9 Sfaturi pentru a bate SM oboseală

Oboseală obișnuită

Aproape toți cei care suferă de scleroză multiplă (MS) au și oboseală. Potrivit Societatii Nationale de Scleroza Multipla (NMSS), in jur de 80 la suta dintre cei diagnosticati cu conditie va experimenta oboseala la un moment dat in cursul bolii. Cu toate acestea, cauza exactă a oboselii legate de SM rămâne necunoscută.

Citiți mai departe pentru nouă sfaturi care vă pot ajuta să vă măriți energia și să vă reduceți oboseala.

Un alt tip de obosit

Înainte de a afla cum să bateți oboseala, este util să înțelegeți tipurile de oboseală cu care vă puteți confrunta când aveți MS. Cercetătorii au început să identifice o serie de caracteristici distincte asociate în mod specific cu MS care o fac destul de diferită de oboseala varietății de grădină, cum ar fi:

• Onset: Poate începe brusc.
• Frecvența: De multe ori apare în fiecare zi.
• Ora din zi: Se poate întâmpla dimineața, în ciuda faptului că ați dormit cu o noapte înainte.
• Progresia: În general se agravează pe tot parcursul zilei.
• Sensibilitate la căldură: Căldura și umiditatea îl pot agrava.
• Severitate: Tind să fie mai severă decât alte tipuri de oboseală.
• Efectul asupra activităților: Este mai probabil ca oboseala obișnuită să vă perturbe capacitatea de a efectua sarcini de zi cu zi.

Sfat 1: Deseori exercițiu

Potrivit Clinicii Cleveland, activitatea fizică regulată poate ajuta la combaterea oboselii legate de MS. Lipirea cu un program de exerciții coerente poate ajuta la rezistență, echilibru, scădere în greutate și bunăstare generală - toate importante pentru persoanele care trăiesc cu MS.

Totuși, există o avertizare: în timp ce exercițiile fizice îi ajută pe unii cu MS, există și alții cu condiția care nu vor beneficia de aceleași beneficii. Dacă aveți îndoieli, discutați cu medicul înainte de a începe orice fel de program de fitness și amintiți-vă că scopul exercițiului este de a vă oferi mai multă energie, nu vă face să vă simțiți obosiți.

Tipul 2: Conservarea energiei

Conservarea energiei nu este doar importantă pentru mediul înconjurător, ci și un principiu-cheie pentru cei cu MS.

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face lucrurile (adică, momentul în care vă simțiți cel mai energic)? Dacă observați că vă simțiți mai puțin obosit dimineața, profitați de energia suplimentară pentru a vă ocupa de activități cum ar fi cumpărăturile și curățenia. Apoi, puteți să vă conservați energia mai târziu când vă simțiți mai obosit, știind că ați îndeplinit deja sarcini-cheie pentru această zi.

Sfat 3: Rămâi la rece

Pacienții cu MS pot fi deosebit de sensibili la căldură. Ca rezultat, ei pot avea mai multă oboseală atunci când se află într-un mediu mai cald sau devin supraîncălziți.Încercați aceste tehnici să se răcească:

• Folosiți aer condiționat, după cum este necesar, mai ales în lunile de vară.
• Purtați o vesta de răcire.
• Luați un duș rece.
• Salt într-o piscină.
• Bea băuturi răcoritoare.
• Purtați haine ușoare.

Sfat 4: Încercați terapia

Dacă modificările de stil proprii nu vă dau energia de care aveți nevoie, vă recomandăm să încercați terapia ocupațională sau fizică.

Cu ajutorul terapiei ocupaționale, un specialist instruit vă ajută să simplificați activitățile din mediul de lucru sau de acasă. Acest lucru poate implica utilizarea de echipamente adaptive sau schimbarea mediului înconjurător pentru a ajuta la creșterea energiei fizice și mentale.

Cu ajutorul terapiei fizice, un profesionist instruit vă ajută să efectuați sarcini fizice zilnice mai eficient. De exemplu, puteți utiliza tehnici sau dispozitive care vă pot ajuta să economisiți energie în timpul mersului pe jos.

Sfat 5: Reglați-vă somnul

Problemele de somn sunt adesea în spatele oboselii pe care o au persoanele cu SM. Indiferent dacă întâmpinați dificultăți la adormire, adormiți sau obțineți cantitatea și tipul de somn de care aveți nevoie pentru a vă trezi reînviat, rezultatul este același: vă veți simți obosiți.

Pentru a preveni aceste probleme, este important să vă reglați somnul. Acest lucru ar putea implica identificarea și tratarea altor simptome ale SM care cauzează probleme de somn - de exemplu, disfuncție urinară. Dacă altceva nu reușește, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre utilizarea medicamentelor de somn pentru o scurtă perioadă de timp.

Sfat 6: Evitați comportamentele problematice

Anumite comportamente pot părea că ajută la oboseală, dar în cele din urmă pot provoca mai multe probleme decât rezolvă. În timp ce beți o băutură fierbinte, poate părea o modalitate bună de a vă opri dacă aveți probleme cu somnul, asigurați-vă că ați verificat dacă băutura dvs. conține cafeină. Cafeaua și ceaiul conțin în mod obișnuit cofeina, care vă poate împiedica să adormiți, ceea ce duce la oboseală a doua zi.

În mod similar, în timp ce alcoolul vă poate ajuta să vă simțiți somnoros după ce îl beți pentru prima dată, acesta poate face mai greu pentru a obține un somn odihnitor. Revedeți-vă comportamentele care pot contribui la obiceiurile de somn sărace și oboseală și luați măsuri pentru a le evita.

Sfat 7: Mănâncă drept

Alimentația slabă poate face pe oricine să se simtă obosit sau obosit și același lucru poate fi și mai adevărat pentru persoanele cu MS. Studiile arată că dieta dvs. vă poate afecta simptomele și modul în care vă simțiți și poate chiar să influențeze evoluția bolii dumneavoastră.

Sfaturile bune pentru nutriție pentru majoritatea oamenilor includ consumul de fructe și legume, proteine ​​slabe și cereale integrale. Acest sfat este adevărat și pentru dvs. Și câteva sfaturi, cum ar fi să vă asigurați că consumați suficiente grăsimi sănătoase și vitamina D, pot fi deosebit de importante dacă aveți MS.

Dacă aveți întrebări despre cum ar trebui să mâncați, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia vă pot ajuta să vă sfătuiască sau să vă adreseze unui nutriționist care vă poate ajuta să creați un plan de alimentație sănătoasă doar pentru dvs.

Sfatul 8: Mențineți stresul sub control

La fel ca o dietă săracă poate afecta o persoană cu SM mai mult decât pe cineva fără ea, stresul ar putea avea un impact mai mare asupra dvs. decât asupra prietenului dvs. fără SM.

Printre alte efecte, oricine cu stres poate experimenta insomnie, ceea ce poate duce la oboseală. Dar pentru persoanele cu SM, stresul vă poate agrava situația. Cercetarile au aratat ca stresul ar putea determina cresterea leziunilor MS in creier. Boala avansată vă poate mări simptomele, inclusiv oboseala.

Mâncarea bună, exercitarea și chiar ascultarea muzicii pot ajuta la reducerea stresului. Meditația este, de asemenea, o modalitate dovedită de a vă ajuta să vă relaxați și să ușurați stresul. Pentru mai multe idei, discutați cu medicul dumneavoastră. Nu stresați - stresul este o parte a vieții de zi cu zi, așa că obiectivul dvs. trebuie să fie acela de a-l menține sub control, nu de a scăpa de el în întregime.

Sfatul 9: Gestionați-vă medicamentele

Dacă luați medicamente pentru alte simptome, verificați efectele secundare pentru a vă asigura că nu vă sporesc oboseala. Discutați cu medicul dumneavoastră despre fiecare medicament pe care îl luați și lucrați împreună pentru a stabili dacă puteți întrerupe tratamentul celor care pot provoca oboseală.

În ceea ce privește medicația pentru a ușura oboseala, medicul vă poate ajuta să decideți ce este potrivit pentru dumneavoastră. În timp ce unele medicamente, inclusiv aspirina, pot ajuta la managementul oboselii, Clinica Cleveland recomandă evitarea utilizării medicamentelor pentru tratarea oboselii. Acest lucru se datorează faptului că, în calitate de pacient cu MS, este posibil să luați deja alte medicamente și este cel mai bine să limitați numărul de medicamente pe care le luați atunci când este posibil.

Cu toate acestea, simptomele SM ale fiecăruia sunt diferite, iar dacă încercați sfaturile din acest articol și nimic nu funcționează pentru a vă gestiona oboseala, există opțiuni de medicație pentru a ajuta la reducerea oboselii. Amantadina și modafinilul sunt două medicamente care nu pot fi utilizate pe piață. Acestea fiind spuse, ele sunt încă studiate ca tratament pentru oboseala la SM și nu pot fi acoperite de asigurare în acest scop. Pentru mai multe informații despre aceste medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră.

Trezirea la problemă

Oboseala din MS poate provoca dezastru asupra vieții tale din mai multe motive, atât la serviciu, cât și la domiciliu. Aceasta poate să limiteze foarte mult tipurile de activități pe care le puteți face și poate chiar să vă ducă la părăsirea locului de muncă. Deci, merită să învețe cum să gestioneze oboseala cauzată de SM.

Dacă aveți întrebări sau preocupări legate de oboseala sau nivelul de energie, discutați cu medicul dumneavoastră pentru îndrumare. Ei vor lucra împreună cu dvs. pentru a găsi modalități de a vă adresa oboseala și a vă ajuta să aveți mai multă energie în viața de zi cu zi.