De ce călătoria nu va vindeca depresia

Poveștile pe care le citiți despre faptul că oamenii renunță la slujbă pentru a călători în lumea care se întoarce cu o perspectivă nouă? Sunt o excepție.

Mai mult de 15 milioane de adulți americani au o tulburare depresivă majoră, potrivit Asociației pentru anxietate și depresie din America (ADAA) și a altor 3. 3 milioane au un diagnostic de tulburare depresivă persistentă. Pentru majoritatea acestor adulți, călătoria nu este un leac. De fapt, călătoriile pot chiar să facă simptome mai rău decât înainte.

În colegiu, am experimentat un episod depresiv după ce am călătorit pentru a-mi vedea prietenul de atunci. Înainte de a-l vizita, m-am confruntat cu factorii de stres ai unei relații de lungă distanță, combinată cu luptele de finisare a ultimului meu trimestru, care a condus la absolvire. Acest weekend lung a fost o mare evadare din școală și luarea deciziilor importante pentru viitor. Dar când am ajuns la poarta mea de plecare, realitatea întoarcerii acasă a intrat în mine ca un val mare.

publicitatePublicitate

M-am trezit lacrimi.

Nu ar fi minunat dacă ar fi atât de ușor?

Fuga pentru a evita situațiile incomode este absolut umană. La urma urmei, răspunsul la luptă sau zbor a fost în jur de la începutul timpului. Rezervarea ușoară și ieftină a călătoriei face mai ușoară partea de zbor.

psihologul Manhattan Dr. Joseph Cilona adaugă, de asemenea, că, dacă această evadare în formă de călătorie se face impulsiv, există o probabilitate mai mare ca simptomele să revină sau să revină chiar mai puternice decât înainte.

publicitateProblemele apar atunci când călătoria este văzută ca un leac.

Și cu toții am experimentat asta - în momentul în care aterizăm și oprim modul de zbor: toate ping-urile, notificările și mesajele text copleșesc ca un inundații.

"Tendința este să atribuiți cauza suferinței unui lucru în afara voastră: locul de muncă, familia, relația dvs. și așa mai departe", notează Mary V. Seeman, MDCM, DSc, profesor Emerita la Universitatea din Toronto. "Deci, călătoriți pentru a scăpa de presupusele cauze doar pentru a afla că depresia este înăuntru. "

PublicitatePublicitate

Care sunt simptomele depresiei? »

Ce se întâmplă dacă deplasările îți fac depresia mai rău?

Călătoria poate fi o experiență stresantă. Pentru persoanele care scapă totul și pleacă, poate fi mai rău. "Fiți conștient de faptul că călătoriile au potențialul de a face lucrurile mai rău sau mai bine pentru cei care se luptă cu depresia și de a fi foarte conștienți de intențiile dvs., planificând gândit și bine", îi îndeamnă pe Dr. Cilona.

Încercarea de a coordona transportul, de a localiza cazarea și de a planifica activități care curg perfect pe întreaga călătorie este adesea o sarcină descurajantă. Adăugați mulți factori incontrolați de călătorie, cum ar fi întârzierile de zbor și vremea rea?Ei bine, persoanele diagnosticate cu depresie pot deveni și mai copleșite decât călătorul de zi cu zi.

Chiar și încercările cele mai bine planificate de a călători - fie pentru a atenua depresia, fie pentru că trebuie să călătorești atunci când te lupți cu depresia - vin mereu cu riscul de a face lucrurile mai dificile și mai dificile. Dr. Joseph Cilona, ​​psihologul din Manhattan

Dacă te gândești să renunți la tot și să pleci, există și alte lucruri pe care ar trebui să le iei în considerare înainte de a lua plonjorul.

Sărbătorile și alte perioade de călătorie maximă vă pot spori anxietatea. De asemenea, în cazul în care călătoriți. Călătoriile în străinătate necesită mult mai multă pregătire și atenție decât călătoriile pe plan intern. Toate aceste elemente pot exacerba și adăuga simptome de depresie, chiar dacă vă lăsați în urmă viața de zi cu zi.

PublicitatePublicitate

"Toate problemele de călătorie vor deranja persoanele care suferă de depresie mai mult decât de obicei: neplăcerile, inconvenientele, lipsa somnului, pierderea mediului înconjurător, întreruperea rutinei, fețele fericite și socializare forțată ", spune Dr. Seeman. Jet lag va fi mai rău. Singuratatea va fi mai rea. Oamenii noi vor părea mai degrabă un dram. "

Gândește-te cum te-ai simți dacă ai plecat fără să-ți rezolvi problemele și te-ai întors, doar pentru a afla că sunt încă acolo. Dacă gândul de a ridica unde ai plecat te face să te simți fără speranță, poate călătoria nu este răspunsul.

Da, există un mod sănătos de a călători și a deprima

"Odată ce îți dai seama că cauzele încurcate ale senzației depresive vin din interior, devine mai ușor să le sortezi vorbind cu prieteni sau consilieri" sfătuiește Dr. Seeman. "[Ajută-te] prin meditație, prin îmbunătățirea somnului, a igienei și a dietă, prin obtinerea mai multor exerciții fizice, oprirea obiceiurilor ca alcoolul și drogurile, rezolvarea problemelor interpersonale și, eventual, chiar prin luarea antidepresivelor. "

Publicitate

Acest lucru nu înseamnă că persoanele cu depresie nu pot călători într-un mod sănătos. Dr. Cilona observă că o utilizare conștientă a călătoriei pentru un răgaz sau un ajutor sănătos poate fi de ajutor. Atunci când călătoria este privită ca un remediu care provoacă probleme.

Pentru persoanele care călătoresc cu depresie, tratamentul în timp ce vă aflați departe de mediul înconjurător de zi cu zi și de sistemul de asistență poate fi adesea același sau necesită doar mici modificări la tratamentul actual. Odată ce ați învățat ce instrumente și asistență sunt eficiente pentru dvs., se bazează pe multe din aceleași practici în timp ce pe drum este suficient.

PublicitatePublicitate Terapia în mișcare

• Adere la o practică de meditație.
• Alegeți-vă pe jos pentru a vă menține pasul înalt.
• Bucurați-vă de bucătăria locală sănătoasă, astfel încât să obțineți în continuare nutriție.

Menținerea minții și a corpului ocupat este importantă - iar timpul este un vindecător mare. Dr. Seeman

Ce puteți face pentru a aborda (amplificat) blues post-călătorie?

Adesea, pentru persoanele cu depresie, timpul petrecut în călătoriile voastre nu va face lucrurile să se înrăutățească, mai ales atunci când sunt făcute într-un mod sănătos.De călătorie de multe ori aduce sentimente de ușurare și de fericire. Accidentul vine atunci când trebuie să vă întoarceți acasă la sfârșitul unei călătorii.

Blues post-călătorie se întâmplă aproape tuturor, iar aceste sentimente pot fi amplificate în continuare pentru cei cu depresie.

În zilele de după întoarcerea de la vizita prietenului meu, am petrecut mai mult timp în pat și mai puțin timp în fața responsabilităților mele, îngrijind un caz intens de blues post-călătorie. Călătoria fusese un răgaz, da, dar pentru acel moment era foarte temporar.

"Toate cererile vechi se vor întoarce, plus nevoia de a prinde din urmă lucrul rămas răsturnat. [Cu] posibilitatea de jet lag și realizarea că următoarea vacanță este foarte departe, o persoană deprimată va simți, probabil, mai mult decât o persoană "fericit", "concluzionează Dr. Seeman. "Dar vacanța le-ar fi permis să se gândească la pașii următori și la noile scopuri, deci poate fi o nouă determinare pentru a obține ajutor, de exemplu. "

Publicitate

Povestea și experiența mea nu sunt unice. Mi-aș fi dorit să știu că fixarea unui timp pentru reflecție și planificare poate fi cheia combaterii active a simptomelor amplificate la întoarcerea acasă.

Nu a existat niciodată un leac magic pentru depresie. Călătoria cu siguranță nu ar trebui privită ca atare.

PublicitatePublicitate

Înțelegerea faptului că depresia se va întâmpla pentru plimbare - și călătoria ca o reprimare mai degrabă decât ca un antidot - poate face diferența în experiența și sentimentele care apar înainte, în timpul și după călătoria voastră.

Continuați să citiți: obținerea ajutorului pentru depresie »

Ashley Lauretta este un jurnalist independent cu sediul în Austin, Texas. Ea este editor adjunct pentru revista LAVA și contribuie la editarea pentru Femeile. În plus, sublinierea ei apare în The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports și multe altele. Găsiți-o online la ashleylauretta. com și pe Twitter la @ashley_lauretta.