10 Sanatate Beneficiile Spirulinei

Spirulina este incredibil de bună pentru tine.

Este încărcat cu substanțe nutritive care pot avea efecte puternice asupra corpului și creierului.

Aici sunt 10 beneficii de sănătate bazate pe dovezi ale spirulinei.

AdvertisementAdvertisement

1. Spirulina este extrem de mare în multe nutrienți

Spirulina este un organism care crește atât în apă proaspătă cât și în apă sărată.

Este un tip de bacterie numită cianobacterie, care este adesea denumită alge albastru-verde.

La fel ca plantele, cianobacteriile pot produce energie din lumina soarelui, prin procesul numit fotosinteză.

Spirulina a fost consumată de azteci în ziua de azi, dar a devenit populară din nou când NASA a sugerat că ar putea fi cultivată în spațiu și folosită de astronauți (1).

O doză zilnică standard de spirulină este de 1-3 grame, dar au fost utilizate în mod eficient doze de până la 10 grame pe zi.

De fapt este chiar uimitor cât de hrănitoare este.

O lingură de o singură lingură (7 grame) de pulbere spirulină uscată conține (2):

Proteină: 4 grame.
Vitamina B1 (tiamina): 11% din ADR.
Vitamina B2 (Riboflavină): 15% din ADR.
Vitamina B3 (Niacina): 4% din ADR.
Cupru: 21% din ADR.
Fier: 11% din ADR.
De asemenea, conține cantități decente de magneziu, potasiu și mangan și cantități mici de aproape toate celelalte substanțe nutritive de care avem nevoie.

Acesta vine cu doar 20 de calorii și 1,7 grame de carbohidrați digerabili.

Gram pentru grame, aceasta înseamnă că spirulina poate fi literalmente cea mai nutritivă hrană pe planetă.

O lingură de spirulină conține o cantitate mică de grăsime (aproximativ 1 gram), incluzând atât acizii grași omega-6 cât și omega-3 în raport de aproximativ 1,5: 1.

Calitatea proteinei din spirulina este considerată excelentă, comparabilă cu cea a ouălor. Acesta conține toți aminoacizii esențiali de care avem nevoie.

Se spune adesea că spirulina conține vitamina B12, dar acest lucru este fals. Acesta conține pseudovitamin B12, care nu sa dovedit a fi eficient la om (3, 4).

Linia de fund: Spirulina este un tip de alge albastru-verzui care crește atât în apă sărată, cât și în apă proaspătă. Poate fi singura mâncare densă pe pământ.

2. Spirulina are proprietăți antioxidante și antiinflamatoare puternice

Daunele oxidative pot dăuna ADN-ului și celulelor noastre.

Aceste leziuni pot provoca inflamații cronice, care contribuie la cancer și alte boli (5).

Spirulina este o sursă fantastică de antioxidanți, care poate proteja împotriva daunelor oxidative.

Componenta principală activă se numește fitocianin. Această substanță antioxidantă oferă și spirulinei culoarea unică albastru-verde.

Ficocianina poate lupta împotriva radicalilor liberi și inhibă producerea de molecule inflamatorii de semnalizare, oferind efecte antioxidante și antiinflamatoare impresionante (6, 7, 8).

Linia de fund: Phoianina este principalul compus activ din spirulina. Are proprietăți antioxidante și antiinflamatoare puternice.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Spirulina poate scădea nivelul LDL și trigliceridelor

Boala de inimă este în prezent cel mai mare criminal din lume.

Se știe că mulți factori măsurabili, numiți factori de risc, sunt legați de un risc crescut de boli de inimă.

După cum se dovedește, sa demonstrat că spirulina are efecte benefice asupra multora dintre ele.

De exemplu, poate reduce colesterolul total, colesterolul LDL și trigliceridele, în timp ce crește colesterolul HDL ("bun").

Într-un studiu efectuat pe 25 de persoane cu diabet zaharat tip 2, 2 grame pe zi de spirulină au îmbunătățit semnificativ aceste markeri (9).

Un alt studiu efectuat la persoanele cu colesterol ridicat a constatat că 1 gram de spirulină pe zi a scăzut trigliceridele cu 16,3% și LDL cu 10,1% (10).

Câteva alte studii au arătat efecte favorabile, dar cu doze mai mari de 4-8 grame de spirulină pe zi (11, 12).

Linia de fund: Studiile au arătat că spirulina poate scădea trigliceridele și colesterolul LDL și, uneori, poate crește colesterolul HDL ("bun").

4. Spirulina protejează colesterolul LDL de a deveni oxidat

Structurile grase din organism sunt susceptibile la deteriorări oxidative.

Aceasta este cunoscută sub numele de peroxidarea lipidelor, care este cunoscută ca un factor-cheie al multor boli grave (13, 14).

De exemplu, unul dintre pașii cheie în calea spre boala cardiacă este lipoproteinele LDL din sânge devenind oxidate (15).

Interesant, antioxidanții din spirulină par a fi deosebit de eficienți în reducerea peroxidării lipidelor. Acest lucru a fost demonstrat de nenumărate ori, atât în studiile la om, cât și la cele animale (16, 17).

Într-un studiu efectuat pe 37 de persoane cu diabet zaharat tip 2, 8 grame de spirulină pe zi au redus semnificativ markerii de leziuni oxidative. De asemenea, a crescut nivelul enzimelor antioxidante din sânge (18).

Linia de fund: Structurile grase din organism pot deveni oxidate, ceea ce conduce la progresul multor boli. Antioxidanții din spirulină pot ajuta la prevenirea acestui lucru.

AdvertisementAdvertisement

5. Spirulina are proprietăți anti-cancer, mai ales împotriva cancerului oral

Unele dovezi sugerează că spirulina poate avea proprietăți anti-cancer.

De exemplu, unele cercetări efectuate la animalele de test arată că acestea pot reduce apariția cancerului și dimensiunea tumorii (19, 20).

Spirulina a fost deosebit de bine studiată în ceea ce privește cancerul oral, care este cancer al gurii.

Un studiu a analizat efectele spirulinei asupra a 87 de persoane din India cu leziuni precanceroase numite OSMF în gură.

După utilizarea unui gram pe zi timp de 1 an, 45% din grupul de spirulină a avut o regresie completă a leziunilor în gură, comparativ cu doar 7% în grupul martor (21).

Când au încetat să mai ia spirulina, aproape jumătate dintre respondenți au dezvoltat aceste leziuni din nou în anul următor.

Într-un alt studiu cu 40 de subiecți cu leziuni precanceroase OSMF, 1 gram de spirulină pe zi a condus la o ameliorare mai mare a simptomelor decât la pentoxifilina (22).

Linia de fund: Spirulina poate avea unele proprietăți anti-cancer, în special împotriva unui tip de leziune precanceros numită OSMF (fibroză submucoasă orală).

Anunț

6. Studiile arată că pot reduce tensiunea arterială

Tensiunea arterială ridicată este un factor important al multor boli ucigașe.

Aceasta include atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și afecțiuni renale cronice.

În timp ce 1 gram de spirulină este ineficientă, o doză de 4,5 grame pe zi sa dovedit a reduce tensiunea arterială la persoanele cu niveluri normale de tensiune arterială (10, 11).

Se crede că acest lucru este determinat de creșterea producției de oxid nitric, o moleculă de semnalizare care ajută vasele sanguine să se relaxeze și să se dilueze (23).

Linia de fund: Într-un studiu, sa demonstrat că o doză mai mare de spirulină duce la scăderea tensiunii arteriale, un factor major de risc pentru multe boli.

AdvertisementAdvertisement

7. Spirulina îmbunătățește simptomele de rinită alergică

Rinita alergică se caracterizează prin inflamație în căile respiratorii nazale.

Este declanșată de alergeni de mediu, cum ar fi polenul, părul de animale sau chiar praful de grâu.

Spirulina este un tratament alternativ popular pentru simptomele de rinită alergică și există dovezi că aceasta poate fi eficientă (24).

Într-un studiu efectuat la 127 de persoane cu rinită alergică, 2 grame pe zi au redus dramatic simptome precum descărcări nazale, strănut, congestie nazală și mâncărime (25).

Linia de fund: Suplimentele spirulina s-au dovedit a fi foarte eficiente împotriva rinitei alergice, ajutând la reducerea diferitelor simptome.

8. Spirulina poate fi eficientă împotriva anemiei

Există multe forme diferite de anemie.

Cel mai frecvent se caracterizează prin scăderea hemoglobinei sau a globulelor roșii în sânge.

Anemia este destul de frecventă la vârstnici, ducând la sentimente prelungite de slăbiciune și oboseală (26).

Într-un studiu efectuat la 40 de persoane în vârstă cu antecedente de anemie, suplimentarea cu spirulină a crescut conținutul de hemoglobină al celulelor roșii din sânge. Funcția imună sa îmbunătățit de asemenea (27).

Totuși, acesta este doar un studiu și sunt necesare mai multe cercetări înainte ca orice recomandări să poată fi făcute.

Linia de fund: Un studiu arată că spirulina poate fi eficientă împotriva anemiei la vârstnici. Sunt necesare mai multe cercetări.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Forța și rezistența musculară pot îmbunătăți

Leziunile oxidative induse de exerciții fizice contribuie în mod semnificativ la oboseala musculară.

Anumite alimente vegetale au proprietăți antioxidante care pot ajuta sportivii și persoanele fizice active să reducă la minimum aceste daune.

Spirulina pare a fi benefică, unele studii demonstrând o îmbunătățire a forței și rezistenței musculare.

În două studii, spirulina sa dovedit a spori rezistența, sporind în mod semnificativ timpul necesar pentru ca oamenii să devină obosiți (28, 29).

Un alt studiu efectuat la sportivi din colegiu a constatat că suplimentarea cu spirulină a sporit puterea musculară, dar nu a avut niciun efect asupra rezistenței (30).

Linia de fund: Unele studii au arătat că suplimentarea cu spirulină poate spori rezistența și un studiu arată că poate crește puterea musculară.

10. Spirulina poate ajuta la controlul zahărului din sânge

Studiile la animale au arătat că spirulina poate reduce semnificativ nivelul zahărului din sânge.

În unele cazuri, acesta a depășit performanțele populației diabetice, inclusiv Metformin (31, 32, 33).

Există, de asemenea, unele dovezi că spirulina poate fi eficientă la om.

Într-un studiu cu 25 de pacienți cu diabet zaharat de tip 2, 2 grame de spirulină au dus la o reducere impresionantă a nivelului zahărului din sânge (9).

HbA1c, un marker pentru nivelurile de zahăr din sânge pe termen lung, a scăzut de la 9% la 8%, ceea ce este substanțial. Studiile estimează că o reducere cu 1% a acestui marker poate reduce riscul decesului asociat diabetului cu 21% (34).

Totuși, acest studiu a fost mic și a durat doar 2 luni, deci luați-l cu un bob de sare.