MDD și pierderea concentrației

Tulburarea depresivă majoră (MDD) vă poate face dificilă concentrarea asupra sarcinilor zilnice. S-ar putea să văd că este o provocare să urmați complotul unui roman sau emisiune TV. Sau puteți avea probleme în a vă aminti instrucțiunile complexe. Toate acestea sunt semne normale de depresie. Dar multe tehnici și strategii vă pot ajuta să vă îmbunătățiți atenția și atenția.

Impactul concentrației pierdute

Dacă vă aflați în dificultate să vă concentrați, nu sunteți singuri. Potrivit Alianței Naționale pentru Boli Mentale, lipsa de concentrare este un simptom comun al depresiei.

Incapacitatea de concentrare face de asemenea mai dificilă luarea unor decizii chiar mici. Un studiu în PLoS ONE sugerează că lipsa de concentrare este un motiv pentru care depresia are un impact social atât de important. Când nu te poți concentra, e mai greu să ții pasul cu relațiile și să te descurci bine la locul de muncă.

Cum depresia vă afectează creierul

Când aveți depresie, multe părți ale creierului se deteriorează. Aceasta include amigdala și hipocampul. Volumul hipocampului se micșorează, ceea ce afectează intervalul de atenție. De asemenea, circuitele neuronale funcționează diferit. Episoadele multiple de depresie netratate, de obicei, cresc severitatea simptomelor. Aceste schimbări în creier fac mai greu să te concentrezi când ești deprimat.

Gestionați-vă zahărul din sânge

Controlul slab al zahărului din sânge este o problemă majoră în rândul persoanelor cu și fără depresie. Gestionarea mai eficientă a zahărului din sânge vă poate îmbunătăți concentrarea. Un studiu în Jurnalul Internațional al Diabetului în țările în curs de dezvoltare sugerează că nivelurile ridicate de zahăr din sânge au efecte negative asupra depresiei și funcției cognitive. Lipsa de concentrare și o memorie slabă se numără printre simptomele agravate de creșterea zahărului din sânge.

Discutați cu medicul despre medicamente

Multe persoane cu MDD iau deja medicamente antidepresive. Dacă nu luați antidepresive, medicul vă poate recomanda cel potrivit. Dar dacă luați medicamente și aveți probleme de concentrare, este posibil să trebuiască să încercați un alt medicament.

Unele antidepresive sunt mai utile în îmbunătățirea atenției decât altele.

• Bupropion (Wellbutrin) lucrează la creșterea dopaminei. Acest lucru poate avea un efect de energizare care ar putea stimula focalizarea.
• Vortioxetine (Brintellix) este un medicament mai nou, care sa dovedit a îmbunătăți abilitățile cognitive, inclusiv atenția.
• Duloxetina (Cymbalta) este un medicament SNRI care poate produce îmbunătățiri în capacitatea cognitivă.
• Escitalopram (Lexapro) este un antidepresiv SSRI care poate îmbunătăți și abilitățile cognitive precum memoria și atenția.

De asemenea, ați putea dori să încercați să adăugați alt medicament la antidepresivul obișnuit. Unii oameni beneficiază de adăugarea de medicamente stimulante, cum ar fi metilfenidat (Ritalin) sau modafinil (Provigil). Medicamentele stimulante vă îmbunătățesc concentrarea, precum și oboseala obișnuită în depresie.

Vedeți un terapeut pentru formarea cognitiv-emoțională

Terapia și medicamentele sunt două componente standard ale majorității tratamentelor depresive. S-ar putea să văd deja un terapeut pentru MDD, dar poate doriți să întrebați terapeutul dvs. despre formarea cognitiv-emoțională. Formarea cognitiv-emoțională vă ajută să obțineți mai mult control cognitiv asupra situațiilor emoționale. Un studiu efectuat în Asociația de anxietate și depresie din America a constatat îmbunătățiri minore ale atenției rezultate din această formă specializată de consiliere.

Obțineți mai mult exercițiu

Aproape toată lumea obține beneficii de sănătate de la obținerea unui exercițiu mai mare. Dar acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu MDD. Chiar dacă vi se pare dificil să fii motivat să exersați, este important să faci efortul. Exercitiile regulate scad nivelul de zahar din sange, ceea ce imbunatateste sanatatea si atentia. Studiile, cum ar fi cele raportate în Jurnalul de Cercetare Clinică și Diagnostică, sugerează că exercițiul îmbunătățește atenția la adulți. Cel puțin 30 de minute de exerciții de cinci ori pe săptămână sunt benefice. Dacă aveți nevoie de o creștere a concentrației pe termen scurt, mergeți la o scurtă plimbare în aer liber.

Încercați meditația și reduceți distragerile exterioare

Meditația este bine cunoscută pentru îmbunătățirea atenției și focalizarea. Un studiu în Aging & Mental Health a raportat beneficiile meditației pentru a proteja împotriva stresului la adulții mai în vârstă. Există motive întemeiate să credem că aceleași rezultate ar putea fi observate la toate grupele de vârstă.

Începeți cu sesiuni de meditație mai scurte și lucrați până la cele mai lungi, pe măsură ce creșteți toleranța. Dacă nu sunteți familiarizați cu meditația, multe aplicații smartphone vă pot ghida în acest proces.

Viața modernă are multe distrageri care fac dificilă concentrarea. Multi-tasking face mai greu să se concentreze pe o singură activitate. Alegeți să lucrați numai la o singură sarcină la un moment dat. Opriți televizorul dacă încercați să citiți o carte sau să purtați o conversație.

Provocați-vă

O caracteristică comună a MDD este lipsa de încredere în sine. Nu credeți că puteți face ceva poate însemna că nici nu încercați. Dar vă provocați să învățați lucruri noi care sporesc încrederea și vă întăresc creierul.

Deși pierderea concentrației este unul dintre cele mai frecvente simptome ale MDD, este, de asemenea, ușor de gestionat. Utilizați o varietate de abordări de tratament și puteți constata că atenția dumneavoastră span se îmbunătățește.