produse alimentare nedorite

Decupați o parte din alimentele nedorite din dieta dumneavoastră.

Ai fi surprins să vezi cât de mult poți plăti pentru sifon, biscuiți, cookie-uri, mâncăruri preambalate și alimente prelucrate.

În ciuda faptului că acestea oferă o cantitate foarte mică de nutriție și sunt ambalate cu ingrediente nesănătoase, ele sunt, de asemenea, foarte scumpe.

Prin săriți peste alimentele procesate și nesănătoase, puteți cheltui mai mult din bugetul dvs. pe alimente mai sănătoase, de calitate.

Linia de fund: Nu mai cumpărați produse alimentare junk în magazin. Este scump și ambalat cu ingrediente nesănătoase. De asemenea, oferă o valoare nutritivă mică sau deloc.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Stocați-vă pe Vânzări

Dacă aveți produse sau capse preferate pe care le utilizați frecvent, ar trebui să le faceți stocuri atunci când sunt în vânzare.

Dacă sunteți sigur (ă) că este vorba de ceva ce veți folosi cu siguranță, ar putea să vă stocați și să economisiți puțin bani.

Asigurați-vă că va dura un timp și nu va expira în același timp. Nu vă va salva nici un ban pentru a cumpăra ceva ce veți termina ulterior să aruncați.

Linia de fund: Stochează produse și produse preferate atunci când sunt în vânzare. Doar asigurați-vă că nu vor face rău între timp.

10. Cumpărați bucăți mai ieftine de carne

Carnea și peștele proaspete pot fi destul de scumpe.

Cu toate acestea, puteți obține multe bucăți de carne care costă mai puțin.

Acestea sunt minunate pentru a fi utilizate în burrito, caserole, supe, tocană și cartofi prăjiți.

De asemenea, poate fi util să cumpărați o bucată mare și ieftină de carne pentru a fi folosită în mai multe mese diferite în timpul săptămânii.

Linia de fund: Bucățile mai scumpe de carne sunt foarte utile pentru utilizarea în caserole, supe, tocană și burrito. Aceste tipuri de rețete fac, de obicei, mese mari și o mulțime de resturi.

11. Înlocuiți carnea cu alte proteine ​​

Consumul mai puțin de carne poate fi o modalitate bună de a economisi bani.

Încercați să aveți una sau două zile pe săptămână în cazul în care utilizați alte surse de proteine, cum ar fi leguminoase, semințe de cânepă, ouă sau conserve de pește.

Toate acestea sunt foarte ieftine, hrănitoare și ușor de pregătit. Cele mai multe dintre ele au, de asemenea, o durată lungă de depozitare și, prin urmare, sunt mai puțin susceptibile de a se strica rapid.

Linia de fund: Încercați să înlocuiți carnea o dată sau de două ori pe săptămână cu fasole, leguminoase, ouă sau conserve de pește. Toate acestea sunt surse ieftine și nutritive de proteine.

Anunț

12. Magazinul de produse care se află în sezon

Producția locală care este în sezon este, în general, mai ieftină. Este, de asemenea, de obicei la vârf atât în ​​nutrienți, cât și în aromă.

Produsele care nu sunt în sezon au fost adesea transportate la jumătatea lumii pentru a ajunge la magazinul dvs., ceea ce nu este bun fie pentru mediul înconjurător, fie pentru bugetul dvs.

De asemenea, cumpărați produse de sac, dacă puteți. Aceasta este de obicei mult mai ieftină decât cumpărarea de piesă.

Dacă cumperi mai mult decât ai nevoie, poți îngheța restul sau îl poți încorpora în planurile de masă ale săptămânii viitoare.

Linia de fund: Produsele care sunt în sezon sunt în mod obișnuit mai ieftine și mai nutritive. Dacă cumpărați prea mult, îngheți restul sau încorporați-l în planurile de masă viitoare.

13. Fructe și legume congelate

Fructe proaspete, fructe de padure și legume sunt, de obicei, în sezon doar câteva luni pe an, și sunt, uneori, destul de scumpe.

Produsele congelate rapid sunt de obicei la fel de hrănitoare. Este mai ieftin, disponibil pe tot parcursul anului și este de obicei vândut în saci mari.

Produsele congelate sunt excelente pentru a fi folosite la gătit, pentru a face pielea sau pentru topirea ouălor sau iaurtului.

În plus, veți obține avantajul de a putea scoate numai ceea ce sunteți pe punctul de a utiliza. Restul va fi păstrat în siguranță de la răsturnarea în congelator.

Reducerea deșeurilor produse este o modalitate foarte bună de a economisi bani.

Linia de fund: Fructele, fructele și legumele congelate sunt, de obicei, la fel de hrănitoare ca omologii lor proaspeți. Ele sunt disponibile pe tot parcursul anului și sunt adesea vândute în saci mari.

14. Cumpărați în vrac

Achiziționarea unor produse alimentare în cantități vrac poate economisi mulți bani.

Cerealele, cum ar fi orezul brun, mei, orz și ovăz, sunt toate disponibile în vrac.

De asemenea, păstrează o perioadă lungă de timp, dacă le depozitați în recipiente etanșe. Acest lucru este valabil și pentru fasole, linte, niște fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate.

Acestea sunt toate alimentele de bază care sunt relativ ieftine și pot fi utilizate într-o varietate de mese sănătoase.

Linia de fund: Multe alimente sunt disponibile în vrac pentru un preț mai mic. Acestea păstrează o perioadă lungă de timp în recipiente etanșe și pot fi folosite într-o varietate de feluri de mâncare sănătoase și ieftine.

Anunț

15. Creșteți propria dvs. producție

Dacă puteți, este o idee minunată să vă dezvoltați propriile produse.

Semințele sunt foarte ieftine pentru a cumpăra. Cu ceva timp și efort, este posibil să vă puteți dezvolta ierburi, germeni, roșii, ceapă și multe alte culturi delicioase.

Având o livrare continuă la domiciliu, economisiți bani la magazin.

Produsele de origine animală pot gusta mult mai bine decât soiurile cumpărate de magazin. De asemenea, puteți garanta că este selectată la vârf de maturitate.

Linia de fund: Cu puțin timp și efort, este ușor să vă dezvoltați propriile produse, cum ar fi plantele, germenii, roșiile și ceapa.

16. Pack your lunch

Mâncarea este foarte scumpă, mai ales dacă se face în mod regulat.

Ambalarea prânzului, a gustărilor, a băuturilor și a altor mese este mai puțin costisitoare și mai sănătoasă decât consumul de alimente.

Dacă v-ați adaptat să gățiți mese mari la domiciliu (vezi sfatul # 4), veți avea întotdeauna un prânz constant pentru a aduce împreună cu dvs. fără nici un efort suplimentar sau costuri suplimentare.

Aceasta necesită o planificare, dar ar trebui să vă economisească mulți bani la sfârșitul lunii.

Linia de fund: Împachetarea prânzului tău reduce cheltuielile de mâncare. Acest lucru vă poate economisi o mulțime de bani pe termen lung.

17. Utilizați cupoanele cu înțelepciune

Cupoanele reprezintă o modalitate excelentă de a economisi niște bani.

Asigurați-vă că le folosiți cu înțelepciune. Majoritatea cupoanelor sunt pentru alimente nesănătoase și prelucrate.

Sortați ofertele de bună calitate de la junk și stocați pe produse de curățare, alimente sănătoase și alte capse pe care le veți folosi cu siguranță.

Prin reducerea costurilor produselor necesare în jurul casei, puteți cheltui mai mult din bugetul dvs. pe alimente sănătoase.

Linia de fund: Cupoanele pot fi o modalitate excelentă de a furniza produse de curățare și alimente sănătoase. Asigurați-vă că evitați pe cele care implică alimente prelucrate și nesănătoase.

18. Apreciază alimente mai puțin scumpe

Există o mulțime de alimente disponibile, care sunt atât ieftin și sănătos.

Prin efectuarea unor ajustări și utilizarea ingredientelor pe care nu le puteți folosi, puteți pregăti multe mese delicioase și ieftine.

Încercați să creșteți consumul de ouă, fasole, semințe, fructe și legume congelate, bucăți mai ieftine de carne și cereale integrale.

Toate acestea au un gust minunat, sunt ieftine (în special în vrac) și foarte nutritive.

Linia de fund: Încărcarea alimentelor mai ieftine și încă sănătoase în rutina zilnică vă va ajuta să economisiți bani și să vă mâncați bine.

19. Cumpărați de la comercianții ieftini, online

Există mai mulți comercianți online care oferă alimente sănătoase cu până la 50% mai ieftine.

Prin înregistrare, beneficiați de acces la reduceri și oferte zilnice.

Mai mult, produsele sunt apoi livrate direct la ușă.

Produsul Thrive Market este un comerciant online foarte bun care se concentrează exclusiv pe alimente sănătoase și neprelucrate.

Cumpărarea cât de mult poți de la ei poate economisi bani.

Linia de fund: Retailerii online oferă uneori alimente sănătoase cu până la 50% mai ieftine și le livrează până la domiciliu.

Luați Message Home

Nu trebuie să rupeți banca să mănânce bine.

De fapt, există multe modalități de a mânca sănătoși chiar și pe un buget foarte restrâns.

Acestea includ planificarea meselor, gătitul la domiciliu și alegerea inteligentă la magazinul alimentar.

De asemenea, rețineți că alimentele junk vă costă de două ori.

Sănătatea rară provine din costurile medicale, din medicamente și chiar din capacitatea redusă de muncă.

Chiar dacă mâncarea sănătoasă a fost mai scumpă (ceea ce nu trebuie să fie), atunci ar fi meritat să fie în jos.

Chiar nu poți pune un preț pe o sănătate bună.