Celor care trăiesc cu tulburare depresivă majoră

Primul lucru pe care vreau să vă spun este că înainte de a fi chiar un pacient care trăiește cu tulburare depresivă majoră, ești un om.

De mulți ani, nu știam adevărul ăsta. Nu știam că eram mai mult decât un pacient, că eram mai mult decât boala mea sau că eram demn de această lume.

Deși percepția mea era validă, a fost și nu este cazul.

Ceea ce sunt și ceea ce suntem este mult mai mult decât atât. Suntem mai mult decât emoțiile noastre. Suntem mai mult decât zilele noastre rele. Suntem mai mult decât întunericul nostru. Suntem mai mult decât depresia noastră.

Suntem o compilație spectaculoasă de mici victorii care există în fața unor cote care nu sunt în favoarea noastră.

Prin victorii mici, mă refer la trezirea, ridicarea și luarea acelor pași extra-grei dincolo de patul tău. Vreau să spun că merg la baie, îți spăl fața, ți-am spălat dinții și am pus hidratant. Adică să fac un duș, să pun lenjeria curată, să spăl rufe, să spăl rufe și să mănânc ceva, chiar dacă e pizza rece de pe tejghea de noaptea trecută. Și vreau să zic să părăsesc casa, să-ți spun un salut unui alt om, să-l duc doctorului, să vorbesc cu medicul și să mă întorc acasă să-mi ia un pui de somn.

Știu că este ușor să trivializați astfel de mici acțiuni, dar acestea sunt numărate. Ei numără pentru că fiecare lucru pe care îl facem cu această boală este greu. Aceste victorii sunt ascunse de lume și nimeni nu sărbătorește cât de întemeiate sunt. Dar ele sunt actul de a lupta în interiorul nostru, pe care trebuie să-l acceptăm în fața unei societăți care refuză să o facem, iar noi încă o facem.

Acestea sunt câteva dintre practicile mele zilnice care mi-au schimbat viața în bine. Vă doresc aceeași lumină pe care am găsit-o recent.

Permiteți-mi să introduc "rutina pozitivă a depresiei Kate-Busting. „

1. În dimineața, când (și dacă) mă ridic, dans.

Nu mă simt întotdeauna așa, dar când îmi dau un mișel de corp, nu mă pot simți mândru de mine. După aceea, spun cu voce tare: "Da, lumea, dansez, pentru că astăzi, în fața întunericului, încă am început. „

2. Merg pe jos și mă răsplătesc că mă ridic.

Tratamentul meu e să fac un cappuccino și să-mi strâng câinele, Wafflenugget. Cred cu tărie că oricine trăiește cu depresie trebuie să fie răsplătit pentru că a ieșit din pat. Indiferent dacă este vorba de cereale zaharoase, de o pisică ciudată sau de o baie, faceți-o.O meriți.

3. Începeți intrarea în jurnalul meu zilnic.

În jurnalul meu, am trei coloane pe care le urmăresc: victorii minore mari, înapoi la elementele de bază și lista mea de recunoștință.

Micile victorii mari sunt anomaliile "Eu am spus-o" din viața mea. Exemple sunt atunci când coace ceva, mă duc la o plimbare mai lungă decât cea obișnuită de 20 de minute sau fac ceva social.

Înapoi la elementele de bază sunt fundamentele regimului meu de auto-îngrijire: igienă, medicamente, terapie, exerciții fizice, meditație, hrană, timp social etc. Am urmărit pe toate și le-am sărbătorit pe toți.

Lista mea de recunostinte este amintirea mea constanta a darurilor pe care le am. Eu scriu ceva care îmi aduce o strălucire de bucurie. Ieri am scris că mi-a plăcut cum îmi plac pantofii roz în frunzele galbene și că m-am dus fără ca partenerul meu să mă întrebe de mai mult de trei ori. Amintiți-vă, lucrurile mici contează.

4. Fac un lucru în fiecare zi pentru altcineva decât pentru mine.

S-ar părea ciudat, dar descopăr că atunci când îmi pasă de altcineva decât de mine, o sărbătoresc în afara lentilei depresiei mele. Pentru a avea dovada că pot crea bucurie în afara mea și depresia mea este dincolo de valoare. De exemplu, am lăsat florile sălbatice pe vecini cu o notă ieri, iar actul mi-a adus bucurie.

5. Fac un lucru în fiecare zi pentru mine.

Depresia mă suge de faptul că cred că merit orice. Dar când fac ceva minuscul pentru mine, îmi amintește că mă apreciez. De obicei, cu energia mea scăzută, aceasta înseamnă să mă uit la show-ul meu preferat sau să mă răsfăț în popcornul meu preferat de unt de arțar.

6. Fac un lucru în fiecare zi care mă face inconfortabil.

Creierul nostru poate fi complex, dar anumite aspecte sunt simple. În fiecare zi, fac un lucru care mă sperie. Ieri am vorbit cu un avocat corporativ la telefon în numele companiei mele de cafea. Mi-a luat toată forța în trup și suflet pentru a menține liniștea, dar am făcut-o. Conversația a durat 15 minute. După aceea, am luat de fapt un pui de somn, pentru că asta era impozitarea. Dar când mă simt inconfortabil, cresc un pic mai mult într-o versiune mai puternică, mai fericită și mai capabilă de mine.

7. În cele din urmă, recit, amintesc și susțineți aceste adevăruri:

Sănătatea mintală este încă sănătății. Ar trebui să ne tratăm mintea ca pe un picior rupt.

• A fi blândă este încă un act de putere.
• Pași mici sunt încă pași înainte.
• Iertarea de sine este cel mai mare instrument de creștere.
• Solicitarea de ajutor este curajoasă și cea mai mare unealtă pentru recuperare.
• Nu există nici o rușine în vulnerabilitate.
• Recuperarea, în timp ce este dificilă, este posibilă.
• Deși nu presupun că te cunosc sau înțeleg întunericul tău, vreau să știi că sunt aici cu tine, te văd și cred că din toată inima amândoi.

Cu dragoste și cu dork, Kate Speer