Găsirea unor modalități de relaxare și reîncărcare cu MDD

Persoanele care trăiesc cu tulburare depresivă majoră (MDD) pot avea un impact fizic și emoțional asupra vieții tale. Există zile când vă place să petreceți timp cu prietenii și familia. Cu toate acestea, în alte zile, vă puteți izola și nu vă puteți scoate din pat. Simptomele MDD includ:

concentrație scăzută
apetit scăzut
energie scăzută
tristețe persistentă
gânduri suicidare

Depresia poate fi luptă continuă, dar nu trebuie să vă controlați viața. Unii oameni dezvoltă depresie după evenimente stresante sau traume, în timp ce altele sunt predispuse la această boală din cauza unei istorii familiale.

Mulți dintre cei care trăiesc cu MDD se simt mai bine cu ajutorul antidepresivelor și a altor terapii. Dar chiar și atunci când aceste măsuri sunt eficiente, auto-îngrijirea este importantă pentru a gestiona cu succes depresia.

Sentimentul mai bun implică îngrijirea sănătății mentale și fizice. Medicatia este adesea prima linie de aparare, dar este de asemenea util sa inveti modalitati de a te relaxa si reincarca. Iată șapte sfaturi de auto-îngrijire pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală.

1. Obțineți o odihnă bună de noapte

Insomnia vă afectează starea de bine. Aceasta cauzează o concentrare slabă și oboseală și poate crește riscul depresiei.

Relația dintre depresie și somn este complicată. Depresia face adesea mai greu să adormi sau să dormi noaptea. Cu toate acestea, unii oameni dezvoltă depresie din cauza lipsei de somn.

Îmbunătățirea calității somnului și asigurarea unei odihnă adecvată vă pot ajuta să gestionați depresia. Limitați consumul de cofeină în timpul zilei pentru a vă ajuta să adormiți mai repede pe timp de noapte.

De asemenea, evitați sau scurtați durata de întoarcere a zilei. De asemenea, dormind prea mult în timpul zilei îngreunează adormirea noaptea.

Trebuie să evitați stimularea înainte de culcare, cum ar fi exercitarea sau jocul de jocuri video. Și este important să creați un mediu de somn confortabil. Încălzirea camerei și atenuarea zgomotului, ceea ce înseamnă că nu dormiți cu radio sau televiziune.

Dacă nu reușiți să dormiți după efectuarea acestor ajustări, consultați un medic.

2. Exercitarea

Exercitarea poate fi ultimul lucru pe care îl aveți în mintea dvs. atunci când vă luptați împotriva depresiei. Dar dacă vă obligați să vă angajați în activități fizice, vă puteți simți mai bine.

Exercițiul și alte tipuri de activitate fizică pot fi un antidepresiv natural. Când sunteți activ, corpul dumneavoastră crește producția de hormoni ca endorfinele și serotonina. Nivelurile mai ridicate ale acestor hormoni pot îmbunătăți starea de spirit și pot ameliora simptomele depresiei.

Dacă este posibil, încercați cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi sau în majoritatea zilelor săptămânii.Nu trebuie să fie exercițiu intens. Du-te pentru o plimbare sau jogging, plimbare cu bicicleta, sau de a lua o excursie pe jos. Găsiți o activitate pe care vă bucurați și va fi mai ușor să stați cu o rutină.

3. Mâncați o dietă sănătoasă

Nu există o dietă specifică pentru a trata depresia, dar vă puteți îmbunătăți simptomele prin includerea alimentelor stimulatoare de dispoziție în dieta dumneavoastră.

Acestea includ alimente bogate în vitaminele B, acizii grași omega-3 și vitamina D. Sursele bune de vitamine includ:

ouă
fructe
legume verzi cu frunze
și alte tipuri de carne slabă
somon
ton
Dacă aveți deficit de vitamină, solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente de vitamine.

Suplimentarea nu este singura opțiune pentru o deficiență. De asemenea, trebuie să mâncați mese echilibrate pentru a primi o nutriție adecvată și pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Deoarece depresia vă poate schimba apetitul, este posibil să nu mâncați suficient sau să mâncați prea mult dacă sunteți un consumator emoțional. Consumând cinci sau șase mese mici pe zi, puteți crește nivelul de energie și asigurați-vă că organismul dumneavoastră primește substanțele nutritive de care are nevoie pentru o mai bună sănătate mintală.

SPONSORED: Un ghid nutrițional pentru gestionarea MDD "

4. Planificați-mi timpul

Anxietatea și depresia pot merge mână în mână. juggling prea multe responsabilitati personale.Puteti neglija facand timp pentru dumneavoastra, ceea ce este periculos pentru ca nu exista o oportunitate de a va relaxa

Pentru a reduce riscul de anxietate si depresie, programati singur timp pentru tine in fiecare zi daca este posibil. dacă este vorba de doar 30 de minute sau o oră, faceți o activitate pe care o bucurați sau o tratați. Citiți o carte, înmuiați-vă în cadă sau stați singură pe terasă cu un pahar de ceai cu gheață. Acest lucru vă limitează mintea și vă reîncarcă corpul, oferindu-vă forța mentală de a face față.

5. Înmuiați-vă la soare

Deficiența vitaminei D este, de asemenea, legată de depresie. alimente, cum ar fi:

ficat

ciuperci
suc de portocale
somon
ton
este să petreceți puțin timp în afara și să obțineți vitamina D naturală de la soare.

Vizitați o plimbare de 20 sau 30 de minute, grădină sau bucurați-vă de alte activități în aer liber. Acest lucru este important mai ales dacă aveți și tulburare afectivă sezonieră. Acest tip de depresie este obișnuită în timpul iernii, datorită zilelor mai scurte și scăderii soarelui.

6. Declutter casa ta

Știați că o casă aglomerată joacă un rol în depresie? Clutterul poate fi obositor și poate provoca stres. Cu cât mai multă stres în viața ta, cu atât mai mare este riscul depresiei.

Organizarea și declutările, pe de altă parte, pot avea o influență enormă asupra sănătății tale mintale. Căutați ajutor de la familie sau prieteni. Scapa de elementele pe care nu le folosiți sau care ocupă prea mult spațiu.

Luați pași pentru copii și începeți să curățați un dulap, sertar sau dulap, apoi treceți la lucruri mai mari. Dacă nu știți de unde să începeți, luați în considerare lucrul cu un organizator personal.

7. Reduceți zgomotul

Timpul liniștit este la fel de important ca și "timpul meu". "Cu toate acestea, unii oameni nu se bucură niciodată de momente de tăcere completă. Un sunet constant în ureche poate afecta sănătatea mintală. De fapt, poluarea sonoră este uneori responsabilă pentru niveluri mai mari de anxietate, tensiune arterială ridicată și tensiune musculară. De asemenea, poate agrava simptomele depresiei.

Nu puteți înlătura întregul zgomot din viață. Dar, dacă este posibil, uneori căutați locuri liniștite pentru a vă reîncărca și relaxa. Dacă zgomotul de trafic este o problemă în curs de desfășurare în care trăiți, dormiți cu sunetele naturii în fundal sau utilizați dopuri de urechi pentru o odihnă neîntreruptă.

Depresiunea