Nouă exerciții pentru dezvoltarea SM

Toată lumea beneficiază de exerciții fizice. Indiferent dacă o faci pentru pierderea în greutate, construirea forței sau pentru a preveni boala, exercițiul este o parte importantă a menținerii unui stil de viață sănătos. Pentru cei 400 000 de americani cu scleroză multiplă (MS), exercițiile fizice au câteva avantaje specifice: pot ușura simptomele, pot ajuta la promovarea mobilității și pot reduce riscurile anumitor complicații.

O notă importantă:

Consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice sau de activitate fizică. Ca măsură de precauție, medicul dumneavoastră vă poate solicita să lucrați în mod special cu un terapeut fizic sau ocupațional până când ați învățat cum să efectuați exerciții fără a vă suprasolicita sistemul muscular. Un studiu realizat de Universitatea Oregon Sanatate si Stiinta a constatat ca persoanele cu SM care au participat la yoga au avut mai putine simptome de oboseala in comparatie cu persoanele cu MS care nu practicasera yoga. În plus, respirația abdominală, care se practică în timpul yoga, poate ajuta la îmbunătățirea respirației unei persoane chiar și atunci când nu face yoga. Cu cât mai bine respirați, cu atât mai ușor sângele poate circula în corpul tău, ceea ce îmbunătățește sănătatea respiratorie și cardiacă.

Exerciții de apă

Persoanele cu MS tind să se lupte cu supraîncălzirea, mai ales dacă se exersează în afara. Din acest motiv, exercitarea într-o piscină poate fi ideală, deoarece vă va ajuta să vă mențineți la răcoare.

În plus față de prevenirea supraîncălzirii, apa are o flotabilitate naturală care susține corpul dumneavoastră și face mișcarea mai ușoară. S-ar putea să vă simțiți mai flexibil decât v-ați simți în afara apei. Acest lucru înseamnă că ați putea să faceți lucruri în timp ce vă aflați într-o piscină pe care nu o puteți face din piscină, cum ar fi întinderea, greutățile de ridicare sau efectuarea exercițiilor cardio, toate acestea putând să stimuleze sănătatea mentală și fizică.

Ridicarea în greutate

Puterea reală a ridicării greutății nu este ceea ce vedeți în exterior, dar ceea ce se întâmplă în interior. Forta de antrenament nu numai ca poate ajuta corpul tau sa devina mai puternic si sa revina mai repede de la ranire, dar, de asemenea, va mentine mai putin predispus la ranire, in primul rand. Din aceste motive, persoanele cu MS ar putea dori să întreprindă o activitate de formare în greutate sau de rezistență. Rutinele pot fi adaptate nevoilor dvs. specifice și, ca întotdeauna, este important să verificați mai întâi un terapeut fizic sau un antrenor instruit.

Întindere

Împingerea, la fel ca yoga, permite organismului să respire, să calmeze mintea și să stimuleze mușchii. Întinderea poate ajuta la creșterea intervalului de mișcare, la scăderea tensiunii musculare și la creșterea rezistenței musculare.

Bilanțul

MS afectează cerebelul din creier, partea creierului care este responsabilă pentru echilibru și coordonare. Dacă aveți probleme la menținerea echilibrului, o balanță de echilibru poate fi utilă pentru a antrena grupurile majore de mușchi și alte organe senzoriale din organism pentru a compensa dificultățile dvs. de echilibru și de coordonare. Balanțele sau bilele de medicamente pot fi, de asemenea, folosite în formarea de forță.

Arte marțiale

Unele forme de arte marțiale, cum ar fi t'ai chi, au un impact foarte redus. T'ai chi a devenit popular pentru persoanele cu MS, deoarece construiește forța de bază, flexibilitatea și echilibrul.

Exercițiul moderat

- care este orice exercițiu care vă ridică pulsul și mărește rata de respirație - oferă multe beneficii pentru sănătate și vă poate ajuta chiar să aveți un control mai bun al vezicii urinare. Aerobica este o modalitate excelentă de a stimula sistemul natural de apărare a organismului, de a ușura simptomele SM și de a construi rezistența.

Ciclismul cu bicicleta Ciclismul tradițional poate provoca prea multe provocări pentru o persoană cu SM. Cu toate acestea, bicicleta modificată, cum ar fi bicicleta recicentă, poate fi foarte utilă. Încă mai îndepliniți aceleași funcții ca și pe o bicicletă tradițională, dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la echilibru și la coordonare, deoarece veți fi instruit în echipamentele de antrenament staționare.

Sport

Activitățile sportive, cum ar fi baschet, handbal, golf și tenis, pot fi modificate pentru o persoană cu MS. Centru de echitatie promoveaza echilibrul, coordonarea si forta. Pentru o persoană care a fost foarte activă fizic înainte de a fi diagnosticată cu SM, recuperarea unui pic de normalitate cu un sport favorit poate fi foarte benefică atât pentru sănătatea fizică și psihică.

Lucruri de ținut minte în timpul exercițiilor

Dacă nu reușești să ții pasul fizic cu cerințele unei rutine de exerciții de douăzeci sau treizeci de minute, poți să o despărți. Scurte perioade de cinci minute de exerciții fizice pot fi la fel de benefice pentru sănătatea dumneavoastră.