Dieta pepene verde: Fapte sau ficțiune?

Vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să reduceți inflamația și să vă curățați corpul de toxine - sau cel puțin așa vorbește Internet-ul. Ca și alte diete extreme și purifică, dieta pepene verde face promisiuni mari. Dar, nu?

Cum ar trebui să funcționeze

Există câteva versiuni ale dietei pepene verde. Cel mai popular este un fel de curățare, care implică o perioadă de deprivare relativ scurtă (dar strictă), urmată de o revenire la dieta dvs. obișnuită.

publicitatePublicitate

În prima etapă, dieterii nu mănâncă decât pepene verde. Aceasta durează de obicei trei zile. Din nou, specificul acestei dieta variază în funcție de sursă, dar un blog recomandă dietelor să mănânce trei pepeni verzi, în medie, de 20 de kilograme pe parcursul perioadei de trei zile.

După aceea, unii oameni se întorc la dieta lor obișnuită. Alții adaugă treptat alte alimente la dieta lor. Într-o singură versiune, dieterii mănâncă două mese în fiecare zi și gustări pe pepene verde între ele. Un altul sugerează un mic dejun de cereale cu lapte și o felie de brânză și o cină de carne slabă la grătar și o salată.

Ce spun experții?

Studiul după studiu arată că aceste diete de tip fad nu funcționează pe termen lung. După terminarea perioadei de dietă, oamenii se încadrează în obiceiurile lor vechi, recâștigă greutatea și caută următoarea dietă pentru a testa unitatea. Jessica Marcus, MS, RD, CDN

Potrivit Jessica Marcus, MS, RD, CDN, nutriționist la Nourish Snacks, aceste tipuri de diete apelează la oameni deoarece au o structură foarte mare, dar necesită doar un angajament scurt.

Și cu pepene verde ca principalul punct de vânzare, Marcus spune:" Suntem mai multe șanse să ne înscriem pentru o dietă dacă înseamnă că vom mânca ceva ce ne place toată ziua. "

PublicitatePublicitate

Pepene verde este bun pentru tine, este adevărat. În plus față de beneficiile nutriționale, acesta oferă o bună cantitate de apă.

"Dieta pe pepene verde este cu adevarat mai curata ca se bazeaza pe faptul ca pepene verde este peste 90% apa", explica Marcus. "Deci are calorii scăzute și oferă câteva vitamine și minerale. Este hidratant, revigorant și vă poate ajuta să vă simțiți plini, cel puțin temporar. "

Pepene verde este bun pentru tine

Pepenele de pepene sunt umplute cu minerale si vitaminele A, B-1, B-6 si C. Plus 90% apa.

• Chiar și crusta este bună pentru tine, și comestibile! Aflați mai multe despre beneficiile sale aici.
• Semințele de pepene galben sunt, de asemenea, o gustare mare, ambalate cu fier, magneziu și ușor de fript.Aflați mai multe!
• Riscurile potențiale

Înainte de a vă alimenta pe pepeni, Marcus oferă și câteva cuvinte de avertizare. Natura restrictiva a dietei lasa oamenilor fara nici o sursa de proteine ​​dietetice, explica ea. Din acest motiv, ea nu poate recomanda dieta copiilor, femeilor insarcinate sau oricarei persoane cu functii imune compromise.

Ea adauga ca, ca toate dietele flash, nu este o solutie pe termen lung.

"Studiul după studiu arată că aceste diete de tip fad nu funcționează pe termen lung", spune ea. Odata ce perioada de dieta a luat sfarsit, oamenii se incadreaza in obiceiurile lor vechi, recastigand greutatea si cauta urmatoarea dieta pentru a testa unitatea. "Pentru diete sănătoase, un anumit optimism:" În general, nu pledez pentru o dietă extremă, restrictivă și curăță astfel ", spune Marcus. "Dar dacă sunteți în general sănătoși, este puțin probabil să fiți dăunători când ați urmat câteva zile. Dacă aveți un plan pentru a vă continua eforturile de scădere în greutate odată ce dieta este de peste, și tot ce aveți nevoie este un pic jumpstart, apoi du-te pentru el. „