Cel mai bun instrument pentru gestionarea depresiei ar putea fi deja în buzunar

În ultimii 10 ani, telefonul ți-a permis să faci mult mai mult decât să vorbești cu cineva din întreaga lume. Telefonul dvs. smartphone este ca o cutie mistică mică, magică, care vă ajută să faceți milioane de lucruri incredibile cu simpla atingere a degetelor.

Acum, cred că telefonul dvs. poate fi unul dintre cele mai bune instrumente pentru a vă ajuta să gestionați și să depășiți depresia și anxietatea - dar, probabil, nu pentru motivele pe care le considerați.

De ce?

Aparatul foto vă permite să utilizați puterea de perspectivă, de introspecție și de auto-autorizare. S-ar putea să fiți surprins de modul în care un instrument atât de simplu și universal - ceva pe care mulți dintre noi îl folosesc în fiecare zi - poate avea un impact atât de profund asupra sănătății dumneavoastră.

Am descoperit că există nouă modalități cheie în care camera dvs. telefonului vă poate ajuta în gestionarea și depășirea depresiei. Să facem un moment să-i explorăm.

1. O schimbare în perspectivă și un sentiment de control

Când te afli în legătură cu depresia, perspectiva ta devine puternic influențată de gândurile negative. Din experiența mea, se poate simți ca mentalitatea ta să se spirală în jos și să devină mai întunecată și mai întunecată în timp.

Depresia merge adesea mână în mână cu sentimente de inerție care fac dificilă schimbarea. Tragerea spre a face nimic nu pare să se întâmple inconștient, deci nu sunteți conștient de ea. Este posibil să nu observați cât de dramatic depresia modifică modul în care vorbiți, cuvintele pe care le alegeți și povestirile pe care le spuneți despre cine sunteți.

De aceea este atât de puternic când ridici camera și alegeți în mod conștient la ce să vă concentrați. Camera dvs. face procesul simplu de observare a lumii prin propria voastră perspectivă fizică și literală.

În loc să vă simțiți confuzi și incapabili să vă luați în minte, alegeți și controlați în mod deliberat ceea ce capturați în fotografiile voastre. Uneori sunt cele mai simple lucruri care au cea mai mare putere.

"În mod constant trebuie să-mi spun să încetinească, să respire și să aprecieze cât de frumos este totul în lumea asta. Din păcate, este prea ușor să te pierzi în haosul lumii de astăzi." În loc să mă forțez să se întoarcă la culcare când se trezesc treaz la o oră mai devreme, este mai bine să spui o poveste și să folosești să fii treaz … "

Fotografie și poveste de către un membru al proiectului

Jesse DeLisle

2. Motivația să te activezi și să ieși din afară Lupta de a ieși din pat sau în afara casei poate fi prea reală când ai depresie.Dar șansa de a fotografia un apus de soare, de a găsi un nou loc pentru a explora cu aparatul de fotografiat sau doar pentru a obține următoarea dvs. cea mai bună lovitură vă poate oferi un impuls suplimentar de motivație pentru a face acest lucru.

Fotografia este un prim pas mare pentru că, în esență, este o practică foarte individuală și personală. Nu necesită interacțiune socială, făcând mai ușor dacă aveți anxietate socială.

Pe măsură ce deveniți mai confortabil, este și o modalitate excelentă de a vă conecta cu oamenii.

Fotografia vă oferă, de asemenea, un stimulent pentru a ajunge în aer liber. Deși nu va vindeca depresia, unele studii sugerează că a fi în setări naturale poate ajuta. De exemplu, cercetatorii de la Institutul Stanford Woods pentru Mediu au descoperit ca timpul afara, in special mersul in natura, poate reduce riscul depresiei.

"Uneori mă duc într-un parc sau într-o pădure, iau pantofii și dans cu copacii. Îmi păstrez camera în mână, așa că urmează mi se pare foarte fericit în aceste momente. "

Fotografie și poveste de către un membru al proiectului

Dorota Raniszewska

din Varșovia, Polonia

3. Oportunități pentru introspecție și auto-reflecție

Cu fiecare fotografie, îți exprimi ceva despre tine, fie că e vorba de emoție, stil sau poveste legată de momentul în care ai capturat.

Cred că există un șir de oportunități pentru dvs. de a utiliza aceste date pentru a vă ajuta să aflați mai multe despre dvs. Poți deveni conștient de obiceiuri sau descoperi dureri profunde care nu au fost tratate înainte. Acest lucru poate necesita ajutor sau asistență profesională, așa că asigurați-vă că sunteți deschis cu furnizorul dvs. de asistență medicală sau terapeut cu privire la munca autoreflectivă pe care o faceți.

Încercați să vedeți fiecare fotografie ca invitație pentru a vă înțelege mai bine și pentru a vă îmbunătăți perspectiva.

În afara realității

"Sunt momente când simt că văd lumea dintr-o altă realitate care este prea optimistă. Ar putea fi efecte reziduale ale folosirii mele excesive de gânduri pozitive și de auto-vorbit în timpul perioadei principale de depresie sau poate este un instrument necesar pentru cei care fac o activitate cu adevărat extraordinară, care aduce o schimbare masivă pozitivă în lume, poate că eu sunt unul din acei oameni, poate că nu sunt, dar cred că sunt. "

Foto și poveste de către fondatorul proiectului One

Bryce Evans

4. Auto-creație

Lucrul cu fotografiile pentru a vă înțelege este doar primul pas, din punctul meu de vedere. Este vital să continuați să construiți și să vă creați în mod continuu. Îmi place să spun așa: gândește-te la tine ca la cel mai important proiect al vieții tale. Nu ești în piatră, dar mereu se schimbă și se îmbunătățește în timp.

Prin camera foto, fotografiile pe care le iei și povestirile pe care le spui despre tine, poți lucra pentru a crea persoana pe care vrei să o faci.

Acesta este sinele tău ideal.

Știi cine e asta?

"imperfecțiunea înseamnă că trăiești"

Fotografie de către un membru al Proiectului Unic care a ales să rămână anonim

5.O șansă de a busta stereotipurile

Dacă te lupți cu depresia sau anxietatea, știi și probabil că ai experimentat stigmatul care există în jurul sănătății mintale.

De fiecare dată când cineva mistificează actele de violență la boli mintale, face o glumă discriminatorie sau împărtășește o declarație care contravine realității și fapte bine documentate, ea contribuie la stigmă. Și numai că este mai greu să vorbim despre ce treceți.

De aceea, când împărțiți fotografii și povestiri care se concentrează pe realitatea dvs., vă ajută să răspândiți conștiința și să dezbateți aceste idei depășite, stigmatizante.

Există un caleidoscop de experiențe diferite în rândul persoanelor care se ocupă de depresie și anxietate. Pe măsură ce propriul proces personal de recuperare vă poate ajuta să crească, acesta poate, de asemenea, ajuta la reducerea stereotipurilor în același timp.

"Sunt nou în grup, am fost diagnosticat cu depresie clinică cu ani în urmă, am încercat medicație și consiliere, găsirea puterii de a mă împinge să fiu mai activă mi-a salvat viața. în locul meu fericit. "

Fotografie și poveste de către un membru al proiectului

Susan Hitchcock

6. Oportunități de conectare și empatie

Fotografiile și povestirile pe care le creați vă oferă o modalitate sigură de a vă exprima ceea ce treceți, lăsând în același timp interpretarea deschisă pentru spectator. Nu trebuie să discutați despre depresie în termeni specifici dacă nu doriți. Cei care se pot raporta sunt încă susceptibili să se conecteze cu imaginile sau cuvintele.

Acum trăim într-o cultură întotdeauna legată la nivel global. Uneori se simte ca o obligație de a împărtăși totul online. Deși multe comunități și instrumente online oferă un spațiu pentru dvs. de a oferi și obține sprijin în legătură cu aceste probleme, există și dovezi că mass-media sociale pot avea efecte negative asupra sănătății mintale. De exemplu, cercetatorii de la Scoala de Sanatate Publica Johns Hopkins Bloomberg au descoperit ca utilizarea crescuta a Facebook este legata de diminuarea problemelor de sanatate mintala si de sanatatea generala.

Sfat:

Creați un cont Instagram privat sau un blog, doar pentru dvs. Puteți să-l utilizați ca jurnal personal, vizual. Acest lucru vă permite să vă împărtășiți și să păstrați povestirile într-un mod convenabil, în timp ce tăiați impulsul pentru a obține mai multe apreciază și urmează, ceea ce poate crește anxietatea.

Acasă

"Îmi găsesc acasă un concept interesant în cadrul culturii noastre. Găsirea unei case, construirea unei case, întoarcerea acasă, senzația de casă și toate sentimentele care pot veni cu aceste situații. mai mult și continuă să lucrez la mine, găsesc că mă simt mai mult acasă în corpul meu oriunde sunt, ca cetățean al lumii. Și recent, noul nostru apartament este în cele din urmă un spațiu pe care îl găsesc primit, confortabil și reînviorând mediul de care am nevoie Sper că Proiectul One va începe să se simtă ca a doua sau a treia cămin pentru cei care caută un spațiu de genul ăsta Oriunde te afli în lume, bine ai venit acasă! și poveste de către fondatorul proiectului One

Bryce Evans

7. Practicând recunoștința

consider că fotografia este adesea o practică de căutare și captare a ceea ce descoperiți frumos în lume.Este o modalitate simplă de a-ți exprima recunoștința. La rândul său, vă poate ajuta să începeți să construiți modele de gândire pozitivă pentru a echilibra negativul.

"Acesta este dintr-o călătorie acasă după o zi lungă de ieri, a fost minunat, cu lumină de aur aprinderea copacilor din jurul meu, am putut vedea centrul orașului strălucind în depărtare. totul și am decis să-mi fac timpul să-l fotografiez și să-l folosesc pentru provocarea de săptămâna asta.Am început să-mi văd drumul mai clar din nou.Această fotografie este puțin cam focalizată, dar devine din ce în ce mai concentrată în fiecare zi. #wscmywalk " Foto și poveste de către fondatorul proiectului One

Bryce Evans

8. Practicând mintea și calmarea anxietății

În experiența mea, depresia vă poate face să vă opriți mintea pe măsură ce încercați să vă ocupați de ciclul never-ending al gândurilor negative. Depresia poate face dificilă somnul și greu să vă concentrați.

Depresia poate face greu să facă orice. Deci, când am început să fac fotografii și am observat cum gândurile mele au încetat, era o ușurare binevenită. Incearca-l. Este posibil să nu observați la început, dar ar putea fi motivul care stau la baza căutării fotografiei.

Fotografizarea este propria sa formă de practicare a atenției. Vă pune accentul pe lumea exterioară și vă ajută să vă liniștiți mintea chiar și pentru câteva minute.

"Ploaia a fost mereu energizantă pentru mine, iubesc cu adevărat furtunile și voi fi prima persoană care va alerga afară doar pentru a fi prezentă în acele momente perfecte înainte ca ploaia să înceapă" #wcsrain "

Fotografie și poveste de Un membru al proiectului

Jennifer Russell

9. Furnizarea de rutină cu un jurnal vizual

Fotografia poate fi o modalitate de a urmări starea dumneavoastră de spirit și modul în care vă simțiți pe o bază zilnică. Puteți începe să vedeți modele în timp, care vă permit să înțelegeți mai multe despre ceea ce ajută și ceea ce face lucrurile să se înrăutățească.

Sfat: Creați o alarmă recurentă sau memento-uri de aplicații pentru a vă ajuta să construiți o rutină în jurul fotografierii sau în scrierea de povești. Puteți folosi autocarul. să vă urmăresc progresul gratuit.

"Aceasta este o imagine moody de la începutul anului.. Am dispărut de pe platformă pentru o vreme, din cauza programului meu, și săptămâna aceasta a fost un pic pentru mine.Am postarea această fotografie pentru că atunci când am văzut acest lucru moment, soarele care se rupe prin nori mi-a amintit de lucruri mai bune ce vor veni.Pentru mine, aceasta mi-a adus aminte că "soarele" va rupe mereu prin patch-urile de întuneric pe care le trecem! "

Foto și poveste de către The One Membru în proiect

Jelani-Issa Woods Găsirea unui nou mod de exprimare vă poate ajuta să începeți să lucrați prin depresie sau anxietate sau ambele. Cred că nu trebuie să te uiți prea departe pentru a găsi un instrument care te poate ajuta să te exprimi și să-ți surprinzi perspectiva.

Telefonul din buzunar este mai puternic decât crezi. Asa si tu.

Bryce Evans este un artist premiat care călătorește în lume, împărtășind informații valoroase despre viață și lucrează pentru a influența în mod pozitiv un miliard de oameni.El a lucrat cu branduri internaționale de top, a creat proiecte cu acoperire globală și a expus lucrările sale de artă din întreaga lume, fiind prezentat de VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty

și multe altele. În 2010, a fondat

Proiectul One ca prima comunitate de fotografie pentru persoanele care trăiesc cu depresie și anxietate. El a devenit un expert în fotografie terapeutică pentru sănătatea mintală prin scrierea, învățarea și vorbirea lui, inclusiv vorbirea TEDx, Cum Fotografie a salvat viața mea. DISCLAIMER: Acest conținut reprezintă opiniile autorului și nu reflectă în mod necesar pe cele ale Teva Pharmaceuticals. În mod similar, Teva Pharmaceuticals nu influențează sau nu aprobă niciun produs sau conținut legat de site-ul personal sau de rețelele sociale ale autorului sau de cel al Healthline Media. Persoana (persoanele) care au scris acest conținut au fost plătite de Healthline, în numele Teva, pentru contribuțiile lor. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.