17 Moduri naturale de a scăpa de grețuri

Greața este ceva de care majoritatea oamenilor sunt familiarizați. Nu este niciodată plăcută și poate apărea într-o varietate de situații, inclusiv sarcină și călătorie.

Medicamentele anti-greata sunt frecvent utilizate pentru a ajuta la ameliorarea acesteia. Din păcate, astfel de medicamente pot avea efecte secundare negative, inclusiv somnolență.

Aici sunt 17 căi de atac care te ajută să scapi de greață fără a folosi medicamente.

advertisementAdvertisement

1. Mănâncă Ginger

Ghimbirul este un remediu natural popular folosit în mod obișnuit pentru a trata greața.

Modul în care funcționează nu este încă pe deplin înțeles. Cu toate acestea, experții consideră că compușii din ghimbir pot funcționa în mod similar cu medicamentele anti-greață (1, 2). De fapt, mai multe studii sunt de acord că ghimbirul este eficient în reducerea greaței în diferite situații.

De exemplu, ghimbirul consumat poate fi o modalitate eficientă de a reduce greața în timpul sarcinii (3, 4, 5, 6).

Ghimbirul poate fi de asemenea eficient în reducerea greutății persoanelor care se confruntă frecvent după tratamentul cu chimioterapie sau cu o operație (2, 7, 8, 9).

Unele studii au raportat chiar și ghimbirul pentru a fi la fel de eficace ca și unele medicamente pe bază de rețetă, cu mai puține efecte secundare negative (10, 11).

Nu există un consens în ceea ce privește doza cea mai eficientă, dar majoritatea studiilor de mai sus au oferit participanților 0,5-5 g de rădăcină de ghimbir uscată pe zi.

Utilizarea ghimbirului este sigură pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, poate fi necesar să vă limitați aportul de ghimbir dacă sunteți predispus la scăderea tensiunii arteriale sau la scăderea nivelului de zahăr din sânge sau dacă luați diluanți de sânge (1).

Unii experți pun la îndoială și siguranța consumului de ghimbir uscat în timpul sarcinii (1).

În timp ce există doar un număr mic de studii privind ghimbirul, cele efectuate pe femeile gravide sănătoase prezintă un risc scăzut de efecte secundare. Astfel, majoritatea experților consideră că ghimbirul este un remediu sigur și eficient în timpul sarcinii (3, 12, 13, 14).

Sumar: O doză zilnică de ghimbir poate fi o alternativă eficientă la medicamente anti-greata într-o varietate de situații, inclusiv în timpul sarcinii și după chimioterapie sau o operație.

2. Menta Aromaterapia

Aromaterapia de mentă este o altă alternativă care poate ajuta la reducerea greaței.

Un studiu a evaluat efectele sale asupra femeilor care tocmai au dat naștere prin secțiunea C.

Cei expuși la un miros de mentă au evaluat nivelul lor de greață semnificativ mai scăzut decât cei cărora li s-au administrat medicamente anti-greață sau un placebo (15).

Într-un alt studiu, aromoterapia de menta a fost eficientă în reducerea greaței în 57% din cazuri (16).

Într-un al treilea studiu, utilizarea unui inhalator care conține ulei de mentă la apariția greaței a redus simptomele - în două minute de tratament - în 44% din cazuri (17).

Unii sugerează că sorberea unei cești de ceai de mentă poate avea efecte similare anti-greață.Cu toate acestea, în timp ce aveți puține de pierdut, oferind ceai de mentă, încercați, în prezent nu există studii care să confirme eficacitatea acestuia.

Uleiul de mentă preluat sub formă de pilule a arătat rezultate mixte. Unele studii arată beneficii, în timp ce altele nu găsesc efecte (18, 19).

Mai mult, există puține informații cu privire la siguranța consumării uleiului de mentă.

Din acest motiv, sunt necesare mai multe studii privind pastilele de menta înainte de a se putea formula concluzii clare. Cu toate acestea, mirosul de ulei de mentă ar trebui să fie perfect sigur și pare să lucreze în aproximativ jumătate din oameni.

Rezumat: Uleiul de mentă mirositor la apariția greaței poate ajuta la reducerea simptomelor.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Încercați acupunctura sau acupressura

Acupunctura și acupresura sunt două tehnici utilizate în mod obișnuit în medicina tradițională chineză pentru a trata greața și vărsăturile.

În timpul acupuncturii, ace subțiri sunt introduse în anumite puncte de pe corp. Acupresura își propune să stimuleze aceleași puncte ale corpului, dar utilizează presiune în loc de ace pentru a face acest lucru.

Ambele tehnici stimulează fibrele nervoase, care transmit semnale către creier și măduva spinării. Aceste semnale sunt considerate a avea capacitatea de a scădea greața (20, 21).

De exemplu, două recenzii recente arată că acupunctura și acupresura reduc riscul apariției greaței după o operație cu 28-75% (22, 23).

Mai mult, studiile arată că ambele forme sunt la fel de eficace ca și medicamentele împotriva greației în reducerea simptomelor, fără efecte secundare negative (23).

În mod similar, alte două recenzii arată că acupresura scade severitatea greaței și riscul dezvoltării acesteia după chimioterapie (24, 25).

Există, de asemenea, unele dovezi că acupunctura poate reduce greața în timpul sarcinii, dar este nevoie de mai multe cercetări în acest sens (26).

Majoritatea studiilor care au raportat un beneficiu au stimulat punctul de acupunctura Neiguan, cunoscut și ca P6 (27).

Puteți stimula acest nerv pe cont propriu, pur și simplu plasându-vă degetul mare cu 2-3 degete de deget de la încheietura interioară, între cele două tendoane proeminente.

Iată o imagine care arată cum poți să găsești singur acest punct.

Odată ce ați găsit-o, apăsați în jos cu degetul mare pentru aproximativ un minut, înainte de a repeta aceeași procedură pe celălalt braț. Repetați dacă este necesar.

Rezumat: Acupunctura și acupresura sunt două tehnici dovedite științific pentru a reduce greața.

4. Slice a Lemon

Miroasele citrice, cum ar fi cele de la o lamaie proaspata tocata, pot ajuta la reducerea greata la femeile gravide.

Într-un studiu, un grup de 100 de femei însărcinate a fost instruit să inhaleze uleiuri esențiale de lămâie sau migdale de îndată ce au simțit greață.

La sfârșitul studiului de 4 zile, cei din grupul de lamaie și-au evaluat greața cu până la 9% mai mică decât cei cărora li sa administrat placebo cu ulei de migdale (28).

Împărțirea unei lămâi sau pur și simplu zgârierea coajei poate funcționa într-un mod similar, deoarece ajută la eliberarea uleiurilor esențiale în aer. Un flacon de ulei esențial de lămâie poate fi o alternativă practică de utilizat atunci când nu sunteți acasă.

Rezumat: Mirosurile citricei, fie dintr-o lămâie proaspăt tăiată, fie din uleiuri esențiale cumpărate de magazin, pot ajuta la reducerea greaței legate de sarcină.

AdvertisementAdvertisement

5. Controlați respirația

Luând respirații lente, adânci pot, de asemenea, ajuta la reducerea greaței.

Într-un studiu, cercetătorii au încercat să determine care parfum aromoterapie a fost cel mai eficient la reducerea greaței după o intervenție chirurgicală.

Ei au instruit participanții să respire încet prin nas și să expire prin gură de trei ori, în timp ce sunt expuși la diferite mirosuri (29).

Toți participanții, inclusiv cei din grupul placebo, au raportat o scădere a greței. Acest lucru a făcut cercetătorii să suspecteze că respirația controlată poate să fi oferit relief (29).

Într-un al doilea studiu, cercetătorii au confirmat că aromoterapia și respirația controlată ameliorează în mod independent greața. În acest studiu, respirația controlată a redus-o în 62% din cazuri (16).

Modelul de respirație folosit în acest ultim studiu a solicitat participanților să inhaleze prin nas până la un număr de trei, să-și rețină respirația până la un număr de trei, apoi să expire la un număr de trei (16).

Rezumat: Tehnicile specifice de respirație controlate sunt o soluție gratuită și eficientă la domiciliu pentru greață.

Anunț

6. Utilizați anumite condimente

Mai multe condimente sunt remedii populare acasă adesea recomandate pentru combaterea greaței.

Majoritatea acestor condimente sunt susținute exclusiv de dovezi anecdotice. Cu toate acestea, puterea de combatere a grețurilor acestor trei condimente este susținută de unele dovezi științifice:

• Pudră de fenicul: Poate reduce simptomele menstruale, inclusiv greața, și îi ajută pe femei să experimenteze perioade mai scurte (30).
• Scorțișoară: Poate reduce severitatea greaței pe care femeile o resimt în timpul menstruației (31).
• Extract de chimen: Poate ajuta la ameliorarea simptomelor cum ar fi dureri abdominale, greață, constipație și diaree la persoanele care suferă de IBS (32).

Deși aceste trei condimente pot ajuta la ameliorarea greaței la anumiți indivizi, există foarte puține studii și sunt necesare mai multe pentru a se putea trage concluzii clare.

De remarcat, de asemenea, că studiile de mai sus utilizează doze variind de la 180-420 mg pe zi. Aceste mega-doze sunt greu de realizat prin utilizarea normală, zilnică a acestor condimente.

Rezumat: Anumite condimente pot reduce cu succes frecvența sau severitatea greaței. Cu toate acestea, pot fi necesare doze mari și sunt necesare mai multe studii pentru a confirma aceste efecte.

AdvertisementAdvertisement

7. Încercați să vă relaxați mușchii

Relaxarea muschilor vă poate ajuta să vă scutesti de greață.

O tehnică pe care oamenii au folosit-o pentru a obține acest efect este cunoscută sub denumirea de relaxare progresivă a mușchilor (PMR). Este nevoie de indivizi să-și tensioneze și să-și relaxeze mușchii într-o secvență continuă ca o modalitate de a realiza relaxare fizică și mentală (33).

O revizuire recentă a constatat că PMR este o modalitate eficientă de a reduce severitatea greaților care rezultă din chimioterapie (34).

O altă modalitate de a ameliora tensiunea musculară este prin masaj.

Într-un studiu, un grup de pacienți cu chimioterapie au primit un braț inferior de 20 de minute sau un masaj inferior al piciorului în timpul tratamentului.

În comparație cu cei cărora nu li sa administrat masaj, participanții la masaj aveau cu aproximativ 24% mai puține șanse de a obține greață după aceea (35).

Rezumat: Relaxarea muschilor, fie prin masaj, fie prin tehnici PMR, poate ajuta la ameliorarea greaței.

8. Luați un supliment de vitamina B6

Vitamina B6 este din ce în ce mai recomandată ca tratament alternativ pentru femeile gravide care preferă să evite medicamentele anti-greață.

Mai multe studii arată că suplimentele de vitamina B6, cunoscută și sub denumirea de piridoxină, reduc cu succes greața în timpul sarcinii (36, 37, 38, 39).

Din acest motiv, mai mulți experți sugerează că suplimentele de vitamina B6 sunt administrate în timpul sarcinii ca tratament de primă importanță împotriva greaței ușoare (40, 41).

Dozele de vitamina B6 de până la 200 mg pe zi sunt, în general, considerate sigure în timpul sarcinii și nu produc practic efecte secundare. Prin urmare, această terapie alternativă poate fi o încercare (41, 42).

Cu toate acestea, nu au fost foarte multe studii pe această temă, iar unele nu au raportat niciun efect (12, 43).

Rezumat: Pentru femeile însărcinate care se confruntă cu greață, vitamina B6 este o alternativă sigură și potențial eficientă la medicamente anti-greata.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9-17. Sfaturi suplimentare pentru a reduce greața

În plus față de sfaturile de mai sus, câteva recomandări pot reduce probabilitatea apariției greaței sau pot ajuta la ameliorarea simptomelor. Cele mai frecvente includ:

1. Evitați alimentele picante sau grase: O dietă blanderă alcătuită din alimente cum ar fi banane, orez, mere, biscuiți sau cartofi copți poate ameliora greața și poate scădea probabilitatea stomac deranjat.
2. Adăugați proteine ​​la mesele dvs.: Mâncările bogate în proteine ​​pot lupta împotriva greaței mai bine decât mesele bogate în grăsimi sau carbohidrați (46).
3. Evitați mesele mari: Alegerea unor mese mai mici, mai frecvente atunci când vă simțiți greață vă poate ajuta să reduceți simptomele.
4. Rămâi în poziție verticală după ce mănânci: Unii oameni au mai multe șanse de reflux sau de greață dacă se culcă în 30-60 de minute de la masă.
5. Evitați să consumați alimente: Consumul de lichide cu alimente poate crește sentimentele de plinătate, ceea ce poate agrava greața la unele persoane.
6. Stați hidratat: Deshidratarea poate agrava greața. Dacă greața dvs. este însoțită de vărsături, înlocuiți-vă fluidele pierdute cu fluide bogate în electroliți, cum ar fi apa minerală plată, bulion de legume sau o băutură de sport.
7. Evitați mirosurile puternice: Acestea pot agrava greața, în special în timpul sarcinii.
8. Evitați suplimentele de fier: Femeile gravide cu niveluri normale de fier ar trebui să evite suplimentele de fier în timpul primului trimestru, deoarece pot agrava senzațiile de greață (47).
9. Exercițiu: Exercițiile aerobice și yoga pot fi modalități deosebit de utile de a reduce grețurile la unele persoane (48, 49).

Merită remarcat faptul că majoritatea acestor sfaturi sunt susținute numai de dovezi anecdotice.Acestea fiind spuse, ele prezintă un risc redus și pot fi încercate demne.

Rezumat: Sfaturile de mai sus pot preveni sau ameliora greața, potrivit unor dovezi anecdotice. Majoritatea acestor tratamente nu au fost studiate.

Linia de fund

Greața se poate întâmpla în multe situații și de multe ori te face să te simți groaznic.

Sfaturile naturale de mai sus pot ajuta la reducerea grețului fără a utiliza medicamente.

Acestea fiind spuse, dacă greturile persistă, ar trebui să căutați cu siguranță sfaturi suplimentare de la medicul dumneavoastră.