Cum să știți ce produse declanșează IBS

Consumul anumitor alimente și utilizarea anumitor tratamente pot ajuta pe unii oameni cu sindrom de intestin iritabil (IBS), dar nu pe toată lumea. IBS este o condiție foarte individualizată. Alimentele pe care o persoană cu IBS le pot tolera pot declanșa o serie dureroasă de atacuri la o altă persoană. Tratamentele care lucrează pentru o persoană cu IBS pot să nu funcționeze pentru o altă persoană.

Găsiți cea mai bună abordare pentru dvs.

Iată câteva modalități de a gestiona IBS:

publicitatePublicitate

• Minimizați-vă stresul. Luați cursuri de yoga, practicați exerciții de respirație profundă și exersați în mod regulat pentru a promova relaxarea.
• Terapia de conversație este, de asemenea, utilă pentru unii oameni cu IBS.
• Consumați mâncăruri mai mici decât cele tradiționale de trei mese pe zi pentru a reduce intensitatea contracțiilor din intestine.
• Creșteți lent consumul de fibre prin consumul de alimente bogate în fibre sau chiar prin suplimente.
• De asemenea, puteți lua în considerare administrarea de probiotice.

Păstrați un jurnal alimentar

Păstrarea unui jurnal de produse alimentare este un prim pas important în crearea unui program de tratament individualizat pentru dvs.

Urmărirea a ceea ce mănânci poate părea o mulțime de lucruri, dar există o mare plăcere în înțelegerea reacțiilor personale la alimente. Luați un mic notebook oriunde mergeți sau utilizați o aplicație pe telefonul dvs. smartphone pentru a înregistra ceea ce mănânci.

notați cu fiecare masă sau gustare:

ce mănânci

când o mănânci

cum simți când o mănânci

apariția oricăror simptome și intensitatea lor

Asigurați-vă că scrieți tot ce mănânci.

Interpretați Jurnalul

Odată ce ați ținut un jurnal de câteva săptămâni, ar trebui să puteți vedea modele de alimente care declanșează simptomele. Simptomele pot apărea câteva ore sau chiar câteva zile după ce ați mâncat un anumit produs alimentar. Alimente care provoacă frecvent probleme la persoanele cu IBS includ:

PublicitatePublicitate

• sorbitol și alți îndulcitori artificiali
• alimente prăjite sau grase
• bomboane
• băuturi caffeinated cum ar fi ceai, cafea sau sifon < produse
• ciocolată
• alimente care conțin sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză
• anumite tipuri de fructe
• alcool
• fasole
• broccoli
• varză
• . Acesta este motivul pentru care un jurnal de produse alimentare este atât de util. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor în determinarea alimentelor care vă pot afecta.

Eliminați alimentele de declanșare

Odată ce ați identificat un aliment care vă creează probleme, eliminați-l din dieta dumneavoastră. Este posibil să dureze mai mult de câteva zile pentru a obține sumele reziduale din sistemul dvs., deci dați-i cel puțin două săptămâni. Dacă observați o reducere a simptomelor, veți ști că produsul în cauză este un vinovat.

Dacă nu vedeți o reducere a simptomelor, încercați să mâncați din nou alimentele și să vedeți dacă există vreo schimbare a simptomelor.Poate dura ceva timp, dar acest proces se va întoarce pentru a vă ajuta să identificați ce alimente vă declanșează simptomele.

Tehnica FODMAPs

FODMAP este un alt sistem care vă poate fi benefic. FODMAP înseamnă "oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli. "Aceste substanțe chimice sunt carbohidrați mici care pot fi fermentați de bacteriile normale care trăiesc în intestin. Acest proces de fermentare poate provoca:

gaz

• balonare
• crampe
• diaree
• Alimente care conțin aceste tipuri de zaharuri includ:

PublicitatePublicitate

fructe

• legume, cum ar fi: anghinare, sparanghel și broccoli
• ceapă și usturoi
• fasole, cum ar fi fructele negre, pinto sau garbanzo
• tipurile de carbohidrați fermentabili vă pot ajuta să reduceți simptomele.
• În plus, eliminarea alimentelor cu conținut ridicat de gaz și alimentelor cu gluten poate reduce, de asemenea, simptomele IBS.
• Tratamentul

Deoarece cauzele sindromului intestinului iritabil nu sunt cunoscute, tratamentul vizează ameliorarea simptomelor.

Publicitate

Medicul dumneavoastră poate prescrie și:

medicamente antidiareice și antispastice pentru reducerea diareei

antibiotice dacă aveți o creștere excesivă a bacteriilor din intestin

probiotice, microorganisme vii

• antidepresive dacă vă confruntați cu depresie din cauza stării dvs.
• Există multe lucruri pe care le puteți face pe cont propriu pentru a vă controla simptomele, inclusiv:
• menținerea unui jurnal de alimente
• încercarea unei diete de eliminare

creșterea consumului de fibre

• practicarea tehnicilor de relaxare
• consumarea unor mese mai mici, mai frecvente