Ultimul ghid pentru gustări antiinflamatorii pentru o mai bună sănătate [SET:categoryro]

Inflamația este răspunsul imun natural al organismului la infecții, răniri sau alte amenințări interne. Simptomele includ durere, umflare, înroșire și căldură în zona afectată. Acest tip de inflamație acută ajută semnalul organismului să vindece problema. Dar nu toate tipurile de inflamații sunt de ajutor.

De exemplu, inflamația cronică scăzută, uneori numită "inflamație tăcută", nu este ca răspuns la o leziune sau boală și, în timp, poate deteriora arterele, organele și articulațiile. Mai multe boli cronice și condiții autoimune pot fi legate de acest tip de inflamație cronică, cum ar fi:

diabet

artrita

boala Alzheimer

unele tipuri de cancer

artrita reumatoida

lupus

boala intestinului iritabil

astm

dieta pentru reducerea inflamației, mâncând mai multe alimente care luptă împotriva inflamației în timp ce mănâncă mai puțin, care sunt pro-inflamatorii pot ajuta. Alimentele potrivite pot, de asemenea, ajuta la prevenirea bolilor cronice legate de inflamația cronică scăzută. Deci, data viitoare când ajungeți la o gustare, încercați să adăugați mai multe din aceste grupuri de hrană și sugerați gustări. Cine a spus că nu vă puteți bucura de gustări după-amiaza fără să vă simțiți vinovați?

Cerealele integrale

Sursa Image: Kaleigh McMordie

Acestea furnizează fibre dietetice, vitamine, minerale și fitochimice. Consumul de cereale integrale este asociat cu niveluri inferioare ale markerilor inflamatorii sistemice și poate chiar influența compoziția microbiomei intestinale - un alt modulator inflamator. Pe scurt, boabele integrale au o mulțime de bunătăți antiinflamatoare în ele.

Ovăz brun

Ovăz

orz

• Popcorn necupărit
• Fructe și legume sunt pline de nutrienți precum fibrele, vitaminele, mineralele și polifenolii, care joacă un rol cheie în combaterea inflamației. Ei fac acest lucru prin reglarea în jos a expresiei markerilor pro-inflamatorii. Cercetările sugerează că există o legătură puternică între consumul mai multor fructe și legume și un nivel mai scăzut al markerilor inflamatorii. Deci, dacă nu i-ați ascultat mama ca pe un copil, ați putea dori să vă reconsiderați acum și să vă mâncați legumele.
• Sare de imagine
• Grăsimi sănătoase

Gustări de fructe

Smântână fructe congelate

Afine proaspete

Banane coapte în fulgi de ovăz

• Salată de fructe proaspete
• rău rău. Acest lucru se datorează faptului că unele grăsimi, cum ar fi saturate și trans-grăsimi (tipurile care ridică colesterolul rău) nu sunt doar rele pentru talia și sănătatea inimii, ci pot produce și un răspuns inflamator în corpul dumneavoastră.
• Publicitate
• Pe de altă parte, grăsimile sănătoase, nesaturate, pot reduce inflamația. Cele două tipuri de grăsimi sănătoase pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. sunt grăsimile nesaturate și acizii grași omega-3. Grasimile nesaturate se găsesc în nuci, semințe și ulei de măsline. Omega-3 și sunt foarte ușor disponibile din surse de pește, dar le puteți găsi și în unele gustări. Încercați să includeți nuci, semințe de chia sau alte fructe cu coajă lemnoasă în rutina zilnică de gustări. Acizii grași omega-3 pot ajuta la suprimarea producției de compuși proinflamatori și pot stimula producerea de compuși antiinflamatori.

Gustări sănătoase

nuci

semințe de chia mere și fructe

Sursă: Kaleigh McMordie

unt de arahide

avocado la toastul de cereale integrale

• Medicina de Est foloseste mai multe plante medicinale si condimente pentru proprietatile lor de vindecare. Recent, medicina occidentală a recunoscut, de asemenea, câteva mirodenii pentru compozițiile lor puternice antioxidante. Mai multe mirodenii, printre care și curcuma, ardeii iute și ghimbir, s-au arătat că reduc inflamația. Norocos pentru tine, condimentele nu sunt doar usor de folosit in fiecare zi, dar imbunatatesc si aroma alimentelor tale sanatoase preferate!
• Sursa de imagini: Kaleigh McMordie
• Rețete antiinflamatoare pentru a încerca
• Pentru a vă ajuta să încorporați alimente antiinflamatoare în gustările zilnice, încercați una din aceste idei ușoare de gustări acasă.

Popcorn gătit pe cuptor cu ulei de măsline și mirodenii

Într-o tigaie mică, încălziți 1 lingură. ulei de măsline la căldură medie.

Adăugați o tigaie de popcorn în tigaie.

După ce au apărut, adăugați 2 până la 3 linguri. de sâmburi la tigaie și capac. Scuturați ușor tigaia ținând-o pe sursa de căldură, astfel încât sămânțele să iasă uniform.

Odată ce boabele s-au oprit în majoritate, scoateți din căldură.

1. Perie cu 1 lingurita. ulei de masline. Pentru o variantă picantă, presărați cu pulbere de chili măcinată și praf de usturoi. Pentru o versiune dulce și savuroasă, utilizați pudră de scorțișoară și turmeric.
2. Pudding de semințe de chia
3. Se amestecă 2 lingurițe. semințe chia cu & frac12; ceașcă de migdale sau de nucă de cocos fără zahăr. Pentru creșterea omega 3, încercați lapte de in.
4. Acoperiți și păstrați la frigider cel puțin șase ore sau peste noapte.
5. Top cu condimente, fructe sau nuci de alegere și bucurați-vă.

Smoothie de fructe cu turmeric

1. Într-un blender, adăugați & frac12; banane congelate, & frac14; cupa mango congelat sau alte fructe de alegere, & frac12; linguriță de ghimbir, & frac12; lămâie turmerică de grăsime și & frac12; lapte lapte de migdale, lapte de in, sau lapte de nucă de cocos.
2. Amestecați sau impulsionați până când este netedă.
3. Takeaway

Snacking-ul este adesea făcut să se simtă ca o plăcere vinovată, dar nu trebuie să fie așa. Alimentele pot fi la fel de curative și vindecătoare, deoarece sunt plăcute. Trebuie doar să alegeți cele potrivite pentru a vă adăuga dieta. Și vestea bună este că există moduri nesfârșite de a le amesteca și de a le potrivi acestor alimente. Care sunt gustările dvs. preferate care includ aceste alimente delicioase antiinflamatoare?

1. Gustări picante
2. fulgi de ovaz cu scorțișoară

cuișoare în orez brun

floricele de culoare roșie

999>, iar dezvoltatorul de rețete este pasionat de distracția vieții sănătoase și accesibilă tuturor.Ea crede într-o abordare nondietată a alimentației sănătoase și se străduiește să-i ajute pe clienți să dezvolte o relație pozitivă cu alimentele. Când nu se află în bucătărie, se poate găsi Kaleigh împreună cu soțul ei și cu trei spanioli britanici.