Dietă endometrioză: alimente pentru a mânca și alimente care trebuie evitate

Prezentare generală

Repere

1. Endometrioza este o tulburare în care țesutul endometrial crește în afara uterului.
2. Unele alimente pot crește riscul de apariție a endometriozei sau agravarea afecțiunii. Consumarea alimentelor bogate în anumite substanțe nutritive poate ajuta.
3. Urmând un plan de îngrijire care include alimentația și alte opțiuni de stil de viață, este posibil să vă puteți îmbunătăți simptomele.

Endometrioza este o afecțiune în care țesutul care se găsește de obicei în interiorul uterului crește pe partea exterioară a acestuia. Țesutul care liniile uterului se numește endometru, de unde provine numele condiției. Această afecțiune afectează 1 din 10 femei în timpul anilor de reproducere.

Endometrioza este adesea o tulburare dureroasă care are loc în primul rând în zona pelviană. Este rar pentru ca acest țesut să se răspândească mai departe decât trompele uterine, ovarele și țesuturile care acoperă zona pelvisului.

Simptomele acestei afecțiuni tind să fie mai grave în perioadele de menstruație. Semnele și simptomele includ:

• durere pelvină
• durere crescută în perioade și relații
• durere cu mișcări intestinale și urinare
• perioade grele sau sângerare
• oboseală
• diaree <
• constipație
• dureri de spate scăzute
• crampe intense

Dacă endometrioza este lăsată netratată, aceasta poate duce la infertilitate sau cancer ovarian.

În prezent nu există nici un tratament. Cu toate acestea, această condiție poate fi afectată pozitiv cu o îngrijire cuprinzătoare, care include atât un plan de gestionare a durerii, cât și un stil de viață sănătos, cu o alimentație și un exercițiu bun. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum vă poate ajuta dieta dacă aveți endometrioză.

PublicitatePublicitate

Alimente care trebuie evitate

Alimente care pot afecta endometrioza

Anumite alternative ale stilului de viață pot influența progresia endometriozei și pot crește riscul de apariție a acesteia. Aceste alegeri pot avea, de asemenea, un efect asupra modului în care este tulburată dureroasa sau bine gestionată tulburarea. Deși trebuie făcute cercetări suplimentare pentru a corela pe deplin anumite alimente sau obiceiuri de stil de viață cu dezvoltarea sau agravarea acestei afecțiuni, următorii factori pot influența negativ endometrioza:

O dietă bogată în trans-grăsimi.

• Cercetările au arătat rate mai mari de diagnosticare a endometriozelor la femeile care consumă mai mult grăsimi trans. Trans grăsimea se găsește predominant în alimente prăjite, prelucrate și fast-food. Aflați mai multe despre motivul pentru care grăsimile trans sunt atât de nesănătoase. Consumul de carne roșie.
• Unele cercetări au arătat un risc crescut de dezvoltare a endometriozei cu un aport ridicat de carne roșie. gluten.
• Un studiu care a implicat 207 de femei cu endometrioză a arătat o scădere a durerii în 75% dintre ele după eliminarea glutenului din dietă.Consultați acest ghid detaliat al începătorului pentru o dietă fără gluten dacă sunteți interesat în eliminarea glutenului. Alimente bogate în FODMAP.
• Un studiu a constatat simptome semnificativ îmbunătățite la cei cu sindrom de intestin iritabil (IBS) și endometrioză care au urmat o dietă low-FODMAP. Alimentele care pot influența reglarea hormonilor, în special echilibrul estrogenului, pot afecta negativ persoanele cu endometrioză. În plus, ar trebui să evitați alimentele care pot favoriza inflamația în organism și să ducă la dureri suplimentare sau progresia afecțiunii. Aceste alimente includ:

alcool

• cofeina
• gluten
• carne rosie
• saturate si trans grasime

Alimente care pot afecta endometrioza Pentru a combate inflamația și durerea cauzată de endometrioză, este mai bine să consumați o dietă bogată în nutrienți, echilibrată, care este în principal bazată pe plante și plină de vitamine și minerale. Acestea includ:

alimente fibroase, cum ar fi fructe, legume, leguminoase și cereale integrale

alimente bogate în fier, cum ar fi verde cu frunze închise, broccoli, boabe, boabe fortificate, în acizii grași esențiali, cum ar fi somonul, tonul, macrou, nucile, chia și semințele de in

• alimente bogate în antioxidanți găsite în fructe și legume colorate, cum ar fi portocalele, boabele, ciocolata neagră, spanacul și sfecla
• Asigurați-vă că acordați atenție modului în care organismul dumneavoastră acționează atunci când mâncați anumite alimente. Menținerea unui jurnal cu privire la alimentele pe care le consumați și orice simptome sau declanșatoare pe care le aveți pot fi de ajutor. Întâlniți-vă cu un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să planificați mesele care funcționează cel mai bine împreună cu dvs. și endometrioză, deoarece nu există o abordare unică.
• PublicitatePublicitate
• Suplimente

Suplimente care pot ajuta

Pe lângă consumul unei diete sănătoase, unele suplimente pot fi benefice pentru cei cu endometrioză. Un mic studiu a implicat 59 de femei cu endometrioză. Participanți suplimentați cu 1200 de unități internaționale (UI) de vitamina E și 1000 UI de vitamina C. Rezultatele au arătat o reducere a durerii pelvine cronice și o scădere a inflamației. Pentru a obține mai multă vitamină E în dieta dvs., verificați aceste alimente.

Un alt studiu a inclus consumul suplimentar de zinc și vitaminele A, C și E. Femeile cu endometrioză au scăzut markerii de stres oxidativ periferic și markerii antioxidanți îmbunătățiți.

Curcumina, partea antiinflamatoare a binecunoscutului turmeric de condimente, poate ajuta, de asemenea, la managementul endometriozei. Un studiu a arătat că curcumina a inhibat celulele endometriale prin reducerea producției de estradiol. Curcumina și curcumina au multe beneficii suplimentare pentru sănătate.

Un studiu prospectiv mare a arătat că femeile cu un nivel mai ridicat al vitaminei D și cele care au consumat mai mult lactate în dieta lor au avut o rată scăzută de endometrioză. În plus față de vitamina D, calciu și magneziu din alimente sau suplimente pot fi benefice, de asemenea.

Publicitate

Exerciții și terapii alternative

Exerciții și terapii alternative

Exercitarea poate ajuta la gestionarea endometriozei.Acest lucru se datorează faptului că poate reduce nivelurile de estrogen și poate elibera hormoni "simțiți-vă bine".

Pe lângă metodele convenționale de tratament, tratamentele alternative pot fi foarte utile pentru femeile cu endometrioză. De exemplu, tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația și yoga, precum și acupunctura și masajul, pot fi benefice.

PublicitatePublicitate

Takeaway

Takeaway

Sunt necesare mai multe cercetări legate de modificările stilului de viață pentru a reduce simptomele. Discutați cu medicul dumneavoastră și întâlniți-vă cu un dietetician pentru a găsi cel mai bun plan de acțiune pentru a gestiona endometrioza. Trupul fiecăruia este diferit, deci un plan specific și adaptat bazat pe nevoile dvs. individuale va fi cel mai bun.