Care sunt avantajele Soarelui?

Lumina soarelui și serotonina

În timp ce prea multe dintre razele calde ale soarelui pot fi dăunătoare pentru piele, echilibrul potrivit poate avea o mulțime de beneficii de ridicare a dispoziției.

Lumina soarelui și întunericul declanșează eliberarea hormonilor din creier. Expunerea la lumina soarelui se crede ca creste eliberarea creierului de un hormon numit serotonina. Acest lucru este asociat cu stimularea stării de spirit și ajutarea unei persoane să se simtă calmă și concentrată. Pe timp de noapte, indicatoarele de iluminare mai întunecate declanșează creierul pentru a face un alt hormon numit melatonină. Acest hormon este responsabil pentru a ajuta o persoană să se simtă somnoros și să se culce.

Fără suficientă expunere la lumina soarelui, nivelurile de serotonină ale unei persoane pot scădea. Nivelurile scăzute ale serotoninei sunt asociate cu un risc mai mare de tulburare afectivă sezonieră (SAD). DAU este o formă de depresie care este declanșată de schimbarea anotimpurilor.

O stimulare a dispoziției nu este singurul motiv pentru a obține cantități crescute de lumină solară. Există o serie de beneficii pentru sănătate asociate cu capturarea unei cantități moderate de raze.

Potrivit Clinicii Mayo, expunerea la soare a scazut a fost asociata cu o scadere a serotoninei care poate duce la DAU. Sunteți mai probabil să experimentați SAD în timpul iernii, când zilele sunt mai scurte, iar nopțile sunt mai lungi.

Unul dintre tratamentele pentru SAD este terapia cu lumină, cunoscută și sub numele de fototerapie. Un medic poate recomanda o cutie specială de lumină destinată să stimuleze creierul să producă serotonină și să reducă producția excesivă de melatonină.

Expunerea la lumina soarelui poate aduce beneficii și celor care suferă de depresie nonsezonală, tulburări dysphorice premenstruale și de femei gravide cu depresie, potrivit Journal of Psychiatry & Neuroscience. Tulburările legate de anxietate și atacurile de panică au fost, de asemenea, legate de schimbarea anotimpurilor și de reducerea soarelui.

Efectele induse de lumină ale serotoninei sunt declanșate de lumina soarelui care trece prin ochi. Sunlight cuteză zone speciale în retină, care declanșează eliberarea de serotonină.

Publicitate

Beneficii

Avantaje suplimentare la lumina solară

Beneficiile soarelui depășesc doar lupta împotriva stresului. În timp ce cercetătorii nu au întotdeauna o măsură exactă pentru cât timp trebuie să rămâneți afară pentru a profita de aceste beneficii, următoarele sunt câteva din celelalte motive pentru a prinde câteva raze.

Expunerea la radiațiile ultraviolete-B din razele soarelui determină o piele a persoanei să creeze vitamina D. Potrivit unui studiu, într-o perioadă de 30 de minute în timp ce poți purta costum de baie, oamenii vor face următoarele niveluri de vitamina D:

50 000 unități internaționale (UI) la majoritatea persoanelor din Caucaz

20 000 până la 30 000 UI la oameni tăiați

8 000 până la 10 000 UI > Vitamina D datorită soarelui joacă un rol important în sănătatea oaselor.Nivelul scăzut al vitaminei D a fost asociat cu rahitismul la copii și bolile osoase, cum ar fi osteoporoza și osteomalacia.

• Prevenirea cancerului
• Deși excesul de lumină solară poate contribui la cancerele de piele, o cantitate moderată de lumină solară are avantaje preventive împotriva cancerului. Cei care locuiesc în zone cu mai puține ore de zi sunt mai susceptibile de a avea o serie de tipuri de cancer decât cei care trăiesc acolo unde există mai mult soare în timpul zilei, potrivit unui studiu din perspectiva sănătății mediului. Aceste tipuri de cancer includ:
• cancer de colon

limfom Hodgkin

cancer ovarian

cancer pancreatic

• cancer prostatic
• Condiții de vindecare a pielii
• condițiile de piele pentru persoana potrivită. Medicii au recomandat expunerea la radiații UV pentru a trata psoriazisul, eczema, icterul și acneea. În timp ce terapia cu lumină nu este pentru toată lumea, un dermatolog vă poate recomanda dacă tratamentele ușoare vor beneficia de îngrijorările dumneavoastră legate de piele.
• Condiții suplimentare
• Studiile de cercetare au relevat legături preliminare între lumina soarelui ca potențial tratament pentru o serie de condiții. Acestea includ:

artrită reumatoidă

lupus eritematos sistemic

boală inflamatorie intestinală

tiroidită

• Cu toate acestea, trebuie efectuate mai multe cercetări înainte ca lumina soarelui să fie un tratament concludent pentru aceste și alte condiții.
• PublicitatePublicitate
• Siguranța la soare
• Lumina soarelui și moderarea

În timp ce există o mulțime de motive bune pentru a obține soarele pentru starea de spirit, razele soarelui au radiații ultraviolete (UV). Razele soarelui pot pătrunde în piele și pot deteriora ADN-ul celular. Acest lucru poate duce la cancer de piele.

Definirea unei cantități excesive de expunere la soare depinde de tipul de piele și de modul în care sunt direcționate razele solare. Persoanele cu o piele mai faimoasă au de obicei o arsură mai rapidă cu expunerea la soare decât alte persoane care au pielea întunecată. De asemenea, o persoană are mai multe șanse de a obține o arsură la soare în afară atunci când razele soarelui sunt mai directe. Aceasta are de obicei loc între 10 a. m. și 4 p. m.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, obținerea de oriunde de la 5 la 15 minute de lumină solară pe brațele, mâinile și față de două până la trei ori pe săptămână este suficientă pentru a vă bucura de avantajele soarelui care favorizează creșterea vitaminei D. Rețineți că soarele trebuie să pătrundă efectiv în piele - purtând protecție solară și / sau îmbrăcăminte pe piele nu va duce la producerea de vitamina D.

Dacă vrei să fii afară pentru mai mult de o scurtă perioadă de 15 minute, este o idee bună să-ți protejezi pielea. Puteți face acest lucru prin aplicarea unui agent de protecție solară cu un factor de protecție solară de cel puțin 15. Purtarea unei pălării de protecție și a cămășii poate ajuta, de asemenea.

Publicitate

Outlook

Outlook

Adăugarea unui pic de soare în viața dvs. prin a obține mai mult în afară poate ameliora anxietatea și reduce depresia. Dacă locuiți în latitudini mai mari cu puțină lumină solară, o cutie de lumină poate oferi unele beneficii stimulatoare de dispoziție. De la tratarea condițiilor de piele la întărirea oaselor, lumina soarelui are și alte beneficii pentru sănătate.

Deoarece expunerea excesivă la soare este legată de creșterea riscului de cancer de piele, se abține să rămână în afara prea mult fără protecție la soare.Dacă veți fi în afara mai mult de 15 minute sau cam asa ceva, veți avea nevoie de o protecție solară cu un SPF de cel puțin 15.