Diabetul și stresul: cunoașteți faptele

Stresul și diabetul

Repere

Hormonii de stres din organism pot afecta în mod direct nivelul de glucoză.
Când se află sub stres mental, persoanele cu diabet zaharat de tip 2 prezintă, în general, o creștere a nivelului de glucoză din sânge.
Glicemia poate crește, de asemenea, atunci când corpul dumneavoastră este supus stresului fizic. Acest lucru se poate întâmpla când sunteți bolnav sau rănit. Acest lucru poate afecta persoanele cu diabet de tip 1 sau de tip 2.

Managementul diabetului este un proces pe tot parcursul vieții. Acest lucru poate adăuga stres la viața de zi cu zi. Stresul poate fi o barieră majoră în calea controlului eficient al glucozei. Hormonii de stres din organism pot afecta în mod direct nivelurile de glucoză. Dacă vă confruntați cu stres sau senzație de amenințare, corpul dumneavoastră reacționează. Aceasta se numește răspunsul în luptă sau zbor. Acest răspuns ridică nivelul hormonilor și determină declanșarea celulelor nervoase.

Stresul constant din cauza problemelor pe termen lung cu glucoza din sânge poate, de asemenea, să vă mențină în jos mental și fizic. Acest lucru poate face dificilă gestionarea diabetului zaharat.

PublicitatePublicitate

Tipuri de stres

Cum pot afecta diferite tipuri de stres diabetul?

Stresul poate afecta oamenii în mod diferit. Tipul de stres pe care îl experimentați poate avea, de asemenea, un impact asupra răspunsului fizic al organismului.

Atunci când persoanele cu diabet zaharat de tip 2 se află sub stres mental, în general, acestea înregistrează o creștere a nivelului glucozei din sânge. Persoanele cu diabet zaharat tip 1 pot avea un răspuns mai variat. Aceasta înseamnă că aceștia pot avea o creștere sau o scădere a nivelului glucozei din sânge.

Când vă aflați sub stres fizic, creșterea glicemiei poate crește. Acest lucru se poate întâmpla când sunteți bolnav sau rănit. Acest lucru poate afecta persoanele cu diabet de tip 1 sau de tip 2.

Nivelurile de glucoză

Cum puteți determina dacă stresul mental afectează nivelul glucozei?

Urmărirea informațiilor suplimentare, precum data și ceea ce faceți în momentul în care ați fost subliniat, vă poate ajuta să determinați declanșatoarele specifice. De exemplu, sunteți mai stresat luni dimineața? Dacă da, știți acum să luați măsuri speciale în dimineața zilei de luni pentru a scădea stresul și pentru a menține glucoza în control.

Vă puteți da seama dacă acest lucru se întâmplă cu dumneavoastră prin captarea stresului și a nivelului de glucoză. Dacă vă simțiți stresați, evaluați nivelul stresului mental pe o scară de la 1 la 10.Zece reprezintă cel mai înalt nivel de stres. Scrieți acest număr în jos.

După evaluarea stresului, trebuie să verificați nivelul de glucoză. Continuați să faceți acest lucru în următoarele câteva săptămâni. Nu mai mult timp, s-ar putea să apară un model. Dacă observați că nivelul de glucoză este în mod regulat ridicat, este posibil ca stresul dvs. mental să vă afecteze negativ glicemia.

PublicitatePublicitate

Simptome

Care sunt simptomele stresului?

Uneori, simptomele stresului sunt subtile și este posibil să nu le observați. Stresul poate avea un impact asupra bunăstării dvs. mentale și emoționale și poate afecta și sănătatea dumneavoastră fizică. Recunoașterea simptomelor vă poate ajuta să identificați stresul și să faceți pași pentru a-l gestiona.

Dacă sunteți stresat, puteți să vă simțiți:

dureri de cap

dureri sau tensiuni musculare
dormind prea mult sau prea puțin
sentimente generale de îmbolnăvire
vă puteți simți:
nemotivat

iritabil

deprimat
neliniștit
neliniștit
Este, de asemenea, obișnuit pentru persoanele care sunt stresate să se angajeze într-un comportament care poate fi în afara caracterului. Acestea includ:
retragerea de la prieteni și familie

consumarea prea mult sau prea puțin

care acționează în furie
consumul de alcool în exces
folosind tutun
Prevenția
niveluri de stres

Este posibil să diminuați sau să limitați stresorii în viața voastră. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona efectele diferitelor forme de stres.

Reducerea stresului mental

Meditatia poate ajuta la eliminarea gandurilor negative si la relaxarea mintii. Luați în considerare începerea în fiecare dimineață cu o meditație de 15 minute. Acest lucru va seta tonul pentru restul zilei.

Așezați-vă într-un scaun cu picioarele ferm plantate pe podea și cu ochii închiși. Recita o mantra care are sens pentru tine, cum ar fi "Voi avea o zi buna" sau "Mă simt în pace cu lumea. "Împingeți orice alte gânduri dacă intră în capul vostru și permiteți-vă să fiți prezenți în acest moment.

Reducerea stresului emoțional

Dacă te afli într-o stare emoțională nedorită, ia cinci minute ca să fii singur. Îndepărtați-vă de mediul actual. Găsiți un spațiu liniștit pentru a vă concentra pe respirație.

Pune-ți mâna pe burtă și simți că se ridică și cade. Inspirați respirații profunde și expirați încet și tare. Acest lucru vă va încetini ritmul inimii și vă va ajuta să reveniți la o stare emoțională stabilă. Acest act de centrare vă poate îmbunătăți modul în care vă ocupați cu ceea ce cauzează stresul.

Reducerea stresului fizic

Adăugarea de yoga la rutina zilnică poate oferi atât activitate fizică cât și meditație în același timp. Practicarea yoga poate reduce tensiunea arterială. Indiferent dacă este vorba despre yoga sau o altă formă de exercițiu, ar trebui să urmăriți 30 de minute de exerciții cardiovasculare pe zi. Puteți face 10 minute de exercițiu când vă treziți, 10 minute după-amiaza și 10 minute înainte de a vă culca.

Reducerea stresului familial

Dacă vă simțiți copleșiți de obligațiile familiale, amintiți-vă că este bine să spuneți nu.Familia ta va înțelege dacă nu poți ajunge la toate evenimentele. Dacă stresul dvs. se datorează faptului că nu vă vedeți familia cât de des doriți, luați în considerare o familie de distracție de noapte săptămânal sau de două săptămâni. Puteți juca jocuri de bord sau puteți participa la activități în aer liber. Acestea pot include drumeții, înot sau înscriere pentru o distracție împreună.

Reducerea stresului de muncă

Problemele de stres la locul de muncă pot veni acasă cu dvs. Discutați cu supraveghetorul dvs. dacă aveți o perioadă dificilă la locul de muncă. S-ar putea să existe opțiuni de atenuare sau de lucru prin orice probleme pe care le aveți multe.

Dacă acest lucru nu vă ajută, vă recomandăm să luați în considerare transferul la un departament diferit sau chiar găsirea unui nou loc de muncă. Deși nivelurile de stres cresc atunci când caută un loc de muncă nou, puteți găsi că se stabilește cu o poziție diferită mai potrivită pentru abilitățile și personalitatea dumneavoastră.

PublicitatePublicitate

Coping

Cum să facem față stresului asociat cu diabetul zaharat

Dacă te simți stresat de starea ta, știi că nu ești singur. Vă puteți conecta cu persoane online sau în comunitatea dvs. pentru a vă oferi solidaritate și sprijin.

Grupuri de suport online

Dacă sunteți utilizator de pe Facebook, vă recomandăm grupul de suport pentru diabet care oferă sfaturi utile și o comunitate puternică care să vă ajute să faceți față. Diabetic Connect este, de asemenea, o resursă online dedicată îmbunătățirii calității vieții. Acesta oferă articole, rețete și videoclipuri informative.

Grupuri de sprijin în persoană

Pentru femeile cu diabet zaharat, Diabetes Sisters oferă întâlniri la nivel național. Grupul a început în Carolina de Nord și sa extins din cauza popularității. Acum oferă grupuri personale în întreaga țară. Aceste întâlniri informale se desfășoară în zilele de săptămână și de obicei durează o oră sau două ore.

Defeat Diabetes Foundation oferă o listă a grupurilor de sprijin reciproc în toate cele 50 de state și Districtul Columbia. Chiar căutați în director și trimiteți o listă proprie. Asociația Americană de Diabet oferă, de asemenea, birouri locale axate pe educație și comunicare în comunitate.

Terapia

Este posibil să vă simțiți mai confortabil vorbind cu un profesionist despre stresul dumneavoastră. Un terapeut poate oferi mecanisme de adaptare adaptate situației dvs. individuale și vă va oferi un mediu sigur pentru a vorbi. De asemenea, aceștia pot oferi consultanță medicală pe care grupurile de asistență online sau personale nu le pot oferi.

Publicitate

Takeaway

Ce puteți face acum

Deși diabetul poate prezenta un set diferit de provocări, este posibil să-l gestionați eficient și să conduceți un stil de viață sănătos și fericit. Puteți face acest lucru prin adăugarea de sesiuni scurte, meditative sau mici antrenamente la rutina zilnică. Puteți căuta, de asemenea, grupuri de asistență și găsiți unul care se potrivește cel mai bine personalității și stilului dvs. de viață. A fi proactiv poate ajuta la ușurarea tensiunii din viața ta.