12 Beneficiile sănătoase dovedite de Ashwagandha

Ashwagandha este o plantă medicinală incredibil de sănătoasă.

Este clasificat ca un "adaptogen", ceea ce înseamnă că poate ajuta organismul să gestioneze stresul.

Aswhagandha oferă tot felul de alte beneficii pentru corp și creier.

De exemplu, poate scădea nivelul zahărului din sânge, reduce cortizolul, stimulează funcția creierului și ajută la lupta împotriva simptomelor de anxietate și depresie.

Aici sunt 12 beneficii de ashwagandha care sunt susținute de știință.

AdvertisementAdvertisement

1. Este un plante medicinale antice

Ashwagandha este una dintre cele mai importante plante din Ayurveda, o formă de medicină alternativă bazată pe principiile indiene de vindecare naturală.

A fost folosit timp de peste 3 000 de ani pentru a scuti de stres, a crește nivelul de energie și a îmbunătăți concentrarea (1).

Numele său botanic este

Withania somnifera și este, de asemenea, cunoscut și prin alte nume, inclusiv ginseng indian și cireș de iarnă. Planta ashwagandha este un arbust mic, cu flori galbene, originar din India și din Africa de Nord. Extractele sau pulberea din rădăcina sau frunzele plantei sunt folosite pentru a trata o varietate de condiții.

Multe dintre beneficiile sale pentru sănătate se datorează concentrației ridicate de ananolidă, care s-a dovedit a lupta împotriva inflamației și a creșterii tumorale (1).

Linia de fund:

Ashwagandha este o plantă proeminentă în medicina ayurvedică indiană și a devenit un supliment popular din cauza beneficiilor sale pentru sănătate. 2. Pot reduce nivelurile de zahăr din sânge

În mai multe studii, ashwagandha sa dovedit a reduce nivelul de zahăr din sânge.

Un studiu cu tuburi de testare a constatat că a crescut secreția de insulină și a îmbunătățit sensibilitatea la insulină în celulele musculare (2).

Mai multe studii la om au confirmat capacitatea sa de a reduce nivelurile de zahăr din sânge atât la cei sănătoși, cât și la cei cu diabet (3, 4, 5, 6).

Într-un studiu efectuat la persoanele cu schizofrenie, cei tratați cu ashwagandha timp de 4 săptămâni au prezentat o reducere medie a nivelului de zahăr din sânge de 13,5 mg / dl comparativ cu o reducere de 4,5 mg / dl la cei care au primit placebo (5).

Mai mult, într-un mic studiu de 6 persoane cu diabet zaharat de tip 2, suplimentarea cu ashwagandha timp de 30 de zile a scazut nivelurile de zahăr din sânge, la fel de eficace ca și tratamentul cu diabet zaharat oral (6).

Linia de fund:

Ashwagandha poate reduce nivelurile de zahăr din sânge prin efectele sale asupra secreției și sensibilității insulinei. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Are proprietăți anti-cancer

Studiile privind animalele și tuburile de testare au descoperit că ashwagandha ajută la inducerea apoptozei sau a "morții programate de celule" a celulelor canceroase (7).

De asemenea, aceasta împiedică dezvoltarea celulelor canceroase noi în mai multe moduri (7).

Se crede că una dintre aceste căi este generația de specii reactive de oxigen (ROS), care sunt toxice pentru celulele canceroase, dar nu și celulele normale. Un alt mecanism determină ca celulele canceroase să devină mai puțin rezistente la apoptoză (8).

Studiile la animale sugerează că poate fi benefică pentru tratarea mai multor tipuri de cancer, inclusiv cancerul mamar, plămân, colon, creier și ovarian (9, 10, 11, 12, 13).

Într-un studiu, șoarecii cu tumori ovariene tratați cu ashwagandha în monoterapie sau în combinație cu un medicament anti-cancer au avut o reducere de 70-80% în creșterea tumorii. Tratamentul a împiedicat, de asemenea, metastazarea, răspândirea cancerului în alte organe (13).

Deși nu există studii care să confirme aceste rezultate la oameni încă, cercetările până în prezent sunt încurajatoare.

Linia de fund:

Studiile privind animalele și tuburile de testare au arătat că acestea promovează moartea celulelor tumorale și pot fi eficiente împotriva mai multor tipuri de cancer. 4. Acesta poate reduce nivelul de cortizol

Cortizolul este cunoscut ca un "hormon de stres", deoarece glandele suprarenale îl eliberează ca răspuns la stres și când nivelul glicemiei este prea scăzut.

Din păcate, în unele cazuri, nivelurile de cortizol pot deveni crescute cronic, ceea ce poate duce la creșterea nivelului zahărului din sânge și la creșterea depozitelor de grăsimi în abdomen.

Studiile au arătat că ashwagandha poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol (3, 14, 15).

Într-un studiu controlat al adulților subliniți cronic, grupul care a suplimentat cu ashwagandha a avut reduceri semnificativ mai mari ale cortizolului decât grupul de control. Grupul care a luat cea mai mare doză a avut o reducere de 30%, în medie (3).

Linia de fund:

Suplimentele Ashwagandha pot ajuta la scăderea nivelului de cortizol la persoanele subliniate cronic. AdvertisementAdvertisement

5. Ea poate ajuta la reducerea stresului si anxietatii

Ashwagandha este poate cel mai bine cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce stresul.

Cercetătorii care au analizat efectele asupra creierului de șobolan au raportat că au blocat calea de stres prin reglarea semnalizării chimice în sistemul nervos (16).

Mai multe studii controlate la om au demonstrat că pot reduce în mod eficient simptomele la persoanele cu stres și tulburări de anxietate (14, 17, 18).

Într-un studiu de 60 de zile cu 64 de persoane cu stres cronic, cei din grupul ashwagandha au raportat o scădere medie de 69% a anxietății și a insomniei, comparativ cu 11% în grupul placebo (14).

Într-un alt studiu care durează 6 săptămâni, 88% dintre persoanele care au luat ashwagandha au raportat o reducere a anxietății, comparativ cu 50% dintre pacienții cărora li sa administrat placebo (18).

Linia de fund:

Sa demonstrat că Ashwagandha reduce stresul și anxietatea atât în ​​studiile pe animale, cât și în cele umane. Anunț

6. Ea poate reduce simptomele depresiei

Deși nu a fost studiat mult, câteva studii sugerează că ashwagandha poate ajuta la atenuarea depresiei (14, 18).

Într-un studiu controlat de 60 de zile la adulți stresați, cei care au luat 600 mg pe zi au raportat o reducere de 79% a depresiei severe.În același timp, grupul placebo a raportat o creștere de

(10) <10%>. Linia de fund:

Cercetările limitate disponibile sugerează că ashwagandha poate ajuta la reducerea depresiei severe. AdvertisementAdvertisement

7. Poate stimula testosteronul și crește fertilitatea la bărbați

Suplimentele Ashwagandha pot avea efecte puternice asupra nivelurilor hormonale masculine și asupra sănătății reproducerii (15, 19, 20, 21).

Într-un studiu cu 75 de bărbați infertili, grupul tratat cu ashwagandha a avut o creștere a numărului de spermatozoizi și a motilității.

Mai mult, tratamentul a dus la o creștere semnificativă a nivelului de testosteron (21).

Cercetătorii au raportat, de asemenea, că grupul care a luat planta a experimentat niveluri antioxidante crescute în sânge.

Într-un alt studiu, bărbații care au primit ashwagandha pentru stres au avut niveluri mai ridicate de antioxidanți și o calitate a spermei mai bună. După 3 luni de tratament, 14% dintre partenerii bărbați au rămas însărcinați (15).

Linia de fund:

Ashwagandha ajută la creșterea nivelului de testosteron și îmbunătățește semnificativ calitatea și fertilitatea spermatozoizilor la bărbați. 8. Ashwagandha poate crește masele musculare și rezistența

Cercetările au arătat că ashwagandha poate îmbunătăți compoziția corpului și poate crește rezistența (4, 20, 22).

Scopul unui studiu a fost de a determina o doză sigură și eficientă pentru ashwagandha. Oamenii sănătoși care au luat 750-1250 mg pe zi au câștigat masa musculară și au pierdut grăsime după 30 de zile (4).

Într-un alt studiu, grupul ashwagandha a avut câștiguri semnificativ mai mari în ceea ce privește forța și dimensiunea musculară. De asemenea, a avut mai mult de două ori mai puțin decât reducerea procentului de grăsimi corporale comparativ cu grupul placebo (20).

Linia de fund:

A fost demonstrat de asemenea că planta crește masa musculară, reduce grăsimea corporală și crește rezistența la bărbați. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Poate reduce inflamația

Mai multe studii pe animale au arătat că ashwagandha ajută la scăderea inflamației (23, 24, 25).

Studiile efectuate la oameni au descoperit că sporește activitatea celulelor ucigașe naturale, care sunt celule imune care luptă împotriva infecției și care vă ajută să rămâneți sănătoși (26, 27).

S-a demonstrat, de asemenea, scăderea markerilor inflamației, cum ar fi proteina C reactivă (CRP). Acest marker este legat de un risc crescut de boli de inima.

Într-un studiu controlat, grupul care a luat zilnic 250 mg ashwagandha a avut o scădere medie de 36% a CRP, comparativ cu o scădere cu 6% a grupului placebo (3).

Linia de fund:

Sa demonstrat că Ashwagandha crește activitatea celulelor killer naturale și scade markerii inflamației. 10. Poate reduce colesterolul și trigliceridele

Pe lângă efectele sale antiinflamatorii, ashwagandha poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii prin reducerea nivelului de colesterol și trigliceride.

Studiile la animale au descoperit că scade semnificativ aceste grăsimi din sânge.

Un studiu efectuat la șobolani a constatat că a redus colesterolul total cu până la 53%, iar trigliceridele cu aproape 45% (28).

În timp ce studiile controlate la om au raportat rezultate mai puțin dramatice, au existat încă unele îmbunătățiri impresionante la acești markeri (3, 4, 5, 6).

Într-un studiu de 60 de zile al adulților subliniat cronic, grupul care a luat cea mai mare doză de ashwagandha a prezentat o scădere cu 17% a colesterolului LDL și o scădere cu 11% a trigliceridelor în medie (3).

Linia de fund:

Ashwagandha poate ajuta la reducerea riscului de boli de inima prin scăderea nivelului de colesterol și trigliceride. 11. Este posibil ca funcția creierului să se îmbunătățească, incluzând memoria

Studiile cu tuburi și studii pe animale sugerează că ashwagandha poate reduce problemele de memorie și de funcționare a creierului cauzate de leziuni sau boli (29, 30, 31, 32).

Cercetătorii au demonstrat că promovează activitatea antioxidantă care protejează celulele nervoase de radicalii liberi nocivi.

Într-un studiu, șobolanii epileptici tratați cu ashwagandha au avut aproape o reversare completă a afectării memoriei spațiale. Aceasta a fost probabil cauzată de o reducere a stresului oxidativ (32).

Deși ashwagandha a fost folosit în mod tradițional pentru a intensifica memoria în practica ayurvedică, în acest moment există doar o mică cantitate de cercetare umană în acest domeniu.

Într-un studiu controlat, cercetătorii care au dat bărbaților sănătoși 500 mg de plante zilnice au raportat o îmbunătățire semnificativă a timpului de reacție și a performanței sarcinilor, comparativ cu bărbații cărora li sa administrat un placebo (33).

Linia de fund:

Suplimentele Ashwagandha pot îmbunătăți funcția creierului, memoria, timpii de reacție și capacitatea de a efectua sarcini. Anunț

12. Ashwagandha este sigură pentru majoritatea oamenilor și disponibil pe scară largă

Ashwagandha pare a fi un supliment sigur pentru majoritatea oamenilor.

Cu toate acestea, anumite persoane nu ar trebui să o ia, inclusiv femeile însărcinate și care alăptează.

Persoanele cu boli autoimune ar trebui să evite, de asemenea, ashwagandha dacă nu este autorizată de un medic.

Acestea includ persoanele cu afecțiuni cum ar fi artrita reumatoidă, lupusul, tiroidita Hashimoto și diabetul de tip 1.

În plus, pacienții cu medicamente pentru boala tiroidiană trebuie să fie atenți atunci când iau ashwagandha, deoarece pot crește în unele persoane nivelul hormonilor tiroidieni.

De asemenea, poate scădea nivelul zahărului din sânge și al tensiunii arteriale, astfel încât este posibil ca medicamentele să fie ajustate dacă luați.

Dozele de Ashwagandha în studii au variat de obicei de la 125-1, 250 mg zilnic. În studiile în care au fost luate doze diferite, doza mai mare a produs, de obicei, cele mai dramatice îmbunătățiri.

Dacă doriți să completați cu ashwagandha, căutați extract de rădăcină sau pulbere în capsule de 450-500 mg și luați-o o dată sau de două ori pe zi.

Este oferită de mai mulți producători de suplimente și este disponibilă în magazinele de sănătate, magazinele de vitamine și de la diferiți comercianți cu amănuntul.

Există, de asemenea, o mare selecție de suplimente de înaltă calitate disponibile pe Amazon.

Linia de fund:

Deși ashwagandha este sigur pentru majoritatea oamenilor, anumiți indivizi nu ar trebui să o folosească decât dacă sunt autorizați de medicul lor. Doza recomandată este de 450-500 mg o dată sau de două ori pe zi. Luați Mesajul Acasă

Ashwagandha este o plantă medicinală tradițională cu beneficii multiple pentru sănătate.

Poate reduce anxietatea și stresul, ajuta la lupta împotriva depresiei, stimulează fertilitatea și testosteronul la bărbați și poate chiar stimula funcția creierului.

Suplimentarea cu ashwagandha poate fi o modalitate ușoară și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții.

Declinarea responsabilității de afiliere: Linia de sănătate poate primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind unul dintre legăturile de mai sus.