10 Alimente care sunt foarte îngrășătoare

Oamenii se hrănesc și se îngrașă din multe motive.

Una dintre cele mai importante este consumul prea multor calorii.

Acestea fiind spuse, anumite alimente sunt cu siguranță mai problematice decât altele.

Alimentele prelucrate cu conținut ridicat de grăsimi adăugate, zahăr adăugat și sare sunt deosebit de greu de eliminat.

Iată o listă cu 10 alimente bogate în îngrășare.

AdvertisementAdvertisement

1. Soda

Soda zaharoasă poate fi doar cea mai îngrată îngrășare pe care o puteți pune în corpul dumneavoastră.

Băuturile îndulcite cu zahăr nu conțin substanțe nutritive esențiale și se adaugă cantități mari de calorii "goale" în dieta dvs. (1).

Studiile au arătat că persoanele care beau sodă dulce sunt mult mai predispuse să câștige în greutate decât persoanele care nu consumă (2, 3).

Un studiu a constatat că persoanele care au consumat sifon peste dieta lor normală au consumat cu 17% mai multe calorii decât înainte. În timp, acest lucru ar putea duce cu ușurință la creșterea semnificativă în greutate (4).

Linia de fund:

Sodul zahăr nu adaugă substanțe nutritive esențiale pentru dieta dvs., doar calorii goale. Persoanele care beau sifon au mult mai multe sanse de a obtine o greutate. 2. Cafea îndulcită cu zahăr

Cafeaua poate fi o băutură foarte sănătoasă.

Cu toate acestea, cafeaua îndulcită cu adaos de zahăr sau sirop poate conține cât mai mult zahăr ca o cutie de cocs.

Ca și sifon, consumarea regulată a acestor băuturi îndulcite cu zahăr ar putea avea efecte dezastruoase asupra taliei și sănătății tale (9, 10, 11).

Linia de fund:

Băuturile de cafea îndulcite cu siropuri sau zaharuri sunt foarte bogate în calorii. Băuturile regulate pot contribui la creșterea în greutate. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Ice Cream

Cele mai multe înghețate făcute în comerț sunt pline de zahăr. Și deoarece este adesea mâncat ca un desert, înghețata poate adăuga o mulțime de calorii în plus la masă.

Dacă vă bucurați de înghețată, probabil că este cel mai bine să aveți un tratament ocazional.

Pentru a alege o înghețată mai sănătoasă, căutați una cu mai puțin de 15 grame de zahăr pe porție. De asemenea, asigurați-vă că urmăriți dimensiunile porțiunilor.

Linia de fund:

Majoritatea înghețatelor făcute în comerț sunt bogate în zahăr și pot adăuga o mulțime de calorii în plus la masă. 4. Takeaway Pizza

Pizza preparată comercial este una dintre cele mai populare produse alimentare junk, în special în rândul tinerilor și copiilor (12).

Pizele sunt de obicei foarte gustoase, dar conțin cantități mari de grăsimi, carbohidrați rafinați și calorii.

Unele dintre cele mai populare soiuri sunt de asemenea făcute cu cantități mari de brânză și carne prelucrată.

Carnea prelucrată este carnea care a fost vindecată, sărată sau afumată.

Un consum ridicat de aceste carne a fost legat de obezitate și un risc crescut de afecțiuni adverse cum ar fi boala cardiacă și unele forme de cancer (13, 14, 15, 16, 17).

Cu toate acestea, nu toate pizza este creată egală.

Dacă vă place pizza și doriți să o includeți în viața dvs., încercați să găsiți o pizzerie care folosește ingrediente sănătoase, cum ar fi legumele și aluatul de cereale integrale. Puteți, de asemenea, să vă faceți propria pizza la domiciliu (18, 19, 20).

Linia de fund:

Pizza pregătită comercial poate fi încărcată cu calorii și carne prelucrată. Încercați să alegeți pizza făcută cu ingrediente mai sănătoase sau să vă creați acasă. AdvertisementAdvertisement

5. Biscuiți și gogoși

Bomboanele și gogoșii conțin cantități mari de zahăr, făină rafinată și grăsimi adăugate.

Ele pot fi extrem de ridicate în calorii. Pentru a vă menține greutatea sub control, ar trebui să limitați aportul.

Dacă obțineți o poftă de mâncare cookie, mergeți la o mică servire unică și nu la un cookie gigantic sau la un întreg pachet de cookie-uri.

Acest lucru vă poate ajuta să vă bucurați de un tratament și să limitați cantitatea de exces de calorii și de zahăr pe care le consumați (21, 22, 23).

De asemenea, o gogoasa medie de dimensiuni medii poate conține peste 200 de calorii. Unele gogoși au mai mult de 300 de calorii.

Pentru sănătate și greutate optimă, gogoșii trebuie evitați cât mai mult posibil.

Linia de fund:

Cookies și gogoși sunt alimente cu conținut ridicat de calorii, cu conținut ridicat de zahăr. Dacă alegeți să le mâncați, păstrați porțiunile mici. Anunț

6. Cartofi prăjiți și cartofi

cartofi prăjiți sunt o alegere populară de gustare sau de o parte, în special atunci când mănâncă afară.

Cu toate acestea, cantitatea medie de cartofi prăjiți (5 oz sau 139 g) va conține în mod obișnuit aproximativ 427 de calorii, făcându-le un fel de mâncare sau gustare înaltă.

Cele mai multe cartofi prăjiți comerciali au, de asemenea, un conținut ridicat de grăsimi și sare, ceea ce le face foarte ușor să se mânce (24, 25, 26).

Pătrunjelul, de asemenea, însoțește adesea alte alimente nesănătoase și, în mod obișnuit, se consumă cu sosuri de zahăr bogat, cum ar fi ketchup.

Acest lucru poate contribui la un aport caloric ridicat într-o singură ședință, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. De fapt, mai multe studii au legat consumul de cartofi prăjiți la creșterea în greutate (27, 28).

Ca și cartofii prăjiți, chipsurile de cartofi sunt foarte bogate în grăsimi, carbohidrați rafinați și sare.

Ele au fost, de asemenea, legate de creșterea în greutate în studiile observaționale. Un studiu le-a găsit chiar și produsele alimentare

cele mai multe care ar putea provoca creșterea în greutate (29). Cartofii de fierbere sau de copt sunt mult mai sănătoși.

Linia de fund:

Pătrunjelul și cartofii sunt foarte bogate în grăsimi adăugate, carbohidrați rafinați și sare. Studiile le-au legat atât de creșterea în greutate. AdvertisementAdvertisement

7. Unt de arahide

Cantități moderate de unt de arahide pot fi sănătoase.

Acest lucru este valabil mai ales dacă este făcut numai cu ingrediente sănătoase cum ar fi arahide prăjite și măcinate și puțină sare.

De fapt, consumul de nuci și arahide a fost legat de reducerea greutății și o mai bună sănătate (30, 31, 32, 33, 34).

Cu toate acestea, untul de arahide preparat comercial conține adesea zahăr, uleiuri vegetale hidrogenate și cantități mari de sare. Acest tip de unt de arahide nu este la fel de sănătos (35, 36, 37).

Untul de arahide este, de asemenea, extrem de ridicat în calorii, și foarte ușor pentru unii oameni de a mânca prea mult.

Dacă vă puteți limita aportul, atunci inclusiv untul de arahide în dieta dvs. nu ar trebui să fie o problemă. Cu toate acestea, dacă vă luptați pentru a vă controla porțiunile, atunci probabil că veți fi mai bine să evitați untul de arahide.

Linia de fund:

Cele mai multe unturi de arahide din comerț au conținut zaharuri și grăsimi adăugate. Se poate face cu ușurință să câștigi greutatea dacă mănânci în exces. 8. Lapte ciocolată

Ciocolata neagră a fost asociată cu numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea sănătății inimii și funcția creierului (38, 39, 40, 41, 42, 43).

Cu toate acestea, majoritatea laptelui produs în comerț și ciocolată albă au o tonă de zahăr adăugat.

Aceste tipuri de ciocolată sunt bogate în grăsimi și adaos de zahăr. Ca și alte alimente nesănătoase, ele sunt foarte ușor de mâncat.

Linia de fund:

Spre deosebire de ciocolata neagra, laptele si ciocolata alba contin mult adaos de zahar. Ciocolata este foarte gustoasa si foarte usor de mancat. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Sucul de fructe

Sucul de fructe este adesea văzut ca o alegere sănătoasă.

Cu toate acestea, majoritatea mărcilor comerciale conțin doar la fel de mult zahăr ca sucul zaharat. De asemenea, le lipsește fibrele și alte substanțe nutritive găsite în fructele întregi (44, 45).

Consumul de sucuri de fructe excesive a fost legat de un risc crescut de obezitate, mai ales la copii (46, 47, 48).

Întregul fruct este o alegere mult mai sănătoasă și mai plăcută decât pierde în greutate decât sucul de fructe (49, 50, 51).

Dacă doriți să includeți sucuri de fructe în dieta dvs., alegeți sucul de fructe nealcorat, 100% și mențineți dimensiunea porției la maximum 150 ml pe zi (52, 53).

Linia de fund:

Sucul de fructe conține cantități mari de zahăr. Consumul de cantitati excesive a fost legat de un risc crescut de obezitate. 10. Alte alimente prelucrate comercial

Sa sugerat că un consum crescut de alimente convenționale ar putea fi parțial de vină pentru epidemia de obezitate (54, 55, 56, 57).

Alimentele prelucrate fabricate pot arăta și gusta ca "alimente reale", dar în multe cazuri au o asemănare nutrițională mică cu alimentele de casă (58).

Nu toate alimentele procesate sunt rele, dar multe au fost produse pentru a arăta și pentru a gusta alimentele procesate minim, deci este important să citiți eticheta produselor alimentare.

Unele tipuri de alimente prelucrate au fost legate de aportul caloric mai mare și de o calitate mai slabă a dietei (59, 60).

Reducerea consumului de alimente procesate vă poate ajuta să evitați consumul de calorii inutile și să vă îmbunătățiți calitatea dietei.

Linia de fund:

Reducerea alimentelor prelucrate cu conținut ridicat de grăsimi, adaos de zahăr și sare poate îmbunătăți calitatea dietă și poate preveni creșterea în greutate. Luați un mesaj de domiciliu

Oamenii cresc în greutate deoarece consumă mai multe calorii decât ard.

Trebuie remarcat faptul că nici un singur produs alimentar pe această listă nu vă va face grăsime dacă se va bucura ocazional, ca parte a unei alimentații echilibrate.

Cu toate acestea, consumul regulat și excesiv al acestor alimente va face probabil să câștigi în greutate în timp.