10 Semne și simptome că sunteți în ketoză

Dieta ketogenică este o metodă populară și eficientă de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea.

Atunci când este urmată corect, această dietă bogată în carbohidrați, bogată în grăsimi va crește nivelul de cetonă din sânge.

Acestea oferă o sursă nouă de combustibil pentru celulele dvs. și provoacă cele mai multe beneficii unice pentru sănătate din această dietă (1, 2, 3).

Pe o dietă ketogenică, corpul dumneavoastră suferă multe adaptări biologice, incluzând o reducere a insulinei și o defalcare crescută a grăsimilor.

Cu toate acestea, poate fi greu să știți dacă sunteți "în cetoză" sau nu.

Aici sunt 10 semne și simptome comune ale cetozei, atât pozitive, cât și negative.

AdvertisementAdvertisement

1. Respirație neplăcută

Oamenii adesea raportează respirația urâtă odată ce ajung la cetoză completă.

Este de fapt un efect secundar comun. Mulți oameni care au diete pe bază de ketogen și diete similare, cum ar fi dieta Atkins, raportează că respirația lor are un miros fructos.

Aceasta se datorează nivelurilor ridicate de cetonă. Victima specifică este acetona, o cetonă care iese din organism în urină și în respirație (4).

În timp ce această respirație poate fi mai puțin decât ideală pentru viața dvs. socială, aceasta poate fi un semn pozitiv pentru dieta dumneavoastră. Mulți dieteri ketogenici își perie dinții de mai multe ori pe zi sau folosesc gumă fără zahăr pentru a rezolva problema.

Dacă folosiți guma sau alte alternative cum ar fi băuturile fără zahăr, verificați eticheta pentru carbohidrați. Acestea vă pot crește nivelul de zahăr din sânge și pot reduce nivelurile de cetonă.

Respiratia urat miroseste de obicei dupa o anumita perioada de timp in dieta. Nu este un lucru permanent.

Linia de fund:

Acetona cetonă este expulzată parțial prin respirație, ceea ce poate provoca o respirație mirositoare sau rău-mirositoare pe o dietă ketogenică. 2. Pierdere în greutate

Dietele cetogenice, împreună cu dietele normale cu carbohidrați, sunt foarte eficiente pentru scăderea în greutate (5, 6).

După cum au arătat zeci de studii privind scăderea în greutate, probabil veți avea parte atât de pierdere în greutate pe termen scurt, cât și pe termen lung, atunci când treceți la o dietă ketogenică (5, 7).

Pierderea rapidă în greutate poate apărea în timpul primei săptămâni. În timp ce unii oameni cred că acest lucru este pierderea de grăsimi, se depozitează în principal carbohidrați și se consumă apă (8).

După scăderea inițială rapidă a greutății în apă, trebuie să continuați să pierdeți în mod constant grăsimea corporală atâta timp cât rămâneți în dietă și rămâneți într-un deficit de calorii.

Linia de fund:

Pierderea rapidă în greutate apare frecvent atunci când începeți o dietă cetogenă și restricționați sever carbohidrații. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Cetone crescute în sânge

Una dintre principalele caracteristici ale unei diete ketogenice este o reducere a nivelului zahărului din sânge și o creștere a cetonelor.

Pe măsură ce progresați mai mult într-o dietă cetogenică, veți începe să ardeți grăsimea și cetonele ca principale surse de combustibil.

Metoda cea mai fiabilă și mai exactă de măsurare a cetozei este măsurarea nivelului de cetonă în sânge utilizând un aparat specializat.

Măsoară nivelurile de cetonă prin calcularea cantității de beta-hidroxibutirat (BHB) din sânge.

Acesta este unul dintre cetonele primare prezente în sânge.

Potrivit unor experți în dieta ketogenică, cetoza nutrițională este definită drept sânge cetone variind de la 0, 5-3. 0 mmol / l.

Măsurarea cetonelor în sânge este cel mai precis mod de testare și este folosită în majoritatea studiilor de cercetare. Cu toate acestea, principalul dezavantaj este că necesită un mic perie pentru a atrage sânge de la deget (9).

Un kit de testare costă, de asemenea, în jur de $ 30- $ 40, și apoi un plus de 5 $ pe test. Din acest motiv, majoritatea oamenilor vor efectua doar un test pe săptămână sau la fiecare două săptămâni.

Linia de fund:

Testarea nivelurilor de cetonă în sânge cu ajutorul unui monitor este cel mai precis mod de a măsura dacă vă aflați în cetoză sau nu. 4. Cetone crescute în respirație sau urină

Un alt mod de a măsura nivelele de cetonă din sânge este un analizor de respirație.

Monitorizează acetona, una dintre cele trei cetone principale prezente în sângele dvs. în timpul cetozei (4, 10).

Acest lucru vă ajută să vă dați o idee despre nivelurile de cetonă ale corpului, deoarece mai multă acetonă părăsește corpul atunci când vă aflați în cetoza nutrițională (11).

Utilizarea analizorilor de respirație cu acetonă sa dovedit a fi destul de precisă, dar mai puțin exactă decât metoda de monitorizare a sângelui.

O altă tehnică bună este măsurarea zilnică a prezenței cetonelor în urină cu benzi speciale de indicare.

De asemenea, acestea măsoară excreția cetonei prin urină și pot fi o metodă rapidă și ieftină pentru a evalua zilnic nivelurile de cetonă. Cu toate acestea, ele nu sunt considerate foarte fiabile.

Linia de fund:

Puteți măsura nivelele de cetonă cu un analizor de respirație sau benzi de urină. Cu toate acestea, ele nu sunt la fel de precise ca un monitor de sânge. AdvertisementAdvertisement

5. Suprimarea apetitului

Mulți oameni raportează foamea scăzută în timp ce urmează o dietă ketogenică.

Motivele pentru care se întâmplă acest lucru sunt încă în curs de investigare.

Totuși, sa sugerat că reducerea foametei se poate datora unei creșteri ridicate a proteinelor și a legumelor, împreună cu alterarea hormonilor foamei (12).

Cetonele în sine pot afecta, de asemenea, creierul pentru a reduce pofta de mâncare (13).

Linia de fund:

O dietă ketogenică poate reduce semnificativ pofta de mâncare și foamea. Dacă te simți plin și nu trebuie să mănânci atât de des ca înainte, atunci poate fi în cetoză. Anunț

6. Creșterea atenției și a energiei

Oamenii adesea raportează ceață a creierului, oboseală și senzație de rău atunci când încep o dietă cu un nivel foarte scăzut de carbohidrați. Aceasta se numește "gripa scăzută a carbului" sau "gripa ceto". Cu toate acestea, dietele pe termen lung ale ketogenicilor raportează o concentrare sporită și o energie mai mare.

Când începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze la arderea mai multor grăsimi pentru combustibil, în loc de carbohidrați.

Când intri în ketoză, o mare parte a creierului începe să ardă cetone în loc de glucoză.Este posibil să dureze câteva zile sau săptămâni pentru ca aceasta să înceapă să funcționeze corect.

Cetonele reprezintă o sursă extrem de puternică de combustibil pentru creier. Acestea au fost chiar testate într-un cadru medical pentru a trata boli cerebrale și condiții cum ar fi comoția și pierderea memoriei (14, 15, 16).

Prin urmare, nu este deloc surprinzător faptul că pe termen lung dietele ketogenice raportează adesea o claritate sporită și o funcție creierului îmbunătățită (17, 18).

Eliminarea carbohidraților poate, de asemenea, ajuta la controlul și stabilizarea nivelului zahărului din sânge. Acest lucru poate crește și mai mult concentrarea și îmbunătăți funcția creierului.

Linia de fund:

Multe diete pe termen lung, pe termen lung, au raportat o îmbunătățire a funcției creierului și niveluri mai stabile de energie, probabil datorită creșterii cetonelor și a nivelurilor mai stabile ale zahărului din sânge. AdvertisementAdvertisement

7. Oboseala pe termen scurt

Schimbarea initiala la o dieta ketogenica poate fi una dintre cele mai mari probleme pentru dietele noi. Efectele secundare cunoscute pot include slăbiciune și oboseală.

Acestea determină adesea oamenii să renunțe la regimul alimentar înainte de a intra în cetoza completă și de a se bucura de multe beneficii pe termen lung.

Aceste reacții adverse sunt naturale. După câteva decenii de funcționare pe un sistem de carburant cu carbune greu, corpul dvs. este forțat să se adapteze la un sistem diferit.

După cum s-ar putea să te aștepți, acest comutator nu se întâmplă peste noapte. În mod normal, este nevoie de 7-30 de zile înainte de a fi în cetoză completă.

Pentru a reduce oboseala în timpul acestui comutator, vă recomandăm să luați suplimente de electroliți.

Electroliții sunt deseori pierduți din cauza reducerii rapide a conținutului de apă al corpului și eliminării alimentelor procesate care pot conține sare adăugată.

Atunci când adăugați aceste suplimente, încercați să obțineți 2 000-4 000 mg sodiu, 1 000 mg potasiu și 300 mg magneziu pe zi.

Linia de fund:

Înițial, puteți suferi de oboseală și de energie scăzută. Acest lucru va trece odată ce corpul tău se va adapta la funcționarea pe grăsimi și cetone. 8. Reducerea sarcinii pe termen scurt în performanță

După cum sa discutat mai sus, îndepărtarea carbohidraților poate duce la oboseală generală la început. Aceasta include o scădere inițială a performanței de efort.

Este cauzată în primul rând de reducerea stocurilor de glicogen ale mușchilor, care asigură principala și cea mai eficientă sursă de combustibil pentru toate formele de exerciții de intensitate ridicată.

După câteva săptămâni, mulți dieteri ketogenici afirmă că performanța lor revine la normal. În anumite tipuri de sporturi și evenimente ultra-rezistente, o dietă ketogenică ar putea fi de fapt benefică.

Există, de asemenea, și alte beneficii, în primul rând o capacitate crescută de a arde mai multă grăsime în timpul exercițiilor fizice.

Un studiu renumit a constatat că sportivii care au trecut la o dietă ketogenică au ars la fel de mult cu 230% mai multă grăsime atunci când au exercitat, comparativ cu sportivii care nu erau pe o dietă ketogenică (19).

Deși este puțin probabil ca o dietă ketogenică să maximizeze performanța sportivilor de elită, odată ce veți deveni adaptată la grăsimi, ar trebui să fie suficientă pentru exerciții generale și sporturi recreative (20).

Linia de fund:

Scăderi de performanță pe termen scurt pot apărea.Cu toate acestea, ele tind să se îmbunătățească din nou după încheierea fazei inițiale de adaptare. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Probleme digestive

O dietă ketogenică implică în general o schimbare majoră în tipurile de alimente pe care le consumați.

Problemele digestive precum constipația și diareea sunt efecte secundare destul de frecvente la început.

Cele mai multe dintre aceste probleme ar trebui să dispară după perioada de tranziție, dar ar putea fi important să fiți atenți la diferitele alimente care pot provoca probleme digestive.

De asemenea, asigurați-vă că mâncați o mulțime de legume sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați. Ele au un conținut scăzut de carbohidrați, dar conțin încă o mulțime de fibre.

Linia de fund:

Este posibil să vă confruntați cu probleme digestive, cum ar fi constipația atunci când treceți mai întâi la o dietă ketogenică. 10. Insomnia

O problemă importantă pentru mulți dietori ketogenici este somnul, mai ales atunci când își schimbă mai întâi dieta.

O mulțime de oameni raportează insomnie sau se trezesc noaptea când reduc mai întâi carbohidrații lor drastic.

Totuși, acest lucru se îmbunătățește de obicei în câteva săptămâni.

Mulți dieteri cetogenici pe termen lung susțin că ei dorm mai bine decât înainte, după ce s-au adaptat la dietă.

Linia de fund:

Somnul slab și insomnia sunt un simptom comun în timpul etapelor inițiale ale cetozei. Aceasta se îmbunătățește de obicei după câteva săptămâni. Luați un Mesaj Acasă

Câteva semne și simptome cheie vă pot ajuta să identificați dacă vă aflați în cetoză.

În cele din urmă, dacă respectați liniile directoare ale unei diete ketogenice și rămâneți consecvent, atunci ar trebui să aveți o formă de ketoză.

Dacă doriți o evaluare mai precisă, monitorizați săptămânal nivelurile de cetonă din sânge, urină sau respirație.

Așa se spune, dacă pierdeți din greutate, vă bucurați de dieta cetogenică și vă simțiți mai sănătos, atunci nu este nevoie să observați nivelurile de cetonă.