Balsam de lămâie: utilizări, beneficii și mai mult

Ce este?

Balsam de lămâie (Melissa officinalis) este o plantă aromată de lămâie care provine din aceeași familie ca și menta. Planta este originară din Europa, Africa de Nord și Asia de Vest, dar este cultivată în întreaga lume.

Balsamul de lămâie a fost utilizat în mod tradițional pentru a îmbunătăți starea de spirit și funcția cognitivă, dar beneficiile potențiale nu se opresc aici. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre posibilitățile de vindecare ale acestei plante.

advertisementAdvertisement

Stresul

1. Acesta poate ajuta la ameliorarea stresului

Balsamul de lămâie se spune că ameliorează simptomele stresului, vă ajută să vă relaxați și să vă măriți starea de spirit.

Un studiu realizat în 2004 a constatat că administrarea de balsam de lamaie a atenuat efectele negative ale stresului psihologic determinat de laborator. Participantii care au luat balsam de lamaie auto-a raportat un sentiment crescut de calm si sentimente reduse de vigilenta.

Deși a fost un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, acesta a avut un eșantion mic de 18 persoane. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a elabora aceste constatări.

Cum se utilizează: Luați 300 de miligrame (mg) de balsam de lamaie în formă de capsulă de două ori pe zi. Puteți lua o singură doză de 600 mg în episoade acute de stres.

Anxietate

2. Aceasta poate ajuta la reducerea anxietății

Balsamul de lămâie poate fi, de asemenea, utilizat pentru a ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, cum ar fi nervozitatea și excitabilitatea.

Cercetările publicate în 2014 au examinat efectele emoționale și cognitive ale alimentelor care conțin balsam de lamaie. Suplimentul a fost amestecat într-o băutură și în iaurt împreună cu îndulcitori naturali sau artificiali. Participanții la ambele grupuri au raportat efecte pozitive asupra diferitelor aspecte ale dispoziției, inclusiv a nivelurilor reduse de anxietate.

Deși acest lucru este promițător, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina cu adevărat eficacitatea acestuia.

Cum se utilizează: Luați 300 până la 600 mg de balsam de lamaie de trei ori pe zi. Puteți lua o doză mai mare în episoadele acute de anxietate.

PublicitatePublicitate

Funcția cognitivă

3. Poate stimula funcția cognitivă

Același studiu din 2014 a analizat, de asemenea, efectele balsamului de lamaie în îmbunătățirea funcției cognitive.

Participanților li sa cerut să facă sarcini cognitive care implică memorie, matematică și concentrare. Rezultatele acestor sarcini computerizate sugerează că participanții care au ingerat balsam de lamaie au avut rezultate mai bune decât cei care nu au făcut-o.

Deși acești participanți au cunoscut o creștere a nivelului de vigilență și performanță, este încă posibil ca oboseala să se stabilească în timp. Combinarea balsamului de lamaie cu alimente afectează, de asemenea, rata de absorbție a acestuia, care poate avea un impact asupra eficacității sale. Sunt necesare cercetări suplimentare.

Cum se utilizează: Luați 300 până la 600 mg de balsam de lamaie de trei ori pe zi.

Insomnia

4. Acesta poate ajuta la ușurarea insomniei și a altor tulburări de somn

Combinarea balsamului de lamaie cu valeriana poate ajuta la ameliorarea neliniștii și a tulburărilor de somn, cum ar fi insomnia.

Cercetătorii dintr-un studiu din 2006 au constatat că copiii care au luat o doză combinată au prezentat o îmbunătățire a simptomelor cu 70 până la 80%. Atât cercetătorii, cât și părinții au considerat balsamul de lamaie ca fiind un tratament bun sau foarte bun. Totuși, sunt necesare mai multe cercetări pentru a valida aceste constatări.

Cum să utilizați: Beți o ceașcă de ceai preparată cu balsam de valeriană și de lămâie înainte de culcare. Puteți găsi opțiuni libere sau ambalate la magazinul dvs. local sau online.

PublicitatePublicitate

Inflamații la rece

5. Poate ajuta la tratarea afecțiunilor la rece

Puteți aplica chiar și balsam de lamaie la primul semn al inflației la rece.

Participanții la un studiu din 1999 au aplicat fie o cremă de lămâie sau o cremă placebo în zona afectată de patru ori pe zi timp de cinci zile. Cercetatorii au descoperit ca participantii care au folosit crema de balsam de lamaie au experimentat simptome mai putine si vindecat mai repede decat cei care nu au facut-o.

Cercetatorii au sugerat de asemenea ca folosirea cremei de balsam de lamaie poate contribui la prelungirea intervalelor dintre focarele inflamate. Sunt necesare studii suplimentare pentru a extinde aceste constatări.

Cum se utilizează: Aplicați o cremă de balsam de lamaie în zona afectată de mai multe ori pe zi. Asigurați-vă că faceți patch testul cremei din interiorul antebrațului înainte de al aplica la răsuflarea la rece. Dacă nu aveți nici o iritare sau inflamație în decurs de 24 de ore, ar trebui să fie sigur de utilizat.

Anunț

Indigestia

6. Acesta poate ajuta la ameliorarea indigestiei

Dacă aveți dureri abdominale frecvente și disconfort, balsamul de lamaie poate avea un efect pozitiv asupra digestiei.

Un mic studiu din 2010 a evaluat efectele unui desert rece care conține balsam de lamaie asupra dispepsiei funcționale. Participanții au mâncat sorbet, cu sau fără ierburi, după o masă. Deși ambele tipuri de deserturi au diminuat simptomele și intensitatea lor, desertul care conține balsam de lamaie a intensificat acest efect. Sunt necesare mai multe cercetări.

Cum se utilizează: Adăugați 1 linguriță de pudră de lămâie de lămâie într-un castron de înghețată sau de trandafiri și bucurați-vă.

AdvertisementAdvertisement

Greața

7. Poate ajuta la tratarea greației

Având în vedere impactul potențial asupra sistemului digestiv, balsamul de lamaie poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea sentimentelor de greață.

O revizuire din 2005 care a evaluat rezultatele mai multor studii privind balsamul de lamaie a constatat că planta medicină este utilă în tratarea simptomelor gastro-intestinale, cum ar fi aceasta. Deși aceasta este o dezvoltare promițătoare, este important să recunoaștem limitările studiului.

Multe dintre studii au analizat balsamul de lamaie utilizat împreună cu alte plante medicinale. Cercetări suplimentare sunt necesare pentru a determina eficacitatea balsamului de lamaie atunci când este utilizat singur.

Cum se utilizează: Beți o ceașcă de ceai de balsam de lamaie la primul semn de greață. Puteți găsi opțiuni libere sau ambalate la magazinul dvs. local sau online.

Crampe menstruale

8. Ea poate ajuta la minimizarea crampe menstruale

Există, de asemenea, de cercetare pentru a sugera că balsam de lamaie poate fi folosit pentru a calma crampe menstruale și sindromul premenstrual (PMS).

Un studiu din 2015 a studiat efectul balsamului de lamaie în reducerea intensității crampe la 100 de fete de liceu.Fetele au luat fie o esență de balsam de lamaie, fie un placebo timp de trei cicluri menstruale consecutive. Intensitatea simptomelor PMS a fost analizată înainte și una, două și trei luni după studiu. Grupul care a luat balsamul de lamaie a raportat o reducere semnificativă a simptomelor. Cercetări suplimentare sunt necesare pentru confirmarea acestor constatări.

Cum se utilizează: Luați 1200 mg de balsam de lămâie zilnic pentru rezultate optime. Acest lucru va permite plantei să intre în sistemul dumneavoastră cu mult înainte de momentul în care apar simptomele PMS. Se consideră că utilizarea continuă reduce simptomele dvs. în timp.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Headache

9. Aceasta poate ajuta la ușurarea durerii de cap

Balsamul de lămâie poate fi, de asemenea, util în tratarea durerilor de cap, mai ales dacă acestea se întâmplă ca urmare a stresului. Proprietățile sale relaxante vă pot ajuta să vă relaxați, să eliberați tensiunea și să vă relaxați mușchii. De asemenea, este posibil ca ingerarea plantei să ajute la deschiderea și relaxarea vaselor de sânge strânse, care pot contribui la durerile de cap.

Cum să utilizați: Dacă suferiți de dureri de cap recurente, puteți considera că este benefic să ia 300 până la 600 mg de balsam de lamaie de până la trei ori pe zi. Acest lucru va permite plantei să intre în sistemul dumneavoastră cu mult înainte de apariția unei dureri de cap. Puteți lua o doză mai mare dacă simțiți că durerea de cap se dezvoltă.

Toothache

10. Aceasta poate ajuta la diminuarea durerii de dinți

Proprietățile de ameliorare a durerii de balsam de lămâie pot face din ea o alegere ideală pentru ameliorarea durerii de dinți. Pe lângă faptul că se bazează pe proprietățile sale de relaxare, se consideră că acest remediu acasă este destinat inflamației în organism. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste constatări.

Cum se utilizează: Utilizați un tampon de bumbac pentru a aplica uleiul de balsam de lămâie în zona afectată, dacă este necesar. Asigurați-vă că selectați un ulei care a fost deja diluat cu un ulei de purtătoare, cum ar fi jojoba. Dacă achiziționați ulei de balsam de lămâie pură, ar trebui să-l diluați. Uleiurile esențiale nu trebuie aplicate direct pe piele până când nu sunt diluate cu ulei de purtător.

Efecte secundare și riscuri

Efecte secundare și riscuri

Balsamul de lămâie are potențialul de a provoca următoarele reacții adverse:

• cefalee
• urinare dureroasă
• > vărsături
• dureri de stomac
• amețeli
• șuierătoare
• iritații ale pielii
• reacție alergică
• De asemenea, puteți reduce riscul pentru reacții adverse consumând mai puțin de 2 grame de balsam de lamaie pe zi.
• Balsamul de lămâie trebuie folosit numai pentru o perioadă scurtă de timp. O regulă generală este de a lua o săptămână după fiecare trei săptămâni de utilizare. Nu trebuie să luați balsam de lamaie pentru mai mult de patru luni la un moment dat fără o pauză.

Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza, dacă luați:

medicamente pentru glaucom

medicamente tiroidiene

• barbiturice
• sedative
• medicamente care afectează serotonina
• medicul dumneavoastră înainte de a utiliza dacă:
• sunteți gravidă

alăptați

• doriți să administrați balsam de lamaie unui copil sau copil sub vârsta de 12
• aveți o intervenție chirurgicală programată
• Publicitate
• Takeaway

Linia de jos

Balsamul de lămâie nu poate înlocui nici un plan de tratament aprobat de medicul pe care îl urmăriți în prezent, dar poate fi un tratament complementar eficient.Discutați cu medicul dumneavoastră despre cazul dvs. individual și despre beneficiile și riscurile potențiale implicate.

Dacă vă creșteți balsamul de lamaie sau folosiți frunze uscate pentru ceai, există un risc redus. Dar dacă luați capsule, pulbere sau alte suplimente sau ierburi preparate comercial alegeți o companie de renume. Plantele și suplimentele nu sunt monitorizate de Administrația pentru Alimente și Medicamente și pot apărea probleme cu puritatea, calitatea sau siguranța.

Dacă începeți să folosiți balsam de lămâie, puteți considera că este benefic să păstrați un jurnal despre experiența dvs. Ar trebui să notați orice îmbunătățiri pe care le observați sau efecte secundare. De asemenea, poate fi util să urmăriți timpul la care luați balsam de lamaie, suma luată și modul în care o ingerați.

Alegem aceste elemente în funcție de calitatea produselor și enumerăm avantajele și dezavantajele fiecăruia, pentru a vă ajuta să determinați ce va funcționa cel mai bine pentru dvs. Suntem parteneri cu unele dintre companiile care vând aceste produse, ceea ce înseamnă că Healthline poate primi o parte din venituri când cumperi ceva folosind link-urile de mai sus.