10 Beneficii dovedite pentru sănătate de curcumină și curcumină

Turmericul poate fi cel mai eficient supliment nutritiv existente.

Multe studii de înaltă calitate arată că acestea au beneficii majore pentru corp și creier.

Iată primele 10 beneficii de sănătate pe bază de dovezi ale turmericului.

AdvertisementAdvertisement

1. Turmeric conține compuși bioactivi cu proprietăți medicamentoase puternice

Turmericul este condimentul care dă currul culorii sale galbene.

A fost folosit în India de mii de ani ca condiment și plante medicinale.

Recent, știința a început să susțină ceea ce indienii au cunoscut de multă vreme … într-adevăr conține compuși cu proprietăți medicinale (1).

Acești compuși sunt numiți curcuminoizi, dintre care cel mai important este curcumina.

Cu toate acestea, conținutul de curcumină din turmeric nu este atât de ridicat … este în jur de 3%, în greutate (2).

Majoritatea studiilor efectuate pe această plantă folosesc extracte de curcumă care conțin în mare parte curcumina însăși, cu doze de obicei de peste 1 gram pe zi. Ar fi foarte dificil să ajungi la aceste niveluri doar folosind condimentele de curcumă în alimentele tale.

Prin urmare, dacă doriți să experimentați efectele complete, trebuie să luați un extract

care conține cantități semnificative de curcumină. Din păcate, curcumina este puțin absorbită în sânge. Ajută la consumul de piper negru, care conține piperină … o substanță naturală care mărește absorbția de curcumină cu 2000% (3).

Personal prefer să înghită câteva porții întregi de piper împreună cu suplimentul meu de curcumină, pentru a spori absorbția.

Linia de fund:

Turmeric conține curcumina, o substanță cu proprietăți antiinflamatoare și antioxidante puternice. Majoritatea studiilor au folosit extracte de curcumă care sunt standardizate pentru a include cantități mari de curcumină.

2. Curcumina este un compus natural antiinflamator

Inflamația este incredibil de importantă.

Îi ajută organismul să lupte împotriva invadatorilor străini și, de asemenea, are un rol în repararea daunelor.

Fără inflamație, agenții patogeni cum ar fi bacteriile ar putea prelua ușor corpurile noastre și ne vor ucide.

Deși inflamația acută (pe termen scurt) este benefică, aceasta poate deveni o problemă majoră atunci când este cronică (pe termen lung) și se desfășoară necorespunzător împotriva țesuturilor proprii ale corpului.

Prin urmare, orice lucru care poate ajuta la combaterea inflamației cronice este de o importanță potențială în prevenirea și chiar tratarea acestor boli.

Se pare că curcumina este puternic antiinflamatoare, este atât de puternică încât se potrivește cu eficacitatea unor medicamente antiinflamatorii (7).

Curcumina blochează NF-kB, o moleculă care se deplasează în nucleele celulelor și se transformă pe gene legate de inflamație. Se crede că NF-kB joacă un rol major în numeroase boli cronice (8, 9).

Fără a intra în detalii gore (inflamația este extrem de complicată), principala problemă este că curcumina este o substanță bioactivă care luptă împotriva inflamației la nivel molecular (10, 11, 12).

În mai multe studii, potența sa a fost favorabil comparativ cu medicamentele antiinflamatorii … cu excepția efectelor secundare (13, 14).

Linia de fund:

Inflamația cronică este cunoscută ca fiind un factor care contribuie la multe boli comune occidentale. Curcumina poate inhiba multe molecule cunoscute pentru a juca roluri majore în inflamație.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Turmeric crește dramatic capacitatea antioxidantă a corpului

Se consideră că daunele oxidative reprezintă unul dintre mecanismele care stau în spatele îmbătrânirii și a numeroaselor boli.

Aceasta implică radicali liberi, molecule foarte reactive cu electroni nepartiți.

Radicalii liberi tind să reacționeze cu substanțe organice importante, cum ar fi acizi grași, proteine ​​sau ADN.

Principalul motiv pentru care antioxidanții sunt atât de avantajoși este că ne protejează corpurile de radicalii liberi.

Dar curcumina stimulează, de asemenea, activitatea enzimelor antioxidante proprii ale organismului (17, 18, 19).

În acest fel, curcumina furnizează un pumn de două ori împotriva radicalilor liberi. Îi blochează direct, apoi stimulează propriile mecanisme antioxidante ale organismului.

Linia de fund:

Curcumina are efecte antioxidante puternice. Ea neutralizează radicalii liberi pe cont propriu, apoi stimulează propriile enzime antioxidante ale organismului.

4. Curcumina stimulează factorul neurotrofic derivat din creier, legat de funcția creierului îmbunătățită și riscul mai scăzut al bolilor cerebrale

Totuși, acum se știe că acest lucru se întâmplă.

Neuronii sunt capabili să formeze noi conexiuni, dar în anumite zone ale creierului, ele se pot multiplica și crește și în număr. Unul dintre principalii factori determinanți ai acestui proces este factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), care este un tip de hormon de creștere care funcționează în creier (20).

Multe tulburări ale creierului au fost legate de scăderea nivelului acestui hormon. Aceasta include depresia și boala Alzheimer (21, 22).

Interesant este faptul că curcumina poate crește nivelul creierului din BDNF (23, 24).

Prin aceasta poate fi eficace la întârzierea sau chiar inversarea multor boli ale creierului și scăderi legate de vârstă ale funcției cerebrale (25).

Există, de asemenea, posibilitatea ca aceasta să vă ajute la îmbunătățirea memoriei și să vă facă mai inteligenți. Are sens datorită efectelor sale asupra nivelurilor BDNF, dar acest lucru trebuie să fie testat în mod sigur în studiile controlate de om (26).

Linia de fund:

Curcumina stimulează nivelurile hormonului cerebral BDNF, care crește creșterea neuronilor noi și luptă împotriva diferitelor procese degenerative din creier.

AdvertisementAdvertisement

5. Curcumina duce la diferite imbunatatiri care ar trebui sa va scada riscul bolilor cardiace

Boala cardiaca este cel mai mare criminal din lume (27).

A fost studiat de mai multe decenii și cercetătorii au învățat multe despre ce se întâmplă.

Se pare că bolile de inimă sunt incredibil de complicate și există diverse lucruri care contribuie la aceasta. Curcumina poate ajuta la inversarea a numeroși pași în procesul bolii cardiace (28).

Poate că principalul beneficiu al curcuminei în ceea ce privește boala cardiacă este îmbunătățirea funcției endoteliului, care este căptușeala vaselor de sânge.

Este bine cunoscut faptul că disfuncția endotelială este un motor major al bolilor de inimă și implică o incapacitate a endoteliului de a regla tensiunea arterială, coagularea sângelui și diferiți alți factori (29).

Mai multe studii sugerează că curcumina duce la îmbunătățirea funcției endoteliale. Un studiu arată că este la fel de eficace ca exercițiile fizice, un altul arată că acesta funcționează la fel de bine ca și medicamentul Atorvastatin (30, 31).

Dar curcumina reduce de asemenea inflamația și oxidarea (așa cum sa discutat mai sus), care sunt, de asemenea, importante în boala cardiacă.

Într-un studiu, 121 de pacienți care au suferit o intervenție chirurgicală bypass arterială coronariană au fost randomizați fie cu placebo, fie cu 4 grame de curcumină pe zi, cu câteva zile înainte și după operație.

Grupul de curcumină a avut un risc scăzut de a suferi un atac de cord în spital cu 65% (32).

Linia de fund:

Curcumina are efecte benefice asupra mai multor factori cunoscuți că joacă un rol în boala cardiacă. Îmbunătățește funcția endoteliului și este un agent antiinflamator puternic și antioxidant.

Anunț

6. Turmeric poate ajuta la prevenirea (și poate chiar tratarea) cancerului

Cancerul este o boală teribilă, caracterizată prin creșterea necontrolată a celulelor.

Există multe forme diferite de cancer, dar au mai multe comune, dintre care unele par a fi afectate de suplimentarea cu curcumină (33).

Cercetatorii au studiat curcumina ca o planta folositoare in tratamentul cancerului. Poate afecta creșterea, dezvoltarea și răspândirea cancerului la nivel molecular (34). Studiile au demonstrat că pot reduce angiogeneza (creșterea de noi vase de sânge în tumori), metastaze (răspândirea cancerului), precum și contribuția la decesul celulelor canceroase (35).

Studiile multiple au arătat că curcumina poate reduce creșterea celulelor canceroase în laborator și inhibă creșterea tumorilor la animalele de testat (36, 37).

Dacă curcumina cu doze mari (de preferință cu un agent de ameliorare a absorbției, cum ar fi piperul) poate ajuta la tratarea cancerului la om, nu trebuie testată în mod corespunzător.

Cu toate acestea, există unele dovezi că ar putea ajuta la prevenirea apariției cancerului, în special a cancerelor sistemului digestiv (cum ar fi cancerul colorectal).

Într-un studiu efectuat la 44 de bărbați cu leziuni în colon, care uneori devin canceroase, 4 grame de curcumină pe zi timp de 30 de zile au redus numărul de leziuni cu 40% (38).

Poate că curcumina va fi folosită împreună cu tratamentul convențional al cancerului într-o zi. Este prea devreme să spunem cu certitudine, dar arată promițător și acest lucru este intens studiat pe măsură ce vorbim.

Linia de fund:

Curcumina duce la câteva modificări la nivel molecular care pot ajuta la prevenirea și chiar tratarea cancerului.

AdvertisementAdvertisement

7. Curcumina poate fi folositoare în prevenirea și tratarea bolii Alzheimer

Boala Alzheimer este cea mai comună boală neurodegenerativă din lume și o cauză principală de demență.

Din păcate, încă nu există un tratament bun pentru Alzheimer.

Prin urmare, este extrem de important să nu mai apară în primul rând. Este posibil să existe veste bună la orizont, deoarece sa demonstrat că curcumina traversează bariera hemato-encefalică (39).

Se știe că inflamația și afectarea oxidativă joacă un rol în boala Alzheimer. După cum știm, curcumina are efecte benefice asupra ambelor (40).

Dar una dintre trăsăturile cheie ale bolii Alzheimer este acumularea de legături de proteine ​​numite plachete de amiloid. Studiile arată că curcumina poate ajuta la curățarea acestor plăci (41).

Dacă curcumina poate încetini cu adevărat sau chiar invers progresia bolii Alzheimer, trebuie studiată în mod corespunzător.

Linia de fund:

Curcumina poate traversa bariera hemato-encefalică și sa dovedit a duce la diferite îmbunătățiri în procesul patologic al bolii Alzheimer.

8. Pacientii cu artrita raspund foarte bine la suplimentele de curcumina

Artrita este o problema comuna in tarile occidentale.

Există mai multe tipuri diferite, dar cele mai multe implică un fel de inflamație în articulații.

Având în vedere că curcumina este un antiinflamator puternic, are sens că ar putea ajuta cu artrita. Mai multe studii arată că acest lucru este adevărat.

Într-un studiu al pacienților cu poliartrită reumatoidă, curcumina a fost chiar mai eficace decât un medicament antiinflamator (42). Multe alte studii au analizat efectele curcuminei asupra artritei și au remarcat îmbunătățiri ale diferitelor simptome (43, 44).

Linia de fund:

Artrita este o tulburare obișnuită caracterizată prin inflamație articulară. Multe studii arată că curcumina poate ajuta la tratarea simptomelor artritei și este, în unele cazuri, mai eficace decât medicamentele antiinflamatorii.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Studiile arată că curcumina are avantaje incredibile împotriva depresiei

Curcumina a arătat niște promisiuni în tratarea depresiei.

Într-un studiu controlat, 60 de pacienți au fost randomizați în trei grupuri (45).

Un grup a luat prozac, un alt grup a luat un gram de curcumină, iar al treilea grup a luat atât prozac, cât și curcumina. După 6 săptămâni, curcumina a condus la îmbunătățiri similare cu cele ale prozacului. Grupul care a luat atât prozac, cât și curcumina a reușit cel mai bine.

Conform acestui studiu (mic), curcumina este la fel de eficientă ca un antidepresiv.

Depresia este, de asemenea, legată de niveluri reduse ale factorului neurotrofic derivat din creier și de un hipocampus în scădere, o zonă a creierului cu rol în învățare și memorie.

Curcumina stimulează nivelul BNDF, inversând unele dintre aceste modificări (46).

Există, de asemenea, unele dovezi că curcumina poate stimula neurotransmițătorii creierului serotonina și dopamina (47, 48).

Linia de fund:

Un studiu efectuat la 60 de pacienți deprimați a arătat că curcumina a fost la fel de eficace ca și prozac în ameliorarea simptomelor depresiei.

10. Curcumina poate ajuta la întârzierea îmbătrânirii și lupta împotriva bolilor cronice legate de vârstă

Dacă curcumina poate ajuta într-adevăr să prevină bolile de inimă, cancerul și Alzheimer … atunci acest lucru ar avea beneficii evidente pentru longevitate.

Din acest motiv, curcumina a devenit foarte populară ca supliment anti-îmbătrânire (49).

Având în vedere că se consideră că oxidarea și inflamația joacă un rol în procesul de îmbătrânire, curcumina poate avea efecte care depășesc doar prevenirea bolilor (50).

11. Altceva? Dacă doriți să cumpărați un supliment turmeric / curcumină, atunci există o selecție excelentă pe Amazon cu mii de recenzii extraordinare ale clienților.

Vă recomandăm să găsiți unul cu bioperină (alt nume pentru piperină), care este substanța care mărește absorbția de curcumină cu 2000%.

Fără această substanță, cea mai mare parte a curcuminei doar trece prin tractul digestiv.

Declinarea responsabilității de afiliere: Linia de sănătate poate primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind unul dintre legăturile de mai sus.