Mișcare peste menopauză: 5 motive Acest lucru este cel mai bun timp pentru a exercita

Ați auzit probabil acest lucru de mai multe ori: Exersarea vă va face să vă simțiți bine. Pe lângă beneficiile fizice și psihice ale exercițiilor fizice, graba chimicalelor pe care le veți obține este un bonus suplimentar. Acest lucru poate fi deosebit de important pentru femeile care trec prin menopauză. Trupurile lor se confruntă cu o serie de schimbări care pot fi inconfortabile și chiar dureroase.

Exercițiul vă poate ajuta în această fază a vieții și vă lasă să vă simțiți mai bine ca niciodată. Deci, dacă sunteți un alergător aspirant, yogin sau dansator de salsa (sau ceva între ele), iată câteva motive pentru care menopauza este cel mai bun moment pentru a vă mișca ca și cum nu ați mai fi mutat până acum.

publicitatePublicitate

5 avantaje majore de exercitii pentru femeile aflate la menopauza

1. Gestionarea greutății

S-ar fi putut realiza în jurul vârstei de 20 de ani că metabolismul dvs. de viteză rapidă a încetinit și a trebuit să renunțați la comanda "cartofii prăjiți cu asta" cu fiecare masă. Modificările hormonale în timpul menopauzei pot uneori să însemne că este mai ușor să câștigi greutate. Exercitiile fizice nu numai ca ajuta la stoparea cresterii in greutate, dar va vor ajuta si sa va compensati pierderea de masa musculara frecventa la femeile care sufera de menopauza. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă 75 de minute de activitate aerobică viguroasă pe săptămână pentru femeile sănătoase pentru a ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Dacă doriți să scăpați în greutate, urmăriți cel puțin 20 de minute de exerciții pe zi.

2. Sănătatea osoasă

Deși atât bărbații cât și femeile ar trebui să fie preocupați de menținerea oaselor puternice pe măsură ce îmbătrânesc, femeile prezintă un risc mai mare de osteoporoză. Vestea bună este că elaborarea poate ajuta la construirea și menținerea densității osoase. Fundația Națională de Osteoporoză recomandă exerciții de înălțare a greutății și de întărire a mușchilor pentru persoanele expuse riscului de osteoporoză sau diagnosticate cu osteoporoză.

3. Heart sănătate

O scădere a nivelurilor de estrogen este frecventă la începutul menopauzei. Acest lucru poate crește colesterolul rău și poate scădea nivelul colesterolului. De asemenea, femeile pot fi expuse unui risc crescut de probleme de sănătate cardiacă. Ținând cont de faptul că boala cardiacă este principala cauză a decesului pentru femei în Statele Unite în fiecare an. Aceasta înseamnă că menopauza ar putea fi una dintre cele mai importante perioade pentru a rămâne în formă.

Anunț

4. Reluarea simptomului

Se pare că exercițiul fizic poate oferi, de fapt, scutirea de bufeurile. Un studiu a arătat că femeile care au trăit vieți sedentare au avut mai multe simptome severe de menopauză decât femeile active.

Un alt studiu a constatat că un exercițiu regulat ar putea preveni semnificativ simptomele postmenopauzale. Deci, poate chiar puteți înlocui medicamentele pentru terapia de substituție hormonală cu o alternativă mai naturală.

AdvertisementAdvertisement

5. Incurajarea stimei de sine

Fiecare femeie trateaza menopauza diferit, si nu orice femeie simte cel mai bine in aceasta perioada.Și e în regulă. Dar dacă vă simțiți albastru, veți fi bucuroși să știți că exercițiul poate fi un pick-up de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să vă simțiți bine despre voi. Un studiu a constatat că, în timp, activitatea fizică a fost asociată cu niveluri mai ridicate de auto-valoare și de calitatea vieții legate de menopauză.

Deplasați-vă

Acum, când știți cât de mare este exercițiul fizic în timpul menopauzei, este timpul să puneți un plan în acțiune. Vă întrebați ce exerciții specifice puteți face pentru a începe să beneficiați de beneficii? Începeți cu aceste sfaturi:

Exercițiu aerobic

Exercitați 20-60 de minute pe zi, trei-cinci zile pe săptămână. Puteti incerca:

• jogging, running sau speed-walking
• trepte
• tenis
• drumetii
• inot
• minute pe zi, două-trei zile pe săptămână. Puteți încerca:

greutăți de ridicare

folosind benzi elastice

• folosind mașini de greutate
• făcând push-up-uri sau scânduri
• Yoga și meditație
• calma mintea ta. Puteți face acest lucru zilnic sau de câteva ori pe săptămână. Incercati aceste pozitii:

PublicitatePrezinta

Hero poseda

Pozitia capului-genunchi reprezinta

• Unghiul de alunecare alungit reprezinta
• Pozitia copilului
• Inainte de a incepe orice nou regim de exercitii fizice, medicul dumneavoastră.
• Takeaway

Menopauza poate fi uneori un timp provocator pe măsură ce înveți să te adaptezi la multe schimbări ale corpului tău. Uneori, s-ar putea simți ca și cum corpul tău lucrează împotriva ta, dar poți să-ți iei controlul înapoi. Exercițiile regulate pot fi la fel de simple ca mersul prin parc sau la fel de ambițioase ca și instruirea pentru un maraton.

Orice ar fi pentru dvs., amintiți-vă că mișcarea poate contribui la sănătatea dumneavoastră fizică și psihică. Totul face un mic efort pentru a începe, dar niciodată nu e prea târziu să ai grijă de tine.

Publicitate

Spuneți-ne ce forme de exercițiu vă face să vă simțiți cel mai bine.