Depresia: Sfaturi pentru motivare

Prezentare generală

Depresia este o tulburare mintală obișnuită. Se estimează că 15,7 milioane de adulți din Statele Unite, sau aproximativ 6,7%, au prezentat cel puțin un episod depresiv major în 2014.

Simptomele depresiei pot varia de la ușoară la severă. Ele pot fi cronice sau pot apărea ca episoade unice cauzate de evenimente traumatice de viață, cum ar fi moartea sau boala în familie, încheierea unei căsătorii sau dificultatea financiară.

scăderea interesului pentru activități care sunt în mod normal plăcute

• insomnie sau nevoia crescută de somn
• lipsa poftei de mâncare sau necesitatea crescută de a mânca, ducând la scăderea în greutate sau câștigul
• neliniște, iritabilitate sau lipsă de energie și oboseală
• tulburarea de concentrare și participarea la sarcini obișnuite
• sentiment de sine redus
• gânduri de sinucidere

Dacă aveți gânduri suicidare, trebuie să căutați imediat ajutor. Contactați-vă medicul sau sunați la 911.

PublicitatePrezentare

Sfaturi

Sfaturi pentru a obține și a rămâne motivat

Dacă gândul de a face ceva pare copleșitor, începeți puțin. Stabiliți obiective mici, ușor de gestionat. Pe măsură ce atingeți aceste obiective, puteți începe să le adăugați mai mult, până când veți atinge în final toate obiectivele. Iată câteva sugestii pentru a începe.

1. Ieșiți din pat și ieșiți din pijamale

Simplul act de a se ridica este o primă victorie bună a zilei. Lăsați câteva note lipicioase cu afirmații pozitive, unde le puteți vedea, cum ar fi: "Da, puteți să o faceți", "Fiecare călătorie lungă începe cu un pas" sau "Nu renunța niciodată! Creierul îți digeră orice gânduri creați, deci hrăniți-le cu cele pozitive.

2. Mergeți la o plimbare

Exercitarea vă ajută organismul să elibereze endorfinele, hormonii care simt bine. Exercitarea timp de cel puțin 35 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, poate îmbunătăți simptomele de depresie ușoară până la moderată. De asemenea, poate ajuta la tratarea formelor mai severe de depresie. Într-un alt studiu, au fost găsite patru săptămâni de antrenament aerob care îmbunătățesc simptomele depresiei.

3. Puneți-vă mâinile murdare pentru a obține o ascensiune de spirit

Potrivit unui studiu cu șoareci, un anumit tip de bacterii găsite în murdărie (

Mycobacterium vaccae) poate crește producția de serotonină. Serotonina, la rândul său, ajută la scăderea simptomelor de depresie. Bacteriile găsite în alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul, pot spori, de asemenea, dispozițiile prin reducerea anxietății și potențialul de ameliorare a simptomelor de depresie.

4. Nu treceți peste programul

Dacă puteți realiza doar una sau două sarcini, este bine. Felicitați-vă pentru fiecare sarcină sau obiectiv pe care îl finalizați, indiferent cât de mic este. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți încrederea și sentimentul de motivație.

5. Evitați negativitatea

Fie că citiți știrile sau că navigați pe internet, vorbind cu oameni care vă lasă să vă simțiți drenați și neglijenți, sau revizuiți subiecte triste, toate acestea pot avea un impact asupra stării tale și a motivației.În schimb, concentrați-vă asupra sentimentelor de recunoștință. Citiți conținutul înălțător și vă înconjurați cu oameni pozitivi.

6. Stick la o rutină

Notați-vă rutina, lipiți-o pe perete sau undeva pe care o veți vedea și folosiți semnele de verificare când ați terminat sarcini. Simțul îndeplinirii sarcinilor de zi cu zi va promova un sentiment de bunăstare și vă va inspira să vă orientați mai mult în fiecare zi.

Puteți, de asemenea, să păstrați un jurnal ca parte a rutinei. Jurnalele sunt un loc bun pentru a elimina gândurile negative și a face loc pentru pozitiv.

7. Socialize

Alegeți relații pozitive și încurajați oamenii să socializeze și când vă simțiți sus, dați voluntariatului o șansă. Ajutarea unei persoane aflate în nevoie vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va crește motivația de a ieși din pat în ziua următoare.

8. Creați o rețea de asistență

Aveți o rețea de asistență în așteptare atunci când motivația dvs. se termină și vă simțiți copleșiți. Alegeți oameni cu care vă simțiți confortabil să vorbiți și cine poate ajuta să încurajeze.

9. Aveți suficient somn

Depresia poate fi drenată fizic. Somnul prea mult sau prea puțin afectează starea ta de spirit. Scopul este de opt ore pe zi.

Publicitate

Motivare

Depresie și motivație

Lipsa de motivare este un simptom al depresiei, dar poate fi provocat de altceva. De exemplu, vă puteți lipsi motivația dacă întâmpinați dificultăți în a face față unei probleme în viața dvs. sau dacă vă confruntați cu ceva care vă afectează încrederea în sine.

Dacă depresia este responsabilă de lipsa dvs. de motivare, puteți constata că nivelul dvs. de motivație este direct legat de modul în care vă simțiți deprimat. Dacă tu sau un iubit simți o lipsă de motivație din cauza depresiei, există modalități de îmbunătățire a situației.

Ar putea părea greu la început, dar persistența va ajuta să alimenteze sentimentul tot mai mare de motivație și veți descoperi că în timp devine mai ușor să te ridici și să faci lucruri.

PublicitatePublicitate

Căutați ajutor

Când doriți să căutați ajutor

Dacă starea și motivația dvs. nu se îmbunătățesc, discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă luați deja medicamente, medicul dumneavoastră vă poate reevalua tratamentul.

Tratamentul pentru depresie poate include o combinație de psihoterapie și medicație. Medicamentele pot include:

inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI)

• inhibitori serotoninei noradrenalinei ai recaptarii (SNRI)
• noradrenalina dopamina inhibitori ai recaptării (NDRIs)
• antidepresive triciclice
• monoaminooxidazei
• Unele antidepresive vă pot crește riscul de gânduri suicidare. Dacă sau cineva cunoscut se confruntă cu gânduri de sinucidere

, vă rugăm să sunați la Nation Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-8255 imediat și luați legătura cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil. Aflați mai multe: Pericolele de oprire brusc antidepresive »

Anunț

Outlook

Outlook

Dacă sau un iubit suferă de depresie, este posibil să aveți dificultăți senzație de motivat. Psihoterapie si medicamente pot ajuta, dar puteți practica, de asemenea unele tehnici de auto-ajutor:

sarbatoresc victorii mici

• face cel mai bun să se gândească pozitiv
• rutine pot ajuta să vă simțiți motivați
• ia lucrurile pas cu pas timpul și nu încercați să faceți mai mult decât puteți.
• Dacă lipsa dvs. de motivare vă afectează viața de zi cu zi și încercările dvs. de a crește motivația nu au funcționat, contactați medicul.Ei sunt acolo pentru a vă ajuta.