Căutați să duceți o viață mai puternică și mai sănătoasă? Înscrieți-vă la Wellness Wire buletinul informativ pentru tot felul de înțelepciune nutrițională, fitness și wellness.

Tulburarea depresivă majoră (MDD) poate avea un impact enorm asupra vieții dumneavoastră. Este posibil să pierdeți interesul pentru activitățile preferate, să aveți dificultăți de somn sau să aveți o schimbare a apetitului. Tristețea persistentă, iritabilitatea și frustrarea pot, de asemenea, să vă schimbe relațiile cu familia și prietenii sau să vă interfereze cu capacitatea dvs. de a vă concentra la locul de muncă sau la școală.

Dacă căutați o abordare care să vă suplimenteze terapia actuală, adăugarea anumitor alimente la dieta dvs. poate face diferența. Deși nu există o dietă specifică pentru ameliorarea simptomelor MDD, unele alimente pot oferi o stimulare a dispoziției mult mai necesare.

Nivele scăzute de vitamina B-12, vitamina B-6 și acid folic pot crește riscul de depresie. Aceste vitamine afectează starea de spirit și funcția creierului. O deficiență poate apărea dacă nu consumați suficiente alimente bogate în vitamine B sau dacă aveți o afecțiune care îngreunează corpul dumneavoastră să absoarbă vitaminele. Acest lucru se poate întâmpla cu tulburări digestive, cum ar fi boala celiacă și boala Crohn.

Medicul poate să vă testeze nivelurile de vitamină B și, dacă este necesar, să recomande un supliment de vitamina B. De asemenea, trebuie să vă modificați dieta și să includeți alimente bogate în aceste vitamine. Surse bune de vitamina B includ:

migdale

rădăcini de sfecla

• verde cu frunze închise
• ouă
• pește, păsări de curte și alte tipuri de carne slabă
• - lapte lipsit de grăsimi sau lipide
• Vitamina D
• Dacă aveți MDD, este posibil să aveți deficit de vitamină D. Deficitul de vitamina D a fost legat de tulburările de dispoziție. Un test simplu de sânge poate diagnostica o deficiență.
• În funcție de severitatea deficienței dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimentele de vitamina D fără prescripție medicală sau vă poate prescrie o prescripție pentru vitamina D. Dacă preferați să nu luați un supliment, consumarea alimentelor corecte poate remedia o deficiență.
• Vitamina D este o vitamina solubila in grasime, esentiala pentru oase puternice. Deci, dacă aveți o deficiență de vitamina D, s-ar putea să vă simțiți și alte simptome precum dureri inexplicabile și dureri.

Deoarece soarele este o sursă excelentă de vitamina D, creșterea timpului petrecut în aer liber vă poate îmbunătăți starea de spirit și poate ameliora simptomele depresiei. Dacă nu puteți ajunge în aer liber, stați sau lucrați sub o cutie de lumină cu vitamina D pentru aproximativ 30 de minute pe zi. Această cutie emite lumină care imită lumina naturală a soarelui.

Pe lângă aceste sugestii, consumarea mai multor alimente bogate în vitamina D poate avea un impact pozitiv asupra stării dumneavoastră de spirit. Sursele bune de vitamina D includ:

ficat de vită

cereale

produse lactate fortifiate cu vitamina D (lapte, iaurt și brânză)

gălbenușuri de ouă

• pești grași (ton, macrou și somon)
• ciuperci portobello
• suc de portocale îmbogățit cu vitamina D
• acizii grași omega-3
• Dacă nu consumați suficienți acizi grași omega-3, puteți avea dificultăți în gestionarea simptomelor depresiei. Acizii grași sunt esențiali pentru o bună stare de sănătate și oferă mai multe beneficii. Acestea pot:
• reduce inflamația
• reduce riscul de cancer

îmbunătățesc sănătatea inimii

stimulează starea de spirit

• Corpul tau nu produce în mod natural acizi grași. Veți primi aceste grăsimi prin alimente.
• Schimbările de dispoziție și depresia pot să apară dacă aveți o deficiență. Surse bune de acizi grași omega-3 includ:
• pești grași (ton, somon și sardine)
• semințe de ină

verde cu frunze verzi

soia

• nuci
• -3 numai acizii grași nu pot îmbunătăți semnificativ depresia. Dar puteți vedea îmbunătățiri dacă mâncați omega-3 alimente împreună cu administrarea unui antidepresiv.
• Dacă preferați un supliment de omega-3, discutați cu medicul înainte de a combina un supliment cu medicamentele pe bază de rețetă.
• Seleniu
• Există, de asemenea, o legătură între nivelurile scăzute de seleniu și depresie. Seleniul este un mineral cu proprietăți antioxidante, pentru a vă proteja organismul de deteriorarea celulelor. Deoarece acest mineral este, de asemenea, important pentru funcția creierului, o deficiență poate declanșa dispoziții scăzute.

Luarea unui supliment de seleniu împreună cu un antidepresiv ar putea ajuta. De asemenea, puteți mări consumul de seleniu prin alimente. Surse bune de seleniu includ:

orez brun sau alb

brânză

semințe chia

cuscus

• fidea de ou
• ciuperci portobello
• păsări
• fructe de mare (tilapia, bass, stridii, sardine de somon și crab)
• semințe de floarea soarelui
• paste întregi de grâu
• iaurt
• Alte sfaturi
• Când vă simțiți în jos, Vestea bună este că nu trebuie să vă simțiți vinovați de a ajunge la un bar de ciocolată. Ciocolata neagra poate imbunatati depresia. Ciocolata creste productia creierului de endorfine, care sunt hormoni care afecteaza starea de spirit.
• Cu toate acestea, este important să consumați ciocolată neagră în mod moderat. Prea mult poate ridica nivelul de zahăr din sânge și poate provoca un accident de zahăr.
• Aveți grijă ca alcoolul și cofeina să vă agraveze simptomele. Unii oameni se întorc la alcool pentru a amorti durerea depresiei și se simt mai bine. Alcoolul este bine în mod moderat, dar prea mult poate reduce nivelul serotoninei și crește anxietatea și depresia. Cofeina este, de asemenea, legată de nivelurile scăzute ale serotoninei.

Depresia poate fi debilitantă, dar există modalități de îmbunătățire a simptomelor. Nu trebuie să vă opriți tratamentul actual decât dacă vi se recomandă medicul. Cu toate acestea, puteți să vă completați tratamentul modificând dieta și adăugând alimente stimulatoare de dispoziție. Dacă este mai convenabil să remediați deficiența cu un supliment, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.