11 Alimente pentru a evita atunci când încercați să pierdeți greutate

Alimentele pe care le consumați pot avea un efect major asupra greutății dumneavoastră.

Unele alimente, cum ar fi iaurtul integral, uleiul de nucă de cocos și ouăle, ajută la scăderea în greutate (1, 2, 3).

Alte alimente, în special produse prelucrate și rafinate, vă pot face să câștigați în greutate.

Iată 11 alimente pentru a evita atunci când încerci să scapi de greutate.

AdvertisementAdvertisement

1. Cartofi prăjiți și cartofi

Cartofii întregi sunt sănătoși și umplut, dar cartofii prăjiți și cartofii nu sunt. Sunt foarte bogate în calorii și este ușor să mâncați prea multe dintre ele.

În studiile observaționale, consumul de cartofi prăjiți și chipsuri de cartofi a fost legat de creșterea în greutate (4, 5).

Un studiu a constatat chiar că așchii de cartofi pot contribui la creșterea în greutate pe servire decât orice alt produs alimentar (5).

Mai mult, cartofii copți, prăjiți sau prăjiți pot conține substanțe care cauzează cancer, numite acrilamide. Prin urmare, este mai bine să consumați cartofi fierți (6, 7).

Linia de fund: Pătrunjelul și chipsurile de cartofi sunt nesănătoase și îngrășate. Pe de altă parte, cartofii întregi, fierți sunt foarte sănătoși și vă ajută să vă umpleți.

2. Băuturi zaharoase

Băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi sifonul, sunt unul dintre cele mai nesănătoase alimente pe planetă.

Sunt puternic asociate cu creșterea în greutate și pot avea efecte dezastruoase asupra sănătății atunci când sunt consumate în exces (8, 9, 10, 11).

Chiar dacă băuturile zaharoase conțin o mulțime de calorii, creierul nu le înregistrează ca alimente solide (12).

Calorii cu zahăr lichid nu te fac să te simți plin, și nu vei mânca mai puțină hrană pentru a compensa. În schimb, veți termina adăugarea acestor calorii peste cantitatea normală de aport.

Dacă sunteți serios în ceea ce privește scăderea în greutate, vă recomandăm să renunțați complet la băuturile zaharoase .

Linia de fund: Băuturile zaharoase vă pot afecta negativ greutatea și sănătatea generală. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., renunțarea la sodă și băuturi similare pot avea un impact mare.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Pâine albă

Pâinea albă este foarte rafinată și adesea conține mult zahăr adăugat.

Este ridicat pe indicele glicemic și poate spori nivelul zahărului din sânge (13).

Un studiu efectuat pe 9, 267 de persoane a constatat că consumul a două felii de pâine albă pe zi (120 grame) a fost legat de un risc de creștere în greutate și obezitate cu 40% mai mare (14).

Din fericire, există multe alternative sănătoase la pâinea convențională de grâu. Unul este pâinea Ezekiel, care este probabil cea mai sănătoasă pâine de pe piață.

Totuși, rețineți că toate pâinea de grâu conține gluten. Unele alte opțiuni includ pâine de oopsie, paine de porumb și paie de făină de migdale.

Linia de fund: Pâinea albă este făcută din făină foarte fină și poate spori nivelul zahărului din sânge și poate duce la supraalimentarea.Cu toate acestea, există multe alte tipuri de pâine pe care le puteți mânca.

4. Candy Baruri

Barele de bomboane sunt extrem de nesanatoase. Împachetează mult zahăr adăugat, uleiuri adăugate și făină rafinată într-un ambalaj mic.

Barele de bomboane sunt bogate in calorii si au un continut scazut de nutrienti. O bomboană de bomboane de dimensiuni medii acoperită cu ciocolată poate conține aproximativ 200-300 de calorii, iar barele foarte mari pot conține și mai multe (15).

Din păcate, puteți găsi baruri de bomboane peste tot. Ele sunt chiar plasate strategic în magazine pentru a-i tenta pe consumatori să le cumpere impulsiv.

Dacă doriți o gustare, mâncați în schimb o bucată de fructe sau o mână de nuci.

Linia de fund: Barele de bomboane constau din ingrediente nesănătoase cum ar fi zahăr, făină rafinată și uleiuri adăugate. Sunt bogate în calorii, dar nu foarte umplut.

AdvertisementAdvertisement

5. Cele mai multe sucuri de fructe

Cele mai multe sucuri de fructe pe care le găsiți la supermarket au foarte puține în comun cu fructele întregi.

Sucurile de fructe sunt foarte prelucrate și încărcate cu zahăr.

De fapt, ele pot conține la fel de mult zahăr și calorii ca și sodă, dacă nu mai mult (16).

De asemenea, sucul de fructe nu are de obicei fibre și nu necesită mestecări.

Acest lucru înseamnă că un pahar de suc de portocale nu va avea aceleași efecte asupra plinătății ca o portocală, ceea ce face ușor consumarea unor cantități mari într-un timp scurt (17).

Stați departe de sucul de fructe și mâncați fructe întregi în loc.

Linia de fund: Sucul de fructe este bogat în calorii și zahăr adăugat, dar de obicei nu conține fibre. Cel mai bine este să rămânem la fructele întregi.

Anunț

6. Prăjituri, prăjituri și prăjituri

Prăjiturile, prăjiturile și prăjiturile sunt ambalate cu ingrediente nesănătoase cum ar fi zahărul adăugat și făina rafinată.

Ele pot conține, de asemenea, grăsimi artificiale trans, care sunt foarte dăunătoare și legate de multe boli (18).

Prăjiturile, prăjiturile și prăjiturile nu sunt foarte satisfăcătoare și probabil veți fi foame foarte repede după ce ați consumat aceste alimente cu conținut ridicat de calorii, cu conținut scăzut de nutrienți.

Dacă dorești ceva dulce, atingi o bucată de ciocolată neagră.

Linia de fund: Prăjiturile, prăjiturile și prăjiturile conțin adesea cantități mari de zahăr adăugat, făină rafinată și, uneori, grăsimi trans. Aceste alimente sunt bogate în calorii, dar nu foarte umplut.

AdvertisementAdvertisement

7. Unele tipuri de alcool (în special bere)

Alcoolul furnizează mai multe calorii decât carbohidrații și proteinele sau aproximativ 7 calorii pe gram.

Cu toate acestea, dovezile privind alcoolul și creșterea în greutate nu sunt clare (19).

Consumul de băuturi alcoolice în mod moderat pare a fi bine și este, de fapt, legat de creșterea redusă a greutății. Alcoolul greu, pe de altă parte, este asociat cu creșterea în greutate (20, 21).

Tipul de alcool contează, de asemenea. Berea poate provoca creșterea în greutate, dar consumul de vin în mod moderat poate fi de fapt benefic (19, 22).

Linia de fund: Dacă încercați să scăpați în greutate, vă recomandăm să reduceți consumul de alcool sau să îl depășiți cu totul. Vinul în cantități mici pare a fi bine.

8. Înghețată

Inghetata este incredibil de delicioasă, dar foarte nesănătoasă.Este bogat în calorii, iar cele mai multe tipuri sunt încărcate cu zahăr.

O mică parte din înghețată este bine din când în când, dar problema este că este foarte ușor să consumi cantități masive într-o singură ședință.

Luați în considerare crearea propriului dvs. înghețată, folosind mai puțin zahăr și ingrediente mai sănătoase cum ar fi iaurtul cu fructe și fructele.

De asemenea, serviți-vă o porție mică și puneți înghețata departe, astfel încât să nu ajungeți să mâncați prea mult.

Linia de fund: Înghețata în magazin este bogată în zahăr, iar înghețată de casă este o alternativă mai bună. Amintiți-vă să fiți atenți la porții, deoarece este foarte ușor să mâncați prea mult înghețată.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Pizza

Pizza este un fast-food foarte popular. Cu toate acestea, pizele făcute în comerț se întâmplă, de asemenea, foarte nesănătoase.

Sunt extrem de bogate în calorii și conțin adesea ingrediente nesănătoase cum ar fi făină foarte rafinată și carne prelucrată.

Dacă doriți să vă bucurați de o felie de pizza, încercați să faceți una acasă folosind ingrediente mai sănătoase. Sosul de pizza din casă este, de asemenea, mai sănătos, deoarece soiurile de supermarketuri pot conține o mulțime de zahăr.

O altă opțiune este să căutați un loc de pizza care să facă pizza mai sănătoasă.

Linia de fund: Pizza comercială este adesea fabricată din ingrediente foarte rafinate și prelucrate. O pizza de casă cu ingrediente mai sănătoase este o opțiune mult mai bună.

10. Cafea bogată în calorii

Cafeaua conține mai multe substanțe biologic active, cel mai important fiind cofeina.

Aceste substanțe chimice pot stimula metabolismul și pot crește arderea grăsimilor, cel puțin pe termen scurt (23, 24).

Cu toate acestea, efectele negative ale adăugării ingredientelor nesănătoase cum ar fi crema artificială și zahărul depășesc aceste efecte pozitive.

Bauturile de cafea cu calorii inalte nu sunt de fapt mai bune decat soda. Sunt încărcate cu calorii goale care pot egala o masă întreagă.

Dacă vă place cafeaua, este mai bine să rămânem la cafea neagră când încercați să scăpați. Adăugarea unei mici cremă sau lapte este, de asemenea, bine. Evitați să adăugați zahăr, cremă de mare calorie și alte ingrediente nesănătoase.

Linia de fund: Cafea neagră, neagră poate fi foarte sănătoasă și vă poate ajuta să ardeți grăsime. Cu toate acestea, băuturile de cafea cu conținut ridicat de calorii care conțin ingrediente artificiale sunt foarte nesănătoase și îngrășate.

11. Alimente bogate în zahăr adăugat

Zahărul adăugat este probabil cel mai rău lucru din dieta modernă. Cantitățile excesive au fost asociate cu unele dintre cele mai grave boli din lume de astăzi (25, 26, 27).

Alimentele cu conținut ridicat de zahăr adițional oferă tone de calorii goale, dar nu sunt foarte umplut.

Exemplele de alimente care pot conține cantități masive de zahăr adăugat includ cerealele pentru micul dejun, granola și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.

Trebuie să fiți deosebit de atenți atunci când selectați alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, deoarece producătorii adesea adaugă mult zahăr pentru a compensa aroma pierdută atunci când grăsimea este îndepărtată.

Aici sunt 15 "alimente sănătoase" care sunt într-adevăr doar alimente junk în deghizare.

Linia de fund: Zahărul este unul dintre cele mai nesănătoase ingrediente din dieta modernă.Multe produse, cum ar fi alimente cu conținut scăzut de grăsimi și lipide, par sănătoase, dar sunt încărcate cu zahăr.

Publicitate

Primește un mesaj de domiciliu

Cele mai proaste alimente pentru scăderea în greutate sunt alimentele proaste prelucrate. Aceste alimente sunt în mod obișnuit încărcate cu zahăr adăugat, grâu rafinat și / sau grăsimi adăugate.

Dacă nu sunteți sigur dacă un aliment este sănătos sau nesănătos, citiți eticheta. Cu toate acestea, aveți grijă de diferitele denumiri ale zahărului și ale mențiunilor de sănătate înșelătoare.

De asemenea, nu uitați să luați în considerare dimensiunile de servire. Unele alimente sănătoase, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, fructele uscate și brânza, sunt bogate în calorii și pot fi foarte ușor de consumat prea mult.