13 Moduri ușoare de a pierde greutatea apei (rapid și sigur)

Corpul uman conține aproximativ 60% apă, care joacă un rol esențial în toate aspectele vieții (1).

Cu toate acestea, retenția de apă în exces (edem) este un efect secundar comun al inflamației cronice (2).

De asemenea, cunoscut sub numele de retenție de lichide, edemul poate fi cauzat de intoleranțe alimentare, dieta proastă, expunerea la toxine și boli cum ar fi insuficiența renală.

Femeile pot avea de asemenea retenție de apă în timpul fazei luteale a ciclului menstrual și în timpul sarcinii.

Pentru majoritatea oamenilor, greutatea excesivă a apei nu este o problemă serioasă de sănătate. Cu toate acestea, poate avea un impact negativ asupra aspectului și calității vieții.

Aici sunt 13 moduri de a reduce greutatea apei rapid și în siguranță.

AdvertisementAdvertisement

1. Exercitarea pe o bază regulată

Exercițiile fizice pot fi una dintre cele mai bune metode de reducere a greutății apei pe termen scurt. Orice formă de aceasta crește sudoarea, ceea ce înseamnă că veți pierde apă.

Pierderea medie a lichidului în timpul unei ore de exercițiu este de aproximativ 16-64 oz (0,25 litri) pe oră, în funcție de factori precum căldura și îmbrăcămintea (3, 4, 5).

În timpul exercițiilor, corpul dumneavoastră, de asemenea, schimbă o mulțime de apă în mușchii dumneavoastră.

Acest lucru poate ajuta la reducerea apei în afara celulei și la scăderea raportării persoanelor cu aspect "moale" din cauza retenției excesive de apă (6).

Cu toate acestea, trebuie să beți multă apă în timpul sesiunii de antrenament.

O altă opțiune bună pentru a mări pierderea de transpirație și apă este sauna, pe care o puteți adăuga după sesiunea de la sală.

Linia de fund: Exercițiul regulat vă poate ajuta să mențineți un echilibru natural al fluidele corporale și să transpirați excesul de apă stocată.

2. Somn mai mult

Cercetările privind somnul subliniază faptul că este la fel de important ca și dieta și exercițiile fizice (7, 8, 9).

Somnul poate afecta, de asemenea, nervii renați simpatici din rinichi, care reglează balanța de sodiu și apă (10).

Un studiu a constatat că, atunci când dormi, corpul tău acționează ca un sistem sanitar și înghite "toxinele" din creier (11).

Somnul adecvat poate, de asemenea, ajuta organismul să controleze nivelurile de hidratare și să minimizeze retenția apei.

Scopul este de a obține o cantitate sănătoasă de somn pe noapte, care pentru majoritatea persoanelor va fi de aproximativ 7-9 ore.

Linia de fund: Un somn bun poate ajuta organismul să-și gestioneze echilibrul lichidului și sodiului și să conducă la reducerea greutății pe termen lung a apei.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Stresul mai mic

Stresul pe termen lung poate crește cortizolul hormonal, care influențează în mod direct retenția de lichide și greutatea apei (12).

Acest lucru se poate întâmpla deoarece stresul și cortizolul cresc un hormon care controlează echilibrul hidric al organismului, cunoscut ca hormonul antidiuretic sau ADH (13).

ADH funcționează prin trimiterea de semnale către rinichi, spunându-le cât de multă apă să se reverse în organism (12).

Dacă controlați nivelul de stres, veți menține un nivel normal de ADH și cortizol, care este important pentru echilibrul fluidelor și riscul de sănătate și boli pe termen lung (5, 13).

Linia de fund: Stresul crește cortizolul și hormonul antidiuretic, care afectează în mod direct echilibrul hidric al corpului.

4. Luați electroliți

Electroliții sunt minerale cu încărcătură electrică, cum ar fi magneziu și potasiu. Acestea joacă roluri importante în corpul dvs., inclusiv reglarea echilibrului hidric (14).

Când nivelurile electroliților devin prea mici sau prea mari, acestea pot provoca schimbări în balanța fluidului. Acest lucru poate duce la creșterea greutății apei (14).

Ar trebui să vă adaptați aportul de electroliți la aportul de apă. Dacă beți cantități mari de apă, este posibil să aveți nevoie de mai mulți electroliți (15).

Dacă vă exercitați zilnic sau trăiți într-un mediu umed sau cald, este posibil să aveți nevoie de electroliți suplimentari pentru a înlocui cele pierdute cu transpirația (16).

Dimpotrivă, cantități mari de electroliți din suplimente sau alimente sarate, combinate cu un aport scăzut de apă, pot avea efectul opus și pot mări greutatea apei.

Linia de fund: Electroliții controlează echilibrul apei și hidratarea celulară. Suplimentele electrolitice pot fi benefice dacă beți o mulțime de apă, exerciți mult, trăiți într-un climat fierbinte sau nu mâncați alimente sărate.

AdvertisementAdvertisement

5. Administrați consumul de sare

Sodiul, pe care îl obțineți zilnic din sare, este unul dintre cei mai obișnuiți electroliți din corpul uman.

Acesta joacă un rol major în nivelurile de hidratare. Dacă nivelurile sunt prea mici sau prea mari, acestea vor duce la dezechilibre în organism și, prin urmare, retenție de lichide.

Un aport ridicat de sare, de obicei datorită unei diete cu o mulțime de alimente procesate, poate crește retenția de apă. Acest lucru este valabil în special dacă este cuplat cu aport scăzut de apă și fără exerciții fizice (17, 18, 19, 20).

Totuși, acest lucru pare să depindă de aportul zilnic de sodiu și de sânge.

Un studiu a testat acest lucru și a constatat că puteți stoca excesul de apă numai dacă creșteți sau modificați drastic consumul zilnic obișnuit (21).

Linia de fund: Sarea sau sodiul joacă un rol cheie în echilibrul fluidelor. Încercați să evitați modificările extreme, cum ar fi consumul excesiv de sare sau eliminarea sarelor.

Anunț

6. Luați un supliment de magneziu

Magneziul este un alt electrolit cheie și minerale. Acesta a devenit recent un foarte popular supliment pentru performanța în domeniul sănătății și sportului.

Cercetările privind magneziul au fost extinse și arată că au peste 600 de roluri în corpul uman (22).

Multe dintre dovezile sunt la femei, arătând că magneziul poate reduce greutatea apei și simptomele premenstruale (PMS) (23, 24).

Aceste modificări pot apărea deoarece magneziul joacă un rol de integrare cu alți electroliți, cum ar fi sodiul și potasiul.

Împreună, ele ajută la controlul echilibrului hidric al corpului.

Linia de fund: Administrarea de magneziu trebuie optimizată, deoarece joacă un rol-cheie în hidratarea și conținutul de apă în corp.

AdvertisementAdvertisement

7.Luați un supliment de păpădie

Planta păpădie, Taraxacum officinale, este utilizată în medicina alternativă pentru tratarea retenției de apă (25).

În ultimii ani, a devenit popular printre culturistii si atletii care au nevoie sa renunte la apa in scopuri estetice sau pentru a indeplini o categorie de greutate.

Suplimentele de papadie vă pot ajuta să pierdeți greutatea apei prin semnalizarea rinichilor pentru a elimina mai multă urină și o cantitate suplimentară de sare sau sodiu.

În studiile la om, aportul de papadie crește frecvența urinării pe o perioadă de 5 ore (26).

Cu toate acestea, chiar dacă este deja în uz popular, este nevoie de mai multă cercetare pentru suplimentele de păpădie.

Linia de fund: Pandantivul este o planta populara des folosite de culturisti si sportivi care au nevoie sa piarda greutatea apei.

8. Bea mai multă apă

Interesant este faptul că hidratarea poate reduce efectiv retenția apei (27).

Corpul tău încearcă întotdeauna să obțină un echilibru sănătos, deci dacă te deshidratezi în mod constant, corpul tău tinde să rețină mai multă apă în încercarea de a împiedica scăderea nivelului apei.

Realizarea unei administrări zilnice optime de apă poate fi importantă și pentru sănătatea ficatului și a rinichiului, ceea ce poate reduce retenția de apă pe termen lung (28, 29).

Beneficiile consumului de apă nu se opresc aici. Alte cercetări arată că este important și pentru sănătate, pierdere de grăsime, funcția creierului și mai mult (30, 31, 32, 33, 34).

Ca întotdeauna, obținerea unui echilibru este optimă. Dacă beți cantități excesive de lichid, puteți crește greutatea apei.

Pur și simplu beți când sunteți însetat și opriți când vă simțiți bine hidratată. De asemenea, trebuie să beți puțin mai mult în medii fierbinți sau când faceți exerciții fizice.

De asemenea, puteți monitoriza culoarea urinei pentru a evalua hidratarea. Ar trebui să fie galben deschis sau destul de limpede, ceea ce este un bun indicator că sunteți bine hidratat.

Linia de fund: Deshidratarea sau supra-hidratarea pot duce la retenția apei. Asigurați-vă că beți cantități echilibrate de apă în fiecare zi.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Concentrați-vă pe aceste alimente

Există mai multe alimente pe care ați dori să le includeți în dieta dvs. pentru a combate retenția de apă.

Alimentele bogate în potasiu sunt adesea recomandate, deoarece potasiul poate contribui la echilibrarea nivelurilor de sodiu și la creșterea producției de urină, ajutându-vă să eliminați excesul de apă (35).

Legumele cu frunze verzi, fasole, banane, avocado, roșii și iaurt sau alte produse lactate sunt sănătoase și bogate în potasiu.

Se recomandă, de asemenea, suplimente de magneziu sau alimente bogate în magneziu. Acestea includ ciocolată neagră, legume cu frunze verzi, nuci și cereale integrale.

Următoarele alimente și ierburi sunt deseori recomandate pentru scăderea greutății apei în medicina alternativă, cu unele dovezi clinice care susțin utilizarea lor:

• Mătăsos de porumb (36).
• Horsetail (37).
• Pătrunjel (38).
• Hibiscus (39).
• Usturoi (40, 41).
• Fenicul (42).
• Urzică (43).

Pe lângă încercarea acestor alimente, puteți dori să limitați sau să eliminați temporar alimentele care provoacă balonare sau orice intoleranță.

Acestea includ alimente foarte prelucrate, alimente cu multe fibre și, uneori, fasole și produse lactate. De asemenea, puteți încerca să vă lipiți pentru o perioadă scurtă de timp pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.

Linia de fund: Anumite alimente și ierburi pot acționa ca diuretice și pot reduce retenția de apă. Combinați-le cu alimente ușor digerabile care nu provoacă balonare sau intoleranțe.

10. Cut Carbs

Tăierea carbohidraților este o strategie comună pentru a reduce rapid excesul de apă. Carburile sunt stocate în mușchi și ficat ca glicogen, dar și glicogenul trage apă înăuntru alături de el.

Pentru fiecare gram de glicogen pe care îl depozitați, se pot depozita împreună 3-4 grame de apă. Acest lucru explică de ce oamenii se confruntă cu pierderea imediată a greutății atunci când trec la o dietă cu carbohidrați scăzut, ceea ce reduce depozitele de glicogen.

Carburile determină, de asemenea, o creștere a insulinei hormonale, care poate determina o creștere a retenției de sodiu și a reabsorbției apei în rinichi (44, 45).

Dietele cu carbohidrati slabi conduc la o scadere a nivelului de insulina, ceea ce duce apoi la o pierdere de sodiu si apa din rinichi.

În contrast, dacă vă aflați într-o dietă bogată în carbohidrați sau în dietă, în general, o masă bogată în carbohidrați poate atrage excesul de lichid în mușchi și crește greutatea apei.

De asemenea, poate oferi o diferență vizuală, crescând apă în mușchi, dar vă ajută să aruncați excesul de apă sub piele (46).

Încercați să modificați consumul de carbohidrați și să vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Linia de fund: O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate determina o scădere rapidă a greutății apei datorită stocurilor reduse de glicogen și a nivelurilor scăzute de insulină.

11. Luați suplimente de cafeină sau băuturi Ceai și cafea

Ceaiul și cafeaua sunt bine cunoscute diuretice care sunt în primul rând eficiente datorită conținutului ridicat de cafeină.

Sa demonstrat că cofeina crește urina pe termen scurt și reduce ușor greutatea apei (47, 48).

Într-un studiu, un pahar de apă cu sau fără cofeină a fost furnizat participanților în doze de 2 mg / lb (4,5 mg / kg) de greutate corporală.

La combinarea cofeinei cu apa, volumul de urină al participanților a crescut semnificativ (49).

Acestea fiind spuse, chiar dacă cofeina are un efect diuretic ușor, aceasta nu duce la deshidratare la consumatorii obișnuiți.

Linia de fund: Cantitățile moderate de cafeină din suplimentele de cafea, ceai sau cofeină vă pot ajuta să renunțați la excesul de apă.

Anunț

12. Schimbarea obiceiurilor

Una dintre cele mai bune schimbări pe care le puteți face este să vă reduceți consumul de alimente prelucrate și consumul excesiv de sare.

De asemenea, evitați să stați toată ziua sau pe perioade lungi de timp, ceea ce vă poate reduce circulația sângelui. Activitatea fizică poate îmbunătăți circulația și vă poate ajuta să transpirați excesul de apă (50).

Anumite medicamente pot, de asemenea, determina retenție de apă, așa că consultați medicul sau medicul dacă luați medicamente zilnic și țineți prea multă apă (50).

De asemenea, este recomandat să acordați atenție alimentelor pe care le consumați și să vă asigurați că nu vă provoacă probleme digestive sau inflamații (50).

În cele din urmă, peste sau sub consumul de apă, alcoolul, mineralele, cofeina și sarea pot provoca retenție de apă.Găsiți un echilibru normal și sănătos.

Linia de fund: Verificați dieta pentru alimente prelucrate excesiv, sare, cofeină și consumul de alcool.

13. Luați în considerare prescrierea de pastile de apă

Diureticele de prescripție și pilulele de apă sunt uneori prescrise pentru a trata retenția de apă în exces (51).

Ei acționează prin activarea rinichilor pentru a elimina excesul de apă și sare prin urină.

Aceste pastile diuretice sunt adesea prescrise pentru cei cu probleme cardiace sau pulmonare și pentru a ajuta la tensiunea arterială, pentru a preveni acumularea de lichide și a reduce umflarea.

Este important să observăm diferența dintre diureticele cu prescripție și pastilele de apă on-the-counter sau online.

Pilulele de prescripție au fost testate clinic pentru siguranța pe termen lung, în timp ce pastilele fără prescripție medicală ar putea fi lipsite de studii clinice și nu au fost întotdeauna testate pentru siguranță.

Orice tip poate ajuta la combaterea edemului diagnosticat medical sau a excesului de greutate a apei.

Discutați cu medicul înainte de a încerca aceste.

Linia de fund: Când căutați medicamente diuretice sau pastile, consultați un medic și luați medicamente prescrise sub supraveghere.

Luați Message Home

Dacă problema persistă, pare severă sau crește brusc, atunci este întotdeauna mai bine să solicitați asistență medicală.

În unele cazuri, reținerea excesului de apă poate fi cauzată de o stare medicală gravă.

La sfârșitul zilei, cea mai bună metodă de combatere a excesului de greutate a apei este identificarea și tratarea cauzei.

Acesta poate fi consumul în exces de sare, lipsa de electroliți, inactivitatea, stresul în exces sau consumul regulat de alimente prelucrate și inflamatorii.

Unele dintre acestea sunt, de asemenea, printre principalele lucruri asociate cu sănătatea și boala proaste, care ar putea fi chiar mai mari motive pentru a le evita.