Cum să scapi de o migrenă: un ghid pas cu pas

O migrenă este mult mai mult decât durerea de cap tipică. Poate provoca dureri extreme, greață și vărsături și sensibilitate la lumină și sunet. Durerea tremurândă vă poate ruina repede ziua și vă interfera cu viața.

Dar nu trebuie să stai liniștit și să aștepți să se termine o migrenă. Atâta timp cât știți cum să vă ocupați de aceasta, puteți să o abordați din toate părțile și să vă întoarceți la viața de zi cu zi.

PublicitatePublicitate

Luați notă de acești pași simpli și veți fi pregătiți data viitoare când survine o migrenă.

Pasul 1: Aveți un plan de tratament

Un plan solid vă poate oferi puterea de a elibera o migrenă înainte ca durerea să devină gravă. Aceasta ar putea fi cea mai importantă armă pe care o aveți împotriva atacurilor viitoare de migrenă.

Planul dvs. va include, probabil, administrarea de medicamente atunci când simțiți că apare o migrenă. Știind ce medicamente să-ți iei poate să-ți reducă nivelul de stres, deoarece elimină unele presupuneri despre ce ar trebui să faci. Planul dvs. poate include excretoare de durere, medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală sau o combinație a celor două. Ar trebui să lucrați împreună cu medicul dumneavoastră pentru a dezvolta un plan de tratament pentru migrena potrivit pentru dumneavoastră.

publicitate

Pasul 2: Trateaza-l devreme

Timingul este totul cand vine vorba de ameliorarea unei migrene. Luați medicamentul cât mai curând posibil. Societatea Americană de Cefalee recomandă luarea medicamentelor în faza prodromală a atacului. Un prodrom este un semn de avertizare că o migrenă dureroasă urmează. Acest lucru vă oferă cea mai bună șansă de a obține ajutor. Nu așteptați și vedeți dacă aveți o migrenă plină.

Cheia este să-ți recunoști rapid produsul pentru a putea lua măsuri. Semnele prodromale pot varia foarte mult între oameni, dar ele includ adesea simptome precum:

PublicitatePublicitate

• sensibilitate la lumină sau sunet
• modificări ale dispoziției cum ar fi iritabilitate, anxietate sau euforie
• probleme de concentrare
• de obicei, carbohidrați
• oboseală sau căscat

Dacă ați avut migrene pentru un timp, este posibil să puteți observa cu ușurință simptomele prodromale. Acest lucru vă permite să fiți proactivi, nu reactivi, în tratarea durerii. Este posibil să aveți nevoie să vă păstrați medicamentele pentru migrena în permanență, astfel încât să le puteți lua imediat ce recunoașteți stadiile incipiente ale atacului dumneavoastră.

Pasul 3: Luați în considerare ceea ce a cauzat

Dacă puteți determina cauza migrenei, este posibil să puteți lua măsuri suplimentare pentru a găsi ajutor. De exemplu, primiți o migrenă pentru că nu ați avut destule posibilități de a mânca azi? Unele migrene pot fi declanșate de o lipsă de alimente, care poate provoca scăderea zahărului din sânge sau a hipoglicemiei. Dacă credeți că durerea de cap este declanșată de foame, mâncați ceva ușor pe stomac, cum ar fi biscuiții de sare.Acest lucru, în combinație cu medicamentele dvs., vă poate oferi o ușurare suplimentară. Fundatia Nationala de Cefalee spune ca unii oameni ar putea sa-si faca griji cu carbohidrati chiar inainte de loviturile de migrena. În acest caz, ascultați corpul și luați o gustare.

Deshidratarea poate provoca și dureri de cap și vă poate agrava migrena. Dacă nu ați avut destule fluide astăzi, luați un pahar de apă. Îndepărtați lent pentru a evita apariția greaței sau vărsăturilor.

Pasul 4: Găsiți un loc liniștit și întunecat de relaxat

Sensibilitatea la lumină și sunetul este unul dintre cele mai frecvente simptome ale migrenei. Dă-te departe de aceste lucruri dacă poți. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți ajutor de la durerea dumneavoastră și puteți atenua stresul. Întinde-te și acorde atenție respirației tale. Încercați să vă respirați lent și adânc din diafragmă. Simțiți-vă că stomacul crește odată cu inspirarea și căderea cu expirarea. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați.

Exercițiile de respirație profundă și de relaxare pot ajuta la scurtarea și ameliorarea atacurilor de migrenă. De asemenea, ele vă pot ajuta să preveniți apariția unor migrene.

PublicitatePublicitate

Pasul 5: Cofeina poate ajuta (uneori)

O ceașcă de cafea poate ajuta la stoparea unei migrene. Numeroase medicamente pentru eliminarea durerii conțin cofeină, deoarece pot spori efectele medicamentului.

Asigurați-vă că nu beți prea mult. Bea mai mult de o ceașcă de cafea ar putea să vă pregătească mai târziu pentru o durere de cap de retragere a cofeinei. Persoanele cu migrene care folosesc cofeina mai mult de trei zile pe saptamana pot dezvolta o dependenta de cafeina. Acest lucru poate duce la mai multe dureri de cap. Moderarea este esențială pentru cafeină, dar îi ajută pe mulți să găsească o ușurare.

Pasul 6: Încercați terapia la cald sau la rece

Dacă ați pus vreodată un pachet de gheață pe un accident sau un tampon de încălzire pe o durere în spate, știți puterea terapiei de temperatură. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, atunci când aveți o migrenă. Este posibil să trebuiască să experimentați pentru a decide ce este cel mai bun pentru dumneavoastră. Unii oameni găsesc că un pachet de gheață aplicat pe cap oferă o ușurare liniștitoare, amorțitoare. Acest lucru este deosebit de util în cazul în care soarele sau căldură adus pe migrenă.

Publicitate

Alții găsesc un tampon de încălzire sau un duș fierbinte pentru a fi terapeutic în timpul unui atac. Merită să încercați terapia la cald sau la rece atunci când următoarea ta migrenă lovește. Acesta poate să vă completeze în mod sigur și eficient medicamentul.

Alegeți-vă uneltele pentru a lupta împotriva migrenelor

Tratarea unei migrene este adesea mai complicată decât administrarea unei simplicități dureroase. Migrenele sunt complexe, deci este posibil să aveți nevoie de mai multe instrumente diferite pentru a trata simptomele rapid și eficient.

PublicitatePublicitate

Utilizați acești pași data viitoare când simțiți că apare o migrenă și puteți găsi succes în gestionarea durerii. În timp, puteți dezvolta cel mai bun plan de tratament pentru dvs.