14 Home remedii pentru arsuri la stomac și reflux acid

Milioane de oameni suferă de reflux de acid și de arsuri la stomac.

Tratamentul cel mai frecvent utilizat implică medicamente comerciale, cum ar fi omeprazolul. Cu toate acestea, modificările stilului de viață pot fi eficiente.

Pur și simplu schimbarea obiceiurilor alimentare sau modul în care dormi poate reduce semnificativ simptomele dvs. de arsuri la stomac și acid reflux, îmbunătățind calitatea vieții.

publicitatePublicitate

Ce este refluxul acid și care sunt simptomele?

Refluxul acid este atunci când acidul stomac este împins în esofag, care este tubul care transportă alimente și băuturi de la gură la stomac.

Unele refluxuri sunt complet normale și inofensive, de obicei nu produc simptome. Dar când se întâmplă prea des, arde în interiorul esofagului.

Aproximativ 14-20% din totalul adulților din SUA au reflux sub o formă sau alta (1).

Cel mai frecvent simptom al refluxului de acid este cunoscut sub numele de arsuri la stomac, care este un sentiment dureros, ars în piept sau gât.

Cercetatorii estimeaza ca aproximativ 7% dintre americani sufera de arsuri la stomac pe zi (2).

Din cei care suferă în mod regulat arsuri la stomac, 20-40% sunt diagnosticați cu boala de reflux gastroesofagian (GERD), care este cea mai gravă formă de reflux de acid. GERD este cea mai frecventă afecțiune digestivă din SUA (3).

În plus față de arsurile la stomac, simptomele frecvente ale refluxului includ un gust acid în partea din spate a gurii și dificultăți la înghițire. Alte simptome includ tuse, astm, eroziune dentară și inflamație în sinusuri (4).

Deci, aici sunt 14 moduri naturale de a vă reduce refluxul acidului și arsurile la stomac, toate susținute de cercetarea științifică.

1. Nu mâncați din nou

În cazul în care esofagul se deschide în stomac, există un mușchi asemănător unui inel cunoscut sub numele de sfincter esofagian inferior.

Acționează ca o supapă și ar trebui să împiedice ca conținutul acid al stomacului să urce în esofag. Se deschide în mod natural atunci când înghiți, răsuflați sau vărsați. În caz contrar, ar trebui să rămână închisă.

La persoanele cu reflux de acid, acest mușchi este slăbit sau disfuncțional. Acid reflux poate apărea, de asemenea, atunci când există prea multă presiune asupra mușchiului, provocând stingerea acidului prin deschidere.

Nu este surprinzător că majoritatea simptomelor de reflux au loc după o masă. De asemenea, se pare că mesele mai mari pot agrava simptomele de reflux (5, 6).

Un pas care va ajuta la reducerea refluxului acid este evitarea consumului de mese mari.

Rezumat: Evitați să mâncați mese mari. Acidul de reflux crește de obicei după mese, iar mesele mai mari par să înrăutățească problema.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Pierde Greutate

Diafragma este un muschi situat deasupra stomacului.

La persoanele sănătoase, diafragma consolidează natural sfincterul esofagian inferior.

Așa cum am menționat mai devreme, acest mușchi împiedică scurgerea cantităților excesive de acid gastric în esofag.

Cu toate acestea, dacă aveți prea mult grăsime în abdomen, presiunea din abdomen poate deveni atât de ridicată încât sfincterul esofagian inferior este împins în sus, departe de suportul diafragmei. Această afecțiune este cunoscută sub numele de hernie hiatus.

Hernia hiatus este principalul motiv pentru care persoanele obeze și femeile însărcinate prezintă un risc crescut de reflux și de arsuri la stomac (7, 8).

Mai multe studii observaționale arată că kilogramele în plus în zona abdominală cresc riscul de reflux și GERD (9).

Studiile controlate susțin acest lucru, arătând că pierderea în greutate poate ameliora simptomele de reflux (10).

Pierderea în greutate ar trebui să fie una dintre prioritățile dvs. dacă suferiți de reflux de acid.

Rezumat: Presiunea excesivă în interiorul abdomenului este unul din motivele refluxului acid. Pierderea de grăsime de burtă ar putea ameliora unele dintre simptomele dumneavoastră.

3. Urmăriți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Dovezile în creștere arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot ameliora simptomele refluxului de acid.

Oamenii de stiinta suspecteaza ca carbohidratii nedigerati pot provoca o supraaglomerare bacteriana si o presiune ridicata in interiorul abdomenului. Unii chiar specula acest lucru poate fi una dintre cele mai frecvente cauze de reflux de acid.

Studiile indică faptul că supraaglomerarea bacteriană este cauzată de digestia și absorbția carbului afectată.

Având prea mulți carbohidrați nedigerați în sistemul digestiv, vă face să vă bucurați de gust și de umflat. De asemenea, are tendința de a vă face să vă grăbiți mai des (11, 12, 13, 14).

Susținând această idee, câteva studii mici arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați îmbunătățesc simptomele refluxului (15, 16, 17).

În plus, tratamentul cu antibiotice poate reduce semnificativ refluxul de acid, posibil prin scăderea numărului de bacterii producătoare de gaze (18, 19).

Într-un studiu, cercetătorii au dat participanților la suplimente de fibre prebiotice GERD care au promovat creșterea bacteriilor producătoare de gaze. Simptomele de reflux ale participanților s-au înrăutățit (20).

Rezumat: refluxul acid ar putea fi cauzat de digestia slabă a carburilor și de supraaglomerarea bacteriană în intestinul subțire. Dietele cu carbohidrati slabi par a fi un tratament eficient, dar sunt necesare studii suplimentare.

AdvertisementAdvertisement

4. Limitați consumul de alcool

Alcoolul consumat poate crește severitatea refluxului acid și a arsurilor la stomac.

agravează simptomele prin creșterea stomacului, relaxarea sfincterului esofagian inferior și diminuarea capacității esofagului de a se elimina din sânge (21, 22).

Studiile au arătat că consumul moderat de alcool poate produce chiar simptome de reflux la persoanele sănătoase (23, 24).

Studiile controlate arată de asemenea că consumul de vin sau de bere crește simptomele refluxului, comparativ cu apa simplă de băut (25, 26).

Rezumat: Aportul excesiv de alcool poate agrava simptomele refluxului de acid. Dacă suferiți de arsuri la stomac, limitarea consumului de alcool ar putea să vă ușureze durerea.

Anunț

5. Nu beți prea multă cafea

Studiile arată că cafeaua slăbează temporar sfincterul esofagian inferior, crescând riscul refluxului de acid (27).

Unele dovezi arată că cafeina este un posibil vinovat. Similar cu cafeaua, cofeina slăbește sfincterul esofagian inferior (28).

În plus, sa demonstrat că consumul de cafea decafeinizată duce la reducerea refluxului în comparație cu cafeaua obișnuită (29, 30).

Cu toate acestea, un studiu care a dat participanților cofeina în apă nu a putut detecta niciun efect al cofeinei asupra refluxului, chiar dacă cafeaua însăși a agravat simptomele.

Aceste constatări indică faptul că alți compuși decât cofeina pot juca un rol în efectele cafelei asupra refluxului acid. De asemenea, ar putea fi implicată prelucrarea și prepararea cafelei (29).

Cu toate acestea, deși mai multe studii sugerează că cafeaua poate agrava refluxul de acid, probele nu sunt complet concludente.

Un studiu nu a descoperit efecte adverse atunci când pacienții cu reflux acid consumau cafea imediat după mese, în comparație cu o cantitate egală de apă caldă. Cu toate acestea, cafeaua a crescut durata episoadelor de reflux între mese (31).

În plus, o analiză a studiilor observaționale nu a evidențiat efecte semnificative ale consumului de cafea asupra simptomelor raportate de GERD.

Cu toate acestea, atunci când semnele refluxului de acid au fost investigate cu o cameră mică, consumul de cafea a fost legat de o deteriorare mai accentuată a acidului în esofag (32).

Dacă aportul de cafea agravează refluxul de acid poate depinde de individ. Dacă cafeaua vă provoacă arsuri la stomac, pur și simplu evitați sau limitați aportul.

Rezumat: Dovezile sugerează că cafeaua face reflux acid și arsuri la stomac mai rău. Dacă simțiți că cafeaua mărește simptomele, ar trebui să luați în considerare limitarea aportului.

AdvertisementAdvertisement

6. Chew Gum

Câteva studii arată că guma de mestecat reduce aciditatea în esofag (33, 34, 35).

Gumul care conține bicarbonat pare să fie deosebit de eficient (36).

Aceste rezultate indică faptul că guma de mestecat - și creșterea asociată a producției de saliva - poate ajuta la curățarea esofagului de acid.

Cu toate acestea, probabil că nu reduce refluxul în sine.

Rezumat: Guma de mestecat crește formarea saliva și ajută la curățarea esofagului acidului gastric.

7. Evitați ceapa brută

Un studiu efectuat la persoanele care sufereau de reflux de acid a arătat că consumarea unei mese care conține ceapă brută a crescut semnificativ creșterea arsurilor la stomac, refluxul acidului și răsucirea, comparativ cu o masă identică care nu conține ceapă.

Răsăritul mai frecvent ar putea sugera că se produce mai mult gaz datorită cantităților mari de fibre fermentabile din ceapă (20, 38).

Ceapa brută ar putea, de asemenea, să irită mucoasa esofagului, provocând arsuri în stomac înrăutățite.

Oricare ar fi motivul, dacă simți că mănânci ceapă brută vă face să vă simțiți mai rău, ar trebui să o evitați.

Sumar: Unii oameni experimentează agravarea arsurilor la stomac și alte simptome de reflux după ce mănâncă ceapă brută.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8. Limitați consumul de băuturi carbogazoase

Pacienții cu GERD sunt uneori sfătuiți să-și limiteze consumul de băuturi carbogazoase.

Un studiu observator a constatat că băuturile răcoritoare carbogazoase au fost asociate cu simptome de reflux crescut de acid (39).

De asemenea, studiile controlate arată că consumul de apă sau cola alcoolică temporar slăbește sfincterul esofagian inferior, în comparație cu apa simplă de băut (40, 41).

Principalul motiv este gazul de bioxid de carbon din băuturile carbogazoase, care determină mai multă risipă a oamenilor - un efect care poate crește cantitatea de acid care se scurge în esofag (14).

Rezumat: Băuturile carbonate măresc temporar frecvența de râs, care poate favoriza refluxul de acid. Dacă vă agravează simptomele, încercați să beți mai puțin sau să le evitați cu totul.

9. Nu beți prea mult suc de citrice

Într-un studiu cu 400 de pacienți cu GERD, 72% au raportat că sucul de portocale sau de grapefruit a agravat simptomele refluxului acid (42).

Aciditatea citricelor nu pare să fie singurul factor care contribuie la aceste efecte. Sucul de portocale cu un pH neutru pare, de asemenea, să agraveze simptomele (43).

Deoarece sucul de citrice nu slăbește sfincterul esofagian inferior, este posibil ca unii dintre constituenții săi să irită mucoasa esofagului (44).

În timp ce sucul de citrice, probabil, nu provoacă reflux de acid, poate provoca arsurile de moment temporar mai rău.

Rezumat: Majoritatea pacienților care au raportul acid reflux care consumă suc de citrice fac simțurile lor mai proaste. Cercetătorii cred că sucul de citrice irită mucoasa esofagului.

10. Luați în considerare consumul mai puțin de ciocolată

Pacienții cu GERD sunt sfătuiți uneori să evite sau să limiteze consumul de ciocolată. Cu toate acestea, dovezile pentru această recomandare sunt slabe.

Un studiu mic, necontrolat a arătat că consumarea a 4 oz (120 ml) de sirop de ciocolată a slăbit sfincterul esofagian inferior (45).

Un alt studiu controlat a constatat că consumul de băutură din ciocolată a crescut cantitatea de acid din esofag, comparativ cu un placebo (46).

Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare înainte de a se putea formula concluzii clare despre efectele ciocolatei asupra simptomelor de reflux.

Rezumat: Există dovezi limitate că ciocolata agravează simptomele refluxului. Câteva studii sugerează că ar putea, dar este nevoie de mai multă cercetare.

Publicitate

11. Evitați mentă, dacă este necesar

Menta și spearmint sunt plante comune folosite pentru a aroma alimente, bomboane, gumă de mestecat, apă de gură și pastă de dinți.

Ele sunt, de asemenea, ingrediente populare în ceaiurile din plante.

Un studiu controlat al pacienților cu GERD nu a evidențiat efectele spearmint asupra sfincterului esofagian inferior.

Cu toate acestea, studiul a arătat că dozele mari de spearmint pot agrava simptomele refluxului acid, probabil iritând interiorul esofagului (47).

Dacă simțiți că menta face ca arsurile la stomac să se agraveze, atunci evitați.

Rezumat: Câteva studii indică faptul că mentă poate agrava arsurile din stomac și alte simptome de reflux, dar dovezile sunt limitate.

12. Ridicați capul patului dvs.

Unii oameni suferă de simptome de reflux în timpul nopții (48).

Acest lucru poate afecta calitatea somnului și îngreunează adormirea.

Un studiu a arătat că pacienții care au ridicat capul patului lor au avut episoade și simptome de reflux semnificativ mai reduse comparativ cu cei care au dormit fără nici o altitudine (49).

În plus, o analiză a studiilor controlate a concluzionat că ridicarea capului patului este o strategie eficientă de reducere a simptomelor refluxului acid și a arsurilor la stomac noaptea (10).

Rezumat: Ridicarea capului patului poate reduce simptomele de reflux pe timp de noapte.

13. Nu mâncați în termen de trei ore de a merge la pat

Oamenii cu reflux de acid sunt în general sfătuiți să evite să mănânce în cele trei ore înainte de a merge la culcare.

Deși această recomandare are sens, există dovezi limitate care să o susțină.

Un studiu efectuat la pacienții cu GERD a arătat că o masă târzie de seară nu a avut efecte asupra refluxului acid, comparativ cu o masă înainte de 7 p. m. (50).

Cu toate acestea, un studiu observator a constatat că consumul de alcool aproape de timpul de somn a fost asociat cu simptome de reflux semnificativ mai mari atunci când oamenii urmau să doarmă (51).

Sunt necesare mai multe studii înainte de a se putea formula concluzii clare cu privire la efectul meselor târzii de seară asupra GERD. De asemenea, poate depinde de individ.

Rezumat: Studiile de observație sugerează că mâncarea aproape de culcare poate agrava simptomele refluxului de acid pe timp de noapte. Cu toate acestea, dovezile sunt neconcludente și sunt necesare mai multe studii.

Anunț

14. Nu dormiți pe partea dreaptă

Mai multe studii arată că somnul din partea dreaptă poate agrava simptomele de reflux pe timp de noapte (52, 53, 54).

Motivul nu este clar, dar poate fi explicat prin anatomie.

Esofagul intră în partea dreaptă a stomacului. Ca rezultat, sfincterul esofagian inferior se situează deasupra nivelului acidului gastric când dormi pe partea stângă (55).

Când stați pe partea dreaptă, acidul stomac acoperă sfincterul esofagian inferior. Acest lucru crește riscul de scurgere acidă prin acesta și provocând reflux.

Evident, această recomandare poate să nu fie practică, deoarece majoritatea oamenilor își schimbă poziția în timpul somnului.

Totuși, odihnindu-vă pe partea stângă, vă puteți face mai confortabil când adormiți.

Rezumat: Dacă suferiți de reflux de acid pe timp de noapte, evitați să dormiți pe partea dreaptă a corpului.

Linia de fund

Unii oameni de stiinta sustin ca factorii alimentari sunt o cauza majora a refluxului acid.

Deși acest lucru ar putea fi adevărat, sunt necesare mai multe cercetări pentru a susține aceste afirmații.

Cu toate acestea, studiile arată că modificările simple în ceea ce privește dietele și stilul de viață pot ușura semnificativ arsurile din stomac și alte simptome de reflux de acid.