10 Beneficiile dovedite ale ceaiului verde

Ceaiul verde este cea mai sănătoasă băutură de pe planetă.

Este încărcat cu antioxidanți și nutrienți care au efecte puternice asupra organismului.

Aceasta include îmbunătățirea funcției creierului, pierderea de grăsimi, un risc mai scăzut de cancer și multe alte avantaje incredibile. Aici sunt 10 beneficii pentru sănătatea ceaiului verde, care au fost confirmate în studiile de cercetare umană.

advertisementAdvertisement

1. Ceaiul verde conține compuși bioactivi care îmbunătățesc sănătatea

Ceaiul verde este mai mult decât lichid verde.

Mulți dintre compușii bioactivi din frunzele de ceai fac din băutura finală, care conține

cantități mari de nutrienți importanți. Este încărcat cu polifenoli precum flavonoidele și catechinele, care funcționează ca antioxidanți puternici (1).

Aceste substanțe pot reduce formarea de radicali liberi în organism, protejând celulele și moleculele de deteriorări. Se știe că acești radicali liberi joacă un rol în îmbătrânirea și tot felul de boli.

Unul dintre compușii mai puternici din ceaiul verde este antioxidantul Epigallocatechin Gallate (EGCG), care a fost studiat pentru tratarea diferitelor boli și poate fi unul din principalele motive pentru care ceaiul verde are proprietăți atât de puternice.

Ceaiul verde are, de asemenea, cantități mici de minerale care sunt importante pentru sănătate.

Încercați să alegeți un brand mai bun de ceai verde, deoarece unele dintre mărcile de calitate inferioară pot conține niveluri excesive de fluor (2).

Acestea fiind spuse, chiar dacă alegeți o marcă de calitate inferioară, beneficiile încă

depășesc cu mult orice risc. Linia de fund:

Ceaiul verde este încărcat cu compuși bioactivi care pot avea diferite efecte benefice asupra sănătății. 2. Compușii din ceaiul verde pot îmbunătăți funcția creierului și te pot face mai inteligenți

Ceaiul verde nu te mai poate face decât să te trezești, te poate face mai inteligent.

Principalul ingredient activ este cofeina, care este un stimulent cunoscut.

Nu conține atât cafea, cât și suficient pentru a produce un răspuns fără a provoca efectele "jittery" asociate cu prea multă cafeină.

Ceea ce cafeina are în creier este să blocheze un neurotransmițător inhibitor numit Adenozină. În acest fel, crește de fapt arderea neuronilor și concentrația de neurotransmițători precum dopamina și norepinefrina (3, 4).

Cofeina a fost studiată intens înainte și conduce în mod constant la îmbunătățiri în diferite aspecte ale funcției creierului, inclusiv starea de spirit îmbunătățită, vigilența, timpul de reacție și memoria (5).

Totuși … ceaiul verde conține

mai mult decât cafeină. De asemenea, are aminoacidul L-theanina, care este capabil să traverseze bariera hemato-encefalică (6). L-theanina mărește activitatea neurotransmițătorului inhibitor GABA, care are efecte anti-anxietate.De asemenea, crește dopamina și producerea undelor alfa în creier (7, 8, 9).

Studiile arată că cofeina și L-theanina pot avea efecte sinergice. Combinația

a celor două este deosebit de puternică în îmbunătățirea funcției creierului (10).

Din cauza L-teaninei și a dozei mai mici de cafeină, ceaiul verde vă poate oferi un fel de "buzz" mult mai blând și diferit de cafea.

Mulți oameni spun că au o energie mai stabilă și fiind mult mai productivi atunci când beau ceai verde, în comparație cu cafeaua.

Linia de fund:

Ceaiul verde conține mai puțin cafeină decât cafeaua, dar suficient pentru a produce un efect. De asemenea, conține aminoacidul L-theanina, care poate funcționa sinergic cu cafeina pentru a îmbunătăți funcția creierului. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Ceaiul verde mărește arderea grăsimilor și îmbunătățește performanța fizică

Acest lucru se datorează faptului că sa demonstrat că ceaiul verde crește arderea grăsimilor și crește rata metabolică, în studiile controlate de om (11, 12).

Într-un studiu efectuat la 10 bărbați sănătoși, ceaiul verde a crescut cheltuielile cu energia cu 4% (13).

Un alt studiu a arătat că oxidarea grăsimilor a fost

crescută cu 17%, indicând faptul că ceaiul verde poate crește în mod selectiv arderea grăsimilor (14). . De asemenea, sa demonstrat că cafeina în sine îmbunătățește performanțele fizice prin mobilizarea acizilor grași din țesuturile grase și făcându-le disponibile pentru utilizare ca energie (16, 17).

În două studii de revizuire separate, cafeina sa dovedit a crește performanța fizică cu 11-12%, în medie (18, 19).

Linia de fund:

Sa demonstrat că ceaiul verde crește boala metabolică și crește arderea grasimilor pe termen scurt, deși nu toate studiile sunt de acord.

4. Antioxidanții din ceaiul verde vă pot reduce riscul de diferite tipuri de cancer

Cancerul este cauzat de creșterea necontrolată a celulelor. Este una dintre principalele cauze ale morții din lume. Este bine cunoscut faptul că leziunea oxidativă contribuie la dezvoltarea cancerului și că antioxidanții pot avea un efect protector (20).

Ceaiul verde este o sursă excelentă de antioxidanți

, deci are sens că ar putea reduce riscul de cancer, care se pare că o face:

Cancerul de sân: O meta Analiza studiilor observaționale a arătat că femeile care au baut ceaiul cel mai verde au avut un risc de 22% mai mic de a dezvolta cancer de sân, cel mai frecvent cancer la femei (21). Cancerul de prostată:

• Un studiu a constatat că bărbații care consumă ceai verde au avut un risc de 48% mai mic de a dezvolta cancer de prostată, care este cel mai frecvent cancer la bărbați (22). Cancerul colorectal:
• Un studiu efectuat la 69, 710 de femei chineze a constatat că băutorii ceai verde au avut un risc de cancer colorectal de 57% mai mic (23). Mai multe alte studii observaționale arată că consumatorii de ceai verde sunt semnificativ mai puțin probabil să obțină diferite tipuri de cancer (24, 25, 26).
• Este important să rețineți că ar putea fi o idee rea pentru a pune lapte în ceai, deoarece poate reduce valoarea antioxidantă (27).

Linia de fund:

Ceaiul verde are antioxidanți puternici care pot proteja împotriva cancerului. Studiile multiple arată că consumatorii de ceai verde au un risc mai scăzut de diferite tipuri de cancer. AdvertisementAdvertisement 5. Ceaiul verde vă poate proteja creierul la vârsta înaintată, scăzând riscul de Alzheimer și Parkinson

Ceaiul verde îmbunătățește nu numai funcția creierului pe termen scurt, ci și protecția creierului dumneavoastră la vârste înaintate. Boala Alzheimer este cea mai frecventă boală neurodegenerativă la om și o cauză principală de demență.

Boala Parkinson este a doua boală neurodegenerativă cea mai comună și implică moartea neuronilor producătoare de dopamină în creier.

Studiile multiple arată că compușii catechinici din ceaiul verde pot avea efecte protectoare diferite asupra neuronilor din eprubete și modele animale, reducând potențial riscul de Alzheimer și Parkinsons (28, 29, 30).

Componentele bioactive din ceaiul verde pot avea diferite efecte protectoare asupra neuronilor și pot reduce riscul atât al Alzheimer, cât și al Parkinson, cele două tulburări neurodegenerative cele mai frecvente.

Anunț

6. Ceaiul verde poate ucide bacteriile, ceea ce îmbunătățește sănătatea dentară și scade riscul de infecție

Catecinele din ceaiul verde au și alte efecte biologice.

Unele studii arată că acestea pot distruge bacteriile și pot inhiba viruși precum virusul gripal, reducând potențial riscul de infecții (31, 32, 33, 34). Streptococcus mutans este bacteria primară dăunătoare în gură. Aceasta provoacă formarea plăcilor și este un factor care contribuie în principal la cariile și cariile dentare.

Studiile arată că catechinele din ceaiul verde pot inhiba creșterea mușcanilor streptococci. Consumul de ceai verde este asociat cu o sănătate dentară îmbunătățită și un risc mai scăzut de carii (35, 36, 37, 38, 39).

Un alt avantaj

al ceaiului verde … mai multe studii arată că poate reduce respirația urâtă (40, 41).

Linia de fund:

Catecinele din ceaiul verde pot inhiba creșterea bacteriilor și a unor viruși. Acest lucru poate reduce riscul de infecții și poate duce la îmbunătățiri ale stării de sănătate dentară, un risc mai scăzut de carii și reducerea respirației urinare.

AdvertisementAdvertisement 7. Ceaiul verde poate reduce riscul de diabet de tip II

Diabetul de tip II este o boală care a atins proporții epidemice în ultimele decenii și afectează acum aproximativ 300 de milioane de oameni din întreaga lume. Această boală implică creșterea concentrațiilor de zahăr din sânge în contextul rezistenței la insulină sau incapacitatea de a produce insulină.

Studiile arată că ceaiul verde poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și poate reduce nivelul zahărului din sânge (42).

42% mai scăzut

în cazul dezvoltării diabetului de tip II (43).

Conform unei revizuiri a 7 studii cu un total de 286, 701 de persoane, consumatorii de ceai verde au avut un risc de 18% mai mic de a deveni diabetici (44).

Linia de fund:

Unele studii controlate arată că ceaiul verde poate determina scăderea ușoară a nivelului zahărului din sânge. De asemenea, poate reduce riscul de apariție a diabetului de tip II pe termen lung.

8. Ceaiul verde poate reduce riscul bolilor cardiovasculare . Studiile arată că ceaiul verde poate îmbunătăți unii dintre factorii de risc

principali

pentru aceste boli. Aceasta include colesterolul total, colesterolul LDL și trigliceridele (46).

Ceaiul verde mărește dramatic capabilitatea antioxidantă a sângelui, care protejează particulele de colesterol LDL de oxidare, care reprezintă o parte a căii spre bolile cardiace (47, 48, 49).

Având în vedere efectele benefice asupra factorilor de risc, nu este surprinzător să vedem că consumatorii de ceai verde prezintă până la un risc de 31% mai mic de boli cardiovasculare (50, 51, 52).

Linia de fund:

Sa demonstrat că ceaiul verde scade colesterolul total și LDL, precum și protejează particulele LDL de oxidare. Studiile de observație arată că consumatorii de ceai verde au un risc mai scăzut de boli cardiovasculare. AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9. Ceaiul verde vă poate ajuta să scăpați de greutate și să reduceți riscul de obezitate

Având în vedere că ceaiul verde poate stimula rata metabolică pe termen scurt, este logic că acesta vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Mai multe studii arată că ceaiul verde duce la scăderea grăsimii corporale, în special în zona abdominală (53, 54).

Unul dintre aceste studii a fost un studiu controlat, randomizat, la 240 de bărbați și femei, care au continuat timp de 12 săptămâni. În acest studiu, grupul de ceai verde a înregistrat scăderi semnificative ale procentului de grăsime corporală, greutate corporală, circumferință talie și grăsime abdominală (55).

Cu toate acestea, unele studii nu indică o creștere semnificativă din punct de vedere statistic a pierderii în greutate cu ceaiul verde, deci trebuie luată cu un bob de sare (56). Linia de fund:

Unele studii arată că ceaiul verde duce la scăderea în greutate. Este deosebit de eficient pentru reducerea grăsimii abdominale periculoase.

10. Ceaiul verde vă poate reduce riscul de a muri și vă va ajuta să trăiți mai mult

Desigur, toți trebuie să murim în cele din urmă. Acest lucru este inevitabil.

Cu toate acestea, având în vedere faptul că consumatorii de ceai verde prezintă un risc mai scăzut de boli cardiovasculare și cancer, este logic să vă ajute să trăiți mai mult.

Într-un studiu efectuat la 40, 530 de adulți japonezi, cei care au băut cel mai mult ceai verde (5 sau mai multe cești pe zi) au fost semnificativ mai puțin susceptibili de a muri în timpul unei perioade de 11 ani (57):

:

23% mai mic la femei, cu 12% mai mic la bărbați. Moarte din cauza bolilor cardiace:

31% mai mic la femei, cu 22% mai mic la bărbați.

Moarte din accident vascular cerebral:

42% mai mic la femei, cu 35% mai mic la bărbați.

Un alt studiu efectuat la 14 001 persoane vârstnice japoneze în vârstă de 65-84 de ani a constatat că cei care au băut cel mai verde ceai au fost cu 76% mai puțin probabil să moară în timpul perioadei de studiu de 6 ani (58).

• Luați Home Message Dacă doriți să cumpărați ceai verde ecologic de calitate (sau extract de ceai verde), atunci există o selecție excelentă cu mii de clienți pe Amazon.
• Pentru a vă simți mai bine, a pierde în greutate și a reduce riscul bolilor cronice, atunci poate doriți să luați în considerare faptul că prepararea ceaiului verde este o parte obișnuită a vieții voastre. Declinarea responsabilității de afiliere: Linia de sănătate poate primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind unul dintre legăturile de mai sus.