10 Cele mai bune si cele mai grave bauturi pentru diabetici

Elementele de bază

Repere

1. Băuturile cu conținut scăzut de calorii sau cele cu conținut scăzut de calorii sunt cele mai bune.
2. Evitați zaharurile sau îndulcitorii adăugați.
3. Când aveți dubii, beți apă.

Având diabet înseamnă că trebuie să fii conștient de tot ce mănânci sau bei. Cunoscând cantitatea de carbohidrați pe care îl ingerați și modul în care acestea vă pot afecta glicemia este crucială.

Asociația Americană a Diabetului (ADA) recomandă băuturi cu calorii zero sau cu conținut scăzut de calorii. Principalul motiv este de a preveni o creștere a zahărului din sânge. Alegerea băuturilor corecte vă poate ajuta să evitați efectele secundare neplacute, să vă administrați simptomele și să mențineți o greutate sănătoasă.

PublicitatePublicitate

Cele mai bune băuturi

Cele mai bune 5 băuturi

Apă

1. Apă
2. Ceai nealcoolizat
3. Cafea neschimbată
4. băuturile calorice sunt, de obicei, cel mai bun pariu când alegeți o băutură. Strângeți sucul de lămâie sau lime proaspăt în băutura dvs. pentru o lovitură revigorantă, cu un conținut scăzut de calorii. Indiferent dacă vă aflați acasă sau la un restaurant, aici sunt cele mai multe opțiuni pentru băuturile cu diabet zaharat.

1. Apa

Cand vine vorba de hidratare, apa este cea mai buna optiune pentru persoanele cu diabet zaharat. Asta pentru că nu va crește nivelul de zahăr din sânge. Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge pot provoca deshidratarea. Consumul de apă suficientă vă poate ajuta organismul să elimine excesul de glucoză prin urină. Femeile ar trebui să bea aproximativ 8 pahare de apă în fiecare zi, în timp ce bărbații ar trebui să bea aproximativ 10 pahare.

Dacă apa simplă nu vă atrage atenția, creați o varietate prin:

adăugând felii de lămâie, lime sau portocaliu

adăugând coji de ierburi aromate, cum ar fi menta, busuioc sau balsam de lămâie <999 > zdrobirea a două zmeură proaspătă sau congelată în băutura dvs.

• 2. Ceaiul
• Cercetările au arătat că ceaiul verde are un efect pozitiv asupra sănătății voastre generale. De asemenea, poate contribui la reducerea tensiunii arteriale și la scăderea nivelului de colesterol LDL.
• Unele cercetări sugerează că consumul de până la șase cesti pe zi poate scădea riscul de diabet de tip 2. Cu toate acestea, este nevoie de mai multă cercetare.

Fie că alegeți ceai verde, negru sau pe bază de plante, ar trebui să evitați îndulcitorii. Pentru un gust răcoritor, preparați-vă propriul ceai cu gheață folosind un ceai răcoritor, cum ar fi rooibos, și adăugați câteva felii de lămâie. Dacă nu vă deranjează cafeaua, Earl Gray și ceaiul de iasomie verde sunt de asemenea opțiuni grozave.

[Îmi place] ceai cu îndulcitor pe bază de zaharină. Desigur, cea mai bună băutură favorabilă diabetului este apa veche bună. - Julinda Adams, care trăiește cu diabet

3. Cafea

Un studiu din 2012 a constatat că consumul de cafea ar putea ajuta la scăderea riscului de apariție a diabetului de tip 2. Cercetătorii au constatat că nivelul de risc a scăzut și mai scăzut pentru persoanele care au băut două-trei cești pe zi. Acest lucru a fost valabil și pentru persoanele care au băut patru sau mai multe cești pe zi.Acest lucru a fost aplicat atât cafelei, cât și cafeurilor, astfel încât, dacă cofeina vă face nervoși, nu ezitați să luați o ceașcă de cafea.

Ca și în cazul ceaiului, este important ca cafeaua să rămână nealcoolică. Adăugarea de lapte, cremă sau zahăr la cafeaua dvs. crește numărul total de calorii și vă poate afecta nivelul de zahăr din sânge.

4. Suc de fructe și suc de legume

Alegeți ceva care nu conține zahăr și suc de 100%. Dacă utilizați un plan de masă, asigurați-vă că contul pentru sucul pe care îl alegeți. În medie, patru uncii au aproximativ 15 grame de carbohidrați și aproximativ 60 de calorii.

Puteți încerca și alternative de suc de legume. Combinați un amestec de legume cu frunze verzi, țelină sau castraveți cu o mână de fructe de pădure pentru o aprovizionare aromată de vitamine și minerale.

5. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele lactate conțin minerale utile, dar ele adaugă carbohidrații la dieta dumneavoastră. Alegeți întotdeauna versiuni fără îndulcire, cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate ale laptelui preferat. Ar trebui să vă limitați la unul sau două pahare pe zi. Puteți încerca, de asemenea, opțiuni fără lapte, cu zahăr slab, cum ar fi nuc fortificat sau lapte de nucă de cocos. Rețineți că laptele de soia și de orez conține carbohidrați.

[beau] cafeaua de gheață Starbucks cu scorțișoară de scorțișoară fără zahăr și o stropire de lapte fără grăsimi. - Kim Champagne, care trăiesc cu diabetRestul

Cele mai grave băuturi

Băuturile cele mai proaste

Băuturi pentru a evita Soda regulată

Băuturi energizante

Sifon de fructe îndulcit

1. Evitați băuturile zaharoase ori de câte ori este posibil. Nu numai că pot crește nivelul de zahăr din sânge, ci și o parte semnificativă din consumul zilnic recomandat de calorii.
2. 1. Soda regulată
3. Soda ia locul pe lista de băuturi ADA pentru a evita. În medie, se poate avea 40 de grame de carbohidrați și 150 de calorii. Această băutură dulce a fost, de asemenea, legată de creșterea în greutate și de căderea dinților, deci este mai bine să o lăsați pe raftul magazinului. În schimb, ajungeți la apă sau ceai cu fructe.
4. 2. Băuturi energice

Băuturile energizante sunt de asemenea ridicate atât în ​​cafeină, cât și în carbohidrați. Cercetările au arătat că băuturile energizante nu numai că ajută la scăderea zahărului din sânge, dar pot provoca, de asemenea, rezistență la insulină. Acest lucru poate crește riscul de diabet de tip 2.

Prea multă cofeină poate provoca nervozitate, poate crește tensiunea arterială și poate duce la insomnie. Toate acestea vă pot afecta nivelurile generale de sănătate.

3. Dieta sifon

Îndulcitorii artificiali, cum ar fi cei aflați în sifon dieta, pot afecta negativ bacteria din intestine. La rândul său, aceasta poate crește rezistența la insulină, care poate provoca sau agrava diabetul. Un studiu a implicat o creștere a consumului de sodă dieta cu risc de sindrom metabolic. Acest sindrom se referă la un grup de afecțiuni, inclusiv:

tensiune arterială crescută

niveluri ridicate de colesterol

niveluri ridicate de trigliceride

creștere în greutate

• niveluri ridicate de zahăr din sânge
• 4. Sucuri de fructe îndulcite
• Deși sucul de fructe este bine în mod moderat, sucurile de fructe îndulcite pot adăuga o cantitate mare de carbohidrați la regimul alimentar.Acest lucru poate face ravagii la nivelul zahărului din sânge și poate crește riscul de creștere în greutate. Dacă aveți o dorință de sucuri de fructe care nu va dispărea, asigurați-vă că ridicați un suc care este 100 procente pur și nu conține zaharuri adăugate. De asemenea, puteți lua în considerare adăugarea unei stropi sau a două sucuri preferate în apă spumante.
• 5. Băuturi alcoolice
• Dacă aveți hipertensiune arterială sau afecțiuni nervoase datorate diabetului dumneavoastră, consumul de alcool în exces poate agrava aceste afecțiuni. Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă băuturile alcoolice sunt în siguranță pentru a bea.

Un studiu din 2012 a constatat că bărbații care au băut băuturi alcoolice au avut un risc crescut de diabet de tip 2. Dar femeile care au băut vin au avut un risc redus pentru diabetul de tip 2. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege relația potențială dintre riscul de diabet și consumul de alcool.

PublicitatePublicitate

Takeaway

Linia de jos

Când alegeți o băutură, păstrați-o simplu. Alegeți apă ori de câte ori este posibil. Ceaiul fără zahăr și laptele degresat sunt, de asemenea, opțiuni bune, iar sucurile naturale sunt, în general, fine în mod moderat. Dacă dorești puțină dulceață în băuturile tale, încercați să adăugați surse naturale cum ar fi ierburi aromate, felii de citrice sau câteva fructe de struguri zdrobite.

Păstrați lectură: 10 delicioase aditivi pentru diabetici »