Cele mai bune opțiuni de lapte pentru diabetici

Este laptele o opțiune pentru persoanele cu diabet zaharat?

Repere

Diabetul poate face ca unii oameni să fie mai sensibili la fracturile osoase. O dietă bogată în calciu poate ajuta la menținerea oaselor puternice. O modalitate de a face acest lucru este consumul de lapte zilnic.
Dacă aveți diabet, nu toate tipurile de lapte sunt benefice pentru dumneavoastră.
Persoanele cu diabet zaharat ar trebui să caute cea mai mică cantitate de zahăr pe porție. Acest lucru poate însemna îndepărtarea completă a laptelui îndulcit.

Mulți oameni au amintiri din copilarie ale părinților, îndemnându-i să bea o mulțime de lapte. Când sunteți copil, trebuie să beți de obicei laptele pe care părinții v-au oferit-o. S-ar putea să fi fost o opțiune mai tradițională, cum ar fi laptele integral sau o alternativă dulce, cum ar fi laptele de migdale. Acum că tu ești cel care face alegerea, poți alege cel mai bun tip de lapte pentru tine.

Dacă aveți diabet zaharat, trebuie să știți că nu toate tipurile de lapte sunt benefice pentru dumneavoastră. Deși aveți nevoie de calciu și proteine nutritive găsite în lapte, este important să notați grăsimile saturate, carbohidrații și nivelurile de zahăr din fiecare. Aceste informații vă vor ajuta să alegeți cel mai bun lapte pentru nevoile dvs. dietetice.

Nevoile dietetice

Nevoile dietetice pentru persoanele cu diabet zaharat

Persoanele cu diabet zaharat nu sunt capabile să producă sau să utilizeze eficient insulina. Insulina este un hormon care ajută la reglarea glicemiei. Atunci când insulina nu își face treaba eficient, nivelurile de zahăr din sânge pot crește.

Există două tipuri de diabet: tipul 1 și tipul 2. Indiferent de tipul pe care îl aveți, gestionarea consumului de zahăr este importantă. Zahărul este un tip de carbohidrați, motiv pentru care numărătoarea cu carbohidrați este adesea recomandată persoanelor cu diabet zaharat.

Persoanele cu diabet zaharat pot avea, de asemenea, colesterol sau trigliceride în sânge. Trigliceridele sunt un tip de grăsime care poate crește riscul unui atac de cord. Este important să țineți cont de conținutul de saturație și trans grăsimi din dieta dumneavoastră.

Diabetul poate, de asemenea, face ca unii oameni să fie mai sensibili la fracturile osoase. O dietă bogată în calciu poate ajuta la menținerea oaselor puternice. O modalitate de a face acest lucru este consumul de lapte zilnic.

Adăugarea de lapte bogat în calciu în alimentația dvs. poate lua puțină planificare. Crearea unui plan de masă special conceput pentru persoanele cu diabet zaharat poate fi un loc bun pentru a începe.

Publicitate

Planuri de mâncare

Cum pot ajuta planurile de masă?

Asociația Americană a Diabetului recomandă mai multe planuri de masă orientate spre menținerea glicemiei sub control și maximizarea nutriției. Planurile populare folosesc:

numărătoarea de carbohidrați, care stabilește un număr de carbohidrați pentru fiecare masă
metoda plăcii, care utilizează controlul porției pentru a promova legumele non-amidon și a limita amidonul și proteina
indicele glicemic și alegeți alimentele pe baza valorii lor nutriționale și afectează nivelul de zahăr din sânge

Indiferent de alegerea dvs., luați în considerare începerea cu 45 până la 60 de grame de carbohidrați pe masă.Carbohidrații conținuți în lapte trebuie să fie combinați în acest număr.

Faptele nutritive ale etichetelor pentru recipientele din lapte includ procentele zilnice de vitamine si nutrienti pe fiecare portie. De asemenea, indică cantitatea de:

grăsimi
zahăr
carbohidrați
colesterol

Persoanele cu diabet trebuie să caute cea mai mică cantitate de zahăr pe porție. Acest lucru poate însemna îndepărtarea completă a laptelui îndulcit.

De asemenea, ar trebui să evitați laptele cu conținut ridicat de saturați și trans-grăsimi. Spre deosebire de grăsimile saturate și trans, grăsimile mononesaturate și polinesaturate pot fi benefice atunci când sunt consumate cu moderatie. Grasimile monosaturate pot ajuta la reducerea colesterolului rău. Grăsimea polinesaturată este benefică pentru inimă.

PublicitatePublicitate

Lapte

Cum să faci lapte parte din planul tău de masă

Există mai multe opțiuni pentru laptele nutritiv care are un conținut scăzut de carbohidrați și are un gust înalt.

Grassmill

din lapte de grajd organic

În mod surprinzător de cremă, acest lapte fără grăsime provine din vacile hrănite fără cereale, ecologice, cu pășune. Un studiu din 2013 sugerează că laptele provenit de la vaci hrănite cu pășune poate fi mai ridicat în acizi grași omega-3 sănătoși decât inimile altor tipuri de lapte. Acest lapte are 12 grame de carbohidrați și 8 grame de proteine pe cană. Veți dori să beți acest lapte de sticlă. Aroma sa bogata, curata, de asemenea, o face perfecta pentru adaugarea la cafea si ceai.

Laptele de migdale din bumbac albastru cu diamant albastru

Acest lapte ușor dulce, bogat în calciu, nu conține lactoză. O ceașcă are 40 de calorii, 2 grame de carbohidrați și zero grăsimi saturate. Gustul său nuțel, distinct, îl face acompaniat perfect pentru cerealele de micul dejun și pâinea integrală.

Laptele de soia organic nealcoolizat

Laptele de soia este o alternativă fără calciu, fără diargie. Este bogat in vitamina B-12 si are 4 grame de carbohidrati pe cana. Dacă îți plac niște smântână, asta e laptele tău.

Lapte de capră cu conținut scăzut de grăsime Meyenberg

Degustarea dulce și proaspătă, acest lapte de capră cu conținut scăzut de grăsime are 11 grame de carbohidrați și 8 grame de proteine per cană. Este bogat în calciu și are un gust deosebit în șocurile de lapte. Doar asigurați-vă că ajungeți pentru un înlocuitor de zahăr în loc de zahăr real când faceți rețeta.

Laptele de in Bine nealcoolizat al lui Good Karma

Cu doar 1 gram de carbohidrati si 25 de calorii pe cana, laptele de in, neindulcit, este o alegere racoritoare de baut alaturi de orice fel de mancare. Este liber de majoritatea alergenilor și furnizează 1, 200 miligrame de acizi grași omega-3, astfel încât se toarnă și se bucură.

Aflați: 10 delicioase aditivi pentru diabetici »

Publicitate

Lapte de evitat

Ce tip de lapte trebuie evitat?

Trebuie să evitați laptele bogat în carbohidrați, zahăr și grăsimi totale. Câteva exemple includ: Lapte de grăsime scăzut cu grăsimi din TruMoo
- În ciuda numelui său, acest lapte aromat are 2,5 grame de grăsime totală, plus 20 de grame de carbohidrați și 18 grame de zahăr. Laptele de Nesquik 1% Lapte slab de grăsime
- Acest lapte aromat are de asemenea 2,5 grame de grăsime totală, plus 24 grame de carbohidrați și 22 de grame de zahăr. Vanilie de nucă de cocos

- Un lapte de plante, acest soi aromat este relativ scăzut în carbohidrați cu 10 grame pe cană.Dar conținutul său ridicat de grăsimi de 5 grame îl face un non-starter.

PublicitatePrezentare

Outlook

Este posibil să nu mai fiți copil, dar laptele este încă o băutură sănătoasă pe care o puteți savura. Asigurați-vă că ați citit faptele nutriționale înainte de a ridica o cutie. Alegerea laptelui cu înțelepciune vă poate reduce cantitatea de zaharuri inutile, ceea ce vă poate ajuta să păstrați nivelul de zahăr din sânge. Calciul și proteinele din lapte pot contribui, de asemenea, la menținerea puternică a oaselor.

Continuați să citiți: Cum să planificați o listă de produse alimentare pentru diabetici »